“有时候我会觉得自己像一个异乡人一样，离开这里太久，久到我走得太远以至于没办法回到这个故乡。 也许很多年以后，这里也会变成一些人记忆里的繁华小城，成为他们逐步走向大城市的起点，带着家人的期望和骄傲走到更远的地方。 偶尔我也会在梦里回到小学校园，在翻新的教学楼里穿梭去不同的教室，在后门的小卖店抽到亮晶晶的钥匙扣，在小院里看我的朋友们踢毽子。” 今天的 bgm：《日常的镜头》——椅子乐团

「世界那么大，为什么要去看看？」——30国和10国的亲身故事 从小我们就开始出国旅行，有人走过三十多个国家，有人快满十个。 这些年的旅途，是逃离？是寻找？还是一种成长的必经之路？在这一期里，我们聊了聊： 我们是谁？为什么那么早就出发了？ 走出去的初衷：父母助力、想看别的活法、纯粹的好奇心 印象最深的三件旅途中小事：震撼、温柔、热情 那些旅途带来的改变：我们变得更开放、也更客观 想出国的人该怎么开始？从旅行团到志愿者，从当汉语老师到独行。 世界那么大，你真的不想亲眼看看吗？ 因为对我们来说，没有当时的出走，就没有现在的自己。

最好的祝福送给最好的女孩

* 00后的童年回忆之音乐和影视剧作启蒙 * 互联网飞速崛起和我们的成长的时代 * 幼小的我们第一次接触世界的途径 * 从事喜欢的行业，距离太近反而戳破了泡沫，但也许我们还有梦

今天要聊的话题是“被动攻击”。朋友们听之前可以做一下下面这个小测试检测下被动攻击倾向！ 请你用“是 / 否”回答以下问题（建议记录“是”的数量）：0-2/3-5/6以上 1. 1. 你是否经常在生气时说“没事”“随便”，但心里其实很在意？ 2. 2. 你是否常常故意拖延完成某件不想做的事？ 3. 3. 当别人让你不舒服时，你更倾向于冷淡、不说话，而不是直接表达？ 4. 4. 你是否经常说反话，比如“哇你真棒喔”，但其实是讽刺？ 5. 5. 你是否会在心里积压怨气，直到突然爆发或直接断联？ 6. 6. 当你感觉受伤时，你会不回消息、故意忽略对方吗？ 7. 7. 你是否曾经说“好，我来做”，但其实并不打算认真完成？ 8. 8. 你是否觉得“表达愤怒是一种不好、不成熟”的行为？ 结果参考： * 0~2 个“是”：你比较能表达情绪，偶尔有轻微的被动攻击倾向。 * 3~5 个“是”：你可能已经习惯用间接方式表达不满，值得关注。 * 6 个以上：“被动攻击”可能是你主要的情绪防御机制，建议练习更直接和健康的表达方式。

推荐夏日入侵企画《想去海边》 【二位现在的状态分享】 1⃣️位马上经历完 gap 的大学生，正在青春自由里，害怕染上班味 1⃣️位已有四年工作经验的社畜，正在经历时而班味、时而青春的状态 【我们向往和期待的没有班味和轻盈的状态可以怎么样达到？】 - 班味是一种可以选择的状态，你依然有机会选择有生命力有灵魂地工作和生活 - 需要没有班味的朋友 - 需要有兴趣爱好 - 需要保持好奇心 - 选择自己喜欢和真正想做的事情，如果现在没有办法选择想要的工作，但可以朝着想要的方向努力，这样也会有所期待 - 给自己一点盼头（比如一场电影，比如周末旅行） - 抓住自己想做的事情，化被动为主动 愿正在经历班味的你能从班味中自我拯救 愿害怕经历班味的你能一直保有生命力 结尾歌曲： 夏日入侵企画《夏末的歌》

认知偏差是指： 我们大脑在处理信息时，所犯的系统性错误。 它就像是你戴了一副“歪歪的眼镜”去看世界， 让你以为你看到的是事实，其实只是你大脑加工过的版本。 这些偏差并不是你“笨”或“不理性”，而是大脑为了省力、省时间，自动做出的“近道决策”。 🪄 举几个经典例子你就懂了： 1. 确认偏误（Confirmation Bias） 你只相信支持你想法的信息，忽视反对的。 例子：你觉得某种饮食方式有效，就只看它的好处文章，不看质疑它的研究。 2. 归因偏差（Fundamental Attribution Error） 你觉得别人失败是他们自己不行，但你失败是因为“环境不好”。 例子：别人迟到是“懒”，你迟到是“路上堵”。 3. 损失厌恶（Loss Aversion） 你对失去一块钱的痛苦，大过得到一块钱的快乐。 例子：你宁愿不投资、不冒险，也不想承受可能的亏损。 4. 锚定效应（Anchoring Bias） 你会过度参考第一个看到的数字或信息。 例子：原价1000、打折到500的东西，你会觉得“便宜”，即使它本不值500。 5. 幸存者偏差（Survivorship Bias） 你只看到成功的例子，而忽略了那些失败但没被看见的。 例子：你看到很多不上大学也成功的明星，就以为“学历不重要”，但忽略了上百万没学历也没成功的人。 防御机制是指： 当我们面对痛苦、焦虑、冲突或内心难以接受的情绪时，大脑为了保护“自我”而自动启动的一种心理保护方式。 🟡 逃避性防卫机制： * 潜抑（Repression）：把痛苦的记忆压到无意识里，不愿想起。 例子：童年被父母羞辱过，但你完全记不起来，甚至觉得“我小时候挺快乐”。 * 否定（Denial）：拒绝承认现实中令人不安的事实。 例子：父亲去世后你依然每天烧饭等他回家，因为你“觉得他只是出差了”。 * 退行（Regression）：面对压力时退回到早期发展阶段的行为模式。 例子：成年后一被批评就摔门、哭闹，像小时候一样“闹情绪”。 🟠 自骗性防卫机制： * 反向（Reaction Formation）：表现出与你真实情感相反的态度。 例子：你嫉妒某个同事，但总是特别夸他“太优秀了，我超喜欢他！” * 合理化（Rationalization）：找借口掩盖真实动机，让自己好过。 例子：你错过了申请 deadline，就说“其实我也不太想去了”。 * 仪式与抵消（Undoing）：用某种行为来“抵消”内心的罪恶感。 例子：对伴侣发火后买花送她，心里想着“这样她就不会怪我了”。 * 隔离（Isolation）：把情绪与事件分离，只讲理性，不碰感受。 例子：讲到亲人过世时神情冷漠，只分析医院流程，不提悲伤。 * 理想化（Idealization）：只看别人好的一面，否认其缺点。 例子：你把前任捧上天，说他完美无瑕，忘记了他当初怎么伤害你。 * 分裂（Dissociation）：把自我“切割”，让痛苦感受与当下隔离。 例子：被批评时突然情绪麻木、像是“跳出身体”，仿佛不是你在经历。 * 歪曲（Distortion）：扭曲现实以符合自己的心理需求。 例子：你失败了，却说“他们都嫉妒我，才不让我成功”。 🔴 攻击性防卫机制： * 转移（Displacement）：把情绪发泄到无关的人或事上。 例子：你被老板骂了，回家对伴侣发脾气。 * 投射（Projection）：把自己不愿承认的感受加在别人身上。 例子：你暗恋某人，但总说“他是不是喜欢我啊？” 🔵 代替性防卫机制： * 幻想（Fantasy）：逃避现实困境，沉浸在想象中。 例子：工作压力大时，你开始脑补自己中了彩票辞职环游世界。 * 补偿（Compensation）：在某方面感到不足，于是拼命在别处证明自己。 例子：你学业不好，就拼命买名牌打扮得很光鲜。 🟢 建设性防卫机制： * 认同（Identification）：模仿他人以获得归属感或提升自我。 例子：你从小被忽视，长大后努力成为像老师一样受人尊敬的人。 * 升华（Sublimation）：把冲动转化为社会接受的行为。 例子：你有攻击冲动，就去打拳击，或投入艺术创作。 * 理智化（Intellectualization）：用分析代替情绪处理，让自己感觉“控制得住”。 例子：分手后你不停看心理学视频说服自己“这段关系不健康”，但始终没哭出来。

为什么长痘痘会忍不住去抠？为什么你l明知道拖延不对还是会去拖延？为什么明知道刷短视频浪费时间还是会去刷？ 从认知复盘，到建立决心，到不放过当下的自己，到反复检验后果，到养成习惯。 全通路认知自己的是怎么逐步放过自己的。 涉及脑科学： 🧠 1. 多巴胺系统（即时奖赏让你停不下来） 🔁 典型通路流程： 看到“诱惑”（比如甜食/手机/短视频） → 大脑奖赏系统（伏隔核）启动 → 释放多巴胺，你觉得开心、有满足感 → 大脑说：“记住这个行为，它有奖励！” → 你下次更容易再次去做这件事 ✅ 为什么你会反复犯错？ 因为你的大脑被“奖赏”训练得太好了——它不在乎好不好，只在乎“爽不爽”。 🧠 2. 习惯回路（基底节：大脑的自动导航） 🔁 典型通路流程： 某个行为被重复很多次（比如一焦虑就打开外卖app） → 基底节记录下“情绪→行为→释放”的链路 → 慢慢形成“无需思考”的习惯（像自动打卡） → 你稍有情绪波动，就不自觉做出旧反应 ✅ 为什么你改不了？ 因为大脑已经“设定了默认选项”，根本不会问你想不想改，它直接执行。 🧠 3. 神经可塑性（你越做什么，大脑越擅长什么） 🔁 典型通路流程： 你重复一种行为或想法（比如“我不行”/“反正又失败了”） → 对应的神经通路被反复激活 → 神经突触连接加粗、加快（好像修了一条高速路） → 这个行为/想法越来越自动化、默认化 ✅ 为什么你容易陷入“老毛病”？ 因为你的大脑“真以为这就是你最熟练的技能”！ 🧠 4. 前额叶皮质（理性指挥官太容易下线） 🔁 典型通路流程： 你白天已经做了很多决策 → 精神疲惫 → 控制理性的前额叶皮质开始“罢工” → 没人控制奖赏系统/习惯系统了 → 大脑开始“乱来”，自动跳回旧路子 ✅ 为什么你晚上特别容易做错事？ 不是你自控力差，是你的“自控系统”没电了。 🧠 5. 杏仁核（情绪按钮一按就爆炸） 🔁 典型通路流程： 突然遇到压力、批评、争吵等负面刺激 → 杏仁核迅速启动，进入“情绪模式” → 抑制理性区（前额叶） → 你说出或做出冲动行为 → 事后后悔，但已经来不及了 ✅ 为什么情绪来了你控制不住？ 因为你的情绪反应系统比理性反应快得多、强得多。 🧠 6. 前扣带皮层（你知道错了，却改不了） 🔁 典型通路流程： 你做了让自己后悔的事 → 前扣带皮层感知到“冲突/错误”信号 → 本应该唤起理性调整行为 → 但如果前额叶太累 or 奖赏系统太强 → 改不了，进入“知道错、又重复”的死循环 ✅ 为什么你“意识到了”也没用？ 因为光靠意识，不动手去改，是无法打破大脑默认程序的。

启动其实没有那么难， 启动也是最难的。 送给还在纠结，或者需要我们再怂恿一把的你。

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