近来，越来越多的公众人物公开承认自己患有ADHD，从冬奥会冠军刘美贤，到跨年演讲失败的老罗，再到古稀之年的成龙。网民们对此没有过多的质疑和攻击，反而表现出一些关注和理解。一时之间，ADHD似乎成了一件值得同情并且时髦的事。 但是，如果在一所小学里，有学生被怀疑患有“多动症”，他的周遭未必只有善意。 这些现象不禁让人思考，ADHD究竟是被神化，还是被污名化？我们对这个群体的优点和缺点，究竟是夸大还是轻视？ADHD是“天才病“吗？在这个越来越多元的世界，越来越多的小众群体被关注，我们应该怎样看待他们，又怎样与他们相处？ 这一期我们邀请了嘉宾 Carrie，她既是一位 A娃妈妈，也是ADHD高级教练，已经通过很多公益性的活动，帮助了数百个有A娃的家庭。 她曾在国内的世界 500 强企业担任市场总监，拥有二十多年的职业市场营销经验。到加拿大定居多年后，她把大量精力投入到对 ADHD 儿子的理解、支持和陪伴中。如今，她的儿子已经在多伦多大学就读，而她自己也完成了从职场高管到助人者的转变，成为 ADHD 高级教练、营养师，以及哈佛幸福学院认证的幸福导师，正在用专业与亲身经验，陪伴更多 ADHD 家庭走向更有力量、更幸福的生活。 如果你身边有人想寻求帮助，想与Carrie聊聊，可以加微信CarrieTang8899（时差关系，回复可能有延迟） 本期主播：@宝宝、@三爪、@金姐。嘉宾：@Carrie 【时间轴】 00:06 名人公开 ADHD 经历收获理解，校园里的 ADHD 孩子却常遇偏见，社会对 ADHD 的认知仍存在浅层化与双标，打破神化与污名化的关键，在于建立科学且有温度的认知视角。 03:28 ADHD 并非 “多动症” 这么简单，更有安静的“白日梦”型注意力不集中，其本质是先天神经发育问题，与品德、性格无关，纠正 “调皮就是不听话” 的错误认知，是接纳的第一步。 04:59 ADHD 的确诊有严谨的医学标准，需要先排除其他障碍、症状，要满足各项指标的量化，并且持续存在6个月以上。高遗传率也意味着它不是 “家庭教育的失败”，家长不必过度自责。 07:15 ADHD 孩子的成长，是家庭与孩子共同的修行，家长在守护孩子健康的同时，往往承受着身心的双重压力，看见家长的困境，也是对 ADHD 群体支持的重要一环。 09:43 孩子确诊 ADHD 并非终点，而是起点。家长的情绪低谷与迷茫实属正常，专业的引导与身边的理解，能帮助家长放下心理包袱，勇敢直面问题、寻找解决路径。 12:08 A娃的表现不佳是生理上的能力缺失，不是主观意愿上的 “不努力”。用鞭策和苛责对待他们，如同要求高度近视者裸眼看清世界，毫无意义，而且会加重他们的自我否定。 14:48 A娃的自我接纳是成长的核心，从自我否定、到坦然承认，再到主动寻求帮助，这种明显的转变，需要家长的正向引导与长期的心理滋养。 18:08 ADHD 的养育需要整个家庭的合力，家长的认知高度与接纳程度将直接影响孩子的成长状态。拒绝推诿、共同学习，才能为孩子营造充满安全感的家庭环境。 24:56 国内 ADHD 支持体系仍在发展中，医疗资源紧张、学校个性化支持不足是现实问题，而家庭的逃避与社会的偏见会加剧困境。 30:45 ADHD 的专业诊疗不仅是给出诊断，更要提供个性化的支持方案，学校根据诊断调整学习环境、作业要求等，能让孩子的需求被看见，帮助A娃更好适应学习和生活。 37:18 成人 ADHD 的困境藏在日常的细节里，长期受到注意力不集中、冲动等症状困扰，高压环境下症状会更明显。他们的挣扎从未消失，只是少有人看见。 39:20 A娃并非只有 “短板”。他们通常坚韧、执着、善良，因为经历太多挫折，所以往往更有勇气。他们难集中注意力，所以对身边的困境、恶意更易遗忘，更容易对世界充满善意。缺点与优点的转化，是我们帮助A娃的入口。 41:54 对待 ADHD 群体，最忌道德评判，用幽默感化解相处中的矛盾，用耐心代替催促、用包容代替指责，正向的相处方式，才能减少对他们的心理伤害。 44:58 年轻人将多线程生活与 ADHD 关联，虽有认知偏差，但客观上让 ADHD 被更多人知晓。在社会认知尚浅的阶段，“被看见” 是更重要一步，即使存在误解，也有更多的积极作用。 49:46 ADHD 与智商无关，既非天才的专属特质，也非单纯的疾病，而是神经发育的障碍或滞后，将其神化为 “天才病”，是对患者及其家庭背后挣扎与付出的漠视。 52:05 教育的核心是因材施教，过度聚焦 ADHD 孩子的短板并强行弥补，只会让其丧失自信，放大闪光点、挖掘自身优势，才能帮助他们建立自我价值，实现多元化发展。 54:49 ADHD 孩子的大脑有着独特的思维优势，思维跳跃、创造力强、对感兴趣的事极致专注，多元化的评价体系与适配的成长环境，能让这些特质转化为独特的竞争力。 58:01 国内 ADHD 家庭并非无援可依，专业线上社群、公立学校心理健康机制都是有效渠道，家长的主动学习与积极争取，是为孩子链接资源、获得支持的关键。 01:00:01 国内成人 ADHD 诊疗资源稀缺是现实，自我接纳与自助是更重要的应对方式。成人的患者，更需要被看见、被理解。 01:01:24 所谓的 “多数群体”，本就是由无数个独特的 “少数” 组成，每个人都是独一无二的个体，理解 ADHD 的本质，就是学会理解个体差异，用细腻与包容对待身边的每一个人。 01:07:45 对 ADHD 的正确认知，始于少一点评判、多一点理解与支持，愿更多人能看见 ADHD 群体的不同；更愿养育 ADHD 孩子的妈妈，先好好爱自己，唯有自身有能量，才能长久陪伴孩子前行。 节目中提到的书目： 《分心也有好人生》作者：[美] 爱德华・哈洛韦尔（Edward M. Hallowell）、约翰・瑞提（John J. Ratey） 《分心不是我的错》作者：[美] 爱德华・哈洛韦尔（Edward M. Hallowell）、约翰・瑞提（John J. Ratey） 《孩子的注意力 90% 可以靠营养改善》作者：[美] 詹姆斯・格林布拉特（James Greenblatt）、比尔・戈特利布（Bill Gottlieb） 《菌群大脑》作者：[美] 戴维・珀尔马特（David Perlmutter）、克里斯廷・洛伯格（Kristin Loberg） 《ADHD 2.0：分心的优势》作者：[美] 爱德华・哈洛韦尔（Edward M. Hallowell）、约翰・瑞提（John J. Ratey） 《如何养育多动症孩子》作者：[美] 拉塞尔・A. 巴克利（Russell A. Barkley） 《分心的孩子这样教》作者：[美] 爱德华・哈洛韦尔（Edward M. Hallowell）、彼得・詹森（Peter S. Jensen） 《聪明却混乱的孩子》作者：[美] 佩格・道森（Peg Dawson）、理查德・奎尔（Richard Guare） 《理解 DSM-5 精神障碍》作者：美国精神医学学会（American Psychiatric Association）

没有人不喜欢看故事，特别是真实又带劲儿的故事。好的故事让我们进入另一个关于可能性的世界，在故事中重温日常生活的喜怒哀乐，感受宏大时代的跌宕起伏。 越来越多的人爱上讲出自己的故事。从古早的blog、QQ空间，到现在的短视频和播客。讲出自己的故事，本身就是个既带感又有点酷的事情。 听真实的故事、讲自己的故事，我们一直在被“非虚构创作”所吸引。这个名词虽然略感陌生，这种行为却始终独具魅力。这一期我们同“非虚构写作”专家猫教授聊聊为什么真实的故事对我们这么重要。 本期嘉宾猫教授是货真价实的教授、博士生导师。她是新闻与传播领域的专家，任职于北京一所 985 高校，也是我们几位主播的大学同学。猫老师近期新作《非虚构写作课：故事如何引人入胜》由人民日报出版社出版。用这本书中最醒目的一句话来说：借助非虚构写作，更好地认识自我，认识他人，认识世界。 这一期，我们一起聊聊非虚构写作的魅力，聊聊真实的故事为何能直抵人心，聊聊书写与表达，究竟能给我们的自我塑造和成长带来怎样的力量。特别是在 DeepSeek 能写就优美文字的当下，为什么还要学写作、学表达？普通人的生活里，是否有值得书写的故事？ 如果你也对非虚构创作感兴趣，可以在猫老师的新书中找到更实用的指南—— 告别流水账！这本书教你写出有烟火气、有时代感的好故事 (qq.com) 嘉宾：猫教授 主播：宝宝、三爪 【时间轴】 02:18 猫老师的昵称因对猫的偏爱而来，家中两只猫是其朋友圈常驻嘉宾，常因猫咪干扰码字说 “喵星人又来阻碍人类进步了”。学生称她猫老师、喵导。 04:36 作为研究写作的学者，也会看短视频，也会看非学术类的读物。特别是《永远置顶自己的感受》这本书，让人领悟到，到了某个阶段会愈发清楚自己的喜恶，理应喜欢的就尽情享受，讨厌的就果断远离，这便是四十不惑的心境。 06:23 阅读的本质，是和世界上素未谋面的人进行对话，在对话中为自己赋能；阅读也是一座随身携带的避难所，能从纷繁零碎的日常里为自己重塑独处空间，滋养内心。 09:03 写作和阅读同理，能帮助我们更完整地重塑思想。而我们每个人，都有可能借助非虚构写作更好地认识自我、认识他人和认识世界。 11:34 让蒋明奇大火的网剧《边水往事》，就出自一个非虚构写作的系列故事。这个故事来自公众号「天才捕手计划」，账号的宗旨是捕捉最带劲的亲身经历，聚焦特殊职业、特殊经历者的真实故事。另外，「真实故事计划」则深耕普通人的生活点滴，二者在视频为主的媒体环境中，均实现文字内容10 万+的阅读量，尽显真实故事的独特魅力。 14:56 猫老师对非虚构写作的关注始于学生时代。2003 年南方周末《举重冠军之死》是中国非虚构写作的里程碑式稿件。2018-2019 年因教学需要、媒介行业发展与个人对故事的热爱，对非虚构写作的研究愈发深入。 16:31 移动互联网的发展让新闻传播领域迎来结构性调整，传播走向去中心化，我们进入了人人都有麦克风的时代；大批媒体人离开传统媒体，投身非虚构写作的内容生产领域，也推动了非虚构写作平台的发展。 20:01 《寻路中国》这本书在几年前名列豆瓣纪实类文学榜单。这就是一本很出色的非虚构作品。它是美国记者在中国自驾七年的记录，更像一部中国社会和经济发展的变迁史，作者以社会切片的方式，让读者穿透一景一物一人一事看到更宏大的世界。 23:38 非虚构作品的吸引力，既在认知层面带我们看见更广阔的未知世界，更在意义层面，让我们透过个体的经历和生活世界，理解什么是坚持、爱、奋斗、韧性，乃至人性的复杂，在个人成长的维度上赋予我们前行的力量。 25:32 故事都是关于挣扎的，因为人总会因问题陷入挣扎，进而推动情节展开；就像矛盾普遍存在于生活之中，我们面对困境的选择与思考，背后都藏着自己的意义体系和观念体系。 28:10 普通人的人生从不是一帆风顺的，我们没有金手指，面对生活的每一刻都要做出选择；每一次面对困境的纠结、每一次做决策的过程，都体现着独属于自己的价值体系，这正是真实故事的力量来源，也让我们看见人性的复杂、美好与多元。 32:15 中国非虚构写作有着深厚的现实主义文学脉络，早期纪实文学带着鲜明的时代感，与英雄主义、集体主义紧密相连，属于命题式创作；而当下的非虚构创作更贴近普通人的生活，精准回应着大众的表达与思考需求。 34:56 在后真相时代，意义被不断解构，不确定日益增强，我们都渴望找到确定的意义，拥有安身立命的支点；通过故事来学习经验、共情他人，也是摆脱困境的一种方式。 35:43 非虚构作品《平原上的娜拉》聚焦农村女性刘小样的觉醒与挣扎，即便她最终未能逃离平淡生活，但这份经历并非悲剧，因为 “悲壮的东西本身就有美在里头”。故事里建立的精神对话，让读者在共鸣中完成自我赋能。 42:47 非虚构写作的本质是自我意义建构，能将碎片化的生活经历，经过观察与思考赋予逻辑和意义；正如 “生活即故事”，主动表达的过程会让我们从生活的经历者变成审视者，在抽离中读懂自己的痛苦与挣扎，这份理解本身就是自我赋能。 46:52 普通人的日常点滴从来都是非虚构写作的优质素材，和家人的一次矛盾、内心的一丝波澜、生活里的一个小瞬间，或是生命历程里绕不开的心结，都能成为开启非虚构写作的线索与起点，在书写中更好地认识自己。 55:57 普通人要讲好自己的故事，就要守住真实的内核——真实的事件、真实的情感，再加上真实的思考；学着客观审视自身经历，直面那些绕不开的人生课题，这份表达会让我们迈出迷茫、焦虑与无力感的第一步，完成自我成长。 57:08 非虚构写作不妨从写自己和家人的故事开始，在书写中我们会更懂家人的经历，也能看见时代对他们的塑造；高校的非虚构写作课，正推动着学生打通知识世界与生活世界，在个人经历和他人经历之间建立对话的通路。 58:14 面对 AI 写就的优美文字，我们依旧需要阅读与写作；因为写作是自我整理、意义建构的过程，每一次写作都是一次意义的编织，这份理解会塑造当下的自己，推动人生持续成长。 01:00:09 记录生活里的困惑与挣扎，就是记录我们生命历程最真实的质感；当我们坦诚面对自己的普通、无力与困顿，会发现这份普通人的共同经历，恰恰是最能打动人心的东西；而阅读、思考与写作，能让我们在不确定的时代拥有更多力量感和人生掌控感。 01:04:27 每个人的经历中都埋藏着值得书写的好故事，非虚构写作从不是学者的专属，其阅读与创作，能为我们带来非同寻常的自我塑造与自我建构的意义；愿更多人勇敢表达，来到好大声说出自己的好故事，让那些真实的、带劲的故事被看见、被听见。 猫老师推荐非虚构作品（图书）—— 1．黄灯：《大地上的亲人》，译林出版社2024年版。 2．杨素秋：《世上为什么要有图书馆》，上海译文出版社2024年版。 3．薛舒：《当父亲把我忘记：隐秘的告别》，上海文艺出版社2024年版。 4. 张曼菱：《聆听：西南联大访谈录》，商务印书馆2024年版。 5．陈冲：《猫鱼》，上海三联书店2024年版。 6．袁凌：《我的皮村兄妹》，中信出版社2024年版。 7．胡安焉：《生活在低处》，湖南文艺出版社2024年版。 8．马拓：《去爱这热气腾腾的人间》，湖南文艺出版社2024年版。 9. 李娟：《冬牧场》，花城出版社2023年版。 10. 张小满：《我的母亲做保洁》，上海人民出版社2023年版。 非虚构写作平台（微信公众号） 人物、谷雨实验室、智族Life、人间theLivings、极昼工作室、AI故事计划

为庆祝「好大声」订阅量破百，我们三位主播在2025年底约定了泉州之旅。我们的年终特辑也在这里完成了录制。这次略显随性的周末短途旅行，原本带着工作与生活中如影随形的多重压力，却意外成为我们与自己、与文化对话的契机。 这座活着的古城，既有宋元时期东方第一大港的拼搏底气，又有 “半城烟火半城仙” 的从容日常。在这里，我们看到了中原文化在广袤的土地上恣意的流淌、生长；在关帝庙的烟火里安放了对生活的期许，在开元寺的对联中读懂了向内求索的真谛。我们离开时，泉州已经把我们的匆忙、焦虑、低落，涤荡成了平和、喜悦与丰盈。 为了这份意外的收获，我们特地邀请当地晋江广播电视台的主持人、泉州文旅推荐官曹强老师，一起聊聊泉州为何有如此之大的魅力。 它放得下历史的厚重，放得下文明的多元，也放得下悲喜的日常，屡屡击中当代人的心灵。 最后附上我们在清源山偶遇的喜鹊。当它落到弘一法师雕像的头顶，迟迟不肯离去，似乎在向我们表达曙光般的希望和雀跃的心情。希望这个画面能给大家带来好运，希望无论身处何地的你，都能看到身边的预示，呵护心中的向往。 主播：三爪、宝宝 嘉宾：曹强（晋江广播电视台主持人、泉州文旅推荐官） 【时间轴】 01:56 泉州是世界宗教博物馆、世界美食之都，更是全世界唯一一座以整座城市作为世界遗产的地方，多元与包容刻在这座城的骨子里 03:53 从广东到泉州，再到河南的旅程，是一场鲜活的文化溯源，闽南与中原、粤地的文化印记高度重合，印证了泉州在中华文化传播中承上启下的关键作用 05:01 漫步于泉州古巷，各个宅院门楣上的 “某某衍派”，是闽南人刻在血脉里的宗族溯源观念，也是中原迁徙者留给后人的乡愁坐标，藏着 “我是谁、我从哪里来” 的终极追问 06:52 泉州的文化是中原文化、闽粤文化与海洋文化的交融，洛阳桥、洛阳镇、洛阳江这些名字，是迁徙的人们为了让后人记住根脉的温暖印记 09:32 关帝庙与清净寺比邻而居，清真寺与基督教堂近在咫尺，不同的宗教信仰在同一条街上共生共融。泉州容纳得下各种各样的信仰，提供多元的文化选择，每一种仪式，都是触手可及的日常 12:00 “长亭外古道边，芳草碧连天” 的旋律穿越百年，弘一法师在泉州度过人生最后的 14 年，选择最难修的律宗，在开元寺、小山丛竹、承天寺留下了极致的修行印记 13:27 泉州博物馆的世界闽南文化展示中心，诉说着闽南与潮汕的深厚渊源，很多广东人的根都在福建 15:03 中国桥梁看福建，福建桥梁看泉州。泉州的洛阳桥是中国古代四大桥之一，单听名字就能感受到泉州人对祖上来自中原地区的观念。这座宋代的跨海大石桥，在没有机械的年代突破无数技术难题，见证着东方第一大港的繁华底气 18:40 清源山弘一法师雕像上停留的喜鹊，是一场温柔的心灵共鸣，这座城的山水与人文，能让人完成内在的新旧更替，获得身心灵的充能与治愈。特别是亲眼目睹清源山谷里的老子像与日光相融，天地间仿佛形成巨大的能量场，人站在其中，能感受到自身的渺小与心灵的安宁 21:20 一条街上佛、道、伊斯兰、基督教的建筑近在咫尺，相安多年。“半城烟火半城仙” 的泉州，让信仰褪去了神秘感、距离感，变成安放生活期许的寻常去处。这种接纳一切信仰的环境，让从不烧香拜佛的人在关帝庙抽中人生第一支上上签。在这里，不必有皈依的压力，只需把对生活的信仰与未来的期许妥帖安放 25:34 清晨七点的开元寺，甘露戒坛的对联 “冷暖自知，不必别求甘露” 道破向内求索的真谛，真正的答案从不在别处，而在自己的亲身经历与实践之中。这幅对联发布在小红书后意外爆火，收获数万的互动。人们对泉州的关注表达了向内的求索，也得到泉州馈赠的好运。 28:16 白岩松说 “烟火气是泉州最好的香水”，这座不怎么商业化的城市，藏着最浓的人情味儿，推门就能听一段家常，这份松弛感是很多城市没有的 31:05 福建 “八山一水一分田” 的地貌，孕育了泉州人 “爱拼敢赢” 的精神，下南洋的血泪史里，藏着向海而生的勇气与对生活的赤诚 35:18 泉州曾是千帆竞渡的东方第一大港，如今是慢煮时光的故土，拼搏与从容这两种看似矛盾的气质，在这里达成了奇妙的和解 47:07 泉州迸发出文化的生命力，能够容纳我们的情绪、精神。这种心灵的归属感和文化的生命力，正是我们在生活中和广袤的文化世界里探寻的归宿。

一部美剧如何深刻剖开成人世界的复杂肌理与女性困境？本期《好大声》邀请到的嘉宾老乔，将带来兼具深度与温度的解读。 她早年就读于北师大心理学专业，怀揣对世界的强烈好奇，一脚踏入传媒文娱领域深耕近 20 年，在广告公关、艺人经纪、音乐影视等赛道留下足迹，如今重归心理学，专注表达性艺术治疗的国际认证研究。 我们从去年底大热的美剧《All Her Fault》开始，探讨孩子失踪后母亲为何总首当其冲被问责，拆解剧中的人格设定，直面那些被默认赋予母亲的责任枷锁。顺着话题延伸，我们还会聊聊从《甄嬛传》的细腻深刻到“恶女剧”的情绪宣泄，女性影视叙事这些年的变迁与坚守，那些反复出现的母职压力、女性间的冲突与共鸣，是否也映照着现实中的你我？ 老乔还将结合自身跨界经历与专业研究，分享表达性艺术治疗的核心逻辑，以及普通人触手可及的自我疗愈方式。无需高深技巧，随心绘画、聆听契合心境的音乐，便能在艺术创作中与内心对话。让影视带来的情感共振，与艺术蕴含的疗愈力量，陪伴我们直面生活的不确定，温柔关照自我内心。 本期嘉宾@老乔，主播@金姐、@宝宝 【时间轴】 01:14：美剧《All Her Fault》表面是推理剧，实则聚焦成人世界困境，核心探讨孩子失踪后母亲首当其冲被问责、亲密关系中占有与控制欲的毒害等议题；剧中女主未存同学妈妈电话遭隐性责备的细节直指母职困境，丈夫是典型的自恋型 + 边缘型人格。 08:52：女性相关的角色、关系与困境在《老友记》《欲望都市》《绝望主妇》等经典美剧中反复出现，反映社会对女性的标签化期待具有延续性。 11:37：剧中家委会全职妈妈排挤职场妈妈的情节，与《绝望主妇》中的类似场景呼应，展现女性之间因身份、处境不同产生的冲突。 13:42：早期大女主剧侧重展现女性 “像男人一样” 的世俗成功，近年相关作品更立体丰富，开始呈现女性的脆弱、女性间的冲突等多元面向，这种全面呈现本身就是一种进步。 15:26：《甄嬛传》的成功在于塑造的女性角色非脸谱化，有成长变化与内心剖白，区别于《延禧攻略》等 “打怪升级” 式爽剧，更具真实感与深度；意大利电影《还有明天》结局精妙，极具感染力。 18:16：《All Her Fault》中 Jenny 线是 “爽剧大女主” 模式，推翻压迫、活出自我；玛瑞萨（丢孩子的母亲）线更复杂，充满自我攻击与现实挣扎，体现传统与现代女性叙事的差异。 20:57：荣格 “阴影整合” 理论可解读优秀女性作品，通过展现角色的阴影面，助力角色完成个体化进程，使其形象更立体有力，《甄嬛传》是典型体现。 25:16：人性底层的东西跨越文化与历史，影视剧等艺术作品核心是对深层人性的反射与镜像，这也是不同时代、国家的作品能引发共鸣的原因。 27:07：“恶女剧” 风潮与社交媒体上 “做自己”“主体性” 等关键词相关，核心是大家开始拥抱阴影的力量，这类剧集为观众提供了情绪释放的出口。 31:14：电影院观影是独特体验，漆黑环境让人放下人设与面具，既与作品一对一沟通，又能感受到群体共鸣，如同 “团体治疗”，最大化作品的镜像反射作用。 38:43：表达性艺术治疗是跨模态治疗方式，整合绘画、舞动、戏剧等多种艺术形态，依据情绪的流动性选择适配的艺术媒介，助力解决心理问题。 39:32：艺术疗愈的核心在于创作过程让人专注当下（临在状态），调动潜意识，摆脱语言表达对逻辑、知识的依赖，为情绪提供更丰富直接的出口。 44:26：艺术疗愈需专业背景支撑，但接受门槛低，人人皆可参与，是接触心理咨询的低门槛方式，尤其适合青少年、老人等群体。 47:21：故事的魅力在于不同人对同一故事有不同理解与共鸣，通过故事人与人之间能产生进一步连接 51:29：好故事的核心是情感真实，需敏锐捕捉社会情绪与事件，讲述者要了解受众诉求，以朴实真诚的方式呈现，兼具对人性的洞悉与必要的工具辅助。电影的 “第二次讲述” 能让作品适配当下语境，焕发新生命力，避免因创作周期长与时代语境脱节。 55:20：现在人们愈发重视情绪表达与连接，故事如同 “容器”（心理学中的 container），托举情绪、提供希望，帮助人们在不确定的环境中与未知共处，是跨越文化与时代的精神支撑。 56:38：艺术创作能让人适应未知、与未知共处甚至欣赏未知，在大环境不确定的当下，为人们提供在已知与未知之间过渡的力量。 57:57：普通人可通过参与可靠来源的免费或低价艺术疗愈工作坊开启体验，也可尝试积极想象（与梦境对话）、用日常材料创作、随心绘画或选择贴合情绪的音乐等低门槛方式。 01:02:45：创作无需追求 “高深”，在纸上画一个圈、选择一首贴合情绪的音乐都是创作，创作本身即是疗愈，普通人可通过这些低成本方式关爱自己。 01:06:25：要相信过程（trust the process），熟悉未知空间，预留自我空间，用多元方式关爱、疗愈自己。

这期是“好大声”主播@金姐去“Slightly Open”的一次串台，SO也是一档由三位女性创立的播客，她们称之为“一场用赤诚与本真向内探索的思想实验”。 SO邀请金姐和新开播客的Vivian（@Vivian在哪里），聊聊为什么人人都想做播客。这听上去像个套娃，但它不是一期技术教学，而是关于建立自我秩序的讨论，关于如何在第二宇宙里把自己重新创造一遍。如果你也曾在某个深夜想对着麦克风说点什么，希望这期节目能给你按下录音键的勇气。 【本期内容】 07:49 金姐与SO渊源：金姐用“不要倒在1949年的九月”，给SO种下了支持的种子。 11:31 金姐做播客的初衷：想抛开世俗的规训，表达“活出自己”的野心，从习惯硬抗到学会“好好养自己”。所以给《好大声》起的名字暗含了“女子大声”的意思。 17:19 Vivian做博客的初衷：随着AI的到来，作为投资人有更多观察和思考，希望像硅谷VC一样建立个人影响力。 21:45 Vivian开播客的驱动力：与创投主业相关，探寻商业和科技的生命力 26:19 做播客如同挖掘别人身上的金子，主持要挖掘访谈对象身上让人眼前一亮的东西。一个人做播客走得很快，也希望有很多人一起能走得很远。 38:40 播客是成年人的“老友记”与疗愈场，即使三个人身处三地，录制本身就是一场高质量的聚会。对于中年人来说，这是一种深度的彼此看见与陪伴。 43:26 访谈的技巧：播客无需复杂的设备，技术不是门槛，深度交流才是核心。挖掘陌生人的善意，感受跨越距离的爱与共鸣 54:33 在播客种打造人生的“第二宇宙”：脱离职业身份，表达真实的自我。回归初心，靠自我疗愈和善意坚持 01:06:49 给新手主播的建议：不被数据裹挟、不被负面评价左右，找到能互补的伙伴，以快乐和成长为长期的动力，在表达种完成自我创造。 01:34:42 一年后的Flag：金姐要去普洱庆祝订阅增长，Vivian希望能连接更多有趣的灵魂。

本期我们有幸邀请到了屠龙老师（播客@屠龙大实话）。她是清华大学脑与智能实验室的前顾问、前卡内基梅隆大学认知脑成像中心的博士后。博士后期间的研究领域正是当前最热门的脑机接口专业。她给自己的标签是中国脑科学学者、科普作家和连续的创业者。 邀请屠龙一起来交流这个话题，是因为发现很多人新年立完flag就陷入自我攻击。而屠龙曾在自己的播客中讲过《元情绪是一切内耗的来源》。新的一年，我们一起聊聊如何科学地不内耗，希望有更多的朋友能实现自己的新年计划、有更多实际行动的收获。 本期主持@金姐、@三爪 【时间轴】 PART1 解码大脑机制，看懂来自远古的内耗 04:11 大脑的进化以几万年、十万年为时间单位，和几万年前人类的大脑设置基本一致，跟不上社会的快速变化，这是内耗产生的重要原因 05:55 远古时期为了生存，人们储存食物，会暴食。现代社会却要求人克制饮食的欲望，跟人天性相悖，这就是最简单的内耗 06:47 女性再远古时期有很多脆弱的时期，需要族群的保护，这种生存本能已烙印在大脑中，就与现代女性追求主体性的需求冲突，这也是一种内耗 11:38 情绪，就是大脑操纵系统的快捷键，这种基础设置具有普世性，与文化、教育背景无关 14:51 路怒症就来自大脑的原始设置： “被挡道即生气” 是本能反应。这是大脑自动触发的系统一，需要系统二调动认知资源去克制 16:06 意志力为什么会下降？一天中多次调用系统二克制情绪后，认知资源会逐渐耗尽，意志力也会随之下降 21:28 原始部落中，女性因生育代价大、婴儿自立时间晚，需要依赖他人的照料。这种生存需求和生存策略导致女性跟看重关系，这类内耗是人类女性特有的 25:29 男性需要靠自己的才能争取社会资源，在进化过程中，对感情相对麻木一些。但是他们需要压制自身的各种欲望，这也是一种内耗 31:34 人群中约 25% 的人存在一定的精神或心理异常，这是人类智商快速发展但大脑进化未能及时适配的代价 32:39 大脑作为生物器官，进化速度已经达到极限。而外部世界是极少数顶尖的聪明人创造的，最聪明的人创造了世界，其他人享受世界，也要适应世界。 PART2 怎样做到不内耗？ 37:37 第一，不要叠加“原情绪”，遇到事情产生生气、难过等情绪是正常的，这是大脑的自然反应，不必在此基础上叠加自责等情绪 40:50 第二，面对问题时，不必纠结于对错、好坏，应聚焦 “是否需要行动、如何行动”，优先考虑实际行动，而不是价值判断 43:05 第三，建立好的生活习惯，来保养大脑，比如坚持有氧运动、早睡、少吃糖少喝酒、保持健康饮食 52:23 人跟自然交互的过程中，都需要很长时间。但是现代社会把大家逼得太急了，让我们多给自己点时间。 53:45 不去决定琐事，不去想吃什么、穿什么这类琐事，减少对自己决策成本的消耗，将系统二的认知资源预留出来，用在真正重要的事情上 01:03:23 通过心理学的方法缓解内耗和焦虑：携带熟悉的物品、找树洞倾诉、练习瑜伽 01:08:17 在睡前避免接触添堵的人和事，不参与情绪激动的活动，保证大脑处于 “清醒时专注、入睡时深沉” 的黑白分明状态 01:11:44 陷入内耗时，可以用第三人称看待自己，像对待朋友一样温柔对待自己，优先思考解决问题的方法，而非苛责自己 01:14:26 肖伯纳说过：理性的人适应世界，非理性的人试图让世界适应自己。世界的每一点改变都来自没有理性的人。

岁末年初，我们三个主播@宝宝、@金姐、@三爪 相约泉州这座千年古城。这是我们给自己的一个奖励，奖励“好大声”实现了一个小目标。 “好大声”开播以来，我们同身边的朋友实现了难得的深度交流，收获了很多关注和支持。所以，在新年即将到来的时候，我们一起回顾自己的2025，用各种方式描绘曾经在身上流淌过的时光。特别是这一年在很多领域都发生了难以预料的变化，让我们书写属于自己的史诗，向伟大的自己致敬。 2026，既有对平静的渴望，又有对创新的期待。 让我们笃定的面对，热切的迎接。 PART1 请用三个关键词回忆你的2025 04:54 金姐的三个关键词是重构、净化和配得感。 05:20 更深刻的了解自我后，能够抛却掉社会强加的标签，对自我的发展做出新的选择。 07:44 我们都太过于努力，特别是东亚女性，习惯了必须要特别努力才配得上想要的东西。但是，现在要跟自己说，我想要的东西，我值得。 08:53 三爪的关键词是求而不得。这一年都在平庸无聊的地图里打怪，但是级别和能力有明显的上升，进而有心态的转变。 13:40 更平静更笃定，感激这一年的积累，接下来要拿到开启新地图的钥匙了。 16:35 宝宝的关键词是转变、释放和曙光. 19:29 在经历很多转折、突破、挣脱后，发现自己的很多变化，想重新定义自己。无论有没有新的定义，只要开始重新思考、审视一件事情时，即使还没有结论，变化一定已经发生了。 22:14 好的环境会不断肯定和放大你的优点。坏的环境是让人自我怀疑和自我否定、自我攻击。请远离那些扰乱你的人和事。 PART2 最感恩的人、最大的收获 24:55 感恩帮助自己觉醒的人，启发自己重新认识自我，点拨自己用开阔的视野看待人生。 26:34 感恩陪伴自己的家人，共度了很多艰难时刻，接住爆发的情绪，彼此成就更完美的人。 29:00 感恩一年收获到既多又好的友谊，在某些领域能够互相支持。 34:09 不太重要的关系，不需要刻意维持，随着努力前行，自然会脱离掉。然后，好的关系自然会长出来。 36:43 在新技能的学习中，重新审视了自己，有非常强的拆解任务和学习能力。正视自己的能力和才华，能说出“我真棒”。 PART3 主动摁下暂停键，给自己新的契机 42:24 遇到问题，先等一等、放一下，控制住干事的冲动，给自己和事情之间留有空间。 45:41 不过分努力的向前跑，从机器式的工作状态中脱离出来，回归原始和自然的状态。 46:44 比如养花，领悟到顺天时而为，天时不可逆，让植物自己扎根生长，可能比刻意人为的种植长得更好 PART4 2026年的流行色是否了预测你的新生活？ 50:02 很多色彩机构发布了2026流行色，共性都是向内求平静、向外求创新。这也是人们集体心态的一种反映。 52:48 新的一年，希望一方面抓住机会，另一方面，继续保持原本的初心和自我风格，平静、乐观、更有力量。 56:29 关注当下，关注过程，结果自然而然就会来到你面前。 59:20 把注意力更多的放在当下，相信复利的价值，不过分关注宏大的目标。 01:00:11 dividend and conquer，遇到一个宏大的难题时，可能会被吓倒。但是，只要把它分解成当下立刻开始做的一件小事，就自然而然能攻克掉。 01:01:15 面对困境时，不要用“遭遇了什么”或者“是发生了什么”描述问题，而是用“我要做出什么样的选择”。选择体现的是一致性的价值观和个人的精神特质，这个选择就会有正向的能量。 01:03:04 时光给予的财富，可能以痛苦的方式降临。再过五年可能会感恩当下的逆境，逆境将给我们额外的力量和成长。

最近，许多年轻朋友问我们：“职场里，真的能交到朋友吗？” 为了回答这个问题，主播@三爪特意请来了三位相伴多年的职场老友。在这期节目里，他们聊了聊如何在充满变化的职场中，从并肩作战的同事，成为彼此认定的挚友。 坚持做自己，全情投入——时间会告诉你答案。一段好的职场关系，和所有真诚的情感一样，能为你带来精神滋养。当你身处压力与忙碌之中，它会给你一种温柔却坚实的力量，陪你继续向前。 如果喜欢这期内容，欢迎把它转给你在职场中珍视的那个人。有些情谊，值得好好表达，大声说出来。也欢迎在小红书与@三爪好大声聊一聊。 PART1 亲密的职场朋友是什么样的？ 04:14 在失业、失恋的时候，能接住情绪崩溃的瞬间。在困惑、有意外遭遇时，能给精神的滋养。 09:27 亲密的朋友，是可以用自己本来的样子面对的人。哪怕爆粗口，或者大哭。 12:57 亲密的朋友，能够无时无刻、无条件的给予支持，而不需要任何的顾虑。比如突发状况，临时把孩子交给对方带。 PART2 怎么能从同事变成朋友？ 17:30 在职场里找到亲密的朋友，需要特定的环境和条件，比如被挤压到一起、承担工作中的压力，一起参与重大项目。 22:29 也需要彼此有一个眼神、一个对话来确认。比如一起在同事家小阳台喝酒时，感受到他强烈的人文关怀和哲学的思想。 27:47 在工作中全情投入时，一个人释放的能量就很容易帮他找到同频共振的人。 30:15 能跟对方开诚布公的把钱谈清楚，并且很舒服的谈钱，是一种长久的友谊 32:15 第一份工作中会更容易交到朋友——“职场发小”。大家都没资源、没人脉，需要同伴共同解决困难。 38:05 有时候，不要急着下结论，交给时间。 47:18 按照自己最舒服的方式去与人相处，如果得到不好的反馈，那就是筛掉了不合适的人。 PART3 职场友谊重要吗？ 55:23 人的一生最大的核心就是关系，好的关系让我们变成更好的自己。 56:32 职场中这些好的关系，带来走向智慧的成熟个性，这就是一个完整的人生。 57:33 比如，帮朋友带孩子，并不是一种麻烦，而是一起见证这个孩子的成长，也补足自己的人生拼图。 01:02:03 无论互联网多么发达，真实的社交仍旧很重要。好的友谊，也要大声说出来。

本期内容由“好大声”主播@金姐做客“Vivian在哪里”，与@Vivian、@CFO老王聊聊企业出海的经历。 CFO老王同学，美股上市科技公司首席财务官。十五年前就出海，主导了很多重大海外投资与并购项目，以及具体业务的全球化布局。我们从他的个人成长经历中，感受获取成功的思维和理念，分享在出海的大潮中哪些是必经之路，哪些是避坑指南。 就在最近，老王也开通了自己的播客“The Long Run”，一档关于长期主义的深度对话节目，通过“复盘”与“展望”，探讨个人成长的底层逻辑、价值投资的哲学思考、企业管理的实战智慧，以及耐力运动带来的身心磨砺。 【本期内容】 PART1 老王的个人成长 00:43 用播客认识新朋友，是职业身份以外对世界真诚的表达 13:47 成长中频频出现的幸运与贵人，不仅有时代的因素，更因为天性的乐观豁达 18:32 曾经因为上天眷顾捧上的金饭碗，因为一眼就能看到头的人生，毅然转向，走上海外的道路 PART2 新的职业生涯与CFO的底层模型 27:30 财务的框架相同，但对公司业务的实质性了解是核心 33:31 常常跳出自己，在外部做自我观察，有利于认知的提升 PART3 出海，是一片一片没有共性的“海” 38:33 不同的海外区域在商业逻辑上有很大不同 39:50 国人的惯性思维是找关系，但是到海外可能成功率很低 43:11 海外的一号位，是语言重要，还是创业精神重要？ 51:48 生意的套路各有不同，底层的人性本质相通。价值观的认同，能更好的解决认知、分歧，甚至对抗 54:58 出海谈判，要“拍三次桌子”，才能成事 01:03:56 当代“游牧”式生活让人到哪都能落地生根，更适合折腾，去开疆辟土

本期的对谈嘉宾赵忆慈，是一位再出发的创作者。她在服装与珠宝相关设计领域学习、创作、经营多年。这位贯通东西方的设计师，既享受过纽约时装周上珠宝作品绽放的光芒，也经历过在景德镇的窑火旁期待作品的忐忑。这一期我们来聊聊，忆慈在艺术设计中对人与人之间关系的哲思，以及对情感的表达。 她曾经创立高级珠宝品牌Yici Zhao Art and Jewels，拥有十年高级珠宝设计与品牌运营经验。并在2024年推出了陶瓷配饰与生活方式品牌“忆瓷”，以陶瓷为主要材质，将珠宝的设计语言延伸到日常生活领域。大家可在小红书和淘宝的“忆瓷Yici”品牌店铺欣赏这一系列设计。 本期内容：主持@金姐，嘉宾@赵忆慈 本期节目由【声湃】提供录音场地，由【罗德麦克风】提供录音设备 PART 1 设计要体现人与人的关系——10年高级珠宝设计的来时路 01:54 给大学毕业作品设计配饰时，受到很多关注。于是开始跟纽约时装周合作，在第五大道高端精品百货Saks Fifth Avenue的橱窗做展示，还给美剧《Gossip Girl》的主演设计过配饰。 05:06 创作是人和人的关系，作品能成为时间和情感的载体，呈现的效果才能有深远的影响。 07:17 做设计要能体现人与人之间的互动和影响。这点AI很难替代和模仿。虽然AI已经在珠宝界广泛应用，但AI预设的美是基于过去经验。 08:56 好的艺术品一定是作者完成一部分，观者完成另一部分，它是一场互动和对话。 10:03 好的设计师是一个翻译者。忆慈会深入客户喜欢的东西和生活，比如他们喜欢的书籍、电影、音乐、运动，抓取生活中的灵感。 11:22 很有成就感的一次作品，是设计了一枚名为 “无限圆满” 的婚戒。既像戒指主人喜欢的如波美侯产区红酒，充满花果香、圆润感，又像赛车的跑道——她的丈夫的爱好。另外，还在细节上表达了他们喜欢的书籍中描绘的光影感。 14:06 我希望十年后作品仍能长久相伴，十年后这些设计仍被喜欢。 PART 2 放下预设，转型陶瓷：探寻未知的自由创作之旅 16:28 创业十年之后，珠宝已经是太过熟悉、能完全掌控的材质，甚至在设计初期就能料到它的价格、消费群体等结果。于是，想找一些难以进行预设的媒介。 18:05 创作者需要拥有足够的自由，让设计和创作过程自我清零，没有那么多预设，往往会看到意外的惊喜。 19:27 对于设计来说，即使不同的材质也能体现统一的元素。世界上光、水、空气这三大要素光无处不在。怎么去捕捉光，捕捉这个瞬间，是想让不同的作品都能拥有的功能。 21:31 陶瓷很好的体现了我们东方关于圆满的智慧。陶瓷系列的作品造型和命名都很东方，比如我今天戴的耳环就是“不晚”，寓意“相爱不晚，相逢不晚，遇见自己也不晚”。 22:07 这款手冲咖啡杯，为了方便闻香，做了比较少见的敞口设计。当时正是品牌刚起步，我们相识于微时，就给这咖啡杯起名“微时”。 25:06 瓷器和高级珠宝正好体现了东方和西方的不同智慧。瓷器的创作和烧制讲求心性，不怕失败，一次一次的尝试。而高珠更多的是精密的计算。 27:29做一个中国红的咖啡杯，超过20次的尝试，最后做出阳光照在故宫城墙上的效果。非常惊喜，有成就感。这个过程就像人生一样，多点尝试，一切都不晚。 29:40 来到景德镇开始做陶瓷，就发现人与人之间的沟通、状态有很多不同，要更多的接触泥土，更加的脚踏实地。 33:31 没有人真正拥有过这些宝石和材质。宝石有几亿年的生命，我们只是它的过客。 PART 3 生活的留白，是成长和设计的空间 38:57 作品里面中有很多东方美学的体现，比如像留白、像温润、像克制。 40:14 人生要留白，自己的生活空间要留白，要尽量的简约。这时我们内心的状态是轻松的，舒服的。 42:16 每天一定要有时间学习。人很忙碌的时候，已经很满了，需要留一些空间，也是让自己成长的空间。我们自己完整了，才能创作出完整的作品。 46:38 艺术的审美其实存在于各个方面。每个人每天每一分、每一秒这些潜意识的选择都是一个艺术。 47:46 人如果能找到让自己及时放松和快乐的东西，就能保持很好的生命力。 48:44 很喜欢毕加索说：创作像从高处跳下，头先着地还是脚先着地，是无法控制的。生活就算做很多预设，最后结果也会不可控。这么想来，每个人都在生命中做着不同的创作。

本期嘉宾欧姐是一位自称“伪体育生”的跑步爱好者。她在十年的跑龄中已经完成了大部分的半马、全马赛事，从小时候800米不及格，蜕变为如今在赛道上不断突破自我的跑者。 她的小红书账号@张小厨喊你一起来跑步，记录训练、比赛、饮食与生活。今天我们跟欧姐聊一聊，跑步如何改变了她，以及这项运动背后所承载的生活方式与精神力量。 本期主持：@三爪，嘉宾：@欧姐 PART 1 跑步跟天赋无关，只需要汗水和意志力 01:42 我最好的全马成绩是3小时30分，可以达到国标三级运动员。跑步方面最大的成就是直通了波士顿马拉松，目前的目标是希望跑遍全球七大马拉松赛事。 06:49 促使我开始跑步的原因，主要有两个。外部原因是公司管理层来了一位美籍华裔女总裁，在公司掀起了一股跑步风。从内心来说，当时正好遇到了一些中年危机，身体上发生了很多变化，工作上也比较困惑。 11:12 跑步这件事情，跟天赋没有关系。这件事情很公平，只需要汗水和意志力。 11:48 这十年的跑步经历，让人的生理和心理都发生了变化。首先，体重减了15斤左右。最大摄氧量、骨密度都远高于同龄人。看起来人更有精神、有活力。 13:33 心理上，现在觉得很多有困难的事情，自己顶一顶都可以做到。而且，审美也发生了很大变化。最重要的是，跑步让人保持对世界的好奇心。 15:49 马拉松的“撞墙期”就是一个考验意志的状况。这是指，跑前35公里靠是平时的训练，35公里之后完全靠意志力坚持。这个阶段每次跑完都想哭。当个人成绩很难进步的时候也很痛苦，既要探索身体的上限，同时也跟身体和解。 19:59 马拉松尤其是和自己的较量，只需要跟自己作战。每次比赛都是跟自己比，超过自己就很开心。 PART2 苏州河边捡到的跑步搭子 21:35 跑步现在是年轻人最喜爱的运动之一，并不像大家以为的那样是中老年的运动。 23:39 跑步是个寂寞的运动，需要增加乐趣，增加社交属性。我就是在苏州河旁跑步时，偶然加入了一个跑团，就是“南花园跑团”。 25:54 一群人一起，定好课表、约好时间，就更容易完成。我们这个跑团的别名叫“生煎跑团”，因为大家太爱吃生煎了，经常跑完一起吃生煎。 27:29 我们跑团接受度很高，对新人非常友好。会分很多配速组，坚持不下来的人也可以骑单车跟着大家。日常就在太古汇南花园集合，周二有集体活动。 28:22 在跑团中，每个人都是独立的跑者。每个人就是个热爱跑步的人，标签就是你的成绩。 PART3 关于跑步的知识与生活 28:53 我第一次作为官方配速员参与了上海虹口的10公里跑。配速员也叫“兔子”，是一个衡量速度的标杆。我这次要用55分钟精准完成10公里，上下浮动不能超过5秒钟。配速员也要服务周围的跑者，带动他们、鼓励他们。 33:56 我愿意尝试跑步中的各种角色，除了跑者、配速员，还有啦啦队、补给队等等。 35:46 很多人误以为跑步会伤关节，其实更重要的是把腿部的肌肉力量训练起来，才能保护关节。按照世界卫生组织建议，人每周中高强度运动需要300分钟，按一周运动五天算，就需要每次60分钟。 41:12 上海有几个跑步圣地，一是苏州河旁，一个是黄浦江，连起来正好可以跑一个全马。还有苗江路，那里有很多严肃精英跑者。 42:09 我喜欢在小红书上做跑步记录，帮助自己看到进步和蜕变。而且，在小红书上，我就是一个单纯的跑者。 44:56 饮食方面，现在比较崇尚的是训练完立刻摄入碳水跟蛋白质，这样可以防止肌肉随着脂肪同时流失。所以科学的饮食跟训练有很强的关联性。 45:56 三分练七分吃，是非常有道理的。我现在差不多一天主要就吃两顿饭，清淡的饮食逐渐会成为一种习惯，也会在小红书上分享减脂餐等做法给大家。 49:58 马拉松是有赛季的，大部分比赛时间集中在春、秋两季，需要适合的温度。每个城市都会把最精华的赛道规划出来，让大家看到最美的景色。马拉松也是个刺激旅游、拉动经济的方式。

本期嘉宾Yepa在心理咨询领域有多年的工作经历和斐然的成绩，同时也是斜杠青年。 她是国家二级心理咨询师、社会心理健康师，目前在香港理工大学做研究员，也在深圳多个官方心理健康项目中担任重要的工作。除此之外，她还曾经从事过国际法务的工作，并持有瑜伽教练的资格证。可以说她无论在个人生活上，还是工作上，都是有非常丰富内容值得交流。 本期主持：@宝宝、@三爪，嘉宾：@Yepa 【本期内容】 PART 1 女性的压力来自外界隐形的要求 01:25 我个人比较关注青少年和女性的成长。现在社会上女性的声音虽然有所增多，但总体还是偏少。 03:14 有能力探讨女性话题的人，哪怕只是把问题表达出来，让更多人听到，对于更多的女性来说也是一种力量。 06:40 我遇到过一个香港的女性，一直没意识到她在工作中的痛苦是因为工作环境中都是男性。很多女性都没意识到职场中的压力来自性别问题。 08:43 当一个人主动选择一种生活，比如一个女性愿意做家庭主妇，那他不会特别痛苦。如果是外界施加给一个人的要求，既要这样、又要那样，可能会让人内心的矛盾更大。 10:50 社会给予女性的压力，特别是对职场妈妈，会在很多隐形的、看不到的地方。 12:12 我有很多咨询的来访者，会涉及到“母职愧疚”的状况。但是我没有遇到任何爸爸有这种愧疚。 13:39 怎么平衡压力和责任，我特别喜欢哈佛幸福课的一个观点——你会痛苦是因为你觉得没有做到最好。可是人为什么要做到最好的？为什么不能允许自己在某个时候做不好？没有一个人任何时候都是完美的。 15:52 要做个聪明的妈妈，学会寻求外部的支持，让其他人帮自己分担。如果一个家庭让女性感觉压力很大的话，也许家庭中另外一个人没有发力。 17:14 如果女性认为，男性没办法有太多精力照顾孩子，那社会样本可能出现问题，这不是所有男性的状况。比如北欧，爸爸都带孩子，大家就习惯了男性下班也要去带孩子。 17:49 我经常跟身边的女性朋友说，一定要让你的另一半习惯带小孩，带得越多，孩子对爸爸的感情会越好，爸爸也会对孩子越有感情。 19:30 在国外，就是靠父母两个人带孩子，没有太多老人帮忙支持的时候，爸爸也不得不更多的参与育儿。所以国内的妈妈、奶奶们也可以降低育儿的标准，让新手爸爸有信心和勇气参与其中。 PART2 年轻人的心理健康更需要同伴关系 22:58 来到心理咨询室的年轻人，很多时候是找不到可以信任的成年人来交流。 23:50 有调查显示，中学生抑郁的一个最大比例的因素，就是人际关系。同伴关系是非常重要的。处理好跟别人的关系、跟环境的关系，归根到底就是跟我们自己的关系。 25:24 人际关系问题也有时代性。现在的父母会让孩子把同学当做竞争者，孩子就很难跟竞争者形成朋友的关系。 29:19 一个人如果很长时间对任何事情都不感兴趣的话，就需要关注一下自己的情绪。生命力、活力是一个很重要的心理健康指标。 30:26 对青少年来说，12355是团委的官方线上咨询热线，有心理咨询师做支持。 33:57 如果一个家庭中妈妈和孩子都有压力，建议由第三方来做分析和咨询更好。因为自我剖析，可能会受记忆的欺骗。我们的记忆会影响我们的感受，感受会影响判断，判断会影响决定。 PART 3 我们关注的问题反映了我们自己的想法 36:07 我们上一代人有时代的不安全感，导致他们更看重安全感，比如希望孩子有铁饭碗。每一代人有每一代人的议题。 36:32 武志红老师说过，过去的孩子更幸福。因为放学后大家聚在一起玩，情绪就已经消化掉了，甚至不会带回家里。 38:35 玩耍和同伴关系很重要，也因为这种交往需要妥协，需要一定的技巧。 40:06 我自己在年轻时候想法比较简单，主要因为来自父亲的支持非常充足。我觉得我做任何事都是被允许的，不需要太多考虑别人的看法。 41:57 我玩的时候会很认真的玩，曾经去过差不多100个国家。不过人生有很多可能性，也要保证自己有工作的能力和与世界链接的方式。 46:43 每个人的先天跟后天都不一样。我的生活哲学跟瑜伽也有相似之处，目前我的状况是怎样，就做到这样就好，不用跟别人比较。 50:21 有一句话对我很有帮助：当你觉得难的时候，其实在爬上坡路。希望这句话对更多的人有帮助。

这一期的嘉宾厉先生，是新派米酒“糯言”品牌的合伙人，也是一位典型的上海人。 他对于美食和美酒有非常深刻的理解。无论是品酒聊奶酪，还是推荐上海最地道的餐厅，总能讲的头头是道。厉先生还做的一手好菜，比如看似平平无奇的乾隆白菜，在他待客时却成为令人惊艳的菜品。 几年前，他跟朋友潜心打造了以糯米为基底的酒品牌“糯言”。这一期我们与他一起聊聊喝酒的趣事，特别是让人心生欢喜的小甜酒。 厉先生还给我们的听众带来了品酒优惠，只要在“糯言米酒”小红书号或抖音旗舰店跟客服说“我是好大声的听众”，就可以用八八折购买糯言任何产品。 关于新派甜酒的更多细节将在节目中揭晓。希望大家能在生活中有更多欣喜和值得享受的时光。 本期主持：@三爪、@金姐，嘉宾：@厉先生 【本期内容】 06:05 品酒与喝酒不同。日常生活中想简单喝一口的时候，小甜酒更容易适应生活中的所有场景 08:05 近几年人们喝酒的变化趋势非常明显，首先是大家更多选择在家里自己喝，第二是喝的度数越来越低，最后喝的量越来越少。 08:52 以前酒的社交属性特别强。但是现在年轻人的很多社交转为线上，让香槟一类的消费场景没有了。现在年轻人更需要独处放松，小气泡酒、小甜酒的微醺感就让人很治愈。 10:45 在上海有很多community bar，就是在社区里面大家聚集的地方。还有一种home bar，以前北京一些区域就有。是先有主人、有分享主题，比如二次元、建筑、环保等。然后有群体来参与这个主题，主人才开门，再给你调酒。所以聚会的方式不一样了。 14:12 烈酒是国内性价比最高的酒。国内白酒有很强的社交属性，白酒的竞争让很多烈酒的价格降了下来。 16:15 我们自己做的糯言品牌的酒，是用中国传统的酿酒工艺，融合西方的新工艺，打造的佐餐酒。我们缺少一款更适合平时吃饭的佐餐酒，希望糯言能比白酒、黄酒这些传统酒类更适合佐餐。 19:18 中国的饮酒文化非常长，但是白酒是在元朝从波斯引进蒸馏技术后才有，之前喝的都是米酒。我们的酒桌文化很大一部分来自历史传承。 23:44 喝酒的习惯跟消费能力有关，也跟心态有关。随着年龄的增长，对于苦涩的承受力变强了。不过年轻的时候还是喜欢纯粹的快乐。 27:18 现在的年轻人不愿意去酒局和公司聚会，会反抗那些文化。比如日本公司里的等级原本非常森严，但是现在他们的酒文化反过来了，比如上级不能邀请下级去喝酒，但是下级邀请上级，就不能不去。 31:08 糯言做酸的气泡酒源于一次市场测评，发现市场对于酸度高的酒接受度很高。就开始尝试平衡酸度和甜度，但是酿酒既是一门技术，又是一门艺术，即使按照相同的recipe做，每一瓶酒也有不同的地方。酿酒师就像艺术家。 35:42 酒是个纽带，和朋友、或者自己享受生活的时候，会去开酒。酒带来的是快乐，而不是借酒浇愁。 39:35 中国的酒桌文化是否会过时或者消失？ 39:57 从史书上能看到，宋朝、明朝都有劝酒文化。现在的职场酒桌劝酒更像一种服从性测试。 42:38 当酒的职场属性，就更需要小甜酒这种没有负担的酒，来填补生活中的一些缝隙。 42:57 做酒每一次都会有惊喜，比如用不同的原料，竹子、桂花、玫瑰，荔枝，也会用不同的酵母、不同的技术，在不同的发酵时间尝样品。结果都可能是不可预测的，这种尝试都是充满新鲜、惊喜的 49:54 相对于白酒和黄酒来说，糯米酒是有机会可以代表中国文化的。 50:14 糯言作为一个小酒厂，现在在日本、新加坡的餐饮店里面都能喝到，是个很了不起的事。 50:59 喝酒是要敢于尝试，要有variety。在尝试新东西的过程中，保持酒与快乐相关。这是很重要的。

持续做一份工作20年会感到乏味吗？在职场不可避免的层级制中，特别是在一个庞大的组织里，怎样才能不让工作消解我们自己？有趣的灵魂与靠谱的生活，能否兼得？ 年轻人对抗、逃离职场；老年人不舍、缅怀职场。尴尬的中年人在职场中既要又要，一边自我开导、一边自我拯救。 这一期我们邀请了在联合国工作了20年的张薇，分享她的“国际公务员”职场经验，以及从事跨文化交流和国际公共关系的心得。 本期主播：金姐、三爪，嘉宾：张薇 幕后制作：宝宝 【本期内容】 03:21 联合国是个极度节俭的机构，有朋友说我们的办公楼像个三线城市的医院。工作大部分是开会、写邮件、讨论问题，经常上午跟亚太区开会，下午跟欧洲开会，晚上跟美国开会 05:05 在这个机构里，无论有多么高大上的title，但是每天面对的事情往往非常具体琐碎，甚至可能感觉在这样庞大的官僚机制里面，非常消耗自己。 11:29 但另一方面，我觉得我的角色和我做的事是我自己shape出来的，而且我赋予了这个工作意义。 13:31 总体来讲，我是个think out of box的人。我总会质疑为什么这件事儿这么干？在官僚体系里面，大家可能不去challenge了。但我不是非常守规矩，希望去尝试些别的东西。 15:11 很多工作都需要特别厉害的表达能力。要花50%的时间做事，剩下50%的时间去沟通你做了哪些事情。 17:38 至于沟通，一个是manage up，向上沟通，核心是抓住老板们的关切和诉求。还有一个是要speak the same language，跟不同的人说两套不同的话。这其实是职场通用的方法论。 24:58 我想知道脱下社会身份的我到底是谁，因为我看到的世界是充满滤镜的。如果我不是联合国官员，就是nobody，他还会对我这么好吗？这个世界还这样的向我敞开大门吗？ 26:49 如果是一个有趣的灵魂，那有可能会超越社会身份。 32:22 很多人退休后特别失落，生命的火苗好像熄灭了。太多人把自己和自己的职业混淆在一起，入戏太深，离开这个舞台就会失落。 35:28 我在刻意营造工作之外的我，另一个空间的人。 41:39 联合国这种世界版图，对我最大的影响，是让人更humble。世界在我们自己生活之外还非常大。另一个影响就是，感到世界是由各种各样的危机组成的。 44:12 值得骄傲的是，联合机构的全球一把手，越来越多的由中国人担任。在鼎盛时期，有五个联合国机构的全球总干事都是中国人。相比于我入职的20年前，当时中国雇员是非常少的。 46:42 加入联合有很多种不同的渠道，每个联合国机构的招聘和治理模式各有不同。对专业的限制并不多，各行各业、各种专业的人都有。 50:14 对于这项工作来说，沟通能力是很重要的。从西方liberal arts的教育模式来看，他们从小就学习跟老师辩论。中国的学生比较少受到系统性的训练。 55:24 虽然大家处于不同的文化背景下，但是我的感受是人的一致性超越了文化差异。在这里大家用同一套语言、同一套系统，这种全球化机构背后的规则、表达方式、管理模式，让我们如此一致。 58:42 联合国作为国际公务员，有个宣誓，有联合国的价值标准和原则，不要被自己的性别、宗教和党派影响。要作为中立的国际性，这是联合国的基本价值。 59:34 联合还是有很多理想主义者。有人在加沙的枪林弹雨里救死扶伤，有人放弃商业世界的高收入，甚至有人终身交付给战区。但对于大部分人来说，这还是一份工作，它有职场里特别真实的部分。 01:08:22 在任何一个领域都可能做出改变世界的事。最可怕的是没有目标。得先有发愿的意愿，之后每天践行。 01:10:29 不要让工作塑造自己，工作是由我们自己来定义和塑造的。尽可能去找到自己，是你的选择决定你是谁。

很多人都被谣言困扰过，比如非典初期出现了抢购大蒜的热潮，也有很多人想辟谣却不被人相信。 谣言不仅仅在疾病和健康领域存在，只要存在未知、不安和焦虑感，就会有谣言应运而生。我们都希望能找到指定的灯塔，让自己独具慧眼，拨开迷雾。 这一期我们邀请到前宾夕法尼亚大学的教授张洪涛老师，也是科普自媒体作者“一节生姜”，来聊聊如何分辨谣言，并保持质疑能力和科学的思辨精神。 生姜老师最新科普文章：《每年新增37万肝癌患者！醋酸竟然是癌细胞的能量餐！喝醋还是喝酒更危险？》 主持：@三爪、@金姐，嘉宾：@一节生姜 02:51 在自媒体中取笔名为“一节生姜”，是因为生姜是一种调料，不是主食。希望我的文章有趣，能给人启发，而不是喋喋不休的说教。 03:38 早在2017年就写过的爆款公号文章，叫做《北京是否有个未知病毒》。能成为爆款是因为针对当时的恐惧心态，进行结构化的知识输出，成体系化的科普，让读者感受到确定性。 05:17 现在从美国回国，创办了赛得康生物科技，研发新一代肿瘤产品，也就是免疫细胞因子治疗。它的原理就像歼10或者G20战斗机，它把导弹发射出来。这种细胞因子就是免疫细胞发射的导弹。 08:15 中国人关注饮食，坚信“药食同源”，所以关于吃的谣言特别多。很多谣言就把一部分的真相掺杂一部分谎言，大家就特别容易相信。 09:30 要识别这些东西，最简单的方法就是看这个说法的来源。如果不是一个可靠媒体或权威人士，基本可以忽略。 10:27 做研发的科学家都是有批判性思维的人，不喜欢说绝对的话，他会跟你讲概率。但是大众喜欢听绝对的话。 11:21 当有一个说法，把一个东西的功效过于放大、说法绝对的时候，它大概率不是真的。 13:40 破除谣言就像玩打地鼠的游戏，把这个按下去了，另外一个又会起来。我们就像唐吉诃德，想完成一个不可完成的事情。但是我对科普这件事有比较平常的心态。 16:07 思考和辨别能力是需要培养的。现在特别缺少，比如在学校里学习，学校的教育是灌输式的，它没有特别强调学生的质疑和反驳的能力。 16:52 真正的创造、搞科研，必须要有质疑的能力。现在的学生缺少的就是质疑的能力，不止本科生，包括我接触的研究生。 20:04 作为科学家、科普作家、创业者，从身份上看完全不同，但实际上有共通之处，比如说好奇心。 24:44 从某种意义上来说，知识并不重要，尤其在这个AI的时代，能够第一时间获得信息。但是怎么去用才更关键。一定要有critical thinking，思考能力、思辨能力。 26:55 当我们有了孩子以后，我们在跟孩子一起进化，根据孩子的不同阶段挑战自己的心态。如果不进化可能就要被淘汰掉。 28:16 科学有关的谣言和现在的教育焦虑，有相同之处。家长的教育焦虑也往往来自不去辨别和思考，而一股脑套用一个解决方案。这跟听从谣言很相似。 28:57 罗振宇说过，最好的时代是能够诞生生姜的时代。因为生姜可以向不同的方向生长，去试探不同的东西，让人有自由的发展方向。 30:12 好奇心不是一个结果，它是一个过程。一旦有了好奇心，人不会满足于获得一个结果，而是会一直向前走下去。 34:03 像红薯抗癌这种简单可笑的问题，基本上用AI来对付是没有问题的。我就跟岳父岳母说，一定要下载豆包。虽然科普的工作可能被豆包取代，但是对于我是如释重负的感觉。 36:02 总结下来，辟谣有3种方法。一是看它的来源是否权威，二是看表述是不是非常的绝对，三是问一问你信得过的人，或者直接扔给AI问一下。 38:07 要保持好奇心，要有一定的聚焦和深度。这种有深度的好奇才是真正推动人类前进的动力。