📝 节目简介： 一边收藏各种养生妙招，一边在深夜刷手机舍不得睡？明明想吃得健康，却总被“这个不能吃、那个会发炎”的规则搞到焦虑？ 这期节目，首次回应听友催更，坦诚分享了自己从“买买买”到“做减法”的养生心路。我们用真实的故事和扎实体感，聊了： · “买了就等于做了”的心理陷阱：为什么购物车里塞满“未来的自己”，最后却连保健品都吃到过期？ · 养生的真正目的：不是为了活到100岁，而是为了在当下的每一天，有精力去做想做的事，有心情去爱想爱的人。 · 习惯与环境的力量：自律不是意志力的较量，而是设计一个“不需要纠结”的环境。 · 运动真的那么重要吗？ 为什么每天一万步可能比精雕肌肉更关键？ · “择食”带来的困扰：当各种养生理论互相打架时，我们到底该信谁？ · 核心命题：信念大于方法——我们是否只是在给自己编一个“健康叙事”？ 最后我们达成一个有点“玄”的结论：方法其实都是故事，重要的是你相信的那个故事能让你每天醒来，愿意对自己好一点。 ⏳ 时间轴： · 00:00:22 开场：粉丝催更养生话题，两个“不完美养生者”的坦白 · 00:03:16 Lark的养生之路：2020-2026，从“买买买”到“定制营养师” · 00:07:28 干货讨论：为什么“买了就等于做了”？——意图-行为差距研究 · 00:12:35 真正的健康目标：不是体重，而是精力、活力和内在指标 · 00:15:20 习惯与环境设计：自律不是意志力，而是让正确的事变得更简单 · 00:25:25 择食的痛苦：当鸡蛋、牛奶、豆腐都被禁止时，快乐在哪里？ · 00:31:05 核心观点：信念大于方法——养生叙事本身就是疗愈 🔖 本期核心概念： · 意图-行为差距（intention-behavior gap） · 习惯的力量 vs 意志力 · 肠脑轴（gut-brain axis） · 安慰剂效应与健康信念 · 皮质醇与压力管理 💡听完你会获得： “养生的终点不是活到100岁，而是——在当下的每一天，有没有精力去做想做的事，有没有心情去爱想爱的人。” · “我们都在给自己编一个健康的叙事，重要的是你相信的那个故事能让你每天醒来愿意对自己好一点。” 找到我们& 互动邀请： 欢迎在小宇宙、喜马拉雅等平台订阅我们。 你在养生这件事上，有没有一个“其实挺快乐、但又觉得自己不应该”的小习惯？或者反过来，有没有一个“别人都说好、但你坚持不下去”的方法？评论区等你分享~ 🎵 背景音乐： [The Last Day of the End of the World]-[NoMBe]

📝节目简介： 你每天最累的时刻是什么？不是下班，而是——中午对着外卖软件划了半小时，最后点了和昨天一样的牛肉面。 这期节目我们从“中午吃啥”这种日常纠结聊起，分享了一个震撼的朋友故事：她的洗手台上只有牙刷和洗手液，不用洗面奶，不涂水乳，皮肤却白嫩透亮。她的购物原则是——“需要了再买，不是为了满足欲望买”。 少买一点，就少想一点。少想一点，就是给大脑前额叶放假。 我们还聊到了： · 为什么法官上午的假释批准率是下午的两倍？（决策疲劳是真的！） · 被领导批评后脑子里那个“你怎么这么笨”的声音，怎么换成“谁都会犯错”？ · 同事甩锅时，如何温和坚定地说“我今天手上也满的”？ · 婚姻里“前额叶互殴”的经典场景，以及如何用“自我母育/父育”叫停。 这期是朋友间真实的吐槽和摸索出的“摆烂指南”。听完你会发现：原来很多事，真的不值得你操心。 ⏳ 时间轴指引： · 00:00:35 每天最累的时刻：切换任务、纠结外卖、旅游打卡、买买买… · 00:04:22 朋友的故事：不用护肤品、不涂水乳，皮肤却很好；她的购物原则“需要了再买” · 00:08:22 为什么选择太多反而累？少买一点，就能少想一点 · 00:25:57 理论支撑：法官假释实验 + 前额叶决策疲劳 · 00:29:29 情绪消耗：被领导批评后的“自责循环” vs “自我母育”（谁都会犯错），同事甩锅 vs “自我父育”（我有权拒绝） 🔖 本期核心概念： · 《不原谅也没关系》——自我母育、自我父育 · 法官假释决策实验 / 决策疲劳 · 前额叶 vs 杏仁核 💡听完你会获得： 一个“清爽”的生活思路：把精力留给真正重要的事，其他的——能自动化就自动化，能拒绝就拒绝，能不想就不想。 找到我们&互动邀请： 欢迎在小宇宙、喜马拉雅等平台订阅我们。 你有哪些“少想一点”的小妙招？或者你也有“不用护肤品的朋友”？欢迎在评论区分享～ 🎵背景音乐： [The Last Day of the End of the World]-[NoMBe]

📝节目简介： 这期我们没聊理论，只聊了这些真实好用的“生活作弊码”。这可能是我们录得最“不心理学”的一期，但可能是最像朋友聊天的一期。 没有高深的理论，只有两个在生活里扑腾的普通人，分享那些让自己过得更舒坦一点的“私房心法”。有的有用，有的翻车，但都无比真实。 如果你也厌倦了“应该怎样”的说教，只想找些能让日常更清爽、心头更平静的小办法，这期或许能给你带来一些会心一笑的启发。 ⏳ 时间轴指引： 00:01:30“感恩日记”的翻车与重生 立志写“321日记”，结果第一天就在“第三件感恩的事”上卡壳，我们是如何从这种挫败中，找到真正有用的、朴实无华的感恩方式？ 00:11:10给朋友圈一次彻底的“降噪” 关掉朋友圈入口后，经历了怎样的“戒断反应”？为什么说真正的朋友，反而因此变得更清晰、连接更实在了？ 00:23:00稳住生活的基本盘：八字真言 在充满不确定的世界里，我们如何用“吃好、睡好、穿好、练好”这八个字，为自己构建一个确定、可控的角落，来安放时常焦虑的心。 00:24:22与物品的“断舍离”，是与过去的对话 一边是塞满却觉得“无衣可穿”的衣柜，一边是住酒店时因物品极少而莫名高效的体验。我们聊了聊“极简”的拉扯——它不仅仅是扔东西，更是清理心理上的淤堵，为新的体验腾出空间。 00:03:23 一个意外插曲：血糖仪下的生活真相 节目中穿插了一个真实的“实验报告”：一碗砂锅饭 vs. 一个冰淇淋，哪个让你的血糖飙升更猛？ 🔖 本期核心概念： · 神经可塑性｜我们的大脑可以通过持续练习（如记录感恩）变得更积极。 · 认知负荷｜杂乱的信息与环境，会持续消耗我们宝贵的注意力“电量”。 · 执行意向｜通过建立“如果…那么…”的简单习惯（如基本盘），减少决策疲劳。 · 心理弹性｜适度的新鲜感与挑战，像给心灵做“轻柔拉伸”，能保持活力。 💡听完你会获得： 一套可立即上手的“心理整理术”，以及一个重要的提醒：照顾自己的最高心法，是允许自己“糊弄”着前进。 最后想说： 平静从来不是找到一个一劳永逸的答案，而是在嘈杂的世界里，持续为自己做微小的选择和整理。 希望我们这些充满烟火气的尝试与讨论，能为你带来一份共鸣，以及“我也可以这样试试”的轻松心情。 找到我们&互动：欢迎在小宇宙、喜马拉雅等平台 订阅我们。欢迎在节目评论区留言，分享你的“平静心法”或“翻车经历”。 🎵背景音乐： [The Last Day of the End of the World] - [NoMBe]

📝节目简介： 你是否也曾因错过末班车而崩溃大哭？ 是否在深夜被一段不愿想起的往事突袭，感到懊悔与羞愧？ 是否想把每个假期都过得像“史诗”，生怕浪费一分一秒？ 这期节目，Lark和Cheri回归，从国庆假期的“时间焦虑”聊起，一路回溯到2020年那个充满转折的毕业季。她们坦诚分享了自己从“被动承受”到“主动构建”的成长历程，包括那些曾经让她们崩溃的瞬间——错过唯一公交的夜晚、因表格做得慢而自我否定的时刻。 但更重要的是，她们提供了与过去和解的实用心理学方法： · 如何用「叙事疗法」改写你的“人生剧本”？ · 如何通过「价值澄清」找到痛苦背后的意义？ · 怎样理解“一切都是最好的安排”不是鸡汤，而是对自身韧性的信任？ 如果你也背负着一些“心里的刺”，这期节目将陪你一起，学会如何与回忆和平共处，把曾经的“焦土”变成生命的独特风景。 ⏳ 时间轴： · 00:01:54 国庆假期的“时间焦虑”与无所事事的价值 · 00:08:08 2020年：那个在动车站潦草毕业的夏天 · 00:10:38 成长见证：从“被动承受”到“主动构建”的转变 · 00:13:21 真实故事：错过末班公交的崩溃夜晚 · 00:16:33 与回忆和解的第一步：改变“打开方式” · 00:21:56 深度方法：用「叙事疗法」改写人生剧本 · 00:27:50 “一切都是最好的安排”背后的心理学智慧 · 00:30:20 终极和解：学会在生命的整个“生态系统”中安然生活 🔖 本期核心概念： · 叙事疗法｜改写你的人生故事，从“受害者”到“成长者” · 认知重构｜重新定义痛苦经历的意义 · 心理灵活性｜不被情绪绑架，按照价值观行动的能力 · 价值澄清｜找到对你真正重要的事 💡一句话收获： 一套与过去和解的心理工具，一份看待自己成长历程的新视角，以及把伤痛回忆转化为生命徽章的勇气。 找到我们&互动：欢迎在小宇宙、喜马拉雅等平台搜索「第三空间」订阅我们。 你是否也有想要和解的过去？欢迎在评论区分享你的“和解小方法”或成长故事——你的经历，也许正是照亮另一个人的光。 🎵背景音乐： [The Last Day of the End of the World] - [NoMBe]

🗒本期简介： 你有没有被领导用“为你好”教育过？有没有因为一个表格没做好就陷入深深的自我怀疑？ 从一封令人窒息的“领导金句”和一位大学生严丝合缝的人生规划聊起，这一期深入探讨了“优绩主义”（Meritocracy）如何深度塑造我们的思维和行为模式。我们拆解了这种“只有更卷，没有最卷”的思维模式是如何让我们焦虑、倦怠，甚至失去自我的。 但我们不是来制造焦虑的，试来提供“自救指南”的。我们掏心窝子分享了亲测有效方法： · 如何识别职场和生活中的“优绩主义”话术？ · 为何我们会产生巨大的挫败感和羞耻感？ · 什么是 “价值澄清” ？如何用它找回自己的节奏？ · 如何从 “我努力，所以我优越” 转向 “我努力，我感恩，我谦卑” 的心态？ 这期节目是一次真诚的剖析，也是一次温暖的陪伴。愿你在这里，能找到一丝松绑的力量，重新拿回“努力”的定义权和选择权。 ⏳ 时间轴/关键讨论点： · 00:00:32 从“一步错步步错”的大学生与“福报论”的领导说起 · 00:01:59 优绩主义的完美画像：价值排序、效率计算与结果合理化 · 00:05:30 深度剖析：优绩主义的话术如何让我们自我怀疑？（制造焦虑-撇清责任-抽象升华） · 00:40:25 一个关于“表格做得不够好”的真实故事——探讨批评背后的羞耻感与自我评判 · 00:13:25 优绩主义带来的三大代价：情绪耗竭、关系工具化与失去自我 · 00:15:39 认知重构 - 承认自己就是做不好，那又怎么样？ · 00:21:25 沉浸在优绩主义的模式中，代价这么大？ · 00:26:52 面对它，我们可以做些什么？ · 00:29:06 重新定义努力 - 从“自我证明”到“自我实现”，拥有努力的选择权 · 00:31:48 终极目标：创造一个包容、不评判的社会，从自己开始“越轨” 🔖 本期关键概念： · 优绩主义 (Meritocracy) | 那把量的你浑身不舒服的尺子 · 心理灵活性 (Psychological Flexibility) | 从“必须成功”的牛角尖里钻出来 · 冒充者综合征 (Imposter Syndrome) | “我不配”星人的终身会员卡 · 价值澄清 (Values Clarification) | 找到自己的定海神针 · 归因偏差 (Attribution Bias) | 看穿“你不行就是你没用心”的谎言 💡一句话收获： 真正的自由，不是不努力，而是拥有“努力”的定义权和选择权。我们的价值，源于存在本身，而非外在的成就清单。 找到我们 & 互动： 欢迎在小宇宙、喜马拉雅、苹果播客等平台搜索 「第三空间」 订阅我们。 你是否也饱受“优绩主义”的困扰？你是如何应对的？欢迎在评论区分享你的“小小越轨”经验或困惑，让我们彼此倾听，互相支招。 🎵背景音乐： [The Last Day of the End of the World] - [NoMBe]

🗒本期简介： 你有没有过这种瞬间——可能是因为领导一个临时变卦的决定，让你之前所有的努力白费；也可能是在重复处理一些毫无成就感的琐事时（比如，撕餐券撕到想哭…），突然被一种巨大的焦虑和虚无感狠狠击中？ 欢迎对号入座！这期节目，我们就来聊聊这份好像长在我们这代人身上的集体焦虑。 我们从自己“崩溃”的瞬间聊起，发现焦虑的根源远不止“想太多”，它可能是： ️ 对“失控”的恐惧（工作、生活总有无限不确定） ️ 把“系统的问题”错当成“个人的失败”（别总自己背大锅！） ️ “自我剥削”（总觉得自己还可以更努力、更高效） 但光分析不给办法就是耍流氓！所以我们掏心窝子分享了亲测有效的“焦虑自救”： 1. 身体紧急制动：用【478呼吸法】快速让神经系统“刹车” 2. 精神转移大法：进入忘我的【心流状态】，把焦虑暂时“踢”出大脑 3. 认知重塑利器：建立【自己的评价体系】，对PUA和无效内耗说“不” 我们最后达成的共识是：真正的自由，不是辞职去大理，而是就算在996的缝隙里，也拥有“如何回应生活”的选择权。 是一种“内心秩序”的自由。 💡希望这期节目能帮你从情绪的漩涡里，打捞起一点点平静和力量。 ⏳ 时间轴： · 01:54 破防了！从“撕餐券撕到想哭”聊起 · 02:48 焦虑的根儿：是“想太多”，还是对“失控”的恐惧？ · 06:36 重磅发现：别啥都怪自己！你可能在替“系统的锅”背锅 · 09:35 认知升级：怎样建立“自我评价体系”，告别比较带来的焦虑？ · 13:48 如何打消对实现目标的焦虑？想象它失败！ · 15:26 急救方案：焦虑来袭时，如何用【478呼吸】快速冷静？ · 15:43 长期策略：为什么运动是天然的“抗焦虑药”？ · 17:28 终极武器：如何找到让你忘掉一切的【心流】状态？ · 18:45 问问自己，这个事真的有那么重要吗？ · 22:05 对自由“祛魅”：我们渴望的真是自由职业，还是“内心自由”？ · 25:50 终极自由：是“为自己托底”的能力，是“刺激与反应之间”的选择权，不是摆脱什么，而是投身于什么 🔖 本期干货： · 史蒂芬 · 科维《高效能人士的七个习惯》 · 米哈里·契克森米哈伊 《心流》 · 倦怠社会与自我剥削 | 韩炳哲 《倦怠社会》 · 瓦迪姆·泽兰《人生操控术》 · 维克多·弗兰克尔 《活出生命的意义》 · 价值条件化 | 卡尔·罗杰斯 · 478呼吸法 👋找到我们：在小红书、哔哩哔哩等平台搜索【第三空间Nourishmind】 ，找到我们。 欢迎在评论区留言你的焦虑瞬间或抗焦虑小妙招，让我们一起报团取暖，互相支招！ 🎵背景音乐： [The Last Day of the End of the World] - [NoMBe]

哈喽大家好，欢迎来到《第三空间》第二期 ——《成为母亲 365 天，我的认知重构实验报告》。 前些天，正好是 Lark 成为母亲的一周年。这一期，我们就来听这位新手妈妈对过去一年的深度复盘：她如何剖开自我，细数成为母亲前后的蜕变？为什么说成为父母前，自我疗愈是必修课？又为何父母要学会 “少说话”？答案都在这一期里。 【时间轴】 02:02 所谓 “妈妈味”，究竟从何而来？ 03:30 养育，是把自我慢慢铺展到孩子身上的过程，它会让人变得柔软 05:54 成为母亲后才懂：孩子是纯净的生命，让人忍不住去怜爱 08:40 警惕那些常见却伤人的教育方式：威胁式与打压式管教 10:40 没有现成的教育范本也没关系 —— 你希望被怎样对待，就怎样对待孩子 11:15 成为父母前，请先疗愈自己：别让你的创伤，悄悄遗传给孩子 11:55 孩子的到来，竟打开了我性格里的 “随意性” 14:20 越恐惧，越想掌控，反而越容易失去 —— 生命自有它的节奏 15:20 小孩子才是最好的老师，他们充满灵气，别成为他们的阻碍 18:11 教养孩子时遇到的多数问题，根源其实是父母的自我恐惧 19:20 成为父母，更该学会 “少说话”—— 别让你的表达，变成孩子的束缚