
09:21天瘦了4斤,却差点被择食搞到想吐📝 节目简介: 一边收藏各种养生妙招,一边在深夜刷手机舍不得睡?明明想吃得健康,却总被“这个不能吃、那个会发炎”的规则搞到焦虑? 这期节目,首次回应听友催更,坦诚分享了自己从“买买买”到“做减法”的养生心路。我们用真实的故事和扎实体感,聊了: · “买了就等于做了”的心理陷阱:为什么购物车里塞满“未来的自己”,最后却连保健品都吃到过期? · 养生的真正目的:不是为了活到100岁,而是为了在当下的每一天,有精力去做想做的事,有心情去爱想爱的人。 · 习惯与环境的力量:自律不是意志力的较量,而是设计一个“不需要纠结”的环境。 · 运动真的那么重要吗? 为什么每天一万步可能比精雕肌肉更关键? · “择食”带来的困扰:当各种养生理论互相打架时,我们到底该信谁? · 核心命题:信念大于方法——我们是否只是在给自己编一个“健康叙事”? 最后我们达成一个有点“玄”的结论:方法其实都是故事,重要的是你相信的那个故事能让你每天醒来,愿意对自己好一点。 ⏳ 时间轴: · 00:00:22 开场:粉丝催更养生话题,两个“不完美养生者”的坦白 · 00:03:16 Lark的养生之路:2020-2026,从“买买买”到“定制营养师” · 00:07:28 干货讨论:为什么“买了就等于做了”?——意图-行为差距研究 · 00:12:35 真正的健康目标:不是体重,而是精力、活力和内在指标 · 00:15:20 习惯与环境设计:自律不是意志力,而是让正确的事变得更简单 · 00:25:25 择食的痛苦:当鸡蛋、牛奶、豆腐都被禁止时,快乐在哪里? · 00:31:05 核心观点:信念大于方法——养生叙事本身就是疗愈 🔖 本期核心概念: · 意图-行为差距(intention-behavior gap) · 习惯的力量 vs 意志力 · 肠脑轴(gut-brain axis) · 安慰剂效应与健康信念 · 皮质醇与压力管理 💡听完你会获得: “养生的终点不是活到100岁,而是——在当下的每一天,有没有精力去做想做的事,有没有心情去爱想爱的人。” · “我们都在给自己编一个健康的叙事,重要的是你相信的那个故事能让你每天醒来愿意对自己好一点。” 找到我们& 互动邀请: 欢迎在小宇宙、喜马拉雅等平台订阅我们。 你在养生这件事上,有没有一个“其实挺快乐、但又觉得自己不应该”的小习惯?或者反过来,有没有一个“别人都说好、但你坚持不下去”的方法?评论区等你分享~ 🎵 背景音乐: [The Last Day of the End of the World]-[NoMBe]
08:那个不用洗面奶的朋友,却活得比谁都清爽📝节目简介: 你每天最累的时刻是什么?不是下班,而是——中午对着外卖软件划了半小时,最后点了和昨天一样的牛肉面。 这期节目我们从“中午吃啥”这种日常纠结聊起,分享了一个震撼的朋友故事:她的洗手台上只有牙刷和洗手液,不用洗面奶,不涂水乳,皮肤却白嫩透亮。她的购物原则是——“需要了再买,不是为了满足欲望买”。 少买一点,就少想一点。少想一点,就是给大脑前额叶放假。 我们还聊到了: · 为什么法官上午的假释批准率是下午的两倍?(决策疲劳是真的!) · 被领导批评后脑子里那个“你怎么这么笨”的声音,怎么换成“谁都会犯错”? · 同事甩锅时,如何温和坚定地说“我今天手上也满的”? · 婚姻里“前额叶互殴”的经典场景,以及如何用“自我母育/父育”叫停。 这期是朋友间真实的吐槽和摸索出的“摆烂指南”。听完你会发现:原来很多事,真的不值得你操心。 ⏳ 时间轴指引: · 00:00:35 每天最累的时刻:切换任务、纠结外卖、旅游打卡、买买买… · 00:04:22 朋友的故事:不用护肤品、不涂水乳,皮肤却很好;她的购物原则“需要了再买” · 00:08:22 为什么选择太多反而累?少买一点,就能少想一点 · 00:25:57 理论支撑:法官假释实验 + 前额叶决策疲劳 · 00:29:29 情绪消耗:被领导批评后的“自责循环” vs “自我母育”(谁都会犯错),同事甩锅 vs “自我父育”(我有权拒绝) 🔖 本期核心概念: · 《不原谅也没关系》——自我母育、自我父育 · 法官假释决策实验 / 决策疲劳 · 前额叶 vs 杏仁核 💡听完你会获得: 一个“清爽”的生活思路:把精力留给真正重要的事,其他的——能自动化就自动化,能拒绝就拒绝,能不想就不想。 找到我们&互动邀请: 欢迎在小宇宙、喜马拉雅等平台订阅我们。 你有哪些“少想一点”的小妙招?或者你也有“不用护肤品的朋友”?欢迎在评论区分享~ 🎵背景音乐: [The Last Day of the End of the World]-[NoMBe]
07:不讲道理,开始分享“糊弄学”心法📝节目简介: 这期我们没聊理论,只聊了这些真实好用的“生活作弊码”。这可能是我们录得最“不心理学”的一期,但可能是最像朋友聊天的一期。 没有高深的理论,只有两个在生活里扑腾的普通人,分享那些让自己过得更舒坦一点的“私房心法”。有的有用,有的翻车,但都无比真实。 如果你也厌倦了“应该怎样”的说教,只想找些能让日常更清爽、心头更平静的小办法,这期或许能给你带来一些会心一笑的启发。 ⏳ 时间轴指引: 00:01:30“感恩日记”的翻车与重生 立志写“321日记”,结果第一天就在“第三件感恩的事”上卡壳,我们是如何从这种挫败中,找到真正有用的、朴实无华的感恩方式? 00:11:10给朋友圈一次彻底的“降噪” 关掉朋友圈入口后,经历了怎样的“戒断反应”?为什么说真正的朋友,反而因此变得更清晰、连接更实在了? 00:23:00稳住生活的基本盘:八字真言 在充满不确定的世界里,我们如何用“吃好、睡好、穿好、练好”这八个字,为自己构建一个确定、可控的角落,来安放时常焦虑的心。 00:24:22与物品的“断舍离”,是与过去的对话 一边是塞满却觉得“无衣可穿”的衣柜,一边是住酒店时因物品极少而莫名高效的体验。我们聊了聊“极简”的拉扯——它不仅仅是扔东西,更是清理心理上的淤堵,为新的体验腾出空间。 00:03:23 一个意外插曲:血糖仪下的生活真相 节目中穿插了一个真实的“实验报告”:一碗砂锅饭 vs. 一个冰淇淋,哪个让你的血糖飙升更猛? 🔖 本期核心概念: · 神经可塑性|我们的大脑可以通过持续练习(如记录感恩)变得更积极。 · 认知负荷|杂乱的信息与环境,会持续消耗我们宝贵的注意力“电量”。 · 执行意向|通过建立“如果…那么…”的简单习惯(如基本盘),减少决策疲劳。 · 心理弹性|适度的新鲜感与挑战,像给心灵做“轻柔拉伸”,能保持活力。 💡听完你会获得: 一套可立即上手的“心理整理术”,以及一个重要的提醒:照顾自己的最高心法,是允许自己“糊弄”着前进。 最后想说: 平静从来不是找到一个一劳永逸的答案,而是在嘈杂的世界里,持续为自己做微小的选择和整理。 希望我们这些充满烟火气的尝试与讨论,能为你带来一份共鸣,以及“我也可以这样试试”的轻松心情。 找到我们&互动:欢迎在小宇宙、喜马拉雅等平台 订阅我们。欢迎在节目评论区留言,分享你的“平静心法”或“翻车经历”。 🎵背景音乐: [The Last Day of the End of the World] - [NoMBe]
06.从“错过公交崩溃”到“感谢过往”:是伤痛回忆还是成长徽章原来自己能做主📝节目简介: 你是否也曾因错过末班车而崩溃大哭? 是否在深夜被一段不愿想起的往事突袭,感到懊悔与羞愧? 是否想把每个假期都过得像“史诗”,生怕浪费一分一秒? 这期节目,Lark和Cheri回归,从国庆假期的“时间焦虑”聊起,一路回溯到2020年那个充满转折的毕业季。她们坦诚分享了自己从“被动承受”到“主动构建”的成长历程,包括那些曾经让她们崩溃的瞬间——错过唯一公交的夜晚、因表格做得慢而自我否定的时刻。 但更重要的是,她们提供了与过去和解的实用心理学方法: · 如何用「叙事疗法」改写你的“人生剧本”? · 如何通过「价值澄清」找到痛苦背后的意义? · 怎样理解“一切都是最好的安排”不是鸡汤,而是对自身韧性的信任? 如果你也背负着一些“心里的刺”,这期节目将陪你一起,学会如何与回忆和平共处,把曾经的“焦土”变成生命的独特风景。 ⏳ 时间轴: · 00:01:54 国庆假期的“时间焦虑”与无所事事的价值 · 00:08:08 2020年:那个在动车站潦草毕业的夏天 · 00:10:38 成长见证:从“被动承受”到“主动构建”的转变 · 00:13:21 真实故事:错过末班公交的崩溃夜晚 · 00:16:33 与回忆和解的第一步:改变“打开方式” · 00:21:56 深度方法:用「叙事疗法」改写人生剧本 · 00:27:50 “一切都是最好的安排”背后的心理学智慧 · 00:30:20 终极和解:学会在生命的整个“生态系统”中安然生活 🔖 本期核心概念: · 叙事疗法|改写你的人生故事,从“受害者”到“成长者” · 认知重构|重新定义痛苦经历的意义 · 心理灵活性|不被情绪绑架,按照价值观行动的能力 · 价值澄清|找到对你真正重要的事 💡一句话收获: 一套与过去和解的心理工具,一份看待自己成长历程的新视角,以及把伤痛回忆转化为生命徽章的勇气。 找到我们&互动:欢迎在小宇宙、喜马拉雅等平台搜索「第三空间」订阅我们。 你是否也有想要和解的过去?欢迎在评论区分享你的“和解小方法”或成长故事——你的经历,也许正是照亮另一个人的光。 🎵背景音乐: [The Last Day of the End of the World] - [NoMBe]
05.当“你的福报”变成我的噩梦:我想要的仅仅是“我很好”而不是“为我好”🗒本期简介: 你有没有被领导用“为你好”教育过?有没有因为一个表格没做好就陷入深深的自我怀疑? 从一封令人窒息的“领导金句”和一位大学生严丝合缝的人生规划聊起,这一期深入探讨了“优绩主义”(Meritocracy)如何深度塑造我们的思维和行为模式。我们拆解了这种“只有更卷,没有最卷”的思维模式是如何让我们焦虑、倦怠,甚至失去自我的。 但我们不是来制造焦虑的,试来提供“自救指南”的。我们掏心窝子分享了亲测有效方法: · 如何识别职场和生活中的“优绩主义”话术? · 为何我们会产生巨大的挫败感和羞耻感? · 什么是 “价值澄清” ?如何用它找回自己的节奏? · 如何从 “我努力,所以我优越” 转向 “我努力,我感恩,我谦卑” 的心态? 这期节目是一次真诚的剖析,也是一次温暖的陪伴。愿你在这里,能找到一丝松绑的力量,重新拿回“努力”的定义权和选择权。 ⏳ 时间轴/关键讨论点: · 00:00:32 从“一步错步步错”的大学生与“福报论”的领导说起 · 00:01:59 优绩主义的完美画像:价值排序、效率计算与结果合理化 · 00:05:30 深度剖析:优绩主义的话术如何让我们自我怀疑?(制造焦虑-撇清责任-抽象升华) · 00:40:25 一个关于“表格做得不够好”的真实故事——探讨批评背后的羞耻感与自我评判 · 00:13:25 优绩主义带来的三大代价:情绪耗竭、关系工具化与失去自我 · 00:15:39 认知重构 - 承认自己就是做不好,那又怎么样? · 00:21:25 沉浸在优绩主义的模式中,代价这么大? · 00:26:52 面对它,我们可以做些什么? · 00:29:06 重新定义努力 - 从“自我证明”到“自我实现”,拥有努力的选择权 · 00:31:48 终极目标:创造一个包容、不评判的社会,从自己开始“越轨” 🔖 本期关键概念: · 优绩主义 (Meritocracy) | 那把量的你浑身不舒服的尺子 · 心理灵活性 (Psychological Flexibility) | 从“必须成功”的牛角尖里钻出来 · 冒充者综合征 (Imposter Syndrome) | “我不配”星人的终身会员卡 · 价值澄清 (Values Clarification) | 找到自己的定海神针 · 归因偏差 (Attribution Bias) | 看穿“你不行就是你没用心”的谎言 💡一句话收获: 真正的自由,不是不努力,而是拥有“努力”的定义权和选择权。我们的价值,源于存在本身,而非外在的成就清单。 找到我们 & 互动: 欢迎在小宇宙、喜马拉雅、苹果播客等平台搜索 「第三空间」 订阅我们。 你是否也饱受“优绩主义”的困扰?你是如何应对的?欢迎在评论区分享你的“小小越轨”经验或困惑,让我们彼此倾听,互相支招。 🎵背景音乐: [The Last Day of the End of the World] - [NoMBe]
04.从“焦虑快把我送走”到“内心稳如老狗”,我们可以做些什么?🗒本期简介: 你有没有过这种瞬间——可能是因为领导一个临时变卦的决定,让你之前所有的努力白费;也可能是在重复处理一些毫无成就感的琐事时(比如,撕餐券撕到想哭…),突然被一种巨大的焦虑和虚无感狠狠击中? 欢迎对号入座!这期节目,我们就来聊聊这份好像长在我们这代人身上的集体焦虑。 我们从自己“崩溃”的瞬间聊起,发现焦虑的根源远不止“想太多”,它可能是: ️ 对“失控”的恐惧(工作、生活总有无限不确定) ️ 把“系统的问题”错当成“个人的失败”(别总自己背大锅!) ️ “自我剥削”(总觉得自己还可以更努力、更高效) 但光分析不给办法就是耍流氓!所以我们掏心窝子分享了亲测有效的“焦虑自救”: 1. 身体紧急制动:用【478呼吸法】快速让神经系统“刹车” 2. 精神转移大法:进入忘我的【心流状态】,把焦虑暂时“踢”出大脑 3. 认知重塑利器:建立【自己的评价体系】,对PUA和无效内耗说“不” 我们最后达成的共识是:真正的自由,不是辞职去大理,而是就算在996的缝隙里,也拥有“如何回应生活”的选择权。 是一种“内心秩序”的自由。 💡希望这期节目能帮你从情绪的漩涡里,打捞起一点点平静和力量。 ⏳ 时间轴: · 01:54 破防了!从“撕餐券撕到想哭”聊起 · 02:48 焦虑的根儿:是“想太多”,还是对“失控”的恐惧? · 06:36 重磅发现:别啥都怪自己!你可能在替“系统的锅”背锅 · 09:35 认知升级:怎样建立“自我评价体系”,告别比较带来的焦虑? · 13:48 如何打消对实现目标的焦虑?想象它失败! · 15:26 急救方案:焦虑来袭时,如何用【478呼吸】快速冷静? · 15:43 长期策略:为什么运动是天然的“抗焦虑药”? · 17:28 终极武器:如何找到让你忘掉一切的【心流】状态? · 18:45 问问自己,这个事真的有那么重要吗? · 22:05 对自由“祛魅”:我们渴望的真是自由职业,还是“内心自由”? · 25:50 终极自由:是“为自己托底”的能力,是“刺激与反应之间”的选择权,不是摆脱什么,而是投身于什么 🔖 本期干货: · 史蒂芬 · 科维《高效能人士的七个习惯》 · 米哈里·契克森米哈伊 《心流》 · 倦怠社会与自我剥削 | 韩炳哲 《倦怠社会》 · 瓦迪姆·泽兰《人生操控术》 · 维克多·弗兰克尔 《活出生命的意义》 · 价值条件化 | 卡尔·罗杰斯 · 478呼吸法 👋找到我们:在小红书、哔哩哔哩等平台搜索【第三空间Nourishmind】 ,找到我们。 欢迎在评论区留言你的焦虑瞬间或抗焦虑小妙招,让我们一起报团取暖,互相支招! 🎵背景音乐: [The Last Day of the End of the World] - [NoMBe]
成为母亲 365 天,我的认知重构实验报告哈喽大家好,欢迎来到《第三空间》第二期 ——《成为母亲 365 天,我的认知重构实验报告》。 前些天,正好是 Lark 成为母亲的一周年。这一期,我们就来听这位新手妈妈对过去一年的深度复盘:她如何剖开自我,细数成为母亲前后的蜕变?为什么说成为父母前,自我疗愈是必修课?又为何父母要学会 “少说话”?答案都在这一期里。 【时间轴】 02:02 所谓 “妈妈味”,究竟从何而来? 03:30 养育,是把自我慢慢铺展到孩子身上的过程,它会让人变得柔软 05:54 成为母亲后才懂:孩子是纯净的生命,让人忍不住去怜爱 08:40 警惕那些常见却伤人的教育方式:威胁式与打压式管教 10:40 没有现成的教育范本也没关系 —— 你希望被怎样对待,就怎样对待孩子 11:15 成为父母前,请先疗愈自己:别让你的创伤,悄悄遗传给孩子 11:55 孩子的到来,竟打开了我性格里的 “随意性” 14:20 越恐惧,越想掌控,反而越容易失去 —— 生命自有它的节奏 15:20 小孩子才是最好的老师,他们充满灵气,别成为他们的阻碍 18:11 教养孩子时遇到的多数问题,根源其实是父母的自我恐惧 19:20 成为父母,更该学会 “少说话”—— 别让你的表达,变成孩子的束缚
搁置是另一种开始|你只需要在不确定中坚定前行