本期我们来聊一聊没有手机的生活！我们的时间和注意力都被手机侵占的太多了，除了我们自己主动在玩手机的时间，还有很多被迫随时在线的时间。面对这场注意力的战争，我们有哪些能做的呢？ 主播：筒子&万子 01:04 玩手机是最低成本的娱乐方式！ 02:22 不玩游戏，不看剧，但做些什么呢？抛去沉迷手机的时间，时间也依然是不够用的！ 04:43 记录是很有用的方法，先记下来每天屏幕的使用时长，和其他有趣的事 04:11 没有及时回复不重要的信息不是错误的事，自己的注意力只能靠自己保护 13:22 办公软件们真的很讨厌！下班就想消失 16:41 边界感树立好，别人才打扰不到你，理直气壮一点 22:05 无休止的on call改变的机会，是物极必反还是强者为王？ 25:44 下课啦~ 📻《人类使用说明Human.OPS》在： 小宇宙 | 苹果播客 | QQ音乐 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 都可以收听啦~ 欢迎订阅呦！

开启「世界那么大」系列的第一期节目，来到北欧小城哥本哈根 主播：筒子&万子 首位嘉宾：在丹麦留学的大树 01:38 筒子跟大树友谊起源 08:57 哥本哈根的包容性超棒，英语是所有人的第二语言！ 12:24 “0”国语言拥有者，像电脑装新系统，两种语言打架！ 23:38 科研也可以是不急功近利的，不是只为了一篇高分文章的，而是有看得见的价值的。 26:59 长时间工作和「卷」，大树选择去北欧逃离「卷圈」。 30:11 留学生活如同平行时空，体验科幻感，仿佛上帝视角观察别人的人生。 33:11 在北欧学术氛围中找到了理想，至于以后的事，以后再想。 36:10 博士生其实都挺疯。 39:11 突然开窍，年龄不再是烦恼，人生也就豁然开朗了，未来还有无限可能！ 44:18 任何时间做决定都不晚，探索欲让生活充满惊喜。别着急，慢慢来。 48:57 生啃胡萝卜，生剥西蓝花，北欧的素食主义对华人有点苛刻了。 55:27 车道山前他必有路！ 60:17 下课啦~ 📻《人类使用说明Human.OPS》在： 小宇宙 | 苹果播客 | QQ音乐 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 都可以收听啦~ 欢迎订阅呦！

新的一年又要到来了～为什么叫又，因为我们总会有新的一年在未来等着我们 当时间飞速闪过的时候，在1月1号我们开始回忆，这一年有什么关键帧值得我们洋洋得意，有什么瞬间我们在后悔“如果再给我一次机会，我一定做得更好”，一起来听听筒子和万子的自我回顾，我们一起见贤思齐焉见不贤而内自省也～ 01:11 每年的1月1号都觉得自己的未来闪闪发光，结果到了1月2号发现跟之前的每一天没什么区别 04:20我将选择这个作为我的解药——学会冲浪 大家有没有属于自己的“解药”？在自己痛苦的瞬间能给自己止疼 09:38怎么选书？刚开始读书都会有这样的困难，有以下两个方法 第一可以选择名著看，经典永远有经典的道理 第二书会带着你去找书，阅读的书里面推荐的书就可以加入书单 15:50某一些时刻，我发现我不再是一年前的自己了，变化是一步一步发生的 18:40万子好东西-年度推荐 * 万子自创复盘表（需要请咨询邮箱📪） * 有知有行APP——用来做财务规划（桑基图） 32:56公司里没有自己特别喜欢的人是一件特别爽的事情 37:20错过见鲁豫老师的教训：不要因为一些事，去放弃真正想做的事情，想做的事情不管怎么样都要尝试一下 39:46“有些事没做也没什么可遗憾的，毕竟该发生的总会发生” 43:54有人的财务规划是刻意多花一点钱，有人把赚的钱花光光 54:00 希望26年可以线下给大家带来更优质的内容 📖本期播客提及的书籍 《曾国藩传》张宏杰 《一间只属于自己的房间》 弗吉尼亚·伍尔夫/周颖琪 📚万子25年书籍推荐 我始终觉得自己不是一个很好的书籍推荐者 也害怕自己推荐的书对听众来说不够有意义 但想了挺久 还是想分享给你们今年触动我的两本书 《飘》和《把自己作为方法》 飘会比较易读一点，入门可以先读飘

本期我们来聊一聊“把人生花在体验上到底对不对” 原本坚信人生是用来体验——这件事是个误区的万子是怎么通过一次旅行又改变她的观念 我们一起来听听看吧～ 主播：筒子&万子 02:30最近半年，万子一直刻意警惕自己不要光体验，还要注意自己的输出和感受 05:05山就在那里，只有亲眼去体验去见过， 才知道这座山原来长这样 09:03 花一千块仅仅能拥有一个房间22小时（下午两点至次日十二点）是值得的 11:06马来西亚语跟印尼语居然能无障碍沟通！小小的冷知识进入大脑🧠 12:00 外国人在🫘音上看见的中国人都过得很幸福，其实社媒上只是我们展现的生活最好的一面给大家看 16:50每一段经济实力能体验的东西都是有限的，我们要努力赚钱，去体验各段经济实力给我们带来的新鲜感 20:59一种新体验——用母语与外国人聊天，能够更精准的词汇表达真爽 25:30电商的工作环境真的让人窒息 ，每一层楼都配备呼吸起搏器 26:40痛苦是无法比较的 30:07感谢那次晚餐，没有错过了解一个真实鲜活的人 33:45中国人需要尖叫声，需要学会释放 35:50心里对一件事没做成感到有点失望， 如果有机会再去做，那就别犹豫 39:04通过自己获得的经济实力是一种成就感，爸爸妈妈托底也是一种安全感 40:43人生还是用来体验的，但有一个很重要的点是经济实力 希望大家追星光不忘脚下路～ 🌟变化：我们开始在播客里回复往期听众朋友的留言，有任何的好奇或者问题都可以在评论区评论哦～我和筒子一直都在 📻《人类使用说明Human.OPS》在： 小宇宙 | 苹果播客 | QQ音乐 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 都可以收听啦~ 欢迎订阅呦！

本期来聊一聊职场关系，把同事处成朋友当然会很快乐，但也会带来很多困扰，所以这个难题到底怎么解？ 主播：筒子&万子 🟢 Part 1 职场友谊的萌芽与考验：从搭子到真朋友的进化之路 02:12 大家需要一个上班搭子，单打独斗太孤独啦！ 02:58 职场友情核心问题：同事能否成为朋友？利益冲突让问题变得尖锐！ 05:18 可以一起旅行的同事，应该能算好朋友了 07:30 职场新人心理历程，有好朋友和好领导，消磨了一些工作压力，但也同样有烦恼 09:17 筒子真情流露，跟朋友告别的时候大哭特哭 🟢 Part 2 信任与背叛：职场关系的阴暗面与自我保护 11:21 特地把甘蔗削好皮真空包装给万子，和后背刺万子的竟是同一人 16:06 亲密关系中的信任就像把刀递给对方，选择信任就是冒险 16:51 受到伤害后不迁怒他人，保持关系的钝感 🟢 Part 3 职场称呼从「职场老父亲」到「万姐」的奇妙关系 19:04 筒子的「职场老父亲」 25:49 姐的称号打响了：年龄最小的万子被全团队叫姐是种什么体验 27:20 职场会议上竟然真的问，要不要和同事成为朋友？ 🟢 Part 4 职场生存法则，保护自己是第一原则 33:38 避免展示亲密关系，以免被误解为职场小团体，保护自己很重要 38:10 职场生存法则，保护自己是第一原则，尤其在薪资和职级上 40:23 真的发生过职场冲突之后反而不畏惧冲突了，只要守住底线就OK啦 45:00 下课啦~ 📻《人类使用说明Human.OPS》在： 小宇宙 | 苹果播客 | QQ音乐 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 都可以收听啦~ 欢迎订阅呦！

本期聊一聊我们记忆中的趣事，这里有好笑的、温馨的、尴尬的、窘迫的的小故事，祝大家收听愉快 00:48 快30的筒子被朋友带去打游戏，很像被家里哥哥姐姐带去网吧的小朋友 05:52 激情拔河的时候裙子突然掉了 08:43 屁到底该怎么放才能不尴尬啊？真是救了命了！ 14:42 世界真是草台班子，国外的转向灯是要伸手的，写错护照号也是可以登机的 19:52 请说：乌拉那拉氏 21:43 在那的东西不常用，但要用的时候绝对找不到命途多舛的一只耳机，丢在哪里都找的回来；找东西趣事3，但凡勤快一点，被丢在垃圾桶的昂贵眼镜就找不回来了 25:53 你要不要把我的袜子套手上？？？？？ 23:28 别配变色近视镜，要么感觉很装，要么像盲人 29:19 帅哥是可以治高反的，这家餐厅叫“藏遇”，此处附上视频 37:20 2024年1月5号，2025年1月4号傻傻分不清楚 38:20 筒子小时候一直觉得自己只能活50岁，好可怜 42:25 豹纹全包内饰👇🏻 44:09 本想当英雄，结果当了现眼包 49:45 西藏唐卡 📻《人类使用说明Human.OPS》已经可以在： 小宇宙 | 苹果播客 | QQ音乐 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 都可以收听啦~

筒子和万子最近东亚小孩的羞耻病有点严重… 于是想跟大家分享一些我们最近的一点点自我成长，希望能在我们身上找到一点共鸣，给耳机那边的你带来一点抚慰 主播：筒子&万子 00:52羞耻病本人“万子”反反复复与筒子探讨《人使》订阅是真是假 02:50在此非常感恩帮我们发布宣传的粉丝～ 你的支持给筒子和万子带来了能量满满的幸福感～ 09:07否认东亚式的旅游是否也是一种不配得感？ 在旅行中不管是静静地欣赏风景还是特种兵式地打卡景点，都是旅行方式之一，世界上没有一种固定的优越的旅行模式，只要自己喜欢这趟旅行就好 12:50不喜欢的书读一半是可以放下的，一切按照自己的感受而来 17:10在国内按摩没有羞耻感，而在国外按摩却没有羞耻感，是不是环境给我们带来了一种心理的压力？ 26:00在使用ipad的时候刻意地不登陆微信，也是一个保持专注力的小技巧 32:40 快节奏立刻地满足人的幸福感，阈值被不断地拉高，渐渐失去了等待的快乐 38:10小时候书本里学的三十而立让我们认为三十岁没有成功是一种羞耻 反过来想古人的寿命平均在四五十岁，我们现在平均寿命能到七八十岁，其实我们的“三十岁”对应地是古人的”十八岁“，一切都还早～ 44:01我们正在接受新的观念新的教育，但是我们的行为潜意识地往传统固有的方式在行进，脑子里两种思想在打架 46:22羞耻病不是我们的出厂设置，是环境教育带来的 我们不去否认环境，不断地做自我教育，将羞耻往我配得方向挪动 52:18羞耻这件事不仅仅靠读一本书或者谁的建议或者听一个播客就能解决，尊重自己的感受 54:53推荐大家去看《人类群星闪耀时》人生关键时刻来临的时候，谁也无法判断哪个时刻会决定自己的命运，大事靠感觉 55:55为了提高我们播客的质量，我们决定双周更啦～ 56:30我们下课啦～

从脱口秀讲到女性主义，这一期的录播室里充满笑声！ 主播：筒子 欢迎裁par、全er姐、禹含来到《人类使用说明Human.OPS》做客 02:23 从脱口秀讲到女性大规模的觉醒，火辣女侠嘻哈，岩中花唐香玉和房主任，还有很多很多精彩的女性朋友们！ 05:50 全姐祭祖日记，山东女孩的无声抗争！另外我们全姐一直在桌上吃饭呢！ 08:07 舆论是有在进步的，谈起女性议题，从被大规模网暴到被大众鼓励，女性在不断走向更好的时代 11:56 筒子内心的嘻哈并没有出现，但电视屏幕中的嘻哈鼓舞着她 15:04 女性的职场困境，性别那一栏的女性决定了你不会出现在第二轮的面试中 21:24 被黑色塑料袋包裹起来的女性羞耻正在被撕开！ 34:47 你是男生我就爱你，但你是女生你要优秀我才爱你 35:29 面对家里的催婚，我们简直是八仙过海，智者见智，最终还是沦为持久战 59:30 男性中的女性主义者，我们打算重点发展，下次邀请男生来聊 69:51 来一波互夸吧，作为女性我们身上的闪光点 79:45 下课啦~

人类使用说明的小小复盘来啦~不知不觉，我们真的已经更新10期了！筒万欢呼🎉 00:14 十期小目标达成，筒子为爱做J，没拖更 04:00 做播客之后，我们生活中都有了新的支点，一个人走得快，两个人走得远。如此不同的两个人却成为非常好的朋友 09:44 筒子和万子有在不断提升节目制作的水平哦~ 12:53 偶尔也会有挫折 ，不过我们克服的还行，哈哈！ 15:20 好物分享，“幕布”真的是一个很好用的思维导图！真心安利给大家 16:40 关于背景音乐和音质，本期没有加背景音，听众朋友们可以听听看偶尔的车鸣声会不会影响听感，真诚感谢给我们提出建议的朋友哦 18:50 表达没有想象中的那么简单 20:30 感谢把一天24小时分出一个小时听我们节目的朋友们 26:22 播客制作者的心爱心爱播客节目大公开！ 35:47 人使宇宙 42:00 新的小目标，1000订阅量！开启线上交流会 46:25 感谢听众朋友和我们的相互陪伴，下课啦~ 本期节目将会送出3枚人类使用说明的周边冰箱贴，只需在小宇宙评论区留言，写下听后感或者对节目的建议，期待大家的反馈哦~ 小宇宙|苹果播客Podcasts|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐 同步更新中

恭喜万子乔迁新居，解锁了一个人居住的体验 那就和万子来聊聊独居体验吧~ 主播：筒子&万子 00:59 和家人住、和朋友合租，和独居有什么不同？从常常自己吓自己，到慢慢习惯，到开始享受 05:42 独居之后的快乐，不用再表演了 10:53 做家务也是一项工作，保洁阿姨，无论是合租还是独居，都可以解放自己的家务时间 14:11 独居的孤单时刻 22:05 独居生活用品，从床上四件套开始讲起 27:59 找一个安全又采光好的房子，让阳光照亮你的生活 35:25 君子慎独，长大之后才懂得的道理 41:02 下课啦~

很早就录好的一期，但刚刚跟大家见面。本期来聊聊现在越来越癫的职场和职场中的低能量人类生存大法 主播：筒子&万子 00:45 从一个失败的跳槽开始讲起 01:33 从纠结到当机立断，算是正儿八经见识到了狼性文化和职场PUA，面对极度不健康的职场，离开当然是 快！跑！ 07:13 即使是失败的经历也会有积极的一面 10:53 一份度日如年的工作，会耗尽一个人的精神，但老板妄图占据员工所有的时间这件事本身并不正确 19:46 放弃稳定的薪水也许也还好，人不能只有一个支点，至少我本人不能只有一个支点 25:52 希望做一个还不错的员工，但不需要做最好的员工 29:15 如果管理是反人性的，那想拥有人性的“好人”是不是没有升职的机会了？ 34:15 等年轻人们逐渐走上牌桌，再建立起新的秩序 37:39 高强度的卷是短期主义，长远来看，最终会回到劳动被尊重，劳动法被遵守，工作不再是一个人的全部 44:15 工作占据了你三分之一的时间，却给不了你三分之一的正面反馈 46:00 下课啦~ 我离开之后短短一个月就又有6-7个人陆续离开了这家公司，后来我们又聚在一起聊天，才发现这家公司的恐怖之处远比我们想象的更多。作为劳动者，我们的劳动并不被尊重，甚至我们的人格也不被尊重。 虽然整个职场环境就是这样越来越癫，但还是真心的祝愿每位听众朋友都能找到自己想要做的事情，也许不是一份工作，但也许是一份事业。 祝大家吃好喝好，天天开心！

㊗️全国人民国庆节快乐~~~ 主播：筒子&万子 国庆8天假期，大家怎么过，有没有出行计划？本期我们来聊聊记忆中属于一些城市的美食。 👇🏻碗托就是这样的，要浇鲜卤才香 莜面栲栳栳，蘸酱吃炒着吃都好吃👇🏻 👇🏻沾串串的精髓是这一排酱料 湘西泡菜原来是好多菜👇🏻 欢迎在评论区留下你的城市味觉记忆~

恰逢招聘季和开学季，本期跟大家聊聊选择。在人生的不同阶段我们都面临选择，有时候我们坚定勇敢大胆抉择，也有时候我们因为害怕选错而畏首畏尾。但不管怎样选择，我们都会获得选择之后的人生体验。 主播：筒子 & 嘉宾：裁par~ 一名学食品出身的青年律师 👇🏻这是裁par的小红书账号哦~欢迎关注 02:13 我和裁par为什么要读食品专业？对于一个高中生，选择自己此后要从事的可太难了； 09:19 南北差异，气候、文化，还有人。筒子选择成都的原因还有成都九月的桂花香； 16:10 优秀和保持优秀，东亚小孩从未停下向前的脚步，走过的路每一步都算数； 32:35 已经得到保研名额又退学的裁par，勇于踏出舒适圈，自己掌握自己的命运； 40:30 在变化如此之快的今天，我们到底是主动选择，还是被选择； 44:53 做完选择之后，怎么把选择变得正确，才是更重要的课题； 55:30 如何应对工作中的虚无感，一定要在工作中找到价值么？ 70:05 下课啦~ 不要忘记订阅《人类使用说明Human.OPS》 小宇宙、喜马拉雅、podcast 同步更新中

人类使用说明Human.OPS 主播：筒子&万子 本期来聊聊生活中的悬而未决，听众朋友们是J人还是P人？如果规划被突如其来的事情打断，该怎么办？ 02:12 对未来还没发生的事，总悬在那里，但等待的时候怎么度过？让子弹飞一会 05:18 从时间规划到人生规划 07:40 在赶往下一个目的地之前，也要好好生活 09:28 做了完美的一天计划，然后大失眠，不想完成计划了 14:23 睡醒再说，这不得把J人干崩溃 20:44 J人的时间规划，要严格填满每一天的格子 24:08 应对悬而未决，适时调整或者做点具体的事；不过分依赖状态，一天中的每时每刻都可以重启 32:35 很多时候不想做事只是不想开始，所以只要开始就会做完 34:38 人生规划？职业规划？看不清未来才是常态 44:27 能过好现在，就能过好明天，也能过好未来 47:00 祝大家吃好喝好天天开心，我们下课啦~ 不要忘记订阅我们哦~~~

人类使用说明 主播：筒子&万子 本期一起来聊一聊年轻人到底是直接还是难说话？那些尖锐表达整顿职场的年轻人现在怎么样了，还在桌上吃饭么？ 00:17 年轻人到底是直接还是难说话？ 05:45 另外一面——软柿子年轻人 09:15 就算让别人吃瘪也要表达自己的立场 13:11 在职场上的两难选项 15:21 不仅替自己表达，还大胆为别人发生，羡慕并钦佩这样的勇敢者 17:47 在工作场合，讲话尖锐会有影响么？说话直接是对00后的刻板印象 20:27 商务饭局，职场上的服从性测试，这个桌子早晚被年轻人掀翻了 28:32 00后是怎样的？他们都是这样勇敢表达的么 32:32 再次提起中庸之道，过分尖锐和过分柔软也许都不是最优解，那我们调和一下吧 35:29 当我们被认为是难说话的时候，该怎么表达自己 38:50 关于代沟、关于表达尖锐，是刻板印象还是确实如此 41:12 别人对你的表达的承受，是别人的课题 43:23 整顿职场的00后，现在还在桌子上么？也许勇敢表达的年轻人失去了一些机会。希望年轻人能变的更强，建立自己的规则和秩序 50:42 所以直接还是难说话应该怎么区分，有没有恶意以及愿不愿意接受新的可能性