这一期，我们聊一个这两年越来越“具体”的话题：身体。 可能是年纪到了，今年身边的大家，都开始更认真地对待自己的身体了。运动这件事，也从“去趟健身房、打打球”，慢慢升级成了更精细的选择：网球、瑜伽、滑雪、冲浪……身体和运动，变成了一个经常被提起的话题。 于是我们邀请了酸奶的普拉提老师——小林。小林原本在建筑行业工作，因为身体出了问题开始接触瑜伽，后来越练越深，干脆转行，成了一名瑜伽和普拉提老师。 我们聊了很多非常实用的问题： * 作为一个新手小白，怎么判断一个老师专不专业？ * 瑜伽和普拉提到底有什么区别？ * 强度、效果、适配人群，分别是什么？ 当然也聊到了这个职业不太被看见的一面。作为服务行业的一种，瑜伽老师不仅是在“教动作”，很多时候也在承接学员的情绪。面对负面能量、边界感，以及所谓的“师德”，其实都不是一件轻松的事。就像小林老师说的：专业只是基础，真正能让人与人之间产生连接的，是共情。 今年的你，有开始认真对待自己的身体吗？或者，你对瑜伽和普拉提还有什么好奇？欢迎在评论区和我们聊聊，也可以添加播客小助手 wx：smalltalktalk，加入听友群，获取更多信息！ SHOWNOTS 00:56 学生酸奶 x 老师小林：风雨无阻的她 vs 总想取消的她 04:17 从建筑行业转行：怎么就走上了瑜伽这条路 10:19 瑜伽 vs 普拉提：身心灵的内在探索 vs 康复理疗的精准控制 12:56 新手实用指南：如何判断一个老师是否专业？ 17:11 老师一定要瘦吗？胖不是问题，不专业才是！ 20:23 沪上高端私教课：高压人群的精神避风港 23:50 专业只是基础，共情才是和学员长久的关键 30:32 守时与师德：唯一不能忍的是每次都迟到的人 33:53 老师对你说：任何运动都是好的，动起来吧！ 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 小林老师的美照👇

这一期的「小叙一下」，我们聊聊“独立乖小孩”。 嘉宾有有，和小叙团队在职场上相识，后来离开公司，创立了自己的设计工作室。在我们眼里，她是个头虽小，但“很能打”的独立女性。可真聊起来时她却说，讨厌这个词，也当够了乖小孩：“独立并不意味着你很强，它只是一种路径的依赖。” 她 16 岁独自去美国读会计，一年半后辍学，转战英国学艺术；回国后进过广告公司、做过甲方艺术指导，如今在上海经营着自己的设计工作室。能在设计师云集的上海站稳脚跟，并且赚得不少—— 快听听这位“坏小孩”怎么说！ SHOWNOTES 00:41 人生第一次录播客，紧张到两天没睡好 02:00 从美国到英国，从会计到设计 06:33 先到小TEAM，后去品牌方：既安利小TEAM，也推荐设计师去甲方“深造” 08:35 讨厌“独立”这个词，因为它并不意味着你很强 12:10 AI 与设计之间：AI 能赋能创造，但无法替代感受 14:38 设计风格从哪来？大师创造，后辈模仿，自己的风格得慢慢沉淀 18:43 非科班出身的设计师，用更多媒介补充叙事维度 21:44 做了 20 多年的乖小孩，从上班开始“学坏” 25:00 创业之后学会“让子弹飞一会”：急只能让自己上火 29:10 提案能力很重要：如何把客户带进你的故事里 34:02 被看见这件事：再普通的人生也能够发光✨ 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 图为酸奶曾为有有的工作室送上的锦旗。也欢迎大家加入小叙听友群！如果有想要交流和讨论的问题，我们随时开聊🙌🏻

当医美从“捏脸整容”逐渐演变为“日常保养”，我们对美的追求究竟发生了怎样的变化？是为了更被喜欢，还是更接近自己？ 本期嘉宾译文是上海久未医疗美容机构的主理人，也是小叙团队的老朋友。作为拥有 10 年行业经验的“内行人”，她亲历了行业的野蛮生长与逐步规范，也敏锐捕捉到大众审美观念的深刻转变。 译文笑称创业这件事“猪狗不干”，却又真心热爱这个行业。对她来说，医美不只是生意，是人与人之间的正向互动。她身上有一种特别打动人的态度：对美保持敬畏，坚守底线，不贪捷径，踏实前行。 这期节目是一场关于美、心理与行业底线的轻松闲聊。我们从医美趋势聊到审美多元，从“悦己消费”如何推动行业进化，再到给跃跃欲试的“小白”们提供实用建议：如何选择第一家机构？如何判断一个项目是否适合自己？听完你会发现，医美已不再是随波逐流的“从众心理”，它反而成为了一种为自己而做的温柔自救。 SHOWNOTES 00:43 老友登场，医美机构主理人译文 01:30 为什么选择做医美？体验派、刚需派、从众派的三种典型 05:09 曾想“大变样”找帅老公，入行后观念却悄然转变 07:28 从“悦人”到“悦己”：美，正在变得更加多元 09:18 真实案例：有人做医美，是因为“不想长得像父母” 10:55 美是一种工具，也是一种选择，关键在于“自洽” 12:53 给求美新手划重点：有证合规是第一；没有医生面诊、只有套餐推销的，请直接说NO！ 19:25 永远保持敬畏：面对捷径和偏财，如何做到不为所动 27:34 为什么做医美？对很多人来说，这是一种“温柔的自救” 32:59 不是容貌焦虑，而是状态焦虑：用医美让自己呈现更好的状态 39:08 医美的未来：AI、技术与行业演变 P.S. 你是从什么时候开始关注医美的？第一次尝试的项目是什么？做完之后，你的心态发生了什么变化？欢迎和小叙聊聊你的故事！ P.P.S. 找到你的“叙旧”搭子！听完节目意犹未尽？欢迎加入「小叙一下」听友群。这里没有无意义的社交，只有关于职业选择、审美主权和生活真相的真实碰撞。我们会在群里分享独家小福利，也会针对大家的困惑进行不定期“回诊”。期待和各位群里见！🤝🏻 💡【添加请备注：听友群】

如果用当下互联网的流行说法，我们大概已经正式迈入了“中女”和“中登”的年纪。随之而来的，是对身体越来越具体、越来越诚实的感知。小叙团队里，老石和酸奶是资深腰突选手，小鱼则是流感届的常驻嘉宾。年轻时觉得身体百毒不侵，现在才发现，它其实是脆上加脆。 于是这一期，我们优先身体，邀请到了来自澳门的物理治疗师 Thomas，小马。他曾在国家队服务，和赛级运动员打交道；之后到比利时求学，如今回到澳门，帮助普通人和患者康复身体。 这一期我们聊清楚了一件事：人这一生，其实一直在受伤和修复之间循环，而康复，并不只是“修零件”，而是一场关于身体的认知和掌控。 当然，我们也聊到小马作为业余运动员的另一面。从小时候的挫败感，到找到属于自己的 PB （Personal Best），从胜负欲，到和自己较劲。他说：没有偏见，才能有更多的看见。当我们不了解伤痛，就很难理解退赛；当我们不了解康复，就很难理解坚持；当我们不了解身体，就很难真正爱惜它。 新的一年，休息是基础，运动是选择，照顾好自己，永远排在第一位。 （说起来，马年听马老师讲身体，好像也很合理。偷偷说，Thomas 还是澳门地区标枪记录保持者！） SHOWNOTES 01:00 Thomas 不是小火车，是物理治疗师 x 标枪运动员 02:42 康复 ≠ 推拿：什么是物理治疗？什么是运动康复？ 05:33 从“服务超人”到“陪伴病人”：康复的三大方向 07:53 物理康复的 Why and When 09:08 康复很痛，但人体比你想象得更有韧性 13:54 为什么女性康复师不常见？骨骼肌肉康复是一门体力活 17:21 Sports is medicine：有运动会比没运动来的有运动 19:21 我是运动差生怎么办？从两分钟开始，建立成就感 21:30 从胜负欲到 PB：和自己较劲的业余运动员 25:00 打破“体育生”刻板印象：专注与韧性是一种能力 28:00 请注意！休息不是为了走更远，是为了休息 30:53 再看刘翔退赛：没有偏见，才能看见 37:04 马年寄语：新的一年，爱你老己 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 大家可以关注 Thomas 的 Instagram @mawengchon 了解更多马医师的故事！

在社交媒体的滤镜里，插画师好像成了这几年最体面的自由职业样本：不打卡、不内卷、靠灵感吃饭。也因此成了很多艺术学生的理想答案。但插画师的生活到底长什么样？插画和设计，又有怎样的区别？ 这一期，我们请来了插画师陈林。聊天的过程中我们发现，她一点也不“端着”：她拿过业内重量级奖项，却没有因此而“大富大贵”；在面对外界的评价时，她心里想的是“你懂个屁”；只要还有两个月的房租就还能活，她说自己的松弛是“不知死活”。糊涂里带着清醒，活泼里藏着判断。成为插画师，并不是某种浪漫叙事，而是因为她很早就知道自己只擅长这一件事。 我们从贝克汉姆聊到职业边界，从自由职业的房租焦虑聊到面对 AI 的“顺势而为”。最终，聊到了迷茫。她说，迷茫不一定是坏事。迷茫可以是一种浪漫——当雾气弥漫的时候，与其拼命远眺，不如先看向自己。 小鱼忍不住感叹：这一期的质量，对标「岩中花述」。 如果你正站在人生的迷雾里，希望这期对话会给你一些力量。 SHOWNOTES 00:38 喜欢足球，还养了一只叫星仔的狗 03:40 因为贝克汉姆爱上足球，还因为“追星”上过电视 05:31 画画是命中注定，只能做好这一件事情 07:26 插画师 vs 平面设计，一个是“讲故事”，一个是“搞诱惑” 11:00 拿到插画大奖那天，我决定再也不去公司打卡 13:40 奖项不会带来自我认同，她只在意自己的判断 15:00 面对权威和不专业的甲方，山东女孩内心 OS：你懂个屁！ 17:00 从讨好型小孩，到表达型大人 20:30 自由职业的生存逻辑：只要卡里还有两个月房租，就万事大吉 22:52 一个好的 Brief 有多重要？专业的甲方能让合作更丝滑 28:10 面对 AI：如果非要被替代，那就顺应潮流去改变人生 30:15 迷茫其实很美：雾大时别急着赶路，站在雾里，先看自己 31:50 听听过来人说：不上班的人，如何建立社交圈？ 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 听完播客，如果你也被陈林的想法和态度爽到了，一定要去看看她的画！现实里的陈林和她的作品一样，色彩感拉满，野蛮生长且充满活力。 👉 小红书 @陈林mumucl

马年春节的神秘加更！小叙三人组结束老家之旅，终于再次同框。 刚从老家的“温柔乡”回到“牛马城”，我们迫不及待想聊聊那个每年春节都会复发的社交难题：和老家的朋友没话聊了，怎么办？ 回到老家，街道是熟悉的，饭菜是香香的，但坐在那群从小一起长大的朋友对面，空气却突然慢了下来。面对那些曾经形影不离、如今轨迹完全分叉的老家朋友，是不是只能反复咀嚼那点“想当年”？ 我们绝不“拉踩”任何一种生活选择，只想拆解那份复杂的情感：为什么有些名字已经模糊，但儿时的快乐依然清晰？为什么有些人成了“最熟悉的陌生人”，而有些人，却是你哪怕一事无成也敢开口借钱的底气？ 创业之后，我们重新审视“关系”这件事，才意识到：那些年少时站在身边的老家朋友，早已成了我们能量场里最柔软也最坚实的一块补丁。 节目的最后，祝大家马年大吉，多遇贵人，少遇烦恼。🐎 SHOWNOTES 00:35 春节的老家生活：什么都不用想，只负责当“宝宝” 02:25 一年一会的故乡老友，尚能与之“饭否”？ 05:05 羡慕他们的稳，也为他们的突围感到由衷欣慰 08:28 成年人的温柔：互不打扰也是一种体面 10:30 老家朋友为什么特别？在最纯粹的年纪相识，这种交情真的没有平替 17:22 他们接受没有衣锦还乡的你——借钱是关系里最高级別的信任 22:30 年少时的我为“友”狂：两个人的快乐就是幸福 26:20 那些年，早恋如何影响了我们的同性友谊？ 27:47 创业后，我们如何重新定义“关系”与“能力”？ 31:25 圈子在变，但总有老家的朋友们在原地支持着你 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 春节见老友，是治愈还是尴尬？欢迎大家来评论区和我们聊聊。 👆 回老家前给出租屋也贴上了对联！by 酸奶 👆 山东人爱吃那铜锅涮羊肉 by 老石

你是不是也在某个加班到灵魂发麻的瞬间，产生过“辞职去做咖啡”的冲动？ 这一期的「小叙一下」，我们请来了咖啡人饭渔。从工程造价专业出身，到站上咖啡吧台，再到自己烘豆，饭渔选择咖啡的理由很简单，却也出乎我们的意料：因为做咖啡，是一份能立刻得到反馈的工作。 我们没有聊「如何打造魔都网红咖啡店」这样的宏大叙事，而是剥离了社交媒体的精致滤镜，聊了聊更日常、也更真实的“咖啡”：从埃塞俄比亚的寻味之旅，到不同城市的咖啡性格；从“咖啡是一杯饮品”，聊到它如何成为一种职业、一种文化，甚至一个小型社群；也从咖啡师与客人之间微妙但舒服的距离感，聊到未来要不要开店。 当然，我们也替大家问出了那个最现实的问题：一个普通人，如果真的想当咖啡师，到底需要几步？ SHOWNOTES 00:45 名字里有饭又有渔，本人却是一位咖啡人 01:40 专业逃跑计划：从湖北到上海，从工程造价师到咖啡吧台 04:30 半路出家的惊喜收获：因为完全不懂，反而更加热爱 07:08 为什么能坚持做咖啡和烘豆？今天烘、明天喝，即时反馈真的爽！ 11:30 不追求所有人，只想抓住那 1% 的客人 13:27 为什么国内自烘焙咖啡店不多？城市、选址与消费习惯的差异 16:00 比赛、个人 IP、粉丝文化：咖啡师也在被“偶像化” 20:55 不教育客人，也不委屈自己，不合适就江湖再见 23:40 埃塞俄比亚之旅 & 记忆里最好喝的一杯咖啡 29:55 没有“非开店不可”的执念，只有想要表达的自己 33:40 如果想当咖啡师：别想太多，先去试试！ 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 感兴趣咖啡自烘焙的朋友也可以前往饭渔的小红书账号@饭渔

这一期的「小叙一下」确实有点长，但我们舍不得剪掉任何一分钟。 今年上海的冬天格外冷，那些仍在流浪的小动物，他们该怎么办？也正是这样的原因，我们邀请到了 Cozy Paws 领养平台的两位创始人 Jasmine 和赵子龙，以及他们家的金毛 Marx，一起坐下来聊聊。 我们和 Cozy Paws 的第一次见面，是在上海的一场线下领养活动上。仍记得，那是一个闷热的夏天，赵子龙举着一块写着「领养」的牌子，站在人行道边“招揽生意”。在此之后，Cozy Paws 频繁的出现在上海城市的角落里。也正因为如此，我们决定剥离掉“悲情”与“怜悯”的滤镜，从一个极度现实的角度出发：一个普通人，是如何一步步走上动物救助这条路的？ 这一期里，我们聊到了宠物救助与领养本身，也从赵子龙（一位 New Yorker）的视角，聊聊他们在流程、筛选与沟通上的一些实践与思考：如何让领养更高效？如何尽可能的不去过多的消耗自己？又如何让这件事变得可持续？当然，也不可避免地谈到了情绪消耗、无力感，以及一次次送别之后需要独自消化的心理负担。 当下，领养正在成为越来越多人的选择。而 Jasmine 在节目里说的一句话，让我们印象深刻：领养是一种选择，并不需要与“购买”形成对立，真正重要的是你是否愿意为一段生命负责。不是因为“它很可爱”而选择领养，而是因为想让一个生命不再流浪，而选择领养。 SHOWNOTES 01:00 嘉宾登场！Jasmine、赵子龙，还有他们的儿子 Marx 03:03 做过 HR、猎头，开过创业公司，就是没想过会和流浪动物“锁死” 07:35 因为对世界太好奇，所以拒绝上一成不变的班 10:11 这一切是怎么开始的？从志愿者，到中转家庭，再到组织者，一点点把“领养”这件事做得更好 14:14 让领养更理性、更可持续的方式之一：先看狗狗的性格，再去找合适的人 16:00 做流浪动物和领养人中间的那座桥：既能提高领养成功率，也不给救助基地增加压力 18:20 城市里的泰迪在变少，土狗在变多，领养正在成为一种趋势 20:20 从 Papi 事件聊起：宠物是家人，是必须守护的底线 21:44 领养活动里的重要提醒：不要随便投喂狗狗！哪怕你觉得那是“好东西” 24:50 救助人的白天是坚强，夜晚是破防，深夜在被窝里总是嗷嗷大哭 28:10 领养 vs 购买：两者并不对立，但一定要拒绝无良犬舍 32:46 坚决不卖惨！所有的苦难自我消化，只给领养人送去阳光 34:27 为什么 Cozy Paws 不想做大？他们想要的不是英雄主义，而是一种彼此支撑的联盟正义 36:20 送那些“领养困难户”去德国，是迫不得已，也是温柔的“道德绑架” 40:00 两个人 + 志愿者 + 中转家庭，就是 Cozy Paws 的全部家当 43:19 绝不以此盈利，每当账上没钱了，就去卖两个私藏包包撑一撑！ 47:30 新的旅程即将开启，他们想尝试更多元的可能性 48:55 如果你正在考虑领养，不妨先听听 Jasmine 和赵子龙怎么说！ 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 这期节目之后，酸奶也成了中转家庭里的一员！梧桐女士来到了酸奶的家🐕 欢迎大家在小红书平台🔍Cozy Paws 领养日，了解更多领养相关的信息 ❤️

在海外当高级打工人，是一种什么样的体验？ 本期「小叙一下」，我们连线了远在伦敦的嘉宾风风。从大学毕业后前往英国读研，到留在当地工作生活将近六年，他的履历看起来一路顺风：国内本科、英国交换、四大工作、英国读研、顺利留英。在旁人眼里，这是“规划清晰的人生模板”，但在风风自己看来，每一步更多是机缘巧合，是在不确定中不断往前走。 这一期里，我们聊了很多在异国工作的真实感受：在英国找工作和国内有什么不同？海外职场里的隐形歧视，真的存在吗？遇到了又该怎么应对？为什么会选择裸辞？裸辞之前到底要准备什么？风风是一个能量很足的人，聊天过程中你能明显感受到他对生活的热情和清醒。他对很多事情都有自己的判断，最终总结起来只有一句话：生而为人，自己舒服，真的很重要。 临近年关，相信很多人都在悄悄盘算：要不要年后换工作？要不要给自己一次重来的机会？如果真的想裸辞，该怎么面对老板、同事，甚至是自己的焦虑？三位“资深裸辞人”在线现身说法，聊聊我们各自踩过的坑，也分享了一些实用经验。 就像《阿甘正传》里说的那样，人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。那不如，勇敢一点，多尝几颗！ SHOWNOTES 00:28 风风的播客首秀！伦敦的早六点，精神状态很完美 01:49 看似完美的人生规划，其实每一步都是随机应变 04:11 讨厌欧洲的人，为什么留在了伦敦？老师的一句话让结局大为不同 08:32 海外 vs. 国内求职差异：英国更重协作，国内钟爱抗压 09:44 尴尬的茶水间 small talk，还好人类发明了居家办公 15:01 风风的真实工作：估值评估师，聊聊大佬 10 亿美元亏到剩 600 块的离谱案例 18:35 给普通人的重要提醒：投资需谨慎，一夜返贫不是玩笑 21:12 面对海外职场里的隐形歧视：什么时候反击？什么时候撤退？ 27:03 我们爱裸辞！三位主播的真实裸辞经验，精神健康更重要 31:11 更好的休息才能更好的工作，三个提神醒脑的小妙招 34:32 30 岁重启人生来得及吗？做好财务规划，随时都可以 37:28 成事在人，谋事在天，不必羡慕别人，过好自己的这一生 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 如果你此刻正卡在某个职场问题里，不妨在评论区留言，我们一起攒一攒素材，认真聊一聊！

每每到了年终，我们都会开始回想这一年都做了些什么。「小叙一下」的三人组也在岁末迅速集结：当外卖、音乐、社交平台纷纷给你推“年度总结”时，我们也想问上一句——2025 的我们，到底过得怎么样？ 这一期，我们尝试用“年度十问”的方式，把这一年摊开来：挑一挑，拣一拣，聊一聊，笑一笑。作为创业者，2025 并不轻松：不断尝试、不断突破，也不断在“差点崩溃”和“重新重建”之间反复横跳。有些事当时觉得天塌了，回头一看也不过如此；有些事当时追求完美，现在才明白，开始本身就已经很重要。 三个人坐在一起聊的天，就是我们这一整年的缩影：有点累、有点勇敢、有点长大、有点好笑。如果你也在人生的某个路口犹豫，思考着换城市、换身份、换跑道；如果你正在适应一个新的自己，准备告别旧的一年，那么欢迎跟我们一起，把 2025 的酸甜苦辣好好盘一盘，也为明年攒一点继续向前的力量。 最后，希望你在 2025 的尾巴上收获快乐，用一个饱满的状态，开启新的一年！ 00:55 我的年度关键词：变革，生长，任（韧）性 05:09 哪个瞬间让我意识到：哦，我真的长大了！ 08:00 最需要勇气的一件“小事”：养小猫，搬家，在公司摔门而去 10:30 原来所有“撑不过去”的时刻 ，都与疼痛有关 13:13 今年也有好好奖励自己，对自己该爱就爱，猛猛奖励、毫不手软！ 14:50 我和世界的三个“大误会”：世界末日，爱情魔咒，钱从天而降 18:37 “今年最值”的消费清单：电脑、游戏房，还有京东保洁阿姨 21:39 图书馆，游泳馆，乡村小院，这是我在城市里的“心”空间 25:47 三十岁的反常人生：从猫人变狗人，从 AI 变人类，从向外寻求变成向内探索 28:39 年度许愿！不当 AI 当人类，希望世界和平，事业顺风顺水顺财神 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】

圣诞和新年将近，「蛋糕」肯定是节日清单里的固定选项。正因如此，本期我们邀请到了 Cake Please 的美女老板 Jenny，和我们聊聊她在上海卖蛋糕的这半年。 我们和 Jenny 的相识，是在一场“杀糕”活动上（什么是“杀糕”？大家可以在节目中获得答案哦！）。舌头先一步被她的蛋糕折服，紧接着，脑袋里冒出了更多问题：在上海开一家蛋糕工作室，是一种怎样的体验？从快消行业转行做甜品，真的像想象中那么浪漫吗？ 于是，这一期，我们决定从头聊起—— 为什么选择从快消行业离职？为什么来到上海蓝带进修？又是怎样一步步，在上海开出自己的蛋糕工作室？ 这并不是一条被浪漫滤镜包裹的转行故事。光鲜背后，我们聊到了蓝带学习时的真实感受，创业过程中的极限拉扯，成本、节奏、体力、审美，以及如何在「好看」和「好吃」之间不断取舍。如果你最近也动过「辞职开店」的念头，不妨先来听听已经提前下场的人告诉你：开一家蛋糕店，到底要几步？ 00:39 老板还是主理人？现在是老板，未来想努力成为主理人 01:54 上海流行的“杀糕”到底是个什么活动？ 03:34 从快消大厂到卖蛋糕，一切都是因热爱而生 05:36 离职之后的追梦之旅：短课 + 蓝带，脑力与体力的双重消耗 10:36 学费十八万，蓝带到底值不值？ 18:24 入行之后的变化：更开放的想法，更敢尝试的口味 19:49 你也一定很想问：市场和个人口味不一致时，该怎么选？ 21:55 比起量产，更喜欢定制：挑战与创作才是快乐来源 24:38 开店之后才明白：钱和时间永远都不够用 28:15 十项全能的蛋糕店老板，也需要情绪价值：夸夸就会多塞点好吃的！ 33:55 北京人在上海：内行人的私藏甜品店 & Gelato 推荐 37:00 给想入行甜品创业的朋友一句真心话：请先准备好「为爱发电」 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 小叙团队在产品拍摄的当天，订了 Cake Please 的黑芝麻蛋糕！这也是我们第一次吃黑芝麻口味的蛋糕，层层风味，现场一致好评！不论是在平日还是节日里，缺糕的时候就请 🔍cakeplease01

「小叙一下」迎来了节目里的第一位男嘉宾，Alex！他目前就职于国内一家成人用品公司，是我们心目中的“前辈”。这一期，我们和前辈讨教了诸多行业问题：成人用品到底都是谁在买？什么样的产品才算好产品？品牌到底要怎么做？行业里又有哪些痛点和难言之隐？Alex 都毫无保留地一一解答。 聊着聊着，我们也发现：成人用品 ≠ 低俗。这个行业有自己的规则、难题、痛点，也有非常专业、值得尊敬的一面。而在话题的背后，我们也应该正视的一个问题：悦己不是羞耻，需求不是秘密，身体值得被诚实对待。 那就话不多说，欢迎听我们聊一聊，成年人的世界。 SHOWNOTES 01:03 如何误打误撞进入成人用品行业？ 04:11 产品都是谁在买？年龄、性别、情感状态的不完整画像 06:19 好产品没有统一标准：需求不同，体验不同 09:31 维也纳的趣味之旅：房东的床头故事多 12:03 成人展的背后，反映的是东亚文化里缺失的性教育 16:08 该如何和父母解释自己的工作？ 18:11 这个行业为什么难做？政策就是天花板 24:05 正视自己的需求：拒绝羞耻，悦己才是自由

终于！老石、小鱼、酸奶在这一期的「小叙一下」里久违地同框，决定和大家聊一聊——“请假羞耻”。 年关将近，年假余额开始变得比余额宝还值得反复刷新，本该是计划旅行、奖励自己的好时机，但为什么有人天生不敢请假？有人就算请了假，也还是不好意思不回复工作消息？ 表面上看，这一期像是“前公关人手把手教你如何体面请假”，但实际上我们在聊请假羞耻背后真正的结构性原因。我们从“祖先为什么不敢停下来”，聊到“假期里被迫工作怎么办”，再聊到“如果下属偏偏在最忙那两天请假，你会怎么办？” 聊到最后，我们发现：让人不敢请假的真正原因，从来不是工作本身。它是文化、是制度、是从小就植入我们骨子里的“稳定执念”。 老石扬言道，要给员工“七天无理由假期”。并郑重声明：运动会不算团建，带员工去马尔代夫旅游那才叫团建。 希望听完这一期的你，能对自己好一点：请假不是逃跑，休息本身就是一种生产力。年底了，请勇敢奖励自己一个漂亮的、名正言顺的假期！ 01:13 请假羞耻从哪来？你是不是也不敢请假？ 02:11 因为休息而内疚：怕被忘记，怕被替代 05:22 为什么不敢GAP？农耕文明里的“稳定执念” 08:55 职场文化里的奉献精神：Made in Shandong 10:25 万能请假理由：老板，我家水管爆了 11:16 请假多了会“不好意思”：层级之下，我们不敢说NO 13:45 假期要不要回消息？老石教你如何“体面消失” 16:12 问题反转：假期不得不找同事帮忙，先滑跪，再捧起，最后…… 17:49 中西差异：国外假期是权利 vs 国内假期是亏欠 20:38 全勤奖文化：不请假被当作一种“荣誉” 21:50 当你变成老板：员工在关键时刻请假，你批还是不批？ 27:07 友情提示：别被假期多的公司美化了 29:51 摆脱请假羞耻的终极方式，请假本来就不需要理由 32:21 老石的终极哲学：光明正大地请假，就是最好的请假方式！ 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】 P.S. 你是否有好笑的请假趣事或是请假囧事？或是你的独家请假小妙招？欢迎在评论区和我们分享！

这一期的「小叙一下」可谓说是非常随性！ 我们请来了讲话自带“川渝风味”的小李医生，以及对变美充满好奇的 MCN 从业者橙子，把医美这件事从诊室聊到镜头外，从专业聊到八卦，从行业逻辑聊到真实体验。 小李医生作为公立三甲医院的整形外科医生，带来了许多“小内幕”： 什么项目才真正适合你？“医生的审美”究竟指的是什么？公立医院和医美机构有什么本质区别？行业里又存在哪些乱象？为什么医生永远都在考证？整形外科医生的日常又是怎样的苦与乐？ 橙子和老石则从内容行业的视角补刀： 谁偷偷拉了皮？谁可能需要填填后脑勺？医美品牌与医生之间的关系又是怎样的？ 这期没有滤镜、没有推销，我们一起把医美这件事，聊的清楚，聊的轻松！ 00:43 今日嘉宾！橙子和小李医生 02:47 整形外科医生是怎样炼成的？五年本科 + 三年研究生，未来还分亚专科 05:12 为何公立医院比医美机构更保守？根据年龄，匹配项目 07:00 大家都在说的“拉皮”：哪些项目能做，哪些最好别碰 08:07 “医生的审美”到底是什么？台湾医生真的更懂审美吗？ 11:05 技术＞材料＞品牌，别在意头衔，要选对医生 13:31 医生的日常生活：周六也要上班，永远都在考证 17:24 “证”重要还是我重要？三天培训的证书 vs. 八年苦读的医生 19:45 为什么医生“不敢随便救人”？跨范围行医不可行 24:12 小李医生也做医美：光电、水光、肉毒、超声炮的小小科普 26:37 玻尿酸打脚后跟，骨水泥填高颅顶：追求变美可以，但请别走极端 28:00 医美日常化的时代来临：行业未来怎么看？ 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】

跨性别，女性主义，律师。光是把这三个词摆在一起，就足够拍一部大戏。那如果，它们汇聚在同一个人身上呢？ 本期「小叙一下」的嘉宾，苏芳，正是这样一位跨性别女性主义律师。我们与她在工作中相识，最初只觉得她很有能量，专业且热情。后来越接触越发现，她身上有一种难得的力量，这期节目也因此一拍即合。 在对话里，我们逐渐看得更清楚： 她是律师，但不是影视剧里那种背法条、互飙专业术语的“律所精英”，她更关注一个个具体的人，关注他们的困境和出口。她是跨性别女性，经历过偏见与恶意，但依旧选择用善意去对待世界。她是女性主义者，不抽象叙事，只希望更多人能被看见、被理解、被聆听。 相比前几期，这一集确实多了点重量，正如苏芳所说的，“我们都要考虑到所有这个社会上还存在着的人，让他们进来，让他们说话。” 如果这期节目能带给你一些思考的话，那就太好了。 00:31 我是苏芳，一名跨性别律师 02:30 影视剧里都是骗人的！律师其实不用背法条 05:38 公检法科普小课堂：《逆转裁判》只是游戏 09:26 成为律师的初心：想要为这个世界做点什么 11:13 律师也是打工人，睡得少，赚得也少 14:10 成就感不是赢，而是选择做这件事的勇气 17:10 当立法缺乏女性视角和性少数经验，公平还是公平吗？ 22:10 我们不讲大道理，只讲“每一个具体的人” 25:35 有共情，也有无力：先照顾好自己，才能帮别人 31:18 女性主义是进行时：世界一定会越来越好！ 💡 欢迎大家添加主播酸奶的微信，进入小叙一下听友群！群内福利多多，互动多多🎵【添加请备注：听友群】