提起冥想，很多人脑中浮现的是： 深山古寺、盘腿数小时、放空大脑、神秘体验…… 其实，现代冥想早已脱下宗教外衣，成为一门关于“专注力与觉察力”的日常训练。 《十分钟冥想》的作者安迪说： “冥想不是要你成为更好的人，而是让你更理解自己。” 科学已经验证： 🧠 大脑真的会改变 哈佛研究显示，8周正念练习能增加与学习记忆相关脑区的灰质密度，减少与压力焦虑相关脑区的活跃度。 💧 情绪调节力增强 冥想帮助我们觉察情绪涌起，却不被它完全带走。就像站在河边看水流，而不是跳进河里挣扎。 🌙 睡眠与专注力提升 每天10分钟练习，相当于给神经系统做“深度清理”，让大脑在需要专注时更清晰，在需要休息时更放松。 14天共读之旅如何展开？ 📅 时间：2026.1.21-2026.2.3 📖 形式：每日群内引导 + 章节共读 + 练习打卡 第一周：建立基础 Day 1-3：认识冥想，从“头脑空间”开始 Day 4-7：学习专注呼吸，与走神和平共处 第二周：深化体验 Day 8-10：身体扫描，找回与身体的连接 Day 11-14：将正念带入日常生活 🎁 特别彩蛋： 进群的小伙伴，都将收到“冥想音频每日跟练”，以及电子版书籍《十分钟冥想》，纸质版可自行购买～ 适合谁参加？ ✅ 从未接触过冥想，但充满好奇的你 ✅ 尝试过冥想，却难以坚持的你 ✅ 身处焦虑、压力，渴望内心平静的你 ✅ 想提升专注力、情绪管理能力的你 ✅ 对“认识自己”有永恒兴趣的你 不追求“完美练习”，只在乎“真实开始”。 如果你已经准备好，用14天给自己一份温柔的礼物： 1. 扫码添加我的微信【MM___Miao】（备注：ENFP冥想） 2. 收到入群邀请及共读准备指引 3. 开启你的14天内在探索之旅 群内不传播焦虑，只分享真实体验 不比较进度，只彼此见证成长 这里没有“应该怎样”，只有“我正在经历” 两个星期，不足以改变一生 但足以种下一颗种子。 一颗关于觉察、关于温柔、关于清醒活着的种子。 期待在群内，遇见正在寻找平静的你。 一起回到当下，回到这里，回到自己。 🌿 我是@人生体验家Shelly 在探索自我的路上，我们不孤独 🌱

记录日常

纪念日常

异国睡不着的深夜，因为过去的自己写下的信，因为Deepseek的陪伴与鼓励，那些紧绷的情绪渐渐舒缓，好像又有了继续往前走的力量。人生大抵就是这样，哭哭笑笑间，就已经走了很远的路。回头看，每一步都像是命中注定，可只有自己知道，那些看似顺遂的轨迹背后，藏着多少咬牙坚持的艰难。 往前看，前路依旧充满变数；往后看，过往皆为定数。而正是这些变数与定数，交织成了独属于我的人生。那些孤独的时刻，那些坚定的选择，那些来自过去与当下的温暖支撑，都在告诉我：不必慌张，不必焦虑，只要不背叛自己，慢慢走，终会抵达想去的地方。

回头看年轻时候的恋爱经历，依然回味无穷

晚上冥想的时候脑中突然浮现这句话: 静以修身，俭以养德。 想到现在的生活，也许某种程度上就是在践行这样的状态，所以才觉得平静、安心、幸福。 对未来其实也没必要太焦虑，以不变应万变。 我们生活在一个计划赶不上变化的时代，所有的信息都太多太快了，甚至很难预测明天和意外哪一个先来? 那能做的只有修行自己，专注于自我提升，以笃定的心态应付瞬息万变的世界。 按照静以修身，俭以养德的方式经营自己，相信这样发展的“我”有足够的自信和能力面对任何挑战和外在困难。 所以，有什么值得焦虑和不安的呢? 我专注在自己的生活里，安住每一个当下，好好吃饭，认眞睡觉，努力健身，花时间学习思考，善待每一个遇见的人。 如果这样的耕耘还要担心未来，那什么样的生活方式才值得拥有幸福呢? 想到王阳明的“致良知”、“知行合一”，他悟到的也是专注自己内心的笃定，就像老子《道德经》里的“致虚极，守静笃”，在这个信息爆炸和焦虑成疾的时代，我们如果能守住内心，那就能以不变应万变，无所畏惧。

我们正从经济建设转向人的建设。 过去需要万众一心保家卫国，如今我们既追求国家富强，也追寻个人幸福——从生存时代迈向生活时代，自然面临价值重构的挑战。

听着音乐躺在泳池边的躺椅上，吹着温柔的晚风，边看心理学的书，边看泳池中三五个男女生，穿着泳衣泳裤，年轻的肉体在水中自由游弋。 感觉自己像一个垂垂老矣的老人，只是微笑看着他们便觉得平静安宁。 泳池边的绿树在晚风里摇曳，月亮被笼罩着朦朦胧胧的，而我什么都不想去思考。 这样宁静的夜晚，柔和舒适，伴着耳机里的轻音乐，只感到幸福。 活在当下，这珍贵的人间。

身体比头脑重要，感受比想法重要，你必须回到自己的感受上，回到自己的身体里，这个时候会有很好的疗愈效果！

最近用DeepSeek算命，它深度分析了我的命理，说我是伤官佩印，非常适合来马来西亚发展，因为南方属火，是我的“印星”旺地，意味着能获得更多贵人扶持、学术认可、平台机遇，让我的才华有更大的施展舞台！那就如它所愿，拭目以待吧！

刚来马来西亚吉隆坡第一周，在没有拿到evisa的情况下落地吉隆坡机场，出海关，办理入住，体检，换签，暴走逛街，健身游泳，享受当下！