很多时候，我们真正困住自己的，不是已经发生的事情，而是那些提前被预演过无数次的失败人生。 最近我家乡的一个朋友刚结束留学、正在纠结未来去向，她向我打听我的选择纠结去体制内还是去大企业，担心一成不变的生活又害怕裁员和漂泊。 我很熟悉这种感觉，曾经我也有过以为人生怎么选都是错的时刻，但直到和导师的一次对谈，才意识到原来那些困境，其实都是我们的自限性信念，我们从未踏入过那些困境。 这一期，我想聊聊：我们该如何停止用假设的未来，消耗真实的当下，用行动为自己的人生负责。如果你正被选择、稳定、不确定性反复拉扯，希望这一期，能陪你慢慢走出来。 ｜时间轴｜ 00:30 稳定和成长的困境伪命题 02:08 “这么想问题生活就别过了”一语点醒梦中人 04:10 当下的好是真的好还是时代和环境决定的好 07:45 伍尔芙在女性不被允许创作的年代依旧能够写出《属于自己的房间》 09:22 不要想着等到“下个时代” 12:11 勇于为自己的选择负责 ｜BGM｜ 《红日》李克勤

我们很少承认一件事： 在某些人生时刻，「想死」并不是一个夸张的比喻，而是一种真实、具体、反复出现的念头。 这一期播客，我想聊的不是如何“变得积极”，也不是如何“快速走出来”，而是—— 当快要被情绪的黑狗吞没时，我是如何自救的。 我会分享一些非常具体、甚至有点琐碎的方法： 洗澡、整理身体、换空间、去酒店睡觉、短暂地逃离日常、陪伴的重要性；以及在情绪之外，如何重新面对生活中那些真正让人痛苦的结构性问题。 这不是一期鸡汤播客，它更像是一份来自过去某刻低谷中的回响。 如果你也被情绪的黑狗追赶，希望这声回响能够告诉你：你并不软弱，也并不孤单，我们都曾经经历过这一切，而我们还会继续携手走下去，迎接一个又一个好的坏的境遇。 ｜时间轴｜ 00:42 每个人可能都会在某个时刻真的很想死 01:42 情绪崩溃时本质是“对生活失去掌控感” * 立刻去洗澡 / 清洁身体 用气味、肤感很好的洗护产品 → 把注意力拉回“此刻的感官体验” * 洗完之后：睡觉 / 看书 / 泡茶，让情绪不再继续恶化，获得休息 04:58 泡酒店作为“强制恢复秩序”的方式 08:23 短途旅行，强制断舍离，获得一次真正的休息 & 重启 09:24 被情绪黑狗吞噬是因为真的累了 11:15 和重要的朋友待在一起：陪伴是情绪的安全网 12:50 情绪之上，我们需要直面和解决「真正的问题」 * 我的外挂：玄学和神秘能量 14:40 终极反思：被情绪吞没，其实是在叩问“我是谁”“我想要什么生活” 18:00 不要输给那个下坠的时刻 ｜BGM｜ 僕が死のうと思ったのは -- 中島美嘉

谨以此播客，献给我迷茫又混乱的2025 祝所有可爱的听众朋友们新年快乐，在世界彻底混乱之前，好好地生活～ ｜BGM｜ 《美好的事可不可以发生在我身上》康士坦的变化球 《Out of the woods》Taylor Swift

“跟我回去十八岁，躲到台大校园杜鹃花丛下，不要被命运找到。” 我时常会跟朋友们提起我20岁在台湾交换的日子，我也常常怀念那段自由自在，无忧无虑的时光，我怀念那个当下的状态和自己有着意气风发和无所畏惧的少年心性，当我生活中面对困难或者缺乏动力的时刻，我都会想起台北交换的生活，然后获得些许力量，重新出发，找回当时的那个自己。 这期播客我会详细和大家分享，我在台湾东吴大学交换的经历，我选修的课程，台湾的具体教学面貌，大学生通识课，文学与电影，社会取向的家族治疗和社会议题的相关课程是怎样塑造我的。 以及在交换期间我的生活、友情，朋辈给我的支持帮助，教授师长给我的感动惊喜，以及自我的重塑和生长。 希望这期播客也能带给你感动和力量。 ｜时间轴｜ 00:50 台湾交换生，初遇东吴大学 03:14 “台湾大学生通识课”：《小王子的领悟》，探讨生命的议题 04:55 “文学与电影”：我的电影鉴赏启蒙 10:48 “社会取向的家族治疗”：从抽象的理论，到真实的个体 14:16 教授让我请假去旅行，生命经验比具体的课本知识更难得 15:56 对包容环境和“素质教育“的再思考 18:20 无忧无虑的自我探索，多姿多彩的交换生活 ｜BGM｜ < Someday or Oneday > 孙盛希 < 太空 > 吴青峰

这是一期属于冬夜的助眠播客。 今晚，我将带你走进冬夜中的同福客栈，穿过昏黄灯光和飘落雪花，从掌柜手中接过钥匙，来到只属于你的一间客房。 在那里，你只需躺好，闭上眼睛，跟随我的声音—— 不用去思考，不用去回忆，不用去担忧。 慢慢放松，深深呼吸，任温暖的夜色和雪声，包裹你整个身体。 然后……允许自己，沉沉睡去。 愿你在雪声与炉火里，找到一场宁静、深沉、温暖的梦。

前段时间我很喜欢的一对喜剧搭档“筑梦亚军”在接受采访的时候表示曾经“裂穴”过一段时间，直到有一天张弛夜深人静时候打电话给蒋龙，想要表达愤怒，却没想到脱口而出了“对不起”。 让我很有共鸣的是，他说，当讲出对不起的那一刻，他先原谅了自己，然后就原谅对方了。我的成年友谊曾经一度有过这些“裂穴”的时刻，直到后来我才发现很多时候其实都是我自己的拧巴和不肯原谅自己。 今天这期播客，我想借由我对成年后友情的反思和感悟，也和大家分享我被好友接住的那些温暖时刻。 ｜时间轴｜ 00:46 喜悟同因，太在意而太挑剔的友情 03:00 太多期待的投射，本质是说自私的幻想 06:48 有些朋友，一旦错过就不在 09:06 不装了，我其实也不需要有人时刻保持联系 10:36 我的能量获得似乎接近光合作用 13:13 成年人，彼此独立地携手向前 15:57 被朋友爱着的那些时刻 21:07 创造一些和朋友建立连接的时刻 24:13 对朋友：爱要大声说出口！ ｜BGM｜ 《朋友》谭咏麟版 《Count on me》

这期播客我想要谈论「爱」，想要谈论在和伴侣经营亲密关系过程中我的收获和感悟，被爱和被滋养的故事，爱里的付出与亏欠，以及我对爱的理解。 想要听甜甜的爱情故事的朋友可以直接拖动到12:20，是一个关于看见、关于我的伴侣轻吻我的伤痕的故事。 让我们一起进入这期播客吧，也希望收听这期播客的朋友可以收获甜蜜美好的爱情！ ｜时间轴｜ 01:40 爱是回归小朋友的状态，只是想要和你贴贴，想要见到你，和你亲近 03:30 亲密关系中的「Baby Talk」 05:30 自发创造的爱 vs 「恋爱脑」 08:05 因为存在而爱 12:20 我的伴侣，在我的伤痕上吻了一下 16:05 爱是常觉亏欠 ｜BGM｜ 《大齐》周讯

在很多朋友眼里，我一直都是家庭关系里的“斗战胜佛”，怒亲戚催婚环节甚至成了春节大家必追的年更节目。很多朋友好奇我能够这么做的勇气，以及这么做之后，我会不会收到来自父母、家庭的更大规训和惩戒。 其实事实并没有大家想象的那么可怕，有时候我甚至会发现，当家庭里的我不再把「父母」当成高高在上的「大人」，只是把他们当作独立的和其他人一样的个体和客观存在后，反倒他们也开始把我当作「独立的个体」而不是他们的依附。甚至有时候我把真实的成长的改变的自己，展现在他们面前的时候，她们身上顽固的「业力」也会开始发生松动。 今天这期播客，我想来聊一聊，成年以后，我们怎样爆改自己的原生家庭，以及怎样教育父母，接受对他们的失望。希望各位朋友在这期播客中会收获些新的思路，和自己原生家庭的影响达成和解。 ｜时间轴｜ 03:16 春节怒对亲戚，不是段子是真事！ 06:23 与父母的战略“结盟”：把敌人画得小小的，把朋友画得大大的 私下复盘： 与父母单独沟通，分析谁的言论冒犯，划分亲疏远近 统一阵线： 强调“我们三个是一家人”，共同面对外部的压力和观念 根源疏导： 向父母解释，孤独、困境是人生常态，并非通过结婚生子、长陪身边就能解决问题，缓解他们的焦虑 分析动机： 帮父母识别哪些是真心关怀，哪些只是八卦，练就火眼金睛 14:43 赋能父母，改变他们的行为模式 办公室的笑话：我儿子说的 母亲的维权：带母亲练习“自我主张” 25:50 “我们在养育父母”——子女的反哺与觉醒 我在思考一件事，如果我们一味顺从，是不是也在教父母“顺从结构”呢？如果希望父母改变，那我们的改变一定要更早发生！ 28:50 反思：如何让父母把自己当成独立的个体？ 真正的独立是让父母感受到“我已是一个完整的个体” 把父母当作独立的「个体」而不是高高在上的「大人」，唠唠社会嗑 31:40 成长： “让父母失望”是子女的功课，更是父母的必修课 坦然接受让父母失望的事实 我们也无数次对父母失望，经营关系或者客观存在就一定会产生失望 ｜BGM｜ 《阳光男孩阳光女孩》 《月亮船》

底层自信一直都是我非常想聊的话题，在和许多朋友的相处过程中，很困扰我的问题都是为什么我的朋友明明那么地好，但却那么地不自信。 我想知道她们可爱的小脑瓜里怎么装了那么多的自我怀疑、自我否定和自我攻击，好像但凡接受了「自信」「配得」「优秀」这些特质，就立刻骄傲使人退步，功力全失回炉重造了。 作为一个自信自爱自我接纳的“男版王小利”，我想通过这期播客，分享我自创的「鼻子理论」和「呼吸理论」，带大家重新思考我们为什么不敢自信，以及分享些实操可行的方法，帮助大家重建底层自信和自我配得感。 希望这期播客可以让你停止怀疑，重建自我价值。 ｜时间轴｜ 01:25 自信来自“我觉得我好”而非“别人觉得我好” 02:06 “鼻子理论”：我觉得我的鼻子好看就好 “难道我在聊天时候说我觉得自己的鼻子好看，你会跟我讲彭于晏的鼻子比我的鼻子好看吗？那我会一拳打在你的鼻子上” 02:47 “比较”思维一定有效吗？不是所有的价值都能量化 03:36 小学美术课，爸妈的尴尬和自我表达的觉醒 我第一次创作出了我想表达的东西，艺术让我学会欣赏“独特”和进行自我表达 06:40 成为自己的过程，好奇、尝试与创造 07:52 真正的底层自信是一种“相信自己可以学习、可以成长”的力量 08:33 EGO使人进步，自卑使人落后 10:04 从“抓阄”开始，被规训的“出厂设定” 11:37 “配得感”是与生俱来的 像配得呼吸空气感受阳光一样，相信自己！ 13:21 拒绝和NPC比较，过自己的真实人生 17:56 为什么不能自己夸自己？这和女人必须有男人爱才是完整的有什么分别？ 19:03 爱自己、相信自己不会世界末日！ 21:30 我从今天开始，因为自己的存在，相信和爱自己 23:11 语言是咒语：回溯人生故事，找到优势基因 24:08 尝试任何十件事情，实践中感受自己的兴趣和天赋 ｜BGM｜ 《This is me》 《Black like me》

欢迎来到《土拨鼠之日｜》的第0️⃣期，我是主播土拨鼠。 有时候，人生就像一场时间循环。我们周一期待着周五，周末结束又被拖进新的一周，生活就这样循环往复着。 有时候我们被社会时钟拖着走，有时候我们又有想要过「自己时区」的念头，看似有着万花筒般五彩斑斓的可能性，却又在重复中消耗，不知何去何从。 在某个秋日的下午，当我坐在台大的咖啡馆码字的时候，我突然在想，或许循环并不是一个困局，而是某种提醒呢？ 提醒我们认真对待当下，对我们的人生负责。 于是这期播客，我想和你聊聊电影《土拨鼠之日》，聊聊为什么我的社交媒体叫 “土拨鼠没有冬天先生”，也聊聊——我为什么终于决定开一档属于自己的播客。 希望这期播客对于我们都是一个全新的开始。 我会通过这档播客，记录思考、分享生活，也希望我们都可以去进入—— 生命中的全新一天。 ｜时间轴｜ 01:46｜电影概要：《土拨鼠之日》 一个被困在土拨鼠日的天气预报员，在时间循环里经历虚无、绝望与重生的故事。 “没有后果的生活，其实是没有意义的。” 04:54 ｜从武林外传“二十年弹指一挥间”到我们真实生活的“时间循环” 也许我们没有被困在同一天，但我们困在“相似的日子”——工作、周末、期待、重复。在社会时钟和人生节点的缝隙里，我们都将在某个时刻意识到：必须为自己的生活负责。 真正的累，是每天要为自己的人生做选择和决断。 09:30 ｜ 我不想陷在时间循环的冬天里，我要对当下的每一秒负责 为什么叫“土拨鼠没有冬天先生”以及为什么要开这档播客 13:40 ｜这是一档“非常我的”播客 我想用声音去表达、去探索，也去对话；真诚、勇敢、不设防。 希望我的每期播客，都是一次新的自我探索。也希望你听完之后，能带着一点勇气，进入属于你的新的一天。 ｜BGM｜ Si Tu Vois Ma Mere Bye, Bye Baby