我和Lina 的初次相遇，是在我的理疗室。 每次见到她，都会暗自惊叹她精致的妆容和穿搭。 即便是一边忍受着治疗过程带来的疼痛与不适， 也依然没有放弃自己对美好生活的追求。 我想，她一定是个热爱生活的人。 每周一次的理疗慢慢让我们彼此变得更加熟悉， 我也在她的讲述中， 逐渐感受到她充满力量的性格底色。 她喜欢分享，喜欢创造人与人之间的联结。 录播客前的两次见面尤其令我印象深刻。 一次是在我的门诊， 她兴奋地与我分享她抽中南极游的故事。 她说：“我从来没想过这种电影里的桥段 会真实地发生在我身上！” 我说：“这是老天爷为了奖励你跨过了一道坎， 否极泰来，未来皆是坦途”。 另一次是在2025年10月19号的“粉漾 Young 计划”， 一场由Lina 和她的朋友Michella一起发起的公益活动。 那一天，她身着粉色礼服，散发着温柔而坚定的光， 用爱，在我们的心海中荡出层层涟漪，蔓延开去。 Lina 通过自媒体和线下公益活动分享自己的抗癌故事， 为无数深受乳腺癌困扰的姐妹带来了康复的希望， 而她抗癌成功的背后，也离不开家人的支持与陪伴， 再次验证了“唯爱可抵万难”。 在那500天里，家人用爱重新滋养出Lina的血肉，使她变得更加坚韧。 每当Lina感觉自己撑不下去的时候，总会翻看这段话，给自己加油鼓气，希望也可以给你带来力量。 每年生日，Lina 都会给自己一份特别的礼物：拍一套写真，记录岁月在身上沉淀下来的痕迹。 抗癌期间，Lina 依然让摄影师，记录下自己最勇敢的样子，那是一种不屈，一种不妥协，一种轻舟已过万重山的“美”。 2025年10月19日 于上海申报馆 “粉漾 Young计划”公益沙龙，我与Lina 在活动现场合影 Lina的视频后面常会打上一个标签 #乘风出海的姐姐Lina。 本期播客，让我们一起用心聆听Lina 姐姐的故事。 节目的最后，一首《乘风破浪》 送给Lina，和正在收听的你们。 让我们和Lina姐姐一起，再次起航，乘风破浪！ 本期主播 潇俊：物理治疗师/淋巴水肿治疗师 上海嘉会国际医院骨科及运动健康中心 香港中文大学运动医学及健康学硕士 @ 物理治疗师潇俊 本期嘉宾 Lina：乳腺癌康复者/ 女性健康倡导者 公益活动“粉漾 Young计划”联合发起人 HUB99 臻和出海 国际市场与传播负责人 25年世界500强外企公关总监 @ Lina 娱乐站 本期剪辑 | 紫微 潇俊 片头曲：《妙手仁心》主题曲 片尾曲：《乘风破浪》金志文 商务合作请+VX：Xiaojuncandice 听友来信：candy147yssh@163.com 欢迎扫码加入潇俊的听友群：

Katrin 在临床营养领域工作了15年，她对食物的热爱，以及对健康生活的态度，体现在她认真对待每一天的餐食中。因为热爱瑜伽，她接触到了印度阿育吠陀饮食疗法，并将抗炎饮食的理念贯彻在日常生活和临床工作中。 为了更好的推广健康饮食，她创立了自己的植物性营养冲剂品牌 LABO SOY 乐博豆。 Katrin将每日练习瑜伽变成和一日三餐一样重要的事情 Katrin在印度学习阿育吠陀饮食疗法 作为营养师，Katrin对食物充满了热爱 为了影响更多的人一起追求健康的生活方式，Katrin创立了自己的品牌，推广抗炎饮食的概念 本期播客我们和Katrin 一起聊聊什么是抗炎饮食，学习如何将健康饮食变成每一天的生活习惯。以下是节目中提到的一些营养学概念以及图表，供大家参考。 ORAC（oxygen radical absorbance capacity）氧自由基吸收能力：ORAC是以每100公克食物中所能吸收自由基的数量作为测量标准，所以我们可以说，ORAC值越高，代表协助人体清除自由基的能力也越强。 中国居民平衡膳食餐盘（2022） 饮食结构与心脏代谢疾病死亡率的关系 拓展阅读 1. 阿育吠陀医学：古老智慧中的治愈之术 2. ORAC 百度词条 3. 中国居民膳食餐盘 4. 《柳叶刀》发表的关于饮食结构与疾病死亡率研究 参考文献 [1] Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet. 2019 May 11;393(10184):1958-1972. DOI: 10.1016/S0140-6736(19)30041-8. [2] The dietary transition and its association with cardiometabolic mortality among Chinese adults, 1982-2012: a cross-sectional population-based study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2019;7(7):540-548. DOI:10.1016/S2213-8587(19)30152-4 本期主播 潇俊：物理治疗师 / 淋巴水肿治疗师 上海嘉会国际医院骨科及运动健康中心 香港中文大学运动医学及健康科学硕士 @ 物理治疗师潇俊 本期嘉宾 Katrin：临床营养师 LABO SOY 乐博豆品牌创始人 纽约大学临床营养学硕士 @ 中美注册营养师Katrin 本期剪辑| 潇俊 阿喆 片头曲：Peter Pan was Right 片尾曲：Sun & Moon（1111Hz） 商务合作请+VX：Xiaojuncandice 听友来信：candy147yssh@163.com

紫微| 资深越野跑爱好者 越野跑跑龄 8年 累计参赛数 90~100场 累计跑山公里数 6000+ 累计爬升数 约180000米 累计受伤次数 髂胫束*2、崴伤*2、右侧跟腱长期疼、摔伤*4 平均多久跑一场 4~5月、10~11月基本两周一赛 单次最长公里数 60公里 难度最高的比赛：2023.5.1，四川黄龙，53公里，完赛，完赛时长 12小时 跑友寄语 山野永远是你的朋友，它不问过去，不期待未来，只静静地陪伴你走过每一段路，给你力量与宁静。不论你在城市里过得怎么样，山野永远可以安放你的多巴胺、沮丧、欣喜和一切情绪，只要你敬畏它、保护它。 新手建议 不要低估自然， 不要太高估自己。慢慢打有氧和力量耐力基础循序渐进，报比赛不要太冒进。 潇俊|物理治疗师 从事运动损伤康复 13年 运营小红书科普账号“物理治疗师潇俊”3.5年 线下科普讲座及康复培训 近百场 2023第一届上海市运动健康科普推选活动“新锐人物” 参编参译书籍：7部 《Kinesio肌内效贴治疗淋巴水肿和慢性肿胀》 《麦特兰德四肢关节手法治疗》 《关节松动术》 《普拉提：回到人生》 《AAOS 骨科术后康复》 《DK 女子健身训练》 《基础肌动学手册》 越野跑常见运动损伤类型： 足踝部：足底筋膜炎、跟腱炎、脚踝扭伤、小腿肌肉拉伤、小腿抽筋、足部水泡 膝关节：髌腱炎、髂胫束综合征、髌骨软骨软化、髌股关节疼痛综合征（膝前痛）、半月板损伤、关节积液 天气相关：高反（高海拔地区）、失温（极端天气冰雹）、中暑（夏季高温天气）、电解质紊乱胃肠道应激综合征（补液补盐不及时） 护具和贴布怎么选： 髌腱炎可以用髌腱加压带保护，减少髌腱及髌骨压力，保护髌骨软骨 其他问题用贴布可以更好的进行运动损伤防护，纠正力线，减少损伤 快问快答： 47:56 跑步伤膝吗？ 48:24 3个最推荐的动作 48:59 运动康复和按摩的区别 49:34 赤足鞋有用吗？ 50:41 伤筋动骨一百天有道理吗？ 52:09 如何挑选适合自己的康复师？ 54:41 髂胫束综合征加强臀中肌就可以吗？ 56:37 久坐办公人群的运动建议 58:05 拉伸的原理是什么？ 59:25 充分的拉伸需要多少时间？ 59:52 拉伸过程中哪些部位是比较重要的？ 主播 潇俊：物理治疗师/淋巴水肿治疗师/上海嘉会国际医院骨科及运动健康中心/香港中文大学运动医学及健康科学硕士（小红书/视频号/抖音/B站：物理治疗师潇俊） 紫微：保险产品经理/徒步跑山爱好者/癌症患者家属 （小红书@宋松松爱跑山） 剪辑| 紫微 潇俊 BGM| Hush Little Baby (片头纯音乐版) Hush Little Baby (片尾人声版) 商务合作请+VX：Xiaojuncandice 听友来信：candy147yssh@163.com

哈咯，大家好！欢迎收听我们的第1期节目。我是物理治疗师潇俊，也是一名淋巴水肿治疗师。这一期节目， 我和紫微一起聊了聊他妈妈的十年抗癌历程。 这中间经历的种种，他未曾有机会向他人诉说，也未曾有机会和父母深入地聊起这个话题。一家人被突如其来的消息击中之后， 各种情绪铺面而来，还未来得及仔细思考和回顾，这十年来走过的路。但是记忆中那些感人的瞬间，值得被看见，被听见。 在这十年中， 紫微的妈妈经历了 * 2次手术，3回穿刺，24次化疗，50次以上影像学检查和数百次静脉输液 * 随着病情进展，主要治疗方案彻底改变了9次 * 20多种药物，意味着身体承受了20多种不同的副作用冲击，从骨髓抑制到肝损伤，从手足麻木到间质性肺炎。 * 3家医院跨省奔波，意味着家人数万公里的陪护路途和巨大的精力与经济付出。 * 17次MDT，背后是数十位顶尖专家为她一人付出的心血，也反衬出病情的极端复杂与棘手。 也是在这十年中，一家人感受到了来自医务人员，老乡，和身边亲朋好友的善意和关爱，这些爱意就像点点星火，可以燎原，也可以温暖冰冷的心。 留给我们的思考 * 中国乳腺癌发病率 中国2022年的新发乳腺癌病例43万，死亡病例12.4万，淋巴水肿发生率20-50%，潜在风险人群6-15万， 而国内经过系统培训的淋巴水肿治疗师不足1000人。 乳腺癌人群数量庞大，因相关并发症深受困扰的人群也不在少数。作为医务工作者，我们除了提高自己对肿瘤术后康复的认知，不断学习新的诊疗技术之外，更要重视患者宣教和心理疏导。 * 乳腺癌早筛的重要性 乳腺癌是女性癌症死亡的第二大原因，早筛可以帮助我们在极早期就发现病灶，并及时接受治疗和临床干预，对疾病的预后和延长患者生存期都有很大的意义。根据中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2024年版）提出的建议：一般女性40岁开始可以定期进行乳腺X线钼靶检查，通常是每隔1-2年。高风险女性，比如有乳腺癌家族史的，开始筛查的年龄可以提前到40岁之前， 每年1次。那这里需要特别说明的是，虽然常规乳腺X线检查的剂量非常低，不会危害女性健康，但是正常女性不需要短期内反复进行乳腺X 线检查。每年体检的时候，做一个乳腺B超检查，看是否有结节，对于良性的结节一般6-12个月复查随访就可以。 * 家人的陪伴意味着什么？ 我们人类短短的一生，在宇宙的尺度面前，显得微不足道。而面对前路未知，家人的爱会给予我们无穷的力量，成为照亮无尽黑夜里的一盏灯。一盏灯火可能过于渺小微弱，但是无数灯火可以汇聚成银河，让爱可以跨越时空，向宇宙证明，我们曾经来过。 主播 潇俊：物理治疗师/淋巴水肿治疗师/上海嘉会国际医院骨科及运动健康中心/香港中文大学运动医学及健康科学硕士（小红书/视频号/抖音/B站：物理治疗师潇俊） 紫微：保险产品经理/徒步跑山爱好者/癌症患者家属 （小红书@宋松松爱跑山） 剪辑| 紫微 潇俊 BGM| Hush Little Baby (片头纯音乐版) Hush Little Baby (片尾人声版) 商务合作请+VX：Xiaojuncandice 听友来信：candy147yssh@163.com

哈咯，大家好！欢迎收听我们的第0期节目。我是物理治疗师潇俊，也是一名淋巴水肿治疗师。在过去10余年的临床工作中， 我见证了许许多多的故事，让我一次又一次地思考生命和死亡这个命题。 机缘巧合之下，我和我的好朋友，紫微，有了一个做一档播客节目的想法。想要聊一聊那些发生在理疗室里，或者发生在我们身边的故事。 2019年，我去了美国麻省总医院（Mass General Hospital, MGH）的癌症中心学习乳腺癌术后淋巴水肿的筛查与管理。 在那里，我认识了我的带教老师，Cheryl，她的专业让我钦佩不已，也奠定了我之后的6年淋巴水肿工作的基础，她是我在肿瘤康复领域的启蒙老师。 癌症中心8楼有一个阳光房，冬日的暖阳透过玻璃洒在身上，那一刻的岁月静好，让我对生命的本质，有了浅浅的体会。 他们叫这里“Healing Garden”疗愈花园，这里会定期举行针对癌症患者的公益课。有一次参加了瑜伽疗愈课后， 我用文字记录了当时的心情。 从此，我便开始了乳腺癌相关淋巴水肿领域的探索和不断学习的过程。这个过程中， 与其说我在帮助越来越多的癌症患者重拾信心，不如说他们也教会了我越来越深厚的生命哲学的底蕴。让我学会好好珍惜当下每一个瞬间。 希望这档节目， 可以传递给大家，不论是健康还是疾病，我们都要好好的活下去，爱惜自己的身体，珍惜身边的人，爱一草一木，一花一树，爱这个世界。哪怕我们的生命在整个宇宙面前只是昙花一现，我们也要用爱让生命永恒。 主播 潇俊：物理治疗师/淋巴水肿治疗师/上海嘉会国际医院骨科及运动健康中心/香港中文大学运动医学及健康科学硕士（小红书/视频号/抖音/B站：物理治疗师潇俊） 紫微：保险产品经理/徒步跑山爱好者/癌症患者家属 （小红书@宋松松爱跑山） 剪辑| 紫微 BGM| Hush Little Baby (片头纯音乐版) Hush Little Baby (片尾人声版) 商务合作请+VX：Xiaojuncandice 听友来信：candy147yssh@163.com