✍️ 写在前面 如果你也曾无数次在清晨醒来却感到疲惫不堪，或者正为孩子在课桌前的频繁走神而焦虑，你可能已经尝试了所有的补剂、药物甚至昂贵的床垫。但我们往往忽略了那个最基础、每分钟都在重复的动作。本期节目想带你跳出医学标签的束缚，用一个极其真诚的视角去观察我们的生命线。或许，你和孩子需要的不是一张诊断书，而仅仅是重新找回那一呼一吸间的平静。希望这期内容能成为你在这个快节奏世界里，一份最温润的自愈指南。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 詹姆斯·内斯特（James Nestor），科学记者、畅销书作家。他不仅是《纽约时报》、《科学美国人》等媒体的撰稿人，更是一位硬核的身体探索者。他曾花费数年时间走访全球顶尖研究机构和呼吸秘法传人，甚至不惜以自身为实验对象，通过科学论证揭示了呼吸对人类进化的巨大影响。他的著作《呼吸》（Breath）曾横扫各大畅销榜单，将这一被遗忘的古老智慧重新带回现代人的科学视野中。 📌 你会听到 我们将深度拆解詹姆斯·内斯特关于呼吸科学的研究成果，探讨呼吸如何从根本上决定了我们的专注力、睡眠和身体表现。听完这期，你将不再盲目焦虑孩子的“多动症”，掌握改善睡眠质量的零成本方案，并学会如何量化自身的呼吸效率，从而实现从生存到卓越的跨越。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 被误解的“多动症”与呼吸 00:00 为什么说孩子的多动症可能出在呼吸上 03:42 内斯特的研究发现：ADHD与夜间呼吸障碍的高度重合 05:58 父母如何在家里初步评估孩子的呼吸问题 06:43 长期缺氧对孩子大脑和身体的系统性损伤 📍 Part 2 夺回高质量睡眠的掌控权 08:01 封口贴：一个听起来重口味但效果惊人的睡眠工具 09:11 针对儿童的MyoTape：温和的口呼吸矫正方案 11:12 卧室里的二氧化碳浓度：影响认知的隐形杀手 13:02 为什么在飞机和高级酒店里更容易感到精疲力竭 14:23 拯救睡眠的零成本改变：一小片胶带与一道窗缝 📍 Part 3 从生存到卓越的呼吸训练 15:56 重新训练横膈膜：制造运动“怪物”的呼吸逻辑 17:34 BOLT分数测试：现场教你量化身体氧气水平 19:53 邮件呼吸暂停：职场压力下的人为缺氧现象 22:54 黄金呼吸节奏：五秒吸气与五秒呼气的平衡力量 23:26 总结：回归自身，呼吸是所有能力的系统开关 🌟 金句时刻 “大量所谓的ADHD儿童，其实是‘睡眠剥夺’的受害者，他们只是在用仅存30%电量的大脑勉强支撑。” “我们现代人总是习惯向外寻求补救，却忽略了身体内部本身就蕴含着无比强大的自我调节和疗愈能力。” “呼吸是所有能力的总开关。就在这一呼一吸之间，藏着改善我们健康、精力甚至人生的钥匙。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾感到，无论清晨喝下多少咖啡，身体里那个名为“精力”的电池总是在中午前就亮起了红灯？在这个被多巴胺和高糖食物包裹的世界里，我们拼命想跑得更快，却发现身体和情绪早已在不稳定的血糖过山车上精疲力尽。这期节目，我们不想聊那些鸡汤式的坚持，而是想陪你深入身体的微观世界，找回那把被遗忘的、通向清醒与平稳的钥匙。或许，你并不需要更努力，你只需要换一种更科学的“开机方式”。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 多姆·达戈斯蒂诺（Dom D’Agostino），南佛罗里达大学分子药理学与生理学终身教授。他的研究不仅局限于实验室，更深植于美国海军研究办公室、国防部及NASA的极端环境任务中。多姆教授致力于研究人类生理机能的极限优化，是全球生酮研究领域最顶尖、最严谨的科学家之一。他将生酮从“减肥圈”的流行词，提升到了管理人类底层操作系统的科学高度。 📌 你会听到 我们将深度拆解“人生黑客”蒂姆·费里斯与科学家多姆·达戈斯蒂诺关于生酮与精力的对话。听完这期，你将理解身体供能的底层逻辑，掌握一套低成本进入高效状态的实操方案，并识破市面上健康补充剂的危险陷阱。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 颠覆精力的传统认知 00:00 现代人的精力悖论与底层能量供应问题 01:26 顶尖科学家多姆·达戈斯蒂诺及其硬核生酮研究 03:57 生酮带来的三大体感红利：睡眠、思维与情绪 📍 Part 2 能量工厂的底层逻辑 07:16 身体作为混合动力汽车：葡萄糖与酮体的双重燃料 08:05 烧报纸 vs 烧煤炭：为什么血糖崩溃是下午困倦的元凶 09:12 大脑的降噪处理：谷氨酸与GABA的动态平衡 📍 Part 3 普通人的上手指南 11:03 预备训练：通过间歇性断食降低生酮流感风险 12:35 懒人版廉价生酮食谱：罐头鲭鱼、MCT油与苹果醋 15:05 测量陷阱：为什么身体高效运转时酮体读数反而低 📍 Part 4 警惕捷径与进阶策略 17:23 严肃警告：外源性酮补充剂背后隐藏的健康风险 18:13 1,3-丁二醇的本质：肝脏负担、成瘾性与醉酒反应 21:05 训练而非劫持：自然生酮与补充剂的本质区别 23:05 80%主义策略：低碳水饮食配合周期性生酮冲刺 26:10 身体说明书：成为自己精力与情绪的主动管理者 🌟 金句时刻 “精力不是一种玄学，而是一个可以被精确管理的科学代谢问题。” “生酮并不会削弱你情绪的上限，但它极大地拉高了你情绪的下限，抚平了人生的下坠感。” “健康不是一场百米冲刺，而是一场马拉松。可持续性永远是第一位的。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是不是也曾有过这种无助的时刻：明明感觉身体正一点点崩塌，思维像蒙了厚雾，每一个清晨都重得像一场战斗，可当你满怀希望地走进诊室，换来的却只有医生一句轻飘飘的‘指标很正常，别太焦虑了’。那一刻，比病痛更让人窒息的，是那种不被相信的孤立无援。这期节目，我想送给所有正在黑暗中摸索、被贴上‘想太多’标签的‘医疗游牧者’。我们要聊的，不仅仅是科学上被忽视的环境杀手，更是想陪你一起找回那份对身体的直觉。我们要告诉你：你的痛苦是真实的，你的警报是合理的，而你，有权利重新拥抱那个轻盈、清亮、充满活力的自己。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 加布里埃尔·里昂（Dr. Gabrielle Lyon），功能医学领域的顶尖专家。她的诊室不仅接待普通患者，更是美国顶级职业运动员和海豹突击队成员的“健康后盾”。她拒绝只盯着化验单看病，而是深入探究人类健康的第三支柱——“环境”。里昂医生擅长将复杂的环境毒理学转化为可操作的健康管理策略，帮助那些被现代医学判定为“正常”却饱受亚健康折磨的精英人群重拾巅峰状态。 📌 你会听到 我们将深度拆解功能医学专家里昂医生关于环境健康的研究成果。你将了解到：为什么在饮食和运动之外，环境才是决定健康的更根本变量；霉菌和寄生虫这两个隐形杀手是如何摧毁我们的精力的；以及为什么现代医学体系在面对这类复杂疾病时常常束手无策。听完这期，你将获得一套从移除暴露源到主动排毒的全方位行动指南，学会像侦探一样审视生活环境，重新拿回健康的主导权。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 隐藏的健康支柱 00:10 身体不适但体检正常背后的真相 01:13 揭秘健康的第三大支柱 环境因素的影响 03:33 里昂医生的观念转变 从生活方式到环境暴露 📍 Part 2 霉菌与寄生虫：身边的隐形敌人 05:27 隐形杀手一 霉菌释放的肉眼不可见毒素 06:33 里昂医生的个人遭遇 顶级公寓里的健康危机 08:33 简单自查方法 离开特定环境是否感觉好转 09:42 隐形杀手二 寄生虫感染的普遍性与食物来源 11:15 细思极恐的传播途径 伴侣与宠物可能成为持续传染源 12:13 莫名的疲惫 寄生虫如何通过吸血导致缺铁性贫血 13:02 诊断盲区 为什么高科技PCR检测会频繁漏诊 📍 Part 3 医学困境与康复指南 15:01 算法式思维困境 现代医学为何难以处理环境复杂疾病 17:50 医疗游牧者 被主流医学体系拒之门外的创伤 20:01 核心行动指南 移除暴露源是康复的第一步 21:07 主动排毒策略 通过桑拿排出亲脂性毒素 22:33 信念的力量 为什么坚定的康复决心是最好的良药 24:20 组建医疗梦之队 找到你健康的四分卫医生 🌟 金句时刻 “你的身体不会骗人，如果你内心深处觉得不对劲，那就是真的不对劲。” “二十一世纪真正的健康，可能不仅在于往身体里加什么，更在于从生活中减去什么。” “病人才是自己身体状况的最终专家，他们的主观感受比冰冷的实验室数据更重要。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾在深夜里感到胸口闷得发慌，却只能对着天花板叹一口气，无力地对自己说一句“我好焦虑”？我们习惯了把所有的不安、疲惫和恐慌都丢进“焦虑”和“压力”这两个万能标签里，却从未真正看清那些在心底翻涌的究竟是什么。这期节目，想给每一个在情绪中独自挣扎的你，送去一份迟到的“许可”。我们并不软弱，我们只是从未被教过如何与自己的心对话。希望这把来自耶鲁的“情绪钥匙”，能帮你打开那个尘封已久的黑箱，让你在生活的风浪中，重新找回那份久违的从容与力量。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 马克·布莱克特（Marc Brackett），耶鲁大学情商中心（Yale Center for Emotional Intelligence）创始主任，耶鲁大学儿童研究中心教授。他不仅是一位在学术界享有盛誉的心理学家，更是一位曾在欺凌与虐待中挣扎，最终靠“感受的许可”实现自救的亲历者。他提出的RULER模型已被全球数千所学校和组织采用，他毕生致力于推动“情绪教育”，教导成年人如何从情绪的受害者，转变为理性的情绪科学家。 📌 你会听到 我们将深度拆解耶鲁大学情商中心主任马克·布莱克特的最新研究成果，重新定义我们对焦虑、压力和压迫感的认知。你将听到：如何通过精确“命名”来驯服情绪；为什么文化中的“硬汉教育”正在悄悄摧毁男性的心理防线；以及如何通过系统性的RULER模型，将负面情绪转化为创造生活的燃料。听完这期，你将获得一套完整的情绪调节工具箱，学会给自己的感受发一张“通行证”。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 情绪扫盲：你真的了解自己的心吗？ 00:00 为什么焦虑和压力成了我们描述负面情绪的万能标签 01:03 耶鲁教授马克·布莱克特：我们大多数人都是情绪文盲 03:06 为什么我们的教育体系里从来没有过真正的情绪教育 04:16 你必须先说出情绪的名字，才能真正驯服它 📍 Part 2 深度解析：都市情绪“三人组”的差异 05:06 焦虑的底层逻辑：应对未来不确定性的分析策略 07:13 压力的数学公式：当要求大于资源时的管理方案 09:38 压迫感的本质：如何在成败在此一举时专注过程 📍 Part 3 压抑的代价：关于“感受的许可” 12:32 数据惊人：仅三分之一的人拥有真实表达感受的环境 13:30 传统硬汉教育对男性群体造成的心理毒性与生理伤害 15:25 情绪压抑的代际遗传：不要让孩子戴上坚强的面具 16:19 什么是感受的许可：把情绪看作信使而非敌人 📍 Part 4 实操指南：耶鲁情商RULER模型 18:57 RULER模型全拆解：识别、理解、标记、表达、调节 21:52 情绪调节工具箱：认知重评、正念呼吸与社会支持 24:16 情绪管理的基石：睡眠、饮食与运动的生理影响 26:31 总结：学会与情绪共舞，去创造你想要的生活 🌟 金句时刻 “You have to name it to tame it. 你必须先说出它的名字，才能驯服它。” “焦虑源于不确定性，而压力的本质是要求与资源之间的不等式。这是数学问题，而不只是心理问题。” “真正的强大不是没有情绪，而是在感受到汹涌的情绪时，依然有勇气与它待在一起，不评判，不逃避。” “情绪不是需要被克服的障碍，它是我们生命中最宝贵的燃料。关键在于你选择被它吞噬，还是驾驭它的力量。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾在凌晨三点的黑暗里，被那个“我这辈子到底要干什么”的念头惊醒？这种对“人生使命”的执着，像一把无形的枷锁，让我们在还没出发前就已精疲力竭。在这期节目里，我们想抱抱那个焦虑的你。伊丽莎白·吉尔伯特用她那些甚至有些狼狈的亲身经历告诉我们：你不需要成为拯救世界的英雄，也不必非要留下什么丰功伟绩。有时候，你来到这个世界的全部意义，可能只是在某个午后，温柔地为他人扶稳一把梯子。希望这期对话能像一剂清凉的良药，帮你卸下沉重的“目的性”负担，让你在忙碌的世界里，重新找回那个敢于放松、敢于临在的自己。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 伊丽莎白·吉尔伯特（Elizabeth Gilbert），全球畅销书《饭祷爱》（Eat Pray Love）作者。她不仅是一位用文字记录自我救赎的作家，更是一位生活的哲学家。她曾经历过离婚的破碎、抑郁的折磨和伴侣离世的伤痛，却在这些废墟之上，总结出了一套极具操作性的生活智慧。她拒绝空洞的鸡汤，提倡通过设立边界、管理创造力和连接内在直觉来对抗现代社会的精神内耗。如果你正处在人生的低谷或迷茫期，她的智慧将是你重建自我最坚实的坐标。 📌 你会听到 我们将深度拆解伊丽莎白·吉尔伯特关于人生意义、情感边界与创造力管理的核心洞察。你将听到如何通过一个简单的写作练习平息内在的自我审判，如何以“硬核”的态度筛选人际关系，以及如何像管理资产一样经营你的奇思妙想。听完这期，你将获得一套减轻焦虑、保护能量的实用工具，学会在不确定的世界中，活成一个安定且舒展的人。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 重新定义人生的意义 00:27 什么是目的性焦虑：为什么我们总觉得没完成使命就白活了 01:34 走进伊丽莎白·吉尔伯特：在生活的废墟上重建智慧 03:44 扶梯子的故事：你这辈子的全部意义或许就在这45分钟里 05:46 挑战英雄剧本：为什么我们总害怕自己活得没分量 06:22 临在的活法：当时机成熟时你自然会被告知指令 07:30 不执着于结果：放下内心那个顽固的剧本与控制欲 📍 Part 2 深度连接内在的工具 09:18 双向祈祷练习：如何写一封给自己的情书并让内在恐怖分子失音 11:46 彻底接纳的体验：听到那些你最渴望听到的温柔话语 13:16 醍醐灌顶：万一你寻找的神就是你内心最慈爱的声音呢 📍 Part 3 能量保护与创造力管理 14:34 设立边界的隐喻：你是滋养他人的药还是被掏空的药房 16:50 硬核人际关系学：没有任何人有权仅仅因为血缘就消耗你 18:54 四种设立边界的实用方法：从诚实沟通到悄悄离开 21:16 创造力的纪律：像天使投资人一样审查你脑子里的新点子 22:32 天才过滤器：如何分辨真正的机会与逃避困难的借口 📍 Part 4 终极的生命状态 26:50 什么是放松的女人：在生存模式之外活出流动与舒展 28:51 边界、优先级与神秘主义：通往终极谦卑与信任的阶梯 🌟 金句时刻 “当时机成熟时，你会被告知。你不需要去规划路线，而是去倾听指令。” “我们生活中的多少痛苦和怨恨，都来自于我们预设了一个珍视的结果，但最后却没有得到它。” “人生就像一棵树，你需要不断地修剪，剪掉那些枯萎的枝叶，才能让健康的枝干获得阳光。” “你存在的本身，就已经是一件足够有意义的事了。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾觉得自己像一个没拧紧的水龙头，明明忙碌了一整天，却只留下满身的疲惫和空虚？这种无力感并非因为你不够努力，而是因为我们太擅长管理时间，却忘了去关照那台名为“身体”的精密机器。本期节目，我们想带你走进哈佛教授亚瑟·布鲁克斯的世界。这不仅是一套关于早起、运动和饮食的建议，更是一场关于生命张力的深度修复。如果你也正处于迷茫和精力的低谷，希望这份“精力操作系统”能让你重新找回掌控生活的力量，温柔地接纳那个独一无二的自己。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 亚瑟·布鲁克斯（Arthur C. Brooks），哈佛大学肯尼迪学院及哈佛商学院教授，专门研究幸福科学。他曾是一名职业法国号演奏家，后来转型为社会科学家。他不仅是多本畅销书的作者，还为全球顶尖的领导者提供咨询。他致力于将复杂的生物学原理和心理学研究转化为每个人都能执行的幸福实践，帮助人们在充满压力的现代生活中找到持续的动力与深层的宁静。 📌 你会听到 我们将深度拆解哈佛教授亚瑟·布鲁克斯关于精力管理与幸福科学的研究成果，分享一套可执行的“精力操作系统”。听完这期，你将理解快乐与不快乐的生理根源，掌握高效的晨间与晚间例行程序，并学会识别那些悄悄掌控你人生的“世俗偶像”，从而开启一场由内而外的自我进化。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 构建全天精力闭环 01:13 嘉宾介绍：研究幸福科学的哈佛教授亚瑟·布鲁克斯 03:32 拒绝自虐套餐：高效人士的晨间与晚间例行程序 04:03 婆罗贺摩时：利用大脑在日出前的专注巅峰 06:22 大脑重启：为什么清晨需要一个小时不带手机的散步 09:05 超越性练习：通过“仪式感”破除我执与琐事烦扰 10:12 加油策略：为什么咖啡是用来专注而非唤醒的 13:10 关机程序：晚间如何通过情绪管理实现高质量睡眠 15:11 催产素的魔法：睡前与伴侣对视与朗读的科学价值 📍 Part 2 情绪性格与出场说明书 17:42 颠覆认知：快乐与不快乐是两个独立的系统 18:38 四种性格模型：你是疯狂科学家、啦啦队长、法官还是诗人 21:51 接纳自我：理解你的“大脑出场设置”并非需要治愈的病 📍 Part 3 偶像游戏与终极追寻 23:52 世俗四大力量：金钱、权力、享乐与声望 24:46 心理游戏：通过“放弃”找到你内心最真实的驱动力 27:26 欲望管理：如何将你的“主神”转化为成就他人的工具 30:22 总结：真正的提升是像哲学家一样审视欲望的软件 🌟 金句时刻 “心理问题本质上就是生理问题。我们所有的情绪，都不是凭空产生的，而是我们大脑这部精密生物机器运转的结果。” “让你疲惫的，从来不是努力本身，而是努力的方式。真正的自我提升，不是一场向外的追逐，而是一场向内的探索。” “在拿走了金钱、权力、享乐和声望之后，我们还剩下的那个东西，可能才是我们真正的、永远不会被夺走的宝藏。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾因为害怕迈出第一步，而让完美的计划永远停留在纸面上？我们从小被教育要追求满分、避免犯错，却在成年后的复杂世界里，因为恐惧失败而陷入了“完美主义的瘫痪”。今天，我们想为你介绍马克·罗伯，一个把火星车送上天、又把生活玩成游戏的硬核工程师。本期节目不是要教你如何变得更聪明，而是想邀请你一起打破那个名为“恐惧”的牢笼。你会发现，那些“快而脏”的尝试、那些歪歪扭扭的初稿，才是通往成功最真实、也最有趣的阶梯。让我们一起像玩家一样，去勇敢地“掉血”，去快乐地通关。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 马克·罗伯（Mark Rober），前NASA喷气推进实验室机械工程师，曾深度参与“好奇号”火星车研发长达七年。后加入苹果公司神秘项目组。现为全球顶尖科技博主，在YouTube拥有过亿订阅。他擅长将复杂的工程逻辑转化为妙趣横生的创意实践，通过科学实验与极客精神，向大众传递解决问题的底层思维与拥抱失败的生存哲学。 📌 你会听到 我们将深度拆解马克·罗伯如何将NASA的工程思维应用到日常生活与内容创作中。你会听到“原型迭代”如何击碎完美主义的枷锁，以及“游戏化心态”如何让我们在挫败中寻找攻略。我们还将跟随他的视角，从惩罚小偷的闪光炸弹聊到宇宙尺度的费米悖论。听完这期，你将掌握一套可复制的、跨越恐惧的人生迭代方法论，学会在不确定的时代先开枪后瞄准，在行动中寻找答案。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 NASA的失败学与迭代哲学 03:14 揭秘NASA灰胡子文化：为什么经验最丰富的工程师专门负责泼冷水 04:43 原型迭代的魅力：用百分之二十的时间搞出一个百分之六十的东西 06:34 重新定义失败：像超级马里奥掉坑一样把失败看作数据点 08:26 宜家效应：为什么亲手组装的失败过程能构建更深的情感纽带 09:38 实践建议：如何通过为失败设定预算来降低行动的心理门槛 📍 Part 2 闪光炸弹：解决难题的硬核范式 11:07 闪光炸弹诞生记：造过火星车的人如何定义并解决快递被偷的工程挑战 15:17 焦虑的解药：如何把宏大而模糊的目标拆解为可立刻执行的小模块 📍 Part 3 宇宙视角下的未来思辨 18:18 九千万英里外的浪漫：那个被你亲手组装的零件正在火星孤独滚动 19:57 老鼠屁发动机：在洛杉矶实现纽约发球一杆进洞的精度要求 21:30 太空垃圾危机：连锁反应可能导致的近地轨道锁死 22:32 大过滤器理论：为什么科技发展到一定程度可能会变成文明陷阱 24:50 戴森球与AI机器人：我们是否正处在决定物种命运的十字路口 📍 Part 4 总结与启发 28:16 核心总结：人生游戏化、成为生活工程师与拥抱输出大于输入 🌟 金句时刻 “通往成功的最佳路径，不是一条笔直的康庄大道，而是一条蜿蜒曲折、布满坑洼的探索之路。” “真正的成长，恰恰就发生在那些不完美的、充满错误的、快而脏的尝试之中。” “我们真正要对抗的，不是失败本身，而是对失败的恐惧。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你有过这种时刻吗？明明知道外面大雨滂沱，身体已经疲惫到极点，却因为那张昂贵的门票，硬着头皮冲进雨里。那一刻，支撑我们的往往不是热爱，而是一种“钱都花了”的执念。这种在旁人看来再正常不过的纠结，其实藏着我们大脑里最深刻的Bug。我们总以为自己是理智的主人，却不知不觉地被情绪和偏见牵着鼻子走。这期节目，想陪你一起走进理查德·泰勒的视角，去抱抱那个偶尔会“犯傻”的自己。承认非理性并不代表软弱，而是我们重塑生活、与自我达成和解的开始。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 理查德·泰勒（Richard Thaler），2017年诺贝尔经济学奖得主，行为经济学之父。他通过引入心理学研究，打破了传统经济学中“理性人”的完美神话，其著作《助推》深刻改变了全球政府的政策制定与普通人的生活决策。 尼克·科科纳斯（Nick Kokonas），传奇企业家、投资人，Alinea等多家顶尖餐厅创办人，擅长将行为经济学理论应用于商业实战。 📌 你会听到 我们将深度拆解诺奖得主理查德·泰勒与传奇投资人尼克·科科纳斯的巅峰对话。这不仅是一场关于经济学的研讨，更是一份关于如何对抗大脑Bug、优化人生算法的操作手册。你将学到如何识别操控你钱包的“心理账户”，如何从亏损的“沉没成本”中优雅抽身，以及如何通过微小的“助推”设计，让好习惯自然发生。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 从理性人到真实的人 00:00 生活中的非理性瞬间：为什么钱花了就一定要去 01:23 行为经济学的诞生：把被请下神坛的理性人换成人类 03:40 传统经济学的核心假设：那个完美的超级计算机MAX 📍 Part 2 钱包里的心理博弈 05:57 心理账户：为什么你会挥霍意外发现的一百块钱 07:43 存钱黑科技：如何利用心愿账户绕过意志力陷阱 08:51 商家陷阱：从赌场筹码到信用卡数字的感知钝化 📍 Part 3 沉没成本与赢家的诅咒 09:42 沉没成本谬误：为什么我们宁愿在错误的路上硬着头皮 10:33 餐厅案例：5美元押金如何让违约率断崖式下跌 12:51 灵魂拷问：如果之前没投入，现在的你还会选吗 14:24 赢家的诅咒：为什么竞拍的最终赢家往往是亏损的 16:03 商业实战：石油公司如何掉进乐观预测的坑 19:14 竞价生存指南：如何在买房与谈判中守住价值红线 📍 Part 4 助推：设计的力量 20:45 什么是助推：不靠强制而靠设计的选择架构 23:25 生活助推术：为好习惯减阻，为坏习惯增阻 25:51 深刻洞察：了解大脑程序是写好人生算法的开始 27:08 核心总结：来自诺奖智慧的三条关键决策建议 🌟 金句时刻 “承认亏损，是盈利的第一步。无论是投资，还是人生，这句话都同样适用。” “我们不必去和大脑的非理性程序硬碰硬，而应该像个高明的程序员，利用这些特性为人生写下更好的算法。” “真正的改变不是去对抗人性，而是去设计一个更好的环境，让好的行为自然而然地发生。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾在深夜里问过自己，现在的努力到底是为了什么？是在为了梦想奔跑，还是被某种莫名的恐惧推着向前走？在这个人人都追求“快”和“赢”的时代，我们总是在牺牲休息、牺牲情绪甚至牺牲内心的安宁，去交换一个被社会定义的成功。但你有没有想过，那个驱动你咬牙坚持的动力，可能正在慢慢消耗你的生命力。今天，我们想陪你一起停下来，聊聊如何在这个不确定的世界里，找回那份让你感到自然而然、生长有力的“燃料”，构建一套真正属于你自己的活法。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 大卫·森拉（David Senra），现象级播客《创始人》（Founders）的创办者，被誉为“商业传记狂人”。他的工作模式极其极致：每周深度阅读一至两本历史上伟大企业家的传记，从几百位天才创始人的成败中提炼普适的人生智慧。他不仅是历史的挖掘者，更是思维模型的构建专家，致力于帮助普通人通过跨时空的对话，找到改变人生的具体行动力。 📌 你会听到 我们将深度拆解大卫·森拉关于成功燃料与学习方法的研究成果。你会听到顶级高手在金钱与权力之外的真实动机，解构一套让知识真正长在脑子里的“笨方法”。听完这期，你将获得一套审视自己动机的思维框架，学会如何从被动的消费者转变为主动的对话者，并最终定义出属于你自己的“记分牌”。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 成功的动力学：清洁燃料 vs 肮脏燃料 00:09 顶级成功人士的驱动燃料到底是什么 03:23 并购之王雅各布斯：源于不安全感的肮脏燃料 04:56 对冲基金鼻祖艾德·索普：清洁燃料驱动的平衡人生 06:05 库奇内利的田园模式：五点下班的顶级奢侈品牌哲学 07:14 如何在日常中调整你的驱动力燃料配比 📍 Part 2 顶级高手的“笨”学习法 08:34 为什么信息爆炸的时代我们依然无法做出改变 09:32 大卫·森拉的仪式感：实体书、笔、尺子与剪刀 10:43 从消费者到对话者：与历史伟人进行跨时空交流 11:42 三个可借鉴的微行动：主动思考、建立连接与微输出 📍 Part 3 痴迷的力量与人生操作系统 13:36 大卫·森拉的故事：五年半默默无闻背后的纯粹痴迷 16:07 别为了观众而创作，要为了治愈自己而出发 18:18 成为人生的架构师：定义你自己的记分牌与赢法 22:22 事业的本质：是垂死挣扎还是自然生长 📍 Part 4 寻找你的北极星 24:22 史蒂夫·乔布斯的转变：精神偶像埃德温·兰德的影响 26:12 兰德的座右铭：差异化竞争与过度的专注 29:18 成功看起来应和现在一模一样：活在当下的智慧 🌟 金句时刻 “驱动你努力的是逃离和证明，还是热爱和创造？这决定了你成功的代价。” “如果更多的信息就是答案，那我们早就都成了拥有六块腹肌的亿万富翁了。” “你的痴迷，往往隐藏在你不需要任何外部奖励也愿意去做的事情里。” “一个伟大的人生，就是一连串伟大的日子的集合。设计好你的一天，就是设计好你的一生。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾因为下楼梯时那一阵钻心的膝盖刺痛，而不得不放弃了热爱的跑道？或者在长年累月的久坐之后，发现自己的双腿重得像灌了铅？我们从小到大听过无数次“要保护膝盖”，却在这些“保护”中眼睁睁看着身体逐渐生锈。这期节目，我们不谈枯燥的指令，而是想陪你一起推倒那堵名为“常识”的认知围墙。你会发现，那些让你恐惧的动作，或许正是救赎的开始；而那些你拼命想绕开的疼痛，背后藏着重获自由的唯一路径。这是一场关于身体的自救，更是一场关于勇气的对话。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 本·帕特里克（Ben Patrick），在全球社交媒体上以“膝盖超越脚尖男”（Knees Over Toes Guy）闻名。他曾深陷膝盖手术失败与长年剧痛的深渊，一度无法正常行走。通过挖掘被边缘化的力量训练理论，他不仅治愈了自己，更建立了一套名为ATG的康复体系，帮助数万名普通人与职业运动员找回了膝盖的力量。他拒绝商业诱惑，坚持只分享被验证有效的训练真相，是身体科学领域的颠覆者与诚信经营的实践者。 📌 你会听到 我们将深度拆解“膝盖超越脚尖男”本·帕特里克的身体康复哲学，探讨为何“膝盖不能过脚尖”这一金科玉律可能是错的。我们将详细介绍三个在家就能练的康复动作，并延伸到蒂姆·菲利斯的商业诚信原则，揭示长期主义如何在身体管理与人生事业中同时起作用。听完这期，你将获得一套全新的身体训练方案，以及对抗短期诱惑、建立长期信任的深度思维框架。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 颠覆常识的康复之路 00:00 膝盖疼痛的阿喀琉斯之踵与健身界铁律 01:16 认识膝盖超越脚尖男本帕特里克及其重生故事 04:04 从手术失败到垂直弹跳一米零六的戏剧转折 05:58 教科书里的错误膝盖不能过脚尖是怎么来的 07:55 生锈的刀与被保护过度的膝关节风险 📍 Part 2 核心训练与最小有效剂量 09:03 第一个突破口倒着拉雪橇的力学天才设计 12:08 如何在没有器械的情况下寻找生活化替代方案 13:25 核心动作ATG分腿蹲的训练细节与渐进逻辑 16:10 建立身体的辅助轮通过退阶训练拥有完整活动度 17:26 身体的减震器被长期忽略的胫骨前肌训练法 📍 Part 3 诚信哲学与人生趋势线 19:53 从膝盖训练延伸出的深层商业哲学与诚信话题 21:44 为什么蒂姆菲利斯拒绝价值上亿美元的补剂生意 24:41 下金蛋的鹅如何通过守护信任资产获得更高回报 26:10 百分之二趋势线模型如何塑造我们未来的样子 28:47 笨办法才是通往山顶的路直面问题而非绕开问题 📍 Part 4 系统思维审视生活 30:08 系统思维的力量园丁与矿工的不同生存模型 33:14 本期精华总结挑战陈规与守护信任的智慧 🌟 金句时刻 “你越是像保护珍宝一样供着它，避免它去承受它本该承受的压力，它就越是脆弱，越容易受伤。” “人生最重要的资产不是你的产品，而是你的读者和听众对你的信任。” “我们未来的样子，其实是由我们当下每一个微不足道的百分之二的决定所塑造的。” “真正的成长从来都不发生在舒适区，它发生在你敢于直面那些让你恐惧和不适的地方。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 曾几何时，我们都习惯了在那条名为“成功”的单行道上狂奔，却忘了问一句，终点真的有我们想要的风景吗？如果你正感到被生活的惯性推着走，感到焦虑却又不知所措，这期节目想给你一个深度的共情——我们聊的不只是省钱或旅行，而是如何在这一眼望不到头的忙碌中，找回定义自己人生的主动权。让我们一起听听，那个关于“渔夫”的故事，也许它就是你打破现状的第一个音符。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss），被誉为“效率大师”和“硅谷的人体实验小白鼠”。他不仅是畅销书《每周工作4小时》的作者，更是一位通过亲身实践，将商业效率、身体机能与生活方式设计推向极致的思想家。他拒绝接受传统的人生剧本，而是用一种极度理性的方式，拆解并重构了金钱、时间和自由的关系，成为全球无数“数字游民”和新贵阶层的精神导师。 📌 你会听到 我们将深度拆解蒂姆·费里斯关于生活方式设计的核心逻辑，从颠覆性的“迷你退休”概念到具体的“地理套利”策略，再到自由后如何应对心理空虚的实战方案。听完这期，你将获得一套重新审视工作与生活关系的全新认知框架，并学会如何识别并避开那些在追求自由道路上最容易掉进去的思维陷阱。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 重新定义成功与退休 00:00 开场：你正在经历默认的人生脚本吗？ 01:21 渔夫与哈佛精英：谁才是真正的赢家？ 05:39 迷你退休：为什么要将退休分散在整个人生中 06:37 度假vs迷你退休：生活方式设计与逃离的本质区别 09:03 地理套利：利用生活成本差换取高品质自由的思路 📍 Part 2 拆解恐惧与填补空虚 10:48 恐惧设定练习：把模糊的焦虑转化为具体的可管理操作 12:54 产后抑郁症：为什么获得自由后反而会感到迷茫？ 14:15 身份失落：当脱离了职业头衔，你还剩下什么？ 16:15 两个核心药方：通过持续的学习和服务寻找生命锚点 📍 Part 3 避开实践中的常见陷阱 20:16 伪工作陷阱：别做那只在笼子里跑轮子的仓鼠 21:56 完美主义陷阱：学会接受足够好是开启新生活的关键 23:05 孤独陷阱：主动建立非功利性的正向社交圈 24:08 终点线幻觉：人生是一场为了一直玩下去的无限游戏 25:56 总结：我们都低估了自己的潜力 🌟 金句时刻 “真正的奢侈，不是拥有昂贵的物品，而是拥有时间和选择的自由。” “如果我们把退休生活像撒胡椒面一样均匀分布在整个人生里，世界会变得完全不同。” “自由意味着你要为自己的人生负全部的责任，去主动创造意义，这责任沉重得可怕，却也迷人得要命。” “人生没有终点线，今天的一切都只是通往下一场冒险的垫脚石。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾在某个深夜，明明躺在舒适的床上，却感到一种被世界抛弃的、巨大的空虚？那种感觉像是你在扮演一个精心设定的角色，在玩一场永远无法通关的游戏，唯独没有在过你自己的人生。我们工作、社交、点赞，却唯独忘记了如何“完全地活着”。这期节目，我们想陪你一起，关掉那些嘈杂的算法导航，听听那个在空虚中挣扎的灵魂到底在渴望什么，并陪你一起寻找那条回家的路。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 亚瑟·布鲁克斯（Arthur Brooks），哈佛大学肯尼迪学院及商学院教授，专门从事领导力和幸福学的研究。他的人生经历极具传奇色彩：曾是专业的法国号演奏家，后转型为社会科学家并获得博士学位，还曾出任华盛顿顶级智库的CEO。他拒绝空洞的口号，致力于用严谨的科学方法将虚无缥缈的“幸福”和“意义”转化为普通人可操作的行动框架。 📌 你会听到 我们将深度拆解哈佛教授亚瑟·布鲁克斯关于人生意义的研究成果。你将听到如何识别“模拟人生”的陷阱，理解为什么人生是一个无法被“解决”的复合问题。我们将揭秘教授本人极致自律的“硬核日常”，从四点半起床到深度工作法的生理基础。听完这期，你将获得拆解意义的三大支柱，并学会用“80%法则”在寻找与临在之间找到平衡，重新找回生活的真实感。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 意义危机的本质 00:15 这种空虚感你并不孤独：揭秘精英阶层的心理危机 01:54 介绍哈佛教授亚瑟·布鲁克斯及其传奇人生背景 04:14 模拟人生：为何数字化的生活让我们感到不真实 06:00 复合问题：理解人生不能像机器一样被解决的本质 📍 Part 2 亚瑟·布鲁克斯的硬核日常 08:33 设计架构：教授如何通过刻意的日常活出真实感 09:10 四点半起床：利用吠陀传统中的创造者时刻理论 10:20 身体觉醒：第二区有氧与力量训练的科学配置 13:00 超越性：从关注小我切换到仰望星空的大我 15:45 科学专注：肌酸的使用与推迟咖啡因的摄入策略 17:30 营养与产出：高蛋白早餐如何支撑深度写作的心流 📍 Part 3 寻找意义的行动地图 21:30 意义的三支柱：连贯性、目的性与重要性的定义 24:05 重要性的本质：为什么爱是微观关系的唯一基石 25:45 寻找与临在：摆脱无止境探索带来的精神内耗 27:00 80%法则：在不确定的世界中通过承诺获得安稳 29:30 智慧总结：关掉外部导航并倾听内心的罗盘 🌟 金句时刻 “一个完全活着的人，是上帝的荣耀。生命的最高状态，就是那种真真切切的活着的感觉。” “人生不是一个能被你彻底搞定的程序，它是动态的、流动的，是需要你不断投入去活着的‘复合问题’。” “重要性的本质是爱，是你爱谁，以及谁爱你。是这些微观的关系构成了你人生的基石。” “不要等到百分之百确定才做决定，那会让你瘫痪。在80%的确定性下勇敢投入，去承诺，去行动，开始有意识地临在。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾在某个深夜，感觉自己像被丢进了一台全速转动的滚筒洗衣机？突如其来的变故、堆积如山的工作，或是那些说不清道不明的焦虑，把我们卷入失控的漩涡。那种在内心波涛汹涌时依然要维持表面平静的消耗，真的让人筋疲力尽。这期节目，想给每一个正处于“洗衣机时刻”的你一个拥抱。我们不聊大道理，只想和你分享一些实实在在的、甚至有点“反直觉”的方法，陪你一起在混乱中理顺那些打结的线团，找回那个久违的、平静的中心。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 格雷格·麦吉沃恩（Greg McKeown），全球知名思想家、畅销书《精要主义》（Essentialism）与《毫不费力》（Effortless）的作者。他致力于研究如何通过舍弃琐碎、聚焦关键来提升生活与工作质量。他不仅是剑桥大学的博士，也是极具影响力的演说家，通过自己的跨领域实践，深度诠释了“更少，但更好”的生命哲学。 📌 你会听到 本期节目我们将跟随格雷格·麦吉沃恩的视角，拆解他在极度混乱与痛苦中摸索出的生活管理系统。我们将从情绪的应急处理聊到长期的生活架构，再到深层的生命意义探索。听完这期，你将获得一套从“纸上尖叫”到“激进感恩”的完整工具箱，学会如何利用 AI 疏导情绪，如何通过简单的法则重获掌控感，在不确定的世界里活得更加从容。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 应急：从情绪囚徒到冷静观察者 01:04 引入格雷格·麦吉沃恩及其精要主义核心理念 03:41 生活失控的根源：内心坐标系与锚点的动摇 06:15 纸上尖叫法：一种极具破坏性的情绪清理仪式 09:25 科技助攻：利用 AI 扮演卡尔·罗杰斯进行共情式倾听 📍 Part 2 系统：搭建生活的脚手架 13:20 告别新年迷信：如何主动创造时间地标进行重启 15:13 个人季度战略会：像 CEO 一样审视人生的三个核心问题 16:47 扎心的反向优先级定律：为什么最重要的事最难完成 18:00 毫不费力原则：通过微爆发与习惯捆绑降低行动门槛 20:40 一二三法则：如何构筑每日清单以获得持续的心理能量 📍 Part 3 意义：在苦难核心寻找种子 24:00 向上拉力：为什么意义是支撑生存的必需品 26:08 激进感恩：感谢那些让你挣扎的经历，侦测隐藏的礼物 28:22 创伤后成长：如何从受害者心态转变为生命创造者 30:04 埃里克·牛顿的故事：生命最核心的意义在于深度连接 31:34 总结：外部化混乱、轻量级系统与意义的修行 🌟 金句时刻 “真正的清理不是记录，而是像清空回收站一样，彻底抛弃那些内心的噪音。” “我们生命中最重要的事情，恰恰是最不可能被完成的事情，因为我们对它的恐惧往往大于热爱。” “意义不是锦上添花，而是生活这场苦难中的必需品。” “激进感恩不是让你假装快乐，而是勇敢地在痛苦的核心去寻找意义的种子。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 你是否也曾有过那样的时刻？倾注了全部心血，赌上了所有声誉，最后换来的却是一场无声的暴雨，淋透了你所有的体面。那一刻，世界仿佛按下了静音键，剩下的只有被抛弃的孤独。本期节目，我们想陪你一起走进弗兰克·米勒的故事。他曾从神坛跌落，面对整个行业的否定，却在废墟里捡起了最理性的武器。这不仅仅是一个漫画大师的成名史，更是一份写给每个在逆境中挣扎的你的“生存指南”。如果你正处于迷茫或挫败中，希望米勒那种“推倒那堵墙”的勇气，能给你带来哪怕一点点破局的力量。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 弗兰克·米勒（Frank Miller），美国殿堂级漫画家、编剧及电影导演。他以黑暗、写实的风格重塑了蝙蝠侠、夜魔侠等超级英雄，代表作包括《蝙蝠侠：黑暗骑士归来》、《罪恶之城》、《斯巴达三百勇士》等。他不仅是视觉艺术的先锋，更是一位在失败中完成系统性进化的创作者，深刻影响了克里斯托弗·诺兰、扎克·施耐德等当代电影巨匠。 📌 你会听到 我们将深度拆解弗兰克·米勒如何从职业生涯最惨痛的失败中提取方法论。你会听到他如何通过理性的“创意复盘三问”定义问题，如何利用“结构对抗混乱”重拾掌控感，以及在面对权威羞辱式批评时，如何实现信息与情绪的分离。听完这期，你将拥有一套把挫折系统性转化为成功的具体工具，学会在控制与失控之间寻找卓越的平衡点。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 从失败的废墟出发 00:00 播客开场与弗兰克米勒的行业影响力介绍 03:33 意气风发的米勒与充满实验性的倾力之作浪人 05:21 销量惨淡与天才创作者面临的公开处决 📍 Part 2 理性的创意复盘三问 06:37 拒绝沉溺情绪并开启极其理性的事后剖析 07:14 第一问内容是否失焦：艺术极致与核心模糊的博弈 07:49 第二问类型是否错配：当容器装错了水的后果 08:13 第三问时机是否恰当：超前于时代的想法如何自处 📍 Part 3 以结构对抗混乱 10:35 黑暗骑士归来中像精密钟表一样的嵌套式结构 12:21 结构作为脚手架：如何通过外部约束获得安全感 13:05 创业者与个人成长如何借鉴3x3计划走出困境 📍 Part 4 面对批评与反叛精神 15:18 职业生涯的座右铭：推倒那堵墙与反抗准则 17:16 面对尼尔亚当斯的羞辱式批评：我能明天改好再来吗 18:24 职场生存法则：将攻击剥离为有效信息的处理艺术 📍 Part 5 拥抱失控与理想合作 23:03 牙刷弹墨技法：在严谨构图之内引入有机混乱 25:52 罗德里格兹与米勒：基于深度理解与牺牲精神的理想合作 29:52 总结：如何通过复盘、结构与行动实现自我的进化 🌟 金句时刻 “人不行是没办法改的，但画不行是可以改的。” “结构就像一张地图，虽然限制了你的路线，但也保证了你不会迷路。” “真正的成长，不是聪明地绕开这些墙，而是选择去正面地推倒它。每一次用尽全力，你的力量都在对抗中悄然增长。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔隔和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com

✍️ 写在前面 如果有一天，你引以为傲的天才儿子突然变成了你完全不认识的陌生人，在精神疾病的深渊里挣扎了九年，而现代医学却告诉你束手无策，你会怎么办？这期节目，我们聊聊Roblox创始人大卫巴斯祖基（David Baszucki）的故事。这不仅是一个关于如何从厨房里找回儿子的父亲的故事，更是一次关于生命、商业与底层能量系统的深刻反思。我们总在追求更复杂的技巧、更宏大的事业，却常常忘了，那台支撑我们所有梦想的精密仪器——我们的大脑，正因为不稳定的燃料而在无声地卡顿。希望这期节目能带给你一点勇气，去直面那些底层的、艰难的、却真正正确的问题。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 大卫巴斯祖基（David Baszucki），全球最大元宇宙游戏平台Roblox的联合创始人兼CEO。他不仅在构建虚拟世界的数字经济，更通过成立非营利组织Metabolic Mind，致力于推动代谢精神病学的研究。蒂姆·费里斯（Tim Ferriss），著名播客主持人，高效能生活方式的践行者，在这场深度对话中，他们共同揭开了健康与成功之间最隐秘的联系。 📌 你会听到 我们将深度拆解大卫巴斯祖基关于能量管理与商业决策的跨界智慧。你将听到马修在生酮饮食下重获新生的医学奇迹，理解大脑“能量危机”与情绪波动的底层逻辑；学习如何通过午餐实验和血糖监测工具优化个人状态。最后，我们将剖析Roblox如何通过重塑Robux经济引擎实现爆发增长。听完这期，你将获得一种全新的“身体工程师”视角，学会管理人生最核心的能量资产。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 一个父亲的九年抗争与转机 00:00 顶级科技公司创始人的反差：代码之外的生命救赎 01:52 核心洞察：身体硬件是所有事业追求的底层基石 03:41 至暗时刻：天才少年马修突发双相情感障碍 05:57 奇迹发生：从现代医学无解到生酮饮食的治愈 📍 Part 2 科学解码：大脑的核反应堆 07:51 代谢精神病学视角：精神疾病可能是一场能量危机 09:00 两种供能系统：葡萄糖过山车对比酮体巡航模式 11:06 普通人的微型危机：下午四点的脑雾与莫名焦虑 12:19 具体的行动建议：从一份不含碳水的午餐实验开始 📍 Part 3 机械疗法：从身体到商业的系统修复 13:12 认知颠覆工具：CGM监测仪如何揭开食物的真相 16:12 心理韧性的生理基础：什么是冷静的乐观主义 18:11 商业应用：Roblox面临收入增长瓶颈时的困局 20:01 Roblox的生酮时刻：放弃小修小补，重塑Robux经济引擎 22:20 系统思维：诊断职场团队的经济引擎与激励机制 25:10 终极建议：在追求星辰大海前，先管理好你的燃料供应 🌟 金句时刻 “我们所有伟大的创造，它的最底层基石，不是我们的智商或情商，而是我们身体这台精密机器的运转状态。” “很多精神疾病的根源，不在于大脑的软件出了问题，而在于为大脑提供能量的硬件，也就是我们的新陈代谢系统出了故障。” “我们每个人其实都是自己人生的首席执行官。我们不仅管理时间、财务，更要管理最核心的资产——我们的能量系统。” “真正能带来长期回报的，往往是那些需要我们鼓起巨大的勇气去重塑底层系统的艰难决策。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 prism_fm@outlook.com