[中医养生坊]播客 广州中医药大学 广州中山附属医院 时间轴 00:24 开篇预警与风险解读：点明2026年“火旺寒盛”的气候特点（干支火+九紫离火运，水运太过与少阴君火交锋），说明此格局将使心脑血管疾病风险上升15%，提及高血压、心绞痛等高发病症。 01:18 基础防护原则：讲解心脑血管防护的4个核心基础措施，包括规律运动、健康饮食、戒烟限酒、定期监测血压血脂，区分健康血管与风险血管的差异。 四季针对性防护：按春、夏、秋、冬的时间划分，分别说明各季节气候特点（如春行冬令、两火叠加）、防护重点（如防寒保暖、避高温）及对应饮食建 02:45日常实用防护技巧（上）：介绍“晨起三慢”原则和饮食“三增三减”，强调落地性。 日常实用防护技巧（下）：讲解2个关键穴位（内关穴缓解心悸胸闷、太溪穴滋肾阴制心火）的位置与按揉方法，补充情绪稳定技巧（每日静坐5分钟）和家庭监测建议（每周测血压心率≥2次）。 03:55.重点人群提醒与总结：明确需格外注意的人群（心脑血管病患者、阳虚体质者、60岁+老人、有家族遗传史者），总结全年防护核心逻辑，呼应开篇风险预警。