先问你一个问题： 👉 有没有一件事，你拖了很久，一直不敢开始？ 我入职新公司后，新公司忽然实行了新的工作模式，简单概括就是【企业直播创新常识，】要求公司各个小组都要成立直播小组，小组长必须保证每天5分钟的直播时长，整个组要求至少15分钟的直播时长，且要求每天都要直播，直播主题和内容不限。每周按要求统计直播场次和数量，不达标的会有惩罚机制，达标的会有现金奖励。 我的工作中确实经常做很多直播相关的工作，但我是策划的角色不是执行者，基本都有专业的主持和IP出镜。但这次却截然不同的是，公司想要轻量化地进行直播，以最小投入，最快速地跑通，没有预算，没有人员支持。 日常我是那种什么人呢？ 1.发自拍都要做心理建设 2.对“露脸”天然抗拒。 3.能做幕后绝不上台的人 所以，从这个制度开启的第一天，我就开始祈祷：千万别让我出镜直播啊。 结果呢，再次验证了那句：你越是逃避什么，什么就越要追着你，我们小组的落地制度是：要求每个人都要出镜，进行轮班直播的形式，而且要求至少有其中两位要担当固定主持，对，你没猜错，我竟然是其中的一个主持。噗。 我当时的真实想法是： 完了，这可能是我职业生涯最灾难的一件事。这个灾难，在我脑子里被渲染成了4D大片。 但听过我前几期播客的都知道，我太喜欢现在的工作氛围还有团队，所以第一天下午宣布我主持，第二天我就【硬着头皮】上播，根本没有时间容我去消化，我称之为职业生涯最大的挑战。 所以，现在你可以想一下： 👉 你现在害怕的那件事，如果你连续做3天，会怎么样？ 大概率是会和我一样： 👉 没你想的那么难。 👉 甚至，会变成一件很普通的事。 第一场直播我全程紧绷，怕自己会出糗或者露怯，怕别人攻击我最薄弱的环节，怕镜头背后那个未知的评价系统——“别人会怎么看我？我会不会说错话？我的样子够不够好？”，除了不自信，还有我极力想维护的边界感和神秘感，在当前网络社会，人人都快成为透明人的时代，人与人更应该保持一定的距离感和神秘感，当然这只是我个人的价值观啦。 意外的是：第一天硬着头皮，第二天发现没死，第三天开始得心应手了。一周后呢，我就习以为常了，现在已经驾轻就熟，毫无负担，甚至还有点上头。甚至想自己开了个小号，养个号，每天就直播一下自己碎片化减肥的日常，比如自己在公司爬楼梯，工作间隙拍八虚，在家跟着费教练训练的全程，然后呢，自己吃饭的时候也直播一下，自我监督，或许还能抑制自己无端暴食的毛病。人奇怪吧，当初如此抗拒的直播事项，竟然可以短时间内变成一种享受。忽然想到李晓庆庆奶说过：中国女人人太早放弃自己了。 另外，这件事让我更确信了“暴露疗法”的有效性，去做害怕但正确的事→得到正向反馈→上瘾→良性循环→攻克自己心中一座座难以攀登的高山。核心原理就是：让现实矫正认知偏差。 其实2年前，我就已经尝到暴露疗法的甜头了。 两年前，我骨折在家躺了3个月，恢复后第一件事就是想一个人去爬山，虽然我平时一个人出门都不太习惯。但是那远山呼唤我，强大的渴望驱使我做了一件很极端的事：人生第一次一个人去爬山。试了第一次后，我便一发不可收拾，一年内爬了10几座山，全部是我一个人。有武夷山、天台山、栲栳山、安期峰、崂山、天目山、惠山、栖霞山、虞山、雁荡山、还有杭州的各种徒步路线。有时我会像个J人一样，提前做事无巨细的攻略，有时我会前一晚刷到某座山，第二天一大早就买票直奔过去，我遇到过走到了山脚下，突然官方说大雨将至要封山，也遇到过盲选路线，结果在山里走迷路，误入荒山野岭的无人开辟的路，全腿被蚊子叮的都是包，一边求神拜佛地祈祷找到下山的路，一边拿着小拐杖披荆斩棘，也遇到过错失下山的路口，原路返回时太阳已下山，晚上七八点的山里一片寂静，我开着手机电筒，颤颤巍巍地找出口，不是山路太陡峭而发抖，而是害怕牛鬼神蛇，当下我甚至想人心才是最可怕的，只要不出现坏人，其他牛鬼神蛇或者阿飘我都不害怕。每次爬山返程，你无法想象我心中的爽感，就像我赢得了一场世界瞩目的胜利，我凯旋而归，坐在高铁车厢，有时没买到票也会全程站着，望着被甩在后面的窗外风景， 我内心无比的充盈，我感觉身边的一切都是我人生的NPC,全部都是黯淡的，唯一的一束追光打在我身上，我的头发丝都在发光，熠熠夺目。 就是这种正反馈，让我克服了一个独行这件事情。所以GAP后，我做的第一件事情就是策划一周多的远距离的独自旅行，也是我的人生第一次，我选择了大连，烟台，青岛环岛游。每一次独行得到的都比我预期的多得多。 这让我想到一个问题：我们是不是经常活在自我的枷锁里呢？框住我们的有没有可能是我们自己，而不是别人呢？你的那道通往无限可能的门，有没有是你自己关上的，不是上帝呢？有没有可能你对自己的成见也是一座大山呢？心理学上有个词叫“自我诱导依赖（self-induced dependence）”，通俗说就是把做某事有困难或者感觉异常，归结于自身某方面出现障碍或者有毛病。 举个例子，近些年很多医学名词标签层出不穷，什么社恐，I人，情绪不稳定、焦虑症、镜头恐惧症、低能量人群，不配得感等等，每次出来一个新词，我们就会不自觉对号入座，这些词最初是用来理解和认知自己的，但后来却变成了不去行动的许可证。比如我自己就尝尝在社交中生命“我是I人，所以我不适合社交。”，这句话的潜台词是：我不需要为我的社交障碍负责，因为这是我的出厂设置。你看就因为I人这两个词，我完成了一场对自己的“头脑暴政”，代价是什么呢？每当我们在社交场合用一个类似的负面词定义自己，其实就是给自己关闭了一扇窗，限制了我们自身的可能性。但真相是：人是完全可以一边胆怯一边勇敢，一边理智一边清晰，一边抑郁一边热烈的，这些看似矛盾冲突的人格特征，可以同时长在一个人的身上。 我们都是一遍要死不活一边热爱生活的呀，我们就是要亲眼目睹自己的坍塌和重建，破碎愈合然后反反复复重生，这才叫“活人感”，这才称得上是有体验感和在场感的人生，而不是框在一个个标签里。所以，很多时候我们害怕的不是事情本身，而是想象中那个被灾难化放大的后果，恐惧的本质，是对“不确定性”的过度定价，而去大胆尝试的意义，就是用现实去戳破那个想象的气球。如何戳破那个想象中的气球呢？给你3个不需要勇气、只需要“试试”的建议： 1. 把“试试”当成默认选项 遇到不确定的事，先问自己：试一下会死吗？不会。那就试。做对了你能得到，做错了你能学到。 2. 把恐惧写出来 把你最怕的结果写下来。 你会发现： 👉 大多数最坏结果，你都能承受。 3. 用“做过”覆盖“想过” 你的大脑里每天有无数个“想”：想运动、想学英语、想出门。想一万遍，不如做一遍。做的那一下，会把所有“想”产生的内耗清零。 我知道你现在可能在等一个“但是”。 但是万一失败呢？但是万一别人笑话我呢？但是万一我真的不行呢？ 没有万一。 只有“试过”和“没试过”。 我们完全可以做带着恐惧行动的勇士，行动，是唯一能消灭恐惧的东西。是时候撕掉你身上的那些标签了。 相信我，去做你本来很害怕但正向的事情，去推到你心中的一座座大山，哪怕试一次，你会发现山的那边，是更壮阔的风景。就算你没有得到正反馈，但至少你“尝试过”。 相信我，你比自己描述的那个你勇敢得多。你只是还没让她上场。 我们之间不只是主播和听众，更像是两个平行生活里的人，借着声音的隧道，握了一下手，我的碎碎念就不再是自言自语，而是隔空的拥抱。谢谢你们。谢谢你们没有嫌弃我的不完美，谢谢你们在那些深夜或通勤路上，选择把耳朵借给我，谢谢你愿意在一个普通人的声音里，寻找属于自己的回响。你们让我相信，真诚永远是最稀缺的流量，而共鸣，不需要大数据推送。在这个有点吵的世界里，这样的相遇，其实很珍贵。 那就这样啦，我们下期见。可爱的你。

👉 你现在，有几个稳定联系五年以上的朋友？ 我猜测应该会有以下三种答案。 第一种，你可能有几个认识了十年以上的朋友，你们每年还见面、还聊天、还交心。那么恭喜你，一定要珍惜。 第二种，你可能有很多“当下很热闹”的朋友 ，但很少有“走很久”的关系 好像总是到某个节点，就结束了。但你说不清为什么。别慌。你不是个例。 第三种，你可能慢慢开始习惯一个人 ，不再刻意维系关系，甚至经常说“我没什么朋友” ，那你可能跟我我现在这个阶段一样。 我以前很怕被别人发现，我没有什么朋友。我会下意识地开始表演，在一些社交场合故意“补齐人设”——比如说起几个名字，讲几段故事，让自己看起来像一个“有很多朋友的人”。事实上，我顶多有几个“存量朋友”，就是那些也认识蛮多年，但中间有大量空白期，只是偶尔联系，这种我称之为“存量朋友”，不是“高频朋友”。之所以假装自己有高频朋友，是因为害怕在大部分人眼里我很惨，或者定义我是很寡淡的人，总之，以前朋友少对我来说，约等于羞耻。 但现在我好像变了。当新同事问起是，我会直接说自己没什么朋友，一般都是自己跟自己玩。别人觉得我无趣也好，冷漠也罢，特立独行也行，生人勿进也认，我好像都能平静接受别人给我贴的标签了。我并没有以此为荣，但也不再觉得没朋友就是个问题。 为什么我会有这个转变呢？因为最我最近连续经历了两段关系的结束。 第一段，是一个三人关系。 我们是前同事，关系好到什么程度呢？ 会一起唱K、吃火锅、日常在群里八卦，谁离职了都会有仪式感地送礼物、吃饭、庆祝。 我是最后一个离开公司的。 我提前准备好了礼物——包、耳钉、小物件，跟她们约好了聚会时间。 就在聚会前一天，我在群里确认时间，没人回。我以为她们在忙。但是第二天，约定的时间到了，群里依然安静。没有人来，没有人解释。 那顿饭当然没吃成。 我们的群从我发的那句：“咱们明天聚会哦。”开始静默，至今已有半年没有过更新。 她们都是很好的人，我清楚地知道。 但我也知道，那段友谊，在那个沉默的午后，已经画上了句号。 第二段，是一个七八年的朋友 我们两个初入职场时相识。期间她失业，经济困难，在回老家和留上海摇摆，我就让她来我租的小单间住，我当时租的那间房特别小，我们挤在一张床上，住了将近半年。后来她找到工作搬出去，但每次换租，我们都想搬到离对方近一点的地方。 后来她去了苏州工作，我还在上海。我们跨城聚会，要么她来，要么我去。她在职考研，学校在上海，周末上课时也常来我这儿借住。 我后来决定搬到苏州，说实话，有一小部分原因是因为她在。 搬来前一个月，我还去苏州找她玩。她一个人租了两室一厅，离公司步行几分钟，父母给她买了代步车。她过得很好，她自己非常享受现在的生活状态，我真心为她高兴。 我们聚会完大概一两周后，没想到我就收到了苏州的offer，我第一时间跟她讲，她跟我说：“我现在是两居室，你可以先来借住。”我当时挺感动的，又回忆起她当初在我家借宿的点点滴滴。 直到我跟她说我的入职时间后，她回复我：“你公司离我这儿很远，建议你先在公司附近住酒店或短租，上海的房子别退，给自己留条后路。” 我知道她是好意。但住酒店、两头付租，经济压力太大了。我没有采纳她的建议，同时，我也觉察到她的微妙变化，我的第一反应完全没有抱怨她怎么不欢迎我了，甚至担心她会自责，所以当下我说了几句俏皮话，并顺着她的话说：“我也是这么想的”。 自那之后，我敏感地觉察到我们的关系变了，之后我跑去苏州多趟来回找房，搬家，好多次想分享给她，总觉得她有意疏远，所以忍住了没再发消息。她也默契地没发过消息，没有问我住酒店还是租房？没有问我找房的事，没有问我搬家顺不顺利？ 我搬到苏州第一天，她发来消息：“帮我拉一下上海的社保清单。” 我回：“我已经不在上海了，已经搬苏州了。” 我们的聊天内容就一直停留在，她回复我的那条：改天聚。 至今我搬到苏州一个月了，我们再无联系。 如果你在听节目，可以想一下： 👉 如果这两件事发生在你身上，你的第一反应会是什么？ 说实话我很难受，很难受，但是难受的不是她们的拒绝，疏远，忽然设置的边界，而是关系的断崖式结束，感情突然被稀释。 我们没有争吵，没有撕裂，也没有连接。这种巨大的心理落差让我难受，就像被时光轻轻碾碎的疼。 这两件事，放在以前，我真的会崩溃、会内耗、反复复盘、会自我攻击： * 是不是我哪里做错了？ * 是不是我不够好？ * 是不是我没有经营好关系？ * 是不是我给别人压力了？ 但这一次，意外地，我没有。 我甚至很平静地接受了：这些事情，都很合理。成年人的体面就是“温柔的退出机制”，这是成年人的友谊常态，不是我一个人的遗憾。 我不想用“友情翻船”这样的字眼形容我的经历，更恰当的说法是——这段关系完成了它的历史使命。 最近刷到谢胜子的直播切片，她也提到友谊的结束，她的大概观点是：每到一个阶段，要接受你跟朋友的彼此背叛。这个背叛不是普通意义上的，而是说两个人的层次有差距后，距离拉远是必然的。 代入到我和朋友的关系，她们不是不喜欢我了，而是我们都进入了新的人生层次，两个人的生存状态、需求结构、心理重心不再匹配，关系的密度自然降级，没有谁对谁错。 如果你跟我一样，正在经历友谊的散场、朋友的沉默、关系的稀释、甚至断联。我有三条不太中听单很管用的建议， 首先：请你不要责怪自己，也别怪对方。你们只是，走到了该散场的地方。 很多关系出问题，本质都是预期管理失败 * 你以为对方会理解你 → 他不会 * 你以为你们是同一层关系 → 其实不是 * 你以为付出会自动被看见 → 不会 所以一个很实用的处世策略是——重要的关系，靠“对齐预期”；一般的关系，靠“降低预期”。 其次请你不要内耗，大多数关系，并不是“破裂”，而是“完成”。 就像我和我的朋友一样，我们以前 * 共患难（借住、支持） * 高情感浓度 * 彼此生活高度嵌套 但她现在的状态是： * 有稳定生活 * 有空间（物理+心理） * 开始重视“自我边界” 她没有变，当然她也没有错，而是她的生活路径里，不需要我的“频繁出现”了。曾经真心相待，彼此照亮过一段路，就够了。哪怕后来走散了，那段日子也是真的。不必把“友谊”活成“债务关系”——好像对方必须一直对我好，才算数。 所有突然变淡的关系，都不是突然死亡，是自然到期，要尊重规律。关系就是在需要的时候才发生，在不需要的时候结束，“顺着生活走向”发展就好。 回到我们开头的问题，你有没有高频朋友？如果你跟我一样，没什么朋友，请你不要焦虑，我们换了视角建立新的关系观。 首先，我们先达成一个共识，什么是朋友？朋友的本质，是 “阶段性同行者”，而非终身绑定者。 因为朋友是“阶段性密集交集”的产物——同学、同事、室友、同城、同处境。这些条件一旦消失，关系就失去了“维持的能量源”。然后从“情感绑定”，转向“边界优先”。这不是谁薄情，是人的精力、生活重心、情绪容量，都有限，这是人生常态。 其次，你好不好、优不优秀、值不值得被爱，跟你有没有朋友，半毛钱关系都没有。所以，不可以也不准用“有没有长期朋友”来定义自己或审判自己，不要用“朋友数量”来衡量自己的价值，一个人内心安稳，比一群人热闹更高级，那些朋友很多的人，未必不孤独；你看起来独来独往的人，未必不充实。 最后，可能偏悲观但稳定的结论：现在我没朋友，以后也不会刻意追求“拥有朋友”这件事，我只允许“关系在需要的时候发生”。 换句话说： * 有人陪你走一段 → 很好 * 走散了 → 正常 * 不刻意维系 → 不消耗 * 也 不拒绝新的连接 → 不封闭 成年人最健康的友谊，要靠三观同频、节奏一致、彼此舒服、互不消耗。这种关系，淡而长久，轻而稳定。 我搬到苏州一个月了，还没有结交新的朋友，现在的我，每天早起，收拾得漂漂亮亮去上班，偶尔还下个厨给自己做个健康餐。下班后运动、学英语、看书。周末一个人逛苏州，下雨就撑伞走，晴天就骑小电驴兜风。 虽然我没有人陪，但我把自己陪地挺好。 如果你问我，断联很久的朋友忽然联系我想聚一聚，或者需要我帮什么忙，我会问的回应，我依旧会毫无顾虑地答应。关系不是非黑即白，可以灰度处理啊。 有人来，很好。 有人走，也正常。 好啦，今天的节目就到这里啦，听到现在，你心里还有没有一个“默契地不再联系”的人？如果有，今晚就允许自己放下吧。最后，感谢所有关注我的817位听友，不是只天天聊天、年年聚会才叫朋友，我和你，虽然只是一条音频的连接，但是如果我们有过共鸣、有过心念合一，彼此照亮过一段路，也是另一种好朋友，对吗？谢谢你们，拜拜。我们下期再见，可能是下周，下个月，哈哈。

一百多公里跨城搬家，看上去像是轰轰烈烈的大事，但对我来说是悄然进行的，我甚至只跟一个朋友提及了这件事，她震惊到反复说“不敢相信”。 [图片] 之前觉得同城搬家都是天大的事，而如今跨城搬家，却也不过是一周内完成的待办项，就像是生活里的一次常规操作，一次普通的生活调整。 记得刚毕业那会儿，我也陷在最普遍的纠结里：回老家考公务员？考教师资格证？还是去外面的城市找工作？ 那时候，选一个城市，就像选一条路，每一个选择都是定局，选了，就是一生。 谁能想到，后来我先后在三个城市工作生活过。上海→广州→上海→苏州。我称自己为：城市游牧民。 [图片] @大大小小40多包东西 朋友惊讶于我的果断。我复盘了一下， 不是我变得多果断，而是我，甚至我们这一代人，已经渐渐适应了自己作为 “迁徙者” 的身份。 动物有个本能，叫迁徙。 为了食物，为了气候，为了更好的生存环境，动物从一个地方移动到另一个地方。人类也是动物，自带迁移的属性。只是很长一段时间里，“安土重迁”四个字把我们框住了。 可现在不一样了。 以前看重【在一个城市安家落户】的能力，现在更看重【在任何城市都能把自己安顿好】的能力。 以前跨城搬家是天大的事，而现在——[跨城搬家]≈[一个加长版依维柯]+[一笔稍昂贵的搬运费]+[一个新的租房合同]，把整个事情拆解开来，不过是找房→打包→装车→拆箱→搬家这事变得轻盈起来。 [图片] @加长版依维柯塞满 有人说，现在大环境不好，应该沉淀，应该求稳。这话没错！但我想，生活仍然需要新意的，且两者并不冲突，对吗？诗人余秀华说：“人永远不要失去发芽的心情”，无论身处怎样的环境，都要尽可能保持生命力和成长潜力。 重燃对生活的热情，不就是通过一次次变动实现的吗？比如，你可以换个发型，染个新发色，下班路上为自己买一束鲜花，周末逛街砸重金买一件新衣服，忽然兴起去旅游，等等…… 既然重启生活的方式可以是换个发型，为什么不能是搬个家呢？ 打开新家门的那一刻，窗外的风景是新的，楼下的早餐店是新的，每天走过的路是新的——连带着，对生活的期待，也是新的。 [图片] 虽然我已大费周章地迁居到苏州，但是，如果现在你问我：你未来会在哪个城市定居？我也不敢肯定说苏州。 但不管是哪个城市，只要是我愿意为之认真生活的地方，就值得我留下。 也许你觉得“半游牧式”的生活太过漂泊，太折腾。其实恰恰相反，迁徙不是不安分，是在寻找更舒服的姿势，安顿自己，我们这一生，都在用不同的方式，在不同的地方，不断努力去靠近自己想要的生活。 接下来，问题交给你： 你现在在哪个城市生活？ 和10年前计划的一样吗？ 未来你又会在哪个城市定居？ …… 人这一生，本就和动物一样，在迁徙中寻找落脚地，但定居不是“落地生根”，而是随时可以拔起来，随时可以种下去，然后重新激活“发芽的心情”。 [图片]

跟大家汇报一下：我已经入职新公司一周多，遇到了一心闹心的事情，比如老人欺负新人，面对不公平对待，甚至是区别对待，除了气愤，更多的是过度反思，然后责怪自己“站的不够高”。 因为这个事情，每天下班都有点郁闷，直到前天晚上情绪没稳住，忽然暴食，叫了一堆炸鸡汉堡、果切、各种炒菜，零食。 这一切的崩溃直到刷到张雪峰老师离世的消息，整个人一下子愣住。官方讣告、媒体确认、账号头像变灰，那个为无数学生指路的人，真的走了。生命就这样猝不及防，说没就没。 那种突然被击中的失重感——就像是所有情绪都砸下来，震撼、惋惜、不真实，接着就是对生命最朴素的敬畏。 今天的震撼，不是让我害怕，是让我清醒。清醒地活着，比什么都值。 面对“生命无常”的提醒，突然让我拉远视角，然后意识到：很多在意的东西，其实没那么重要 。比如我的职场烦恼，坦白说，90%的冲突，放到更长时间尺度里，确实都不值得消耗情绪。 张雪峰老师的离开，给所有人上的一课：有些事当时觉得天要塌了，但放到“生命可能随时终止”这个参照系里，它们连个疤都留不下。所以啊，除了生死，其他都是“擦伤”。 * 生气的时候，想想一周后这件事还重要吗？ * 纠结的时候想想这件事会影响我三年后的人生吗？ 归根结底，就像我们栏目名称，爱你老己，只有爱自己，才是顶配的人生。 爱自己是老生常谈的话题，但常谈常新。至少我每年都会刷新“爱自己”的认知。现在我能大致区分“取悦自己”和“真正爱自己”两个概念了，这个分界线很关键。 以前我觉得爱自己是对自己大方，现在我觉得是对自己负责。所以，诸如吃山珍海味、买昂贵衣服、开豪车，本质上都不是“爱自己”，它们只是手段，而不是“定义”。 爱自己，不是奖励自己，而是管理自己。真正的“爱自己”，是一套长期对自己负责的能力，而不是短期让自己舒服的行为。 首先在身体层面。 “把自己重新养一遍”，把自己当“不可替代的资产”养 * 作息规律（不是熬夜后补觉那种“补偿式养生”） * 吃得干净、节制，而不是情绪性进食 * 有基础运动（哪怕很轻，但长期存在） 其次在边界层。 有人说老实人本质是缺乏解决冲突的能力，我非常认同这个定义，请所有老实人，从今天开始，要允许自己“不配合、不解释、不讨好” 你会发现，大量“不爱自己”的行为，其实是： * 明明不想做，但还是答应了 * 明明不认同，但还是配合了 * 明明很累，但还是在撑 真正的爱自己，是逐渐建立三种能力： * 拒绝不合理要求 * 不为“别人舒服”牺牲自己 * 不需要被所有人理解 本质是把自己当成一个“有边界的人”。 第三层就是情绪层面 * 不是“不生气”，是生气时知道自己在生气，且能选择怎么处理 * 不是“不焦虑”，是焦虑时不自我攻击，给自己找台阶下 * 不是“没情绪”，是允许自己有情绪，但不让情绪做决策 最后是认知层面 允许自己是“有限的人” 逐渐接受： * 我会犯错 * 我有局限 * 有些事就是做不到 最后。三个问题考考你，今天有没有爱自己呢？ 1. 今天，我有没有做什么伤害身体的事？（熬夜、不吃饭、硬扛） 2. 今天，我有没有做什么委屈自己的事？（讨好、忍让、不敢说） 3. 今天，我有没有做什么滋养自己的事？（运动、学习、好好吃饭） 总之呢，希望大家都照顾好各自的老几，不止停留在口头上，而是内化到心里，落实到行动上。我们这期栏目到这就结束了。 再再再再次感谢来自四海八荒的听友们

总算稳定下来了。the end of an era。 Q：回望过往四个月，我经历了什么呢？ 失业，骨折，独自环岛游，朋友冷漠拒绝，断联，食物中毒卧床不起，跨城找房，被中介坑，冒雨深夜搬家，被搬家师傅临时两次三番加钱，入职延迟惊魂。。 我好像一个西天取经的女战士，经历一难又一难。人都说三十而立，而我的这个立来得相对较晚，直到熬过这4个月的起起伏伏，今天才觉得有立起来的感觉。 A：这四个月，我好像经历了一次认知的升级，总算离取得真经又近了一步。 什么才算取得真经？于我而言就是【活得明白】，知道我是谁？知道我到底要什么样的生活？ 先说[跨城找房搬家]这个事：收到offer后，离入职还有5天，我开始找房（上海→苏州），先是通过社交媒体提前整夜整夜的刷房源，还用Excel做了看房规划，实际上去到现场遇到各种坑，比如网上说有房，快到小区门口说房子被签了，要带我去看别的。 跑了一整天，看了10多套，最后总算相中两套，但是因为价格、环境等顾虑，我没有当天就签，而是把决策权交给了【假如】，假如次日其中一套被别人签了，我就果断随缘选另一套。 但是故事就在这里开始戏剧性了——我刚返回上海，苏州的两套房子就同时被人签走了！！drama！ 我向来都是一旦失误就判自己“死刑”的人，所以，我又开始内耗，自责，过度复盘，联想到工作、感情、家庭关系、交友等等，简直是“无一是处”。 →但与以往不同：这次没那么多时间给我反思。要知道，我还有3天就入职了，房子还没定，家还没搬，只能暂时把自我否定放在一边，火速买高铁，再跑苏州去看房。 看房途中，我给自己定了一条租房铁律：喜欢＞便宜＞一切 你猜怎么着？历经一整天的跑断腿，看了七八套，最后真的签了一套，最不可思议的是：这套房子简直是我的梦中情房，集合了之前错失的两套所有优点——✅️朝南阳台+✅️独立卫生间+✅️落地窗+✅️燃气+✅️民水民电+✅️地铁旁+✅️上班近+✅️离车站近+✅️环境好。 当然也有一些美中不足，但当时很确定这就是我要签的房子。 【租房事项的反转】→算是给自己打了一针强心剂——我没有那么失败。我很清醒。之前的过度反思，偏激地自我否定， 都是典型的<滑坡思维模式>。 [图片] 但是这个思维链条是不对的，不行的人根本不会反思自己呀。 很庆幸，这次的租房波折，因为时间紧迫或者形势所逼，帮我打断了这个滑坡思维的自动运行程序，这个错误的思维链条被及时“劫持”，当事情出现反转时，我竟然开始肯定自己，认可自己——在关键时刻，我是有能力做出选择的，我知道自己要什么。 [图片]好友聊天记录 终于会哭着肯定自己了 当晚7点，房子签好，我就连夜赶回上海收拾，第二天的下午7点才收拾好。①搬家师傅说我东西多，临时要加钱→②到了苏州说平移距离长，第二次加钱→③因为雨越下越大，第三次加钱建→直到深夜11点多，总算东西都搬进新家了。 打包超级累↓ 临走前打扫了一下住了3年的房子↓ 加长版依维柯↓ 人在做想做的事情时，就算委屈一堆，就算累、伐、疲，统统都会被那一丝丝的爽感代谢掉。 你以为到这里，“磨难”结束了？no！no！no！ 搬完家第二天，来不及收拾，开始入职→事情又变得“有趣”了。 因为生理期我没有进行入职体检，提交入职信息时，选择了[延后补交体检报告]，结果在入职会上，直接被判为“延后入职”，这是公司规定；可是错过这次入职，下次入职就要等5天后，这也是公司规定（规定时间集中办入职）。 但是，我也是倔！还是抱着一丝“侥幸心理”，楼上楼下跑，先跟HRBP沟通，又找人事沟通，谁敢想→事情有转机了。 公司说只要我下午4点前能拿到体检报告，且显示正常，就可以当天办理入职。虽然还是担心生理期影响检查结果，我还是想赌一把。 我马不停蹄打车去医院，这天苏州还是雨天。体检完，我撑着伞走在苏州的街道上，一边欣赏着雨后江南，一边频繁刷新体检报告查询页。 下午两点报告就出来了，果不其然，生理期影响，指标异常。看来是要延后入职了，我如实把报告发给HR，等了10多分钟没有回复，基本没戏。 当我准备回家时，HR发来消息：一周后再去复检一下，先来公司办入职。 [图片]入职礼包 316搬家→318入职，都是好日子呢 已经入职3天，还是觉得不真实。 我从来没想到过可以遇到我梦想中的工作，可以说buff叠满： * 公司有实力 * 职位是我愿意深耕的方向 * 领导搭档都是气场吻合的类型 * 日常可以练习英语口语 * 还可能有出国出差机会 * 有成长空间 Ps：团队颜值非常高！！leader很像王力宏，有个同事外号就叫“**丁禹兮”，开了几个会，身边好多大佬大神，要么名校硕士，要么海外留学工作回来，英语口语好几个都是native speaker的水平。 好啦，拉回正题，经过这次的[入职惊魂]，我再一次完成了自证：我真的很勇敢，很了不起，挺厉害的，我不差呀，至少很有行动力，而且可以快速行动，挽回局面。 [图片]入职OOTD 和团队第一次吃饭 中国老话说：落雨生财，遇雨则发→ * 深夜搬家，苏州是雨天，这场雨是接我； * 入职惊魂，苏州也是雨天，这场雨是迎我， * 两次都是下雨，说明这地方挺认我。 我相信这是好兆头…… 总之，不管你现在身处怎样的“深渊”，不管正在经历着什么，请你一定一定要撑住，先撑下去，然后好消息就会轮到你。 你看窗外！上海的玉兰花开了，苏州的玉兰花也开了，春天总会来，花总会开的，对吗？

临近，大家都在准备大扫除、备年货，是否想过为身体也做一次彻底的“扫除”呢？这种“大扫除”，不是排毒或断食哦，而是扑灭被忽视的健康隐患——慢性炎症。 你可能觉得“炎症不就是感冒发烧才有的事嘛”，no！no！no！挥之不去的疲劳、反复长痘的皮肤、减不下的体重、甚至癌症、抑郁症，都藏着同一个幕后黑手 —— 慢性炎症。关键呢，“隐形炎症”它不疼不痒，却在悄悄侵蚀肠道、大脑、血管…… 以上观点都来自我最近看的一本书《抗炎生活》，接下来不妨测一测：你中了几条“炎症信号”？备年货时你踩了哪些 “炎症炸弹”？结尾还有一份《14天抗炎行动清单》哦。 [图片] 一. 自查：你的身体是否在“悄悄发炎”？ 作者池谷敏郎在书中直言：“先发炎，后致癌”，他把炎症称为 “万病之源”。另外，作者也给出了「自查」的方法，以下3个如果你中了，大概率就是身体有炎症了。 三个关键自查信号： 1. 看得见的信号：量腰围。如果男性≥85cm，女性≥90cm，就是明确炎症警报。 2. 看不见的信号：血液指标（CRP）。可将体检报告中的“超敏C反应蛋白”作为重要参考。 3. 行动信号：长期疲劳、皮肤问题、情绪低落、难以控制的食欲，都可能是炎症在作祟。 二. 反常识抗炎：你的饮食习惯踩雷了吗？ 与炎症最密切的器官是肠道，作者说肠道是全身炎症的“发源地”，因为体内 7 成免疫细胞聚集在肠道，如果肠道出现炎症会直接削弱免疫力，引发过敏，甚至增加肠癌风险；所以，你投喂什么给肠道，就尤为关键，所谓的“病从口入”也正是这个原因。接下来就是4个不该有的饮食习惯。 ❌1. 别再“一刀切戒碳水”！ 《抗炎生活》里用实验数据证明：碳水本身不致炎，致炎的是“高 GI 碳水 + 错误时间吃”。 ✅建议做法 l清晨吃低GI 碳水：早上人体胰岛素敏感度最高，吃低GI碳水消化慢，不会引发炎症，还能提供一天的能量； l晚上避开高 GI 碳水：把白米饭、土豆换成杂豆饭、蒸山药，避免碳水在体内堆积诱发炎症； l警惕“隐形碳水”：奶茶、蛋糕、甜味酸奶，这些藏在食物里的碳水升糖快，比白米饭更易引发炎症。 [图片] ❌2. 别再赶时髦 “生吃蔬菜”！ 近几年流行“蔬菜要减少烹饪步骤”、“食物要原生态，最好吃生的”，《抗炎生活》里的实验直接推翻了这个误区：蔬菜里的抗炎成分“植化素” 藏在坚硬的细胞壁里，生吃根本吸收不了，加热才能破坏细胞壁，让植化素释放出来（而且植化素耐高温，不用担心加热会破坏）。 ✅建议做法 l绿叶菜要加热：比如菠菜用沸水焯10 秒，捞出后用橄榄油快速炒一下，既保留营养又好吸收，作者是不建议吃沙拉的哦。 l连皮带籽吃：苹果带皮、葡萄带籽，植物的外皮和种子里的植化素含量是果肉的5 倍，别浪费了大自然的恩惠。 ❌3. 别再迷信“无油低油烹饪”！ 我们之前有篇文章已经介绍油脂的重要性，点击回顾。而在《抗炎生活》这本书里呢，作者强调了“油脂选择是抗炎饮食的核心。”真正引发炎症的，是 “选错油”，不是 “不吃油”。作者在书中明确划分了脂肪酸的 “抗炎阵营” 和 “促炎阵营”。 ✅建议做法 l南瓜、胡萝卜这类富含β 胡萝卜素的蔬菜，一定要油炒后吃 ——因为β 胡萝卜素是脂溶性的，必须和油脂一起吃才能被身体吸收。 [图片] ❌4. 别再切完大蒜“直接下锅”！ 我从小就听我妈说，多吃大蒜能杀菌，书中也证实了大蒜的抗炎功效，只不过我家一直都吃错了，原来切好的大蒜要先“晾着它”。 书里揭秘：大蒜的抗炎核心是“醛赖氨酸”，这种物质具有强大的抗氧化、抗癌作用，但它需要 “氧气激活”。 ✅建议做法 l最好把大蒜磨成泥，或者切成碎末，能释放更多“蒜氨酸”，也就是大蒜味； l放空气中静置10 分钟，产生更多醛赖氨酸； l 最后再下锅炒，或直接拌进菜里。 三. 低成本抗炎：你会看配料表吗？ 备年货是全家的大事，也是避开炎症的关键期。建议全家人都学会看配料表，买东西时只要原料表出现 “人造奶油、酥油、加工油脂、脂肪抹酱”，建议大家慎选哦，为大家汇总了一份《引发炎症的采购黑名单》。 第一类采购黑名单：配料表有过氧化脂质，比如：油炸时间过长的食物（油条、炸鸡）、重复使用的炸油、膨化食品、速食（方便面、薯片）。 第二类采购黑名单：配料表中如果有“氢化植物油”、“人造奶油”、“起酥油”、“精炼植物油”等关键词，都是反式脂肪酸，反式脂肪酸是人工合成的脂肪酸，自然界中不存在，所以，人体其实并不需要。比如：各种酥皮点心、奶油蛋糕、代可可脂巧克力等 第三类采购黑名单：作为赠品或大桶装的廉价调和油，通常富含促炎的ω-6脂肪酸，有条件的尽可能选择橄榄油和亚麻籽油。 除了上面的买买买要注意抗炎，还有3个不用花钱就能进行日常抗炎的方法： l细嚼慢咽：每口饭咀嚼20-30下，吃七分饱，避免把大量未消化物一次性涌入肠道。作者还强调一定不要吃太烫的食物，很容易引起肠道炎症。 l小腿按摩：小腿是“第二心脏”，作者专门强调“可持续性”比高强度剧烈运动更重要，所以每天做5分钟拉伸、3分钟小腿按摩，只要能“保持血液循环畅通”，就能达到一定程度抗炎。 l腹式呼吸：这种呼吸方式能放松身心，抑制压力带来的炎症。而且学会调戏也有助于睡眠，规律的作息是最基础的抗炎药。 以上就是我从这本书里学到的“抗炎知识”了，几乎悉数奉上了，如果觉得有用，可以分享给家人朋友，一起学会看配料表，避开春节 “抗炎雷区”。 离春节假期还有14天，肯定有各种美食诱惑，抗炎不是苦行僧的生活，只是把 “促炎食物” 换成 “抗炎食物”，为大家做了一份《14天抗炎行动清单》，每天一个小指令，从从容容不慌不忙清清爽爽地开启今年的抗炎生活吧。

声明：不提倡极致瘦，不提倡以瘦为美，仅针对想瘦人群，探讨减肥失败的原因。 大众普遍认知是：减肥不成功是因为“不够自律”，这种自我攻击式的「错误归因」是时候被推翻了！ 明星卢昱晓10个月瘦了一圈，粉丝跟她说：你已经很瘦了，不用减肥了。她的回答是：减肥是个很快乐的过程。谁懂？ “减肥失败”和“减肥成功”之间，差的根本不是努力，是“颅内对话”，简单说就是：“瘦子”和“胖子”的内心戏有着天壤之别。 正因为「底层思考模式」不同，所以别人减肥是乐在其中，甚至会减肥上瘾，而你减肥却在痛苦坚持，这才是“减肥失败”的根本原因。 问题不在肚子，在脑子。 什么辟谷、什么16+8、什么女团减脂，这些都是辅助方法，只有「你的思维」，也就是所谓的「精神内核」，才是你减肥路上最重要的装备。 《哈佛凌晨四点半》这本书里有句话叫：想钓鱼，就要像鱼那样思考；想成功，就要像成功者那样思考。所以，想要减肥成功，现在，立刻，去换一个“瘦子的脑子”。 接下来，我将拆解减肥过程中的4个常见场景，通过独白对比，提供一套可替换的“颅内语音包”，试着代入瘦子思维吧！ 场景一：关于“吃” 重构痛苦认知，享受思维替代受害者思维 胖子思维 （面对一块蛋糕）“好饿，减肥好煎熬，好委屈，饿了就得吃，不然容易暴食反弹，忍不了，要崩溃了，吃一口蛋糕能怎样呢？大不了明天多跑两圈。” 瘦子独白 “我已经饱了，现在不是饿只是馋，馋只是感觉，跟快乐一样，都是身体在给我发信号：脂肪正在燃烧，我正在变好看。” ✅应建立的落地思考：吃撑不是爱自己，吃对才是爱自己，嘴馋不是折磨，是蜕变的提示音，我的身体不是垃圾桶，我只往里放最好最健康的东西。 场景二：关于“运动” 断后路思维代替自我妥协 胖子思维 （下班很累）“好累啊，运动太痛苦了，算了算了，今天休息一天，明天补回来。” 瘦子独白 “来吧，先练10分钟，总比瘫着刷短视频强吧。必须逼自己一把，没有“明天再减”，今天就要动起来。” ✅应建立的思考方式：运动不是‘受苦’，是给身体‘充电’。只要动起来，就赢了偷懒的自己。 场景三：关于 “平台期 ” 复利思维代替急功近利 胖子思维 （体重一周没变）“为什么体重就是不掉？太不公平了！怎么努力都没用！看来我就是易胖体质，算了，不搞了。” 瘦子独白 “看来我的身体已经适应了旧模式，老办法不好使了，得试试新的训练动作。” ✅应建立的思考方式：减肥有滞后性，平台期不是失败，是身体在蓄力，说明离目标更近了。 场景四：关于 “维持期 ” 容错思维和长期思维代替完美主义 胖子思维 （面对聚餐）完了，今天聚餐肯定要吃多，一夜回到减肥前，白坚持了，维持好难啊，反正都这样了，放开吃吧，下周三天不吃饭了。 瘦子独白 减肥不是生活负担，是“生活日常和良好饮食习惯”，就像每天洗脸刷牙一样。吃一顿火锅没事，就当本周的欺骗餐了。 ✅应建立的思考方式：忽视中断，明天照常吃、照常动。 最后，提供一个日常减肥的《思考清单》，帮大脑安装一套新程序，悄悄改变思维模式。 ①我现在要吃的是喂养我的身体，还是喂养我的情绪？ ②我是想忍受‘饿’这一个小时，还是想忍受‘胖’一辈子？ ③我要的是长久的好状态，还是体重秤上一时的数字？ ④连这点汗都不愿流，凭什么奢望穿下喜欢的衣服？ ⑤就因一次涨秤一顿破例，就毁掉无数日夜的努力吗？ ⑥连自己的身材管理都没把握，还敢说掌控人生吗？ ✅这件事对我的目标有帮助吗？（吃垃圾食品/ 偷懒） ✅现在的难受是不是在靠近更好的自己？（饿/ 累） ✅今天有没有做哪怕一件利于减肥的小事？（溜达/吃蛋白质） 真正的改变，始于“内心对话方式”的改变。希望通过上述的「自我沟通」，可以改变底层思维模式，给自己种下心理锚点，稳定情绪，将减肥这件事拉向轻松享受的轨道上。

调查一下：你们元旦定的小目标，还在坚持吗？ 我把最近1个月的生活做了个「小型复盘」：没什么惊喜片段，也没什么情绪高潮，更像是一条“重复播放”的长视频：运动、饮食、追剧、冲浪、睡觉…… 一、坚持不下去才是常态 不知道你们有没有同样的感觉？ 年初立flag时很燃，但“新鲜感驱动期”一过，“雄心壮志”的劲头淡化了，日复一日的重复坚持开始变得乏味、艰难。 我几乎每天都在进行「内心拉锯战」：我都gap了为啥还要早起？ 我都生理期了为啥不能乱吃？我心情不好摆烂不是应该的吗？ 健身练了3 天体重没变，想放弃； 写东西，更了2篇没流量，想停更； 好好吃饭，控了1 周嘴馋，想暴食。 而且就算你坚持再久一点，回报依旧不明显，所以，一遍遍跟自己谈判：今天要不算了？我是不是方法没对啊？这么做是不是没意义？ 我们都太爱“天降惊喜” 了 —— 爱那种 “突然瘦 10 斤”、“突然爆火”、“突然被理想型表白” 的爽感，但真实的生活往往没那么多惊喜。在看不到想要的结果之前，总要经历这些反反复复的思想斗争。 咱们今天不是“吐槽大会”，刷到我，总要让你学点什么，哈哈。 过去一个月我虽然算不上“自律”，好在都有持续打卡，之所以至今没放弃，是因为在这场与自己的谈判里，我偷偷引入了几个“变量”，文雅说是“仪式感”，粗暴说是“作弊”。 二、想轻松坚持必须会作弊 三个作弊技巧，看看我都是怎么pua自己的吧。 1.【事前】作弊：用仪式感，哄自己上道。 这不是鸡汤，是切实可行的心理策略。比如，哪怕不想运动，也先换上一套好看又舒服的运动衣，重点是好看！可以的话再自拍几张（要加滤镜哦），然后看着镜子里的自己，忽然就“很想动一动”，哪怕扭两下也行，不知不觉就动了半小时，在计划完成后，还能哄着自己：“再加一组安娜的HIIT吧，毕竟只有20min。”你看，我们比自己想象中更会“哄”自己前进。 这种微妙的心理变化，叫“感官的共谋”，于无形中降低了坚持的门槛。 2.【事中】“作弊：加点甜头，调动自己。 不知道你们有没有自己的歌单？我目前已经建了20多个歌单，有看书时听的，洗刷刷时听的，坐车时听的，甚至还有“走路歌单”，只不过歌单名字叫《我走路带风》，运动时的歌单叫《使不完的牛劲》，哈哈。 [图片] 强烈建议构建一个专属的能量歌单。就比如我有次运动很懒散，当胡彦斌的《你要的全拿走》，忽然高潮响起时，我不自觉跟着哼唱了起来，身体的运动节奏也更好了，那一刻，疲惫好像也被旋律抖落了不少。 另外搞点『拿铁』喝喝吧，命苦生活苦咱们咖啡就别喝那么苦的了，加点奶或者糖浆吧，除非你真爱美式当我没说哈，自己在家冲调的话，冬天最好用奶粉，推荐西域春奶粉，热牛奶冲冻干咖啡，不比品牌咖啡的口感差哦。 3.【事后】作弊：在日常中，寻找正激励。 最近爱看蒋劲夫的训练vlog，网名叫@加减法，健身界的大神都崇拜的“神”，网友问他饮食是怎么控制的？他说：“硬控！那能有什么办法？只能硬控”。他常年保持空腹有氧，饮食比我脸都干净，日常玩耍项目竟然是攀岩，冲击完大重量后，还坚持夜跑二三十公里，每次刷完他的视频，我这点“要不要运动”的犹豫，顿时显得有点矫情。这不是在比较，而是在唤醒——“看，有人真的在这样生活”。 当我情绪比较消极的时候，每次都想看看@竺天天的清醒语录，天总真是我近期的灵魂导师啊，网友说成功为什么要付出那么痛苦的代价？她回复“先扛得住，才轮得到你！”，她说“每天只听那些让我们充满动力的话，那些泼我们冷水的话，一个字都不要听，但凡有人浇灭你的希望，要不惜一切远离”。现在，我只是把她的话打出来，都感觉动力满满，我可太爱天总了。 [图片] [图片] 既然每天都要刷视频，刷什么不是刷，看看这些高能量人群，多给自己一些“正向反馈”。宏大的目标往往迟缓，但微小的感受可以即时兑现哦。 当然，你也可以发明属于自己的坚持方式。现在大环境不好，刷到啥就学点啥吧，比如先学点作弊技巧，让坚持不再是咬牙苦熬的悲情叙事，而是一场充满巧思的自我沟通游戏。 总之，我自己P的U最A，希望你也不怕重复，也不用神化坚持。去找到那条让你窃喜的运动裤，去听那首让你摇摆的歌，去冲一杯最对味的饮品，去关注那个能点燃你的陌生人。你负责找到那些能点亮过程的小火花，而时间，会负责把火花变成光。 共勉。

我在跟体重反反复复的漫长斗争中，饭没吃明白，体重没控好，却把自己吃成了饮食障碍、暴食症、皮质醇过高、激素不稳定、脑部炎症、肠道受损、代谢紊乱。 所以，2026年，我计划用一年时间学吃饭吧。 我没什么耳目一新的学习方法，无非就是两种：「打破信息差，大量输入新知识」+「纠正认知偏差，内化践行方法论」。 前几天刚看完《减肥 抗老 免疫：复原力可以吃出来吗》这本书，今天做个复盘，把打破我认知的观点整理出来。 [图片] 原来我一直吃错了 清汤寡水吃饭，精算每一克热量，这都是我过去的试错，总以为这样自律，实则是将身体推向另一种失衡。所以，刷新认知非常有必要，这本书又给我提供了很多震撼的知识点： 1.别吃维生素片 书中的观点是：大多数人没有缺少维生素的现象，不需要特意吃维生素片，但是有一个例外——维生素 D₃和复合B族，因为这两类里含有的『叶酸』，人均摄入量都太少了，尤其是经常喝酒的人更缺少，最健康的「叶酸」来源包括：罗马生菜、菠菜、莴苣、豆类、西蓝花、牛油果和橙子。 2.喝绿茶比红茶好 我一直很爱喝红茶，总觉得很暖对女性好，书里却提出另一种研究结果：绿茶多酚（EGCG）含量更高，所以比红茶更健康，书中的解答是：“制作绿茶需要立即烘干，这些纯绿的茶叶中含有丰富的多酚,多酚是一种生物活性物质，可以帮助防御紫外线照射……而制作红茶时茶叶需经过发酵，这就破坏了茶叶的细胞结构，这个过程会接触氧气，出现“氧化”现象，茶多酚含量会降低。” 3.吃面条要比大米好 南方人要伤心了，但书中确实说：面条的GI值也比大米和士豆都低。面条由一种特殊的蛋白质网组成，包裹着碳水化合物，能够延缓消化，全麦面条尤其值得推荐。 4.早餐不是必须吃的 作者说，“如果你早上起床后并不觉得饿，那就不应该强迫自己吃早餐……这可能是一个适当延长夜间禁食时间的好机会。不过最好能把一天中的大部分热量摄入放在中午前完成。”这一条对Gap期一觉睡到下午的人来说，特别有安慰效果。 5.女性可以每天喝酒 每次吃西餐，选饮品环节，我都会避开酒类，但是看过这本书后，我开始换成喝酒。书中的研究结果说：对于女性，能延年益寿的最优饮酒量是每天6克酒精，男性则可以多一点，最多12克。如果你想活到 130 岁，那就每天晚上喝1杯啤酒或者葡萄酒（女性减半)。 既然，认知误区这么多，到底该怎么判断？书中也给出了一种方法：“某种食物是否有利于身体健康，其所含的热量不是决定性的考虑因素，更重要的是这种食物是否对人体生理机制有好处。” 暴食症真有方法救 这本书里用了很多的专业名词，但是提得最多的，是两个词语「ω-3 脂肪酸」和「胰岛素抵抗」，而且这两个词都跟“暴食症”息息相关。 1.能降低食欲的ω-3 脂肪酸 暴食最让我崩溃的是 “明明吃撑了，还是想吃”，这本书告诉我：失控的食欲可能是一种生理的“病”，而非意志的“罪”。作者解释了暴食，就像是大脑‘感冒了’，下丘脑不再能‘嗅’到饱腹信号了，所以，即使我们很撑，但依然很饿。 针对这个问题，作者反复强调了【ω-3 脂肪酸】的重要性，因为它有抑制炎症的作用，能抵抗暴食，有助于对抗肥胖。 通过摄人ω-3 脂肪酸能修复大脑损伤的营养元素，让大脑的饱中枢对饱腹信号做出反应，饥饿感就减少了。优质的ω-3 脂肪酸来源包括：核桃、奇亚籽和亚麻籽、菜籽油，尤其是高脂肪鱼类。ω-3 脂肪酸胶囊（鱼油、磷虾油和溪油） 可以作为次要选择。 2.胰岛素抵抗 这个名词是我的知识盲区，书中说，脂肪的过度堆积会引发胰岛素抵抗，是「碳水化合物不耐受」的一种表现形式，也可以说是代谢紊乱。越胖的人，尤其是肚子越大，越容易得胰岛素抵抗。 如何解决胰岛素抵抗？作者提了一个非常有意思的观点，他说：大多数饮食方案对我们来说并不奏效，反而是一直被大多数专家唱衰的低碳水饮食奏效。官方不建议的饮食，正是对我们的身体有益的饮食：官方建议我们吃的食物，我们的身体可能受不了。 书中还提到胰岛素跟减肥的关系：胰岛素敏感度较高的人如果想诚肥，更适合低脂饮食，胰岛素抵抗的人，则更适合低碳水饮食。所以，减肥前先问问自己：我是胰岛素敏感型还是胰岛素抵抗型？ 作者针对解决胰岛素抵抗，给出了一些饮食建议，我摘抄了三条： ①增加肉桂摄入 一些香料和植物化学成分（如前面提到的黑巧克力中的黄酮类化合物）有助于提高身体细胞的胰岛素敏感度，对血糖调节具有积极功效。这方面的一个典型例子是肉桂：经常食用肉桂有助于将血糖维持在较低水平（注意：一定要选择斯里兰卡的锡兰肉桂。）” 看到这个观点后，我悄悄下单了锡兰肉桂粉，已经喝了三天，单喝味道有点诡异，我混合水果牛奶一起打汁，还混合了可可粉和抹茶粉。 ②少吃加工肉 不吃香肠、肥肉、火腿、萨拉米香肠和热狗等加工肉类。可以时不时吃一块野味、一块草饲牛排或者散养家禽肉，但海鲜更好，尤其是高脂鱼类。 ③喝点橄榄油 可以吃黄油、奶油和椰子油，但高质量的橄榄油远远好于其他(每天吃几汤匙)，可以每天摄入两汤匙橄榄油。 ④晚上别吃土豆 清晨，我们的胰岛素敏感度最高。这个时候的人体能最有效地消耗快碳水。也就是说，像烤士豆和意大利面这种食物最好放在中年前吃，而不是晚上。 以上就是我的读书复盘啦，接下来我会挑更多饮食方面的书看，也会时不时分享 “好好吃饭” 的日常。如果你也有 “暴食焦虑” ，邀请你和我一起，用一年时间，学会好好吃饭。 但是，这一年，我不想逼自己 完成“一个月瘦十斤”诸如此类目标，只是慢慢把这些科学的饮食知识揉进日常，先学会吃饭，吃饭这件事，花一年时间一点也不亏。

2026年主线任务：长脑子 1.练好「理智脑」：努力学习→多长脑子 2.管好「本能脑」：干净饮食→照顾肠胃 3.养好「情绪脑」：调整睡眠→稳定内核 【自我修复系统】 * ➕用睡眠修复能量 * ➕用饮食修复秩序 * ➕用能力修复边界 * ➕用坚持修复信心

我的2025，说不上精彩，就瞎忙吧，你别说，忙忙碌碌的，还真寻到了一些宝藏。 今天分三大类宝藏，给各位老板们进行逐一汇报：①爱用好物类、②精神滋养类、③成长提升类。 我以我的美貌发誓和担保：都只是我的私人清单，200%无广，各位老板可放心“食用”。 第一趴：爱用好物类 治愈从来不是“问题被解决了”，而是“问题突然失去重量了”。 * 1.AI基础工具（DS + 豆包） 这里面的门道很深，此处先省略1w字吧…… * 2. 芥末夏威夷果（山姆or甘源都行） 上头！听我的，别嚼，像糖果一样嘴里含一下，果仁外裹着的一层芥末，冲劲直冲天灵盖，五官都被激活了！瞬间清晰，刺激！！ * 3. Only 身体乳（赤霞柑橘） 每天都想把这个味道焊在身上，小瓶装的我随身带着当护手霜用，希望自己能被腌入味。“香氛疗愈”绝对不是玄学，真的闻到这个味道，五脏六腑都对味了。 [图片] * 4. 踢不烂大黄靴 买了这双鞋子后，就躺着吃灰了，因为又重又大只，穿它真的属于“没苦硬吃”。直到喜欢上徒步和爬山，这双老演员跟着我走南闯北，越穿越舒服。但是现在都说它是“时代的眼泪”，确实要通过多穿驯服，才会越穿越顺脚，所以网上有“有偿代穿”，噗………… [图片] * 5. 热敷包盐袋 四季都在用，70块钱的价值让我发挥到了最大化，直接插电，温度还能调，边泡脚边暖腹暖背，那暖意嗷一下就渗进去了，从骨头缝里往外暖，还能助眠啊。（网图） [图片] * 6. Mini 泡茶杯 出租屋必备，喝茶早就不只是老年人的爱好了，现在真香！荒诞的日子里，就靠这一杯茶的时间，找回点生活的秩序感。 [图片] 第二趴：精神滋养类 所谓热爱生活，就是把生存必要升华为存在艺术。 * 1. 综艺：《花儿与少年同心季》or《喜人奇妙夜》？极限二选一！ 本来以为《花儿与少年.同心季》已经是我的年度最佳了，希望能有一天与同频的人一起出发。结果年底《喜人奇妙夜》杀出来，直接把我笑到劈叉！同样是文字工作者，对喜人编剧非常respect，每一个本子都很妙，演员们也是越扒越有料，如果你还没入坑，去搜“打听式唱法”、“黑脸老师”，你会回来感谢我的。 [图片] * 2. 音乐：《只只》or《关键词》，难选！ 《只只》——小情歌，感情有什么好讲的呢，对吧，直接听歌吧。。 《关键词》——林俊杰的，不用我多说了，“好好爱自己，就有人会爱你……” * 3. 剧集：《一笑随歌》&《绝命毒师》 国内——《一笑随歌》和《唐诡》都爱，我从《唐诡1》就开始追了，但是现在它爆火了，反而我不想再推荐了，而《一笑》没有那么多流量，没有工业糖精，像个还没闪光的小朋友。 国外——必须也只能是《绝命毒师》，我真的要毫无理智、极尽谄媚地吹爆它！虽然是老剧，但我 2025 年才看，“镜头美学”四个字被它发挥的淋漓尽致，剧情设计更是细节高级，经典就是经典！毋庸置疑！ [图片] * 4. 播客：《无聊斋・健身，捯饬，变美，精神》 不管我是无聊，还是有聊，随便点开无聊斋的任意一期节目，我都会笑出声。喊话刘旸教主，你真的有点东西啊你。 [图片] * 5. 出行：雁荡山 2024 年的骨折卧床2个月后，2025年我开始报复性徒步和爬山，武夷山、天台山、栲栳山、安期峰、崂山、天目山、惠山、栖霞山、虞山等等等，但是必须选出一个，还是想二刷雁荡山！怎么说呢，你想看到的山峰的景色，它都有。（杭州的九溪十八涧也还不错呢） [图片] 《行走在人生边上》——陈行甲写的，《人民的名义》里达康书记的原型。没有什么鸡汤大道理，也没有爹味说教。非常家常的语言和修辞，但是你会不断惊叹 ：世界上竟然还有这样的人！ 《认知觉醒》——绝绝绝，六百六十六，别被它的名字欺骗了，绝不是什么成功学，完完全全是“人生方法论”，直接可以抄作业，也可以说是普通人弯道超车的指南，我会再看第二遍、第三遍、第三遍…… 第三趴：成长提升类 跟随光,靠近光,成为光,散发光 * 1. 健身领域：费教练&刘元刘元 今年我增加了很多小重量训练，减少了有氧，费教练的很多课程非常适合女生力量塑性。而刘元也是理论和实践都很扎实的一位博主，最近她又在做年底冲刺减脂的直播，我今天早上6点竟然爬起来上了她的直播课，现在还觉得不可思议。 [图片] * 2. 颜值领域：易梦玲、方圆 两个都是狠人美女。易梦玲的感情生活，咱们按下暂且不表，她的穿搭和拍照，真的每一张都能美你一大跳，下辈子想借她的脸活一次。方圆就很真实，坦言“我的每个镜头都是精心策划的”，一开始我觉得这个姑娘很普通，但后面她为走颜值赛道，蜕变的决心非常鼓舞人，对啊，“要做就做最好”！ [图片] * 3. 美食领域：厚皮橙 谁能想到呢? “厨房杀手”的我，也能跟着她出几道菜了，必须承认：有些人“吃商”就是高！ [图片] * 5. 音乐领域：陈楚生 顶级魅魔！其实他的歌，我一首完整的都哼唱不出来，就是他的“人格魅力”，陆虎说：你会在任何时候、任何场合爱上陈楚生。这句话的含金量还在上升。只要看到他的词条推荐，就会一刷刷半小时。 * 6. 职场领域：Olga姐姐（吴美君） 前肯德基总经理，现在爆火的蛋挞就是她一首操盘推出，说来很巧，大黄靴添柏岚也是她推上市的，60岁在自媒体领域全面开花，高质量女性，迷茫的时候就爱听她的播客，跟她学习为人处事，希望在职场我也能快点褪去稚气，像她一样自信、勇敢。 谨以此文，致谢所有照亮我2025年的人和物，正是你们让我在破碎的时候还能支棱起来~ [图片] 你们短暂地经过我的生活，却永久地修改了我的心灵地图，是你们在我的生命地壳上，制造了一场温柔的板块运动…… 谢了！谢了！！@你们

都说：世界上最大的贵人，是觉醒后的自己。 此刻这句话在我身上具象化了。 我刚上完一节健身私教课，回家的路上，忽然思绪泉涌，冒出很多震慑心灵的觉知，很怕这些“小确幸”会稍纵即逝，我极速冲回家打开电脑，敲下此时此刻的想法…… [图片] 今天练的背，顺利找到了发力感，练完又去爬楼机爬了20min，暴汗之后还是不爽，虽然已经晚上9点，还是想回家继续训练，是不是觉得我有点子“超雄”？ 不是我自夸哦，我确实挺猛的，曾经有超过一年每天不间断运动，在健身房更是一天三练（午休期间自己练+晚上一节私教课+课后加练），最多坚持三四年不沾碳水，一年多不吃任何水果（为了断糖），每年跨年都要跑个等同年份数字的里程（比如2024年就跑20.24km），直到去年的年底骨折才中断。 [图片] 没错！上面是我，是自愈能力超级强的我。然而，下面也是我，是超级不堪，不顾后果自毁的我。 在今天健身前，我其实刚炫完一大盒锅包肉，还点了各种油炸和甜点小食，其实这样的状态不是这周才开始的，一直这么断断续续的，只是为了填鸭式进食，直到感受到胃痛才停下来，甚至吃到狂吐不止，最高“战绩”甚至可以一次性炫10多个巧乐兹，或许还有更高的暴食经历，但是我的大脑刻意抹去了这些记忆，可能是因为人都是趋利避害的，所以大脑也想粉饰太平，不想让任何人甚至不想让自己知晓“自我毁灭”的时刻。 哪怕是现在，虽然坦诚交代，但还是很瞧不起自己。 [图片] 之前有网友评论《花儿与少年》，说它[好一期鬼一期]，用来形容我也恰到好处，只要我正常几天，我就知道我又要开始整自己了。 两个截然不同，南辕北辙的我，像是两种人生，我想称之为“阴阳生活”，一面发光向阳，一面见不得光；一边崩溃失控，一边自渡清醒。 这样的生活让我极其费解，我从自身剖析过各种各样的原因，内驱力差？焦虑症？轻微抑郁？幼稚敏感？人格缺陷？内核不稳？自我主体性太强？还是缺乏主体性？……总之，一直这么反反复复，起起伏伏，断断续续，波波折折，乱七八糟！ 越想不通就越会跟自我对抗，越对抗就越无解，我想，是时候跟这样“五花八门”、“五谷杂粮”的自己和解了。 是时候接受自己【身而为人】的局限性了，接受自己的惰性，接受自己的软弱，接受自己的平庸、自卑、虚荣、敏感多疑等等。 同样的，我也为那个时不时闪闪发光的自己鼓掌，“她”足够让我自豪，我很骄傲能靠着这个“她”在人间走这么一遭。 最近网上流行把“自己”称为“老己”，表达【自我关怀、自我认可】。 直到此时此刻，我才get到“老己”的用意，彻彻底底地明白：我的自毁力有多大，我的自愈能力就有多强。我接受各种各样的“我”，光鲜的也好，摆烂的也好，原谅那个一直在搞破坏的“我”，同时与那个倔强孤勇的“我”继续并肩前行，能哭着暴食，也能笑着举铁。 过了今天，我可能又要一如既往地重复我的“阴阳生活”，今天短暂的觉醒，可能并不能给我的生活带来翻天覆地的改观，但是谁知道呢？或许变化已经在悄然发生了。 坚持自我不是一成不变做自己，更好的坚持是【无视中断】，不管跑偏多久，永远能把自己拉入正规，哪怕跌入怎样的深渊，依旧有爬上悬崖的勇气。我的人生导师罗翔老师说：请你务必，一而再、再而三、三而不竭、千万次，毫不犹豫地救自己于这世间水火。 [图片] 亲爱的“老几” 明天见 晚安 ……