《温柔的距离》栏目简介 我们相信：来到这个世界是为了体验幸福，不是为了忍耐痛苦。 这期播客不聊班级管理技巧，不谈教学成绩提升。我们只关心两件事：当老师这件事，现在还让你感到幸福吗？以及，你是否有勇气让那些无法带来幸福的人，离开你的生命半径？ 00:00 刚才突然想到一句话，特别想分享给你：“只有能让我感到幸福的人，才有资格留在我身边。” 00:15 我们身边会来很多人——朋友、长辈、陌生人，但有些人只是过客，有些人却能让相处变得温暖。 00:30那些让你痛苦、不舒服的人，能远离就远离，不能远离就努力应对，但别让自己委屈。毕竟我们来到这个世界，是为了体验幸福，不是为了忍耐痛苦的。 说到老师，我读的是师范专业，对“成为老师”这件事，我完全没有抗拒。 00:50其实聊起老师，我想到的是我遇到的老师们——他们不是冷冰冰的教育机器，会教知识，也会讲人生道理，会关心我的状态，给我情感支撑。 01:15我承认有些同学调皮、难管教，但大多数老师还是善良的，他们身上有“教书育人”最本真的样子。 01:35有人说当老师要面对各种学生，有些学生“不太聪明”或难沟通，但我觉得，这不是学生的问题，是老师的能力问题。 01:50 当老师需要什么？首先是沟通能力——别总打断学生，要听他们的心声； 01:58 其次是反思能力——学生听不懂，可能是我的教学方法需要改进； 02:05最后是同理心——学生和你亲近时，会讲内心的困惑，这时候“育人”的责任就出来了，你要站在他们的角度，帮他们解决青春期的困难。 02:15 突然想起物理课的一句话：“从生活走向物理，从物理走向社会。” 02:25当老师不是要教出多少“好学生”，而是让学生从学科里学到世界观——比如物理，不是公式和定理，是理解世界的逻辑。 02:40这样的老师教出来的学生，不一定会站在领奖台上，但绝对不会站在天台旁，因为学生喜欢老师，就会喜欢这门课，成绩也不会差。 02:40 最后想说：我们选择成为老师，或者选择远离某些人，都是为了让自己更幸福。 02:50 记住，你有资格只把幸福留在身边，这是对自己最大的温柔。

00：00《我以为焦虑是紧迫感》 00：08"我高三的班主任总说：'都什么时候了还睡得着？'——这句话我记到现在。不是因为恨，是因为我后来才发现，我把这种'睡不着的恐惧'，错当成了'努力的证明'。 00：30那时候我表面该吃吃该睡睡，甚至还能在课间开玩笑，但心里像有只无头苍蝇在撞——明明很急，却不知道在急什么。00：45我以为那是'正常的紧张'，毕竟高三嘛，谁不紧张？直到大二我才敢承认：那不是紧张，是我第一次学会把焦虑藏起来，藏到连自己都看不见。 01：00今天我想聊聊，为什么我们总把'焦虑'误读成'重视'——以及这种误读，是怎么从高三开始，跟着我走了整整七年。" 01：15其实我今天特别想跟你聊一个验证了很久的真相：熬夜本身没那么可怕，可怕的是我们把它当成"天大的事"——当你把它看轻，它对你的日程安排，其实根本不会有毁灭性影响。 01：35很多事都是这样：我们把它当"大事"时，担忧和烦恼就来了；但当你平静承认它的重要性，又不夸大影响，就会发现——就算事情搞砸了，也不全是你的错。01：50有些事本身就有难度，我们只需要尽力，没必要把自己逼到焦虑里，因为成败从来不是一个人能决定的。 02：00就像学习，你不可能百分之百考好，对吧？02：08但当你放下焦虑去努力，就算没拿到理想成绩，至少没被焦虑压垮——这才是做事的恰当状态：摆脱焦虑后，事情会变顺畅，而不是变成压垮你的负担。 02：25我高中时成绩不算差，但陷在"优绩主义"里：总想着"一定要做到最好""这件事比什么都重要"，逼自己用"很大情绪"去做。02：35结果呢？表面看着努力，内心却像无头苍蝇——不是真的在做事，是被焦虑推着走：明明很急，却不知道该做什么，只能顺着情绪逼自己"做点什么"，但其实根本不是发自内心想做。 02：48高三那一年，我成绩只提升了一点点——明明该是爆发期，为什么没大进步？后来想明白了：是情绪没处理好。02：55但我没怪自己，因为每个人都会焦虑，只是它刚好出现在我的高中。就算现在回头看，会觉得"当时不焦虑就好了"，可当时的我，已经做了能做的所有选择，那是努力过的结果。 03：12虽然最后只考了普通一本，没达到预期，但我依然自豪——至少我拼过。虽然高三那段时间心一直是焦的（考试时反而没那么慌，焦虑全在学习过程里），但我没被压垮。 03：25这种焦虑，很大程度是环境给的：高三大家都紧张，老师总说"要有紧迫感""必须努力"，听起来有道理，却把我们的焦虑放大了。03：38班上有人因为考试睡不着、吃不下饭，食堂饭本来就难吃，整个班都像被焦虑泡着——学生之间常有摩擦，明明不是大事，但大家都困在情绪里，没法好好说话。 03：55现在回头看，高考当然重要，但我们自己已经很看重了，外界还不断加压力——家长、老师总觉得"你成绩不好，是认知不够""我得帮你更重视"，其实我们心里比谁都清楚。 04：05我以后要当老师，所以特别想说：高三老师可以给学生适当紧迫感，但别总说"都高三了还睡觉"——我们本来就很累，睡眠不够，这种话只会给本就紧张的心再加一层枷锁。04：20其实老师只要把知识点讲清楚、解题方法说明白，就已经很好了——学生有主体性，他们知道自己该做什么，老师做好教学，就是最大的帮助。 04：35我自己有个感受：高三时，我的焦虑只在学习时出现，其他时间还算放松。04：45但后来才发现，在大环境里，我根本感知不到自己的情绪——明明已经在为焦虑做不好事，却以为"没事"。 05：00"所以我现在特别想说：任何时候都不该批评自己。05：05无论做什么，都是你花时间精力想出的答案，是当时最想做的事。 05：10高三那年我以为自己'没事'，其实只是把焦虑藏起来了。05：15而藏，也是一种应对——是当时的我，能想到的最好的保护方式。 05：20下一期我想聊聊，大一那年，有人第一次告诉我'慢慢来'是正常的。05：25但奇怪的是，被允许慢下来之后，我为什么还是没能真正停下来。" 00:00

00：00有人问我，你写日记是为了让自己变得更好吗？我说不是，我写日记是为了证明我曾经活得很具体——00：10比如某天下午阳光照在公交车玻璃上的角度，比如一个陌生人跟我说话时嘴角的抽动。这些东西，正确吗？不重要。但它们是我体验过的证据。 00：20每天记录这件事，真的能让心情慢慢舒展。它当然记不下我全部的想法，但能留下来的，都是当时戳到我的瞬间，光是想到这点，就挺开心的。 00：30我习惯把日记的段落整理清楚：有时候用语音转文字，会有口误、没换行，得自己改改，但有些小错漏留着也没关系，反而更真实。 00：40今天听播客，有个问题一直绕在我脑子里：我们来到这个世界，是为了做大家都认同的事，还是只是为了体验自己的人生感受、攒自己的阅历？01：00这问题让我想了很久，但播客里具体说了什么，我反而记不清了——现在只能说说我的想法：我觉得“完美”根本没有绝对标准，“成功”也是。所以想成为“完美”或“成功”的人，根本就是个伪命题。01：10因为这些词，都是社会、家长、亲戚定义的，我们为什么要认同别人的定义？我不理解。对我来说，人生最重要的就是体验各种感觉。 01：20我一直觉得自己是个情绪很丰富的人，但这不是全部——我也有情绪寡淡、发呆的时候。01：30我不否认这些，反而觉得，人生就是一段一段的阶段，每个阶段有不同的感受，这才是最值得开心的事。 01：40我们常会抱怨别人影响了我们的情绪，比如期待一个人的消息，心里痒痒的，等得着急。这种“存在感”的心情，其实很珍贵——因为别人没体验过，没人能真正感同身受。02:00大家说的“情绪一样”，其实是表面的，你当时的真实感受，不可能和别人完全一样。 02:10我也想去多看看这个世界，现在经济条件有限，只能穷游——坐火车，看不同的人，听不同的故事，甚至能体验别人的人生。这特别有趣：和陌生人聊天时，我们会慢慢放下内心的偏见，这让我很开心，也是我期待的。 02:40还有一个观点我很认同：人的性格80%是自己的，20%受家庭和经历影响。我赞同，是因为在自己身上找到了对应的点。03:00其实很多观点都不是完美的，就像“完美”没有标准一样，它们都有片面性，只在特定条件下成立。03:20比如数学里1+1=2，但生活中两个人合作的力量，可能大于2——这就是条件不同。所以别人提观点时，不用急着反驳，先想想“在什么条件下成立”。 03:40表达想法时，有时候看起来尖锐，但如果我们能看穿表面，看到底层的需求，就很重要。03:50比如有人反复辩驳一件事，可能是在家庭里没得到足够的肯定；04:00反复提某件事，可能是这件事给他带来了痛苦；04:10不想做某件事，可能是挫败感太强。04:20这是我从视频里学到的——换个角度，就能理解孩子（这个也没有）、朋友，甚至爱人（虽然我现在没有），04:35学会这样的沟通和看见，真的很重要。 04:40语言和文字的力量很大，能带来正面影响——但得是恰当的语言，不是“正确”的。“正确”太非黑即白，很讨厌。

00：00最近刷剧，看到一段特别戳我的对话——《玫瑰》里的同事对她说：“我最羡慕你，别人的爱是权衡利弊，你却天生有爱人的能力。”这句话像一把钥匙，突然拧开了我藏了很久的困惑。 00：40我发现自己好像从没给过毫无保留的爱——不是故意，是“权衡利弊”早成了我爱的本能。家庭里收到的爱，朋友间给的爱，甚至对自己的爱，都带着“值不值得”的掂量。不是权衡本身不对，是那种“不用想太多、直接给出爱”的能力，我好像从没真正拥有过。 01：00这两天状态特别差，眼睛总是发酸，明明看起来很正常，心里却空落落的。我知道该允许自己有负面情绪，可这种“爱都要斤斤计较”的感觉，像根小刺扎在喉咙里——明明想要纯粹的、不计算得失的爱，却连给出去都带着顾虑。 01：20我试着问自己：为什么不能？后来想明白了，爱人的能力不是天生的，是成长里的人和事一点点浇灌出来的。我性格形成的那几年，遇到的人、经历的事，早把“权衡利弊”刻进了血液里。不是我不想改，是改起来太难，像重新学走路。 1：40可我还是想要——想要那种能毫无顾忌爱人的能力，想给出不被计算的真心，想收到同样纯粹的回应。我知道这很难，在现实里，权衡利弊的爱才是大多数人的常态，可我还是贪心，想多留一点“纯粹”给自己的人生。 02：00最后想对自己说：别急着否定现在的自己。虽然爱得不够纯粹，但每一份给出去的感情，都是当时最真挚的选择。慢慢来，先学会接受“现在的我”，再试着一点点靠近“想要成为的我”——毕竟，想要纯粹的爱，本身就已经是向光生长的勇气了。