以下是她在资料中提到的具体训练“方法”和理念： 1. “无计划”的直觉训练法 Courtney 最核心的训练特点就是完全没有预设的计划。 • 每天早上决定： 她不会提前制定一周或一个月的训练表。她每天早上起床喝完咖啡后，会根据当天的身体和精神状态来决定具体的训练内容,。 • 拒绝数据化： 尽管她曾是一名科学老师，背景与科学相关，但她故意避开数据驱动的方法。她不使用心率监测，不看图表，也不分析功率输出等数据,。她跑步时虽然戴表，但不参考心率，完全凭感觉来判断运动强度。 • 即兴的间歇训练： 她没有固定的“速度训练日”或“节奏跑日”。如果她在跑步路线上遇到一个喜欢的山坡，并且当时感觉不错，她就会进行间歇跑训练；如果感觉不好，她就继续跑别的,。 2. 自我执教与试错 • 没有教练： 她目前没有教练，完全依靠自己。虽然她高中和大学时受过优秀教练的指导，并会借鉴那时的经验，但现在的超马训练主要靠自己摸索。 • 通过错误学习： 她喜欢没有计划带来的自由，这也意味着通过“犯错”来学习。例如，她有时会把自己练到精疲力竭（overtrain），意识到跑多了之后，再进行调整。她认为这种试错过程是她训练的一部分。 3. 训练量的调节 • 宏观调节： 虽然每天的训练是随机的，但她心中有比赛的时间表。她知道什么时候可以“疯狂训练”（go hog wild），什么时候因为临近比赛需要收敛一点。 • 长距离为主： 她的大部分训练日都是长距离跑，并根据备赛目标调整地形（例如去山里跑）。 4. 身体保养与伤病预防 • 新增的辅助训练： 几年前的一次受伤让她意识到不能忽视细节。她现在开始通过做核心力量训练、拉伸和使用泡沫轴（foam rolling）来延长运动寿命。 • 饮食不设限： 在饮食方面，她也没有特定的“训练食谱”，她吃玉米片（nachos）、糖果（特别是果冻豆）和各种碳水化合物，并没有为了训练而改变这种让她感到快乐的饮食习惯,。 5. 心理作为训练的一部分 • 快乐至上： 如果她感觉某天状态不好，她会毫不犹豫地取消训练，而且不会因此感到内疚。她认为保持乐趣和倾听身体信号比强行完成计划更重要。 • 精神力量： 她认为在超长距离比赛中，精神力量往往比身体能力更关键。她通过将痛苦具象化（例如想象在“痛苦洞穴”中用凿子干活）来训练自己的抗压能力,。 总结来说，Courtney 的具体训练方法就是“反方法”：不看数据、不请教练、不写计划，完全依靠对自己身体敏锐的感知和对跑步纯粹的热爱来指导每一天的训练。