通过这几年自己的一个训练经历以及执教队伍的一些经历。与大家分享关于足球专项体能训练当中的一些基本原则。 首先呢 ，我们了解训练是一种持续的教育教学过程。在整个组织的训练安排当中呢 ，我们要采取数量强度次数以及递增的负荷 ，从而刺激整个生物体超量补偿的一种过程，这个过程呢 ，可以有利于我们运动员的身体心理技术和战术技能的增加 ，从而让他们在比赛当中有一个更好的发挥和表现。 根据我们以往的训练和培训呃以及技术的安排呢 ，我们通过学习正确的姿势合理的重复锻炼。可以让整个运动员的个体在最大程度的实现其遗传潜能的一个发挥。 也是希望在改变个体的一个有机平衡 ，可以有一个更高的效率。那通常呢 ，我们在训练当中 ，他所做的一切 ，无论是有准备的技术战术或者是有球或者无球的身体训练。其实这一切的来源都是对于人体训练刺激的反应 ，他是否可以通过它整个遗传特征来确定换句话怎么说呢就是所有运动员最终的呈现 ，其实他必须要知道他的。他在遗传过程当中 ，他的父母是谁也就是说遗传基因决定了绝大多数整个训练刺激反应的一个个性化。那通常我们在青少年时期的话 ，我们需要对青少年的培训呀 ，有一个敏感期的一个认知。大概在 12岁是一个很重要的一个时期 ，所以我们如果青少年在早期训练上有一些很好的刺激的话。尤其是在力量上有一些很好的提升 ，那他的协调性也会做一些很好的增加 ，这是我们应该要注意的。 那接下来呢 ，我们希望通过一些最基础的，知识让大家了解什么是专项体能训练。首先呢 ，我们从解剖学的一个变化 ，可以看到我们分为心脏的肥大肌肉的肥大和脂肪量的减少。 这个是什么意思呢 ？我们通过一些超微结构变化可以看到如果我们的肌肉增加的话 ，或者我们的脂肪减少 ，其实它在我们整个体内有一个组织。很细微的组织叫腺粒体 ，它通常它的腺粒体是增加的 ，那肌纤维的类型呢 ，它会从一种类型变成另外的一种类型。 在深化反应上面会有一些酶的一些变化 ，就是所谓我们吃一些食物啊 ，我们口腔当中会有一些酶。那这种酶促修饰的话也会促进我们整个身体身体机能的一些生物生化的一些变化。嗯 ，那往下的话 ，我们会看到训练刺激它会对生物体的作用。 首先呢 ，我们如果有一个好的刺激的话 ，我们的生物反应以及技能提升会有一些正向的刺激。那如果我们在超量补偿的这个过程当中出现了训练刺激不够。相反 ，我们会出现一些身体机能的暂时下降 ，所以 ，我们很重要的一个点就是我们身体训练的超量补偿。是否能让整个机能在适应于记忆体内平衡当中能出现一个更好的身体状态。当然机能变化当中 ，与训练技能的提高是有关系的。还有 ，我们在整个身体内部 ，它对于吸收机纤维的一些能力也是有变化的。这个如何理解呢 ？其实每一次你体内产生乳酸的一种转化的一种变化。这个过程是帮助你在吸收肌肉纤维的一个能力的提高 ，这个过程也会让你进一步的做身体技能的提升。 换言之 ，如果在各种训练负荷之间没有经过正确的补偿时间 ，他的表现能力也会下降。这就是说过度训练 ，其实最终导致的一个后果并不是呃很好的。那这个每一堂训练可能安排至关重要。 接下来我们说训练量训练量其实就等于强度乘以数量 ，但这个过程当中你应该还考虑训练的密度和频率。如果我的强度数量是 OK的 ，但是我整一个密度没有考虑安排 ，那你的整个训练课也会受到影响 ，密度其实就是间歇的时长。如果我给它的间歇足够短的话 ，它的密度其实这堂课的密度是非常大的 ，还有频率 ，我们通常一周要练几次呢 ，这也是很重要的一个变量。 比如说我在做一个最大速度加速度为 15米的一个跑步次数冲刺对吧 ，那我要冲 20次。那你的密度是每 20秒或者是每 60秒。这个它的强度和最终的训练量的总量都是不一样的。 如果我的训练课安排是跑动来计量的话 ，我通常就是按照它跑了多少米。它的强度就是所谓的它跑动速度多少米每秒以及它的密度 ，它需要休息多长时间跑多长时间。那如果我的变量是改变方向呢是变速变向的一个训练呢那通常要计量的就是它方向的改变次数以及它加速和减速平均的一个数量最后呢 ，还有，我们要看如果是力量训练的力量训练我的组数是多少组 ？我的次数是多少次 ？那我练习的最大的位移速度又是什么位移速度又是我在整个蹲起杠铃的整个。其实我们通常通过 VBT可以看到。 也就是说你同样的一个重量 ，你的位移速度 ，你如果通过 VBT一种测量工具可以看到我的杠零速度是嗯大比方是一个 2米每秒。和通常另外的一个 1米每秒 ，那你这样的功率是不一样的 ，所以其实这是一个关注的维度。可是我通过这么多训练以后如何让知道它是否有一个很好的呃感受呢那通常我们会通过 RPE。也就是一个运动自觉的强度表亮度表可以来让运动员有一个感知。 通常我们会有0到 10最早 ，我们会用六到 20的一个评价区间 ，其实就是从它很轻松。然后有点困难很困难以及历解的一个状态 ，我们大概了解他自己感受的一个强度在哪里要做到一个实时沟通。一般的训练的话 ，我们经常足球训练当中 ，其实大体的体能训练都比较类似。那足球的训练当中呢 ，通常会有一般的练习特殊的练习 ，还有为比赛而做的一些练习 ，这个其实很好理解了对吧。那手段与方法之间我们通常会有一些差异 ，比如说呢。我们的一些时间练习 ，我们的培训内容是展开是根据嗯为了下一场比赛的内容展开 ，我们为了一些整个赛季的一些目的去展开。 比如说我这个阶段就是为了进攻或者是防守以及什么手转攻攻转手之类的。当然 其他项目也类似 ，其实球类有很多共同的地方。 这一堂课我们主要讲的是训练下一堂课我们会讲关于恢复的一些内容。只是把一些很重要的点拿出来给大家分享 ，然后我们还会有很多细节的一些内容。在后面我我们会持续展开好的 ，谢谢大家。

更高级哲人独处着，对简洁有着特殊的心理需求。

闲看风云过帘栊，静待春雷惊蛰起。