注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《好心情手册》 作者：邵夷贝 出版：中信出版集团 内容简介 本期小凡从独自吃饭突然陷入低落的个人经历切入，分享邵亦斐的作品《好心情手册》。作者曾经历爆红后的网暴与情绪崩溃，借助积极心理学完成自我疗愈。这本书不灌输 “必须时刻快乐” 的鸡汤，而是提供一套可以上手的实操方法：靶心四维度评估、能量日记、三件好事、5 分钟启动法，帮我们找到情绪漏电的源头；同时聊社交内耗、建立边界、最低安全阈值与心理复原力。允许情绪起伏，不用强迫自己永远乐观，从小动作开始，慢慢学会照顾自己。 时间轴 00:00 开场引入，由独自吃饭的低落瞬间，引出邵亦斐与《好心情手册》这本书 02:41 核心认知：好心情不是一直快乐，接纳消极情绪，介绍靶心图与幸福持久度理论 05:36 实操工具：能量日记、三件好事、滋养清单，学习给自己补充心理能量 07:36 解决内在漏电：拖延、分心切换，5 分钟启动法、45 分钟工作法，休息是工作的一部分 13:05 社交内耗：讨好型社交的疲惫，沟通方法、社交脱敏，不必强求所有人喜欢自己 18:22 最低安全阈值与复原力：看清恐惧的底线，心理弹性不是硬扛，学会接纳与反弹 23:12 收尾感悟：这本书把心理学落地成小动作，社群介绍、赠书福利，助眠结束语 精选金句 1. 好心情不是一种糕点，而是一种稳定，是情绪正常的波动状态。 2. 很多时候令我们不开心的并不是消极情绪本身，而是我们对消极情绪的回避。 3. 休息不是奖励，是工作的一部分。 4. 情绪反馈的是一种未被满足的需求。 5. 内向不是需要被纠正的缺陷，你不需要把自己改造成会来事儿的人。 6. 精力不值得耗费在那些不喜欢我们的人的身上。 7. 心理弹性并不是硬扛，是接纳、反弹、消化的能力。 8. 你不需要完全的变好，就只需要尝试着对自己好一点点。

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《什么都想做，什么都不想做》 作者：乔希・科恩（英国） 出版：中信出版集团 内容简介 我们常常身体疲惫，却依旧刷手机停不下来，害怕空闲、害怕面对内心的空虚。 英国精神分析师乔希・科恩，基于二十多年临床经验，把无法安心不工作的状态分为四类：倦怠者、懒虫、白日梦想家、游手好闲者。这不是标签，而是我们来回切换的内心信号。忙碌是时代给我们的枷锁，人生价值不只在于产出与做事，学会允许自己放空，懂得停下来，才能够看见真实的自己。同时区分单纯疲惫低落和需要就医的抑郁状态，学会温柔对待自己。 时间轴 00:00｜开场，由深夜刷手机的个人经历引入书籍，介绍书中提到的四种内心状态 06:55｜剖析现代人不敢停下的根源，解释我们恐惧空闲、逃避内心空白的原因 12:40｜结合艺术家案例与巴特比的故事，解读 “什么都不做” 背后的意义 17:50｜分享作者的感悟，核心观点：存在本身就有价值，不必一直证明自己 21:05｜书中的放松练习，区分普通疲惫和需要寻求帮助的抑郁状态 24:10｜个人收尾感悟，社群福利，晚安结束语 精选金句 1. 我们不敢按下手中设备和思想的开关，就好像害怕随时会陷入空虚一样。 2. 创造力取决于你能不能接触到心里面的那个静止沉默的点。 3. 人生的价值不只是在于你做了什么，也在于你存在本身。 4. 真正的神性并不在于工作，而在于不工作，任何人都可以工作，但是不工作的话是上帝的特权。 5. 当你把所有的时间都用来有用的时候，那你就没有时间做你自己了。

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《当她化身为龙》 作者：凯利・巴恩希尔（美国） 出版：中信出版集团 内容简介 初看书名很容易误以为是女性复仇爽文，实则是一则沉重又温柔的寓言。 1955 年，美国 数十万女性集体化龙离去，全社会却默契抹去这件事。跟随主角亚历克斯的成长，看见不同女性的困境与选择：有人靠沉默艰难活下去，有人执着追寻被掩埋的真相。化龙不是毁灭，是挣脱世俗规训。故事结尾留下思考：真正的自由，是否需要向世界证明自身的价值？ 极简时间轴 00:00 节目开场，聊聊这本书的初印象与读者评价，介绍作者和故事结构 04:22 故事主线展开，讲述化龙事件，亚历克斯童年经历，姨妈、继母与表妹的人物故事 11:39 探讨两种爱，遇见吉金斯卡夫人，表妹力量觉醒，亚历克斯选择放手 15:41 故事结局，思辨龙归来背后关于接纳、规训与遗忘的含义 19:22 主播个人感悟，分享书中核心观点，社群福利介绍，节目收尾 精选金句 1. 社会是因为羞耻才陷入沉默的，审查可以堵住你的嘴，但是羞耻可以让你自己把嘴闭上。 2. 化龙不是异变，是她本来样子的极限延展，她只是终于长出了翅膀，可以飞翔。 3. 有一种爱是让你变得更顺从安全，另一种爱，是让你变得更大、获得自由。 4. 遗忘中蕴藏着自由，不提问题，也是一种自由，是力量不足时的生存方式。 5. 所有的女人都是神奇的，是强大的，是自由的，那是我们的天性。 本期抽书方式：2026年10月19日晚上8点，“失眠收容所”微信群内小凡发1个红包，红包手气最佳者领取本书。（预计本月之内发货）

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《5% 的改变》 作者：李松蔚 推荐人：秀平（陈茉利） 栏目信息 内容简介很多人深陷内耗，想改变却迟迟无法行动。 李松蔚在书中用 44 个真实咨询案例，提出不必追求彻底蜕变，只需要做出 5% 微小尝试。用试验者心态行动，接纳当下的自己，轻轻打破向下螺旋，慢慢走出焦虑、拖延、关系拉扯的困境。本期分享三个故事，聊聊如何用极小行动，完成自我松动。 极简时间轴 00:00 开场，由熬夜反复内耗的例子，引出本书 01:53 介绍作者与本书由来，44 个案例分为五大主题 03:28 案例 1：焦虑迷茫的女生，每天一小时，搭建向上螺旋 10:15 案例 2：亲子拉扯，暂停催促，打破关系里的向下螺旋 14:45 讲解课题分离，不必背负他人的情绪 16:34 案例 3：拖延不敢写简历，行动优于领悟，试验者心态 21:43 区分评价与观察，单双日作业，允许自己交替摆烂和努力 23:25 总结三个案例核心：接纳优先于改变，改变是选择不是义务 精选金句 1. 改变不是跟过去的自己对抗，改变是带着过去的自己慢慢往前走。 2. 大多数的痛苦其实都可以概括为两句话：我不希望自己这样，但我确实就是这个样子；我希望像别人一样，但是我又做不到那样。 3. 行动优于领悟，很多事情不用想明白，先做了再说。 4. 去除评价，只做观察：“我今天没有做”，而不是 “我怎么这么没用”。 5. 改变是一种选择，它不是义务，你完全可以选择一点都不改。

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《焦虑的人》 作者：弗雷德里克・巴克曼（瑞典） 时间轴 00:00 开场，从老旧电梯惊魂的经历引入本书，讲述成年人默默藏起情绪的状态 02:05 介绍作者巴克曼，他自身长期受焦虑困扰，这本书源于他崩溃后的亲身感悟 03:38 故事开篇：走投无路的人拿玩具枪抢无现金银行，逃亡后演变成公寓人质劫持 04:51 介绍被困公寓里的各色人质，麻木的银行家扎拉、穿着兔子头套的伦纳特 07:20 密闭空间内陌生人卸下防备，众人陆续吐露埋藏多年的秘密与伤痛 10:20 切换视角，介绍父子警察吉姆与杰克，二人一直困在多年前的坠桥事件里 11:58 人质全部释放，所有人默契隐瞒劫匪样貌，悄悄放走这个走投无路的人 13:12 揭秘劫匪去向，老警察吉姆选择帮他藏匿，一次跳出规则的温柔 16:40 解读本书内核，不劝人摆脱焦虑，只是告诉你：有很多人和你一样在硬扛 22:40 节目收尾，介绍听友群失眠收容所，温柔安抚听众，道晚安 金句 1. 幽默是灵魂的最后一道防线，只要我们还在笑，那我们就还活着。 2. 有时候知道别人也过得不开心，那你的焦虑可能就会减轻一点儿。 3. 抑郁症患者在人群里面是压根儿识别不出来的，而且他们有可能是笑的最大声的那一个。 4. 焦虑的人不是生病的人，他们只是一群很在乎的人。 5. 你只是走的慢一点点而已，而你走的慢，并不是因为你不行。

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《与机器人同居》 作者：阿缺 时间轴 00:00 开场，从家里总卡缝隙的扫地机器人引入《与机器人同居》 02:05 介绍主角 LW31，爱追剧、有脾气的家政机器人 05:23 LW31 邂逅 LJJ49，知晓她长期遭受主人虐待，上诉维权败诉 09:06 LJJ49 惨遭损毁丢弃，LW31 耗费四个月手写小说《炙热的金属》 13:07 小说引发机器人无声游行，LW31 站上大厦顶端抗争 15:03 LW31 获救，选择远行去寻找更多同类 16:03 小凡分享读完本书的三点感悟，思考何为感受、谁值得被看见 22:06 抛出提问：如果家电拥有情绪，我们会如何对待它 23:45 节目收尾，介绍听友群失眠收容所，温柔道晚安 金句 1. 是的，人们不在乎，但是机器人在乎。 2. 我们是金属，但是两个真心相爱的机器人，一旦靠近，就永远不会离弃。 3. 黑暗吞噬了我，唯一的光明来自他的笑脸。 4. 温度从金属里面浮上来。 5. 他不是在学习，他是在成为。

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《铃芽之旅》 作者：新海诚（日本） 内容简介 本期共读新海诚《铃芽之旅》，从面馆旧回忆切入，完整讲述少女铃芽的冒险故事。 一场灾难留下创伤，17 岁的铃芽带着三条腿的椅子走遍日本，一路关门。拆解小说里动人的内核：铃芽与草太的宿命相遇、猫咪大臣的孤独、铃芽和姨妈之间沉重又温柔的羁绊，以及 “关门” 的真正含义。最终铃芽直面童年的伤痛，和小时候的自己对话，学会带着回忆继续往前走。 时间轴 00:00 开场，旧面馆引出回忆，完整讲述《铃芽之旅》全书故事 06:50 解读小说四层动人内核：铃芽与草太的宿命羁绊、大臣的孤独、铃芽和姨妈复杂的亲情、关门的深层意义 20:10 铃芽回到灾难废墟，和童年的自己对话，完成内心和解 22:00 联系听众，聊聊我们心底未关上的门，节目收尾，介绍失眠收容所听友群，晚安 金句 1. 你以后会好好的，你会长大，会遇到很多很多的人，你现在可能会觉得天塌了，但是你会走出去的。 2. 关门不是隔绝记忆，而是好好记住这片土地上，那些曾经鲜活的日常。 3. 不用急着和过去告别，听见心底的声音，再转身出发就好。 4. 我们不用急着关上哪一扇门，等准备好了，再和门后的自己好好说一句，我知道就够了。

栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《把自己重养一遍》 作者：梁爽 内容简介 本期共读梁爽《把自己重养一遍》，聊成年后重养自己的内核。不是疯狂消费讨好自己，而是做自己的父母，安抚内心受伤的小孩，学习接纳、善待自己。分享 3 个实操方法，教我们停止自我内耗，学会拒绝，放下 “我应该” 的枷锁。不必急于改变，任何年纪开始重养自己，都不算晚。 时间轴 00:00 开场，由超市挑选酸奶的日常小事切入，聊聊我们一边想善待自己，一边又觉得对自己好很奢侈的矛盾心理 08:40 讲解重养自己 3 个实操办法：15 分钟微小行动、像做实验一样观察自身情绪、建立评价过滤机制 14:35 拆解困住我们的 “我应该” 思维，学习练习拒绝他人，允许自己释放情绪 21:50 把自己当女儿来善待，不必被年龄标准裹挟，重养自己何时开始都来得及 25:45 聊聊这本书的争议，结尾放松引导，介绍听友群，晚安收尾 金句 1. 成年以后，你养育的第一个孩子是你自己。 2. 搞钱不如搞状态，状态顺了，很多事情自然会顺。 3. 我的外在可以符合世界的节奏，但是我的内心必须拥有自己的旋律。 4. 不管在什么年龄，只要开始重养自己，那就是赚到了。 5. 真正在乎你的人，一定会体谅你的难处。

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《见识》 作者： 吴军 内容简介 本期共读吴军《见识》，由挑选手机套餐纠结拖延的生活小事切入。 聊到很多人把大量精力花在选择，忽略后续经营；解读书中 “遇到耳光的三种反应”、伪工作者、人生做减法、回报不是即时结算等核心观点。也聊职业成长的多轨道进阶、管理三层境界，提出比贫穷更可怕的三件事，最后聊阅读提升见识，结尾温柔引导听众放松入睡。 极简时间轴 00:09 开篇，以挑选手机套餐的纠结引入本书，点明核心观点：精力别全放在选择，重在经营 03:13 解读三种处事反应，探讨什么是真正的 “命”，再聊天才、玻璃心与马拉松式人生 08:38 讲解伪工作者概念，拆解一万小时练习误区，分享做事的实用方法，做事要守住最后的 1% 12:48 讲人生需要做减法，伴侣选择是重要投资，事情回报往往不会立刻兑现 15:36 对比硅谷工程师案例，解读商业本质与选择过多带来的决策成本，职业发展的轨道切换 19:09 工程师分级、管理霸道 / 王道 / 地道三层境界，以及比贫穷更可怕的三样东西 23:30 如何提升见识，阅读的意义，收尾感悟，听友群介绍，晚安结语 精选金句 1. 很多时候我们把太多的精力都花在了选择上，而不是经营上，导致难以精进。 2. 你的反应啊，就是你的命。 3. 人生的话是一场马拉松，并不是百米赛跑，不是强者生存，而是适者生存，输得起的话才是真的本事。 4. 提高效率的关键并不是做更多的事情，而是拒绝那些伪工作。 5. 绝大多数事情的回报都不是及时结算的。 6. 比贫穷更可怕的三样东西：缺乏见识、缺乏爱、缺乏规矩。 7. 人生是一条河，一条河的水量由它的长度、宽度和深度三个因素决定，一个人的影响力也是如此。

栏目名称：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《真希望你也喜欢自己》 作者：房琪 内容简介 主播小凡结合自身内耗经历，分享房琪这本书。围绕 5 个核心观点，聊如何摆脱讨好、接纳低谷、正视野心、不怕试错，学会动态平衡，不必强求所有人喜欢，慢慢学着喜欢平凡的自己。 时间轴 00:00 开场，分享习惯性在意他人评价、自我内耗的感受，引入书籍 05:01 介绍房琪个人经历，展开书中五大核心观点解读 21:30 分享读后感悟，接纳不完美，不必瞬间蜕变 23:13 结尾互动，听众社群介绍，睡前晚安寄语 精选金句 1. 人不活一个点，人活连续和起伏。 2. 承认自己的野心，就是承认自己值得。 3. 试错不是错，成年人可以低成本试错。 4. 你活着，并不是为了讨所有人的喜欢，只需要讨你自己喜欢。 5. 生活不是到达，而是平衡；不是找不会摇晃的地方，是学会摇晃时站稳。 6. 真正成为自己是一个很难很难的过程。

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《我是猫》 作者：夏目漱石（日） 内容简介 本书以一只无名猫咪的视角，观察主人苦沙弥与身边一众文人、资本家，用幽默犀利的口吻，讽刺明治时代人们追逐名利、死撑体面的虚伪模样。故事好笑却带着悲凉，猫旁观人类争吵算计，最后在醉酒后落水离世，以死亡求得安宁。借猫的眼睛，让我们重新审视普通人的虚荣、固执与身不由己。 时间轴 00:00 开场，从小凡观察小区流浪猫切入，引出本书核心：用猫的视角看人。 02:31 介绍故事主角无名猫咪，它被中学老师苦沙弥收养，蹲在一旁观察主人一家，尝试抓老鼠闹出笑话。 06:13 猫咪旁听苦沙弥和一众友人闲谈，在内心点评这群文人，看透他们嘴上清高、各有局限。 09:05 讲述资本家金田一家的恩怨，金田因婚事刁难苦沙弥，苦沙弥空有清高无力反击，猫咪看透金钱左右世事。 14:57 苦沙弥老同学铃木登场，打着 “为你好” 的旗号劝他妥协，猫咪点破圆滑世故背后的代价。 18:28 猫咪偷喝啤酒失足落水，平静迎接死亡，感受解脱与太平。 20:41 结合时代背景，解读夏目漱石创作初衷，借猫讽刺明治社会的浮华。 精选金句 1. 世间事物运动的，确确实实是金钱。 2. 太平，唯有一死方可享受。 3. 日月坠落，天地崩塌。我进入了一个不可思议的太平世界。 4. 人类明明自己什么都不知道，还要总觉得自己很了不起。

睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《刻意练习》 作者：安德斯・艾利克森（美国）、罗伯特・普尔（美国） 内容简介 很多人长年重复一件事却无法进步，只是进入大脑自动节能模式。本期拆解《刻意练习》核心概念心理表征、3F 原则，打破一万小时定律误区，讲解如何拆分小模块、自我创造反馈，小步走出舒适区，慢慢搭建属于自己的大脑认知地图。 时间轴 00:09 开篇引入，很多人常年重复做事，能力停滞不前，只是自动化熟练而非成长。 02:59 讲解本书核心 “心理表征”，用伦敦出租车司机、数字记忆实验举例，说明大脑认知地图可以重塑。 08:38 区分天真练习与有目的练习，介绍 3F 原则：专注、反馈、修正，普通人不用导师也能自建反馈。 14:49 聊训练瓶颈，成长四阶段，重新建立做事的内在动机，走出舒适区不用一步到位。 21:00 纠正一万小时定律误区，成年人学习的独有优势，成长不必和他人对比。 精选金句 1. 你一件事情做了 10 年，不一定练了 10 年，只是把第一年重复了 10 次。 2. 新手看到的是碎片，大师看到的是结构和关系。 3. 真正的进步，每一次只往外挪一小步，踩实再继续。 4. 一万小时不等于随便重复一万小时，重点是你在练习，还是单纯在演。 5. 不用和任何人比较，今天的自己，大脑地图比昨天大一点点就足够。

睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《明天又要上班了》 作者：玛丽娜・马克加（美国） 内容简介 本期分享《明天又要上班了》，拆解 7 个职场幻觉，教我们降低职场内耗，建立工作边界，不必把全部自我寄托于工作，缓解返工焦虑。 时间轴 00:00 开场，主播分享返工疲惫感受，引出本书 03:05 讲解书中 7 大职场幻觉，分享应对思路 22:37 全书总结，接纳不想上班的情绪，减少精神消耗 23:43 听众互动 精选金句 1. 大家都在假装自己知道自己在做什么。 2. 搞砸任何事情都是没有关系的，只要不会有人因此出事，吸取教训继续向前就好。 3. 不要拿自己关上门来的狼狈，去比较别人敞开门的高光。 4. 职业不是单根梯子向上爬，而是在不同梯子之间跳跃。 5. 累这件事本身，就是休息的理由，不需要额外借口。 6. 最好的投资一定是投资自己。 7. 用最小的心力去上班，把活力留给下班之后属于自己的生活。 8. 重要的不是你什么时候醒来，而是你以什么样的心情醒来。 9. 上班差不多就行了，不用太努力，不用追求完美。

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《素食者》 作者：韩江 内容简介 主播开篇打破对书名的误解，本书并非饮食科普，而是韩江斩获诺奖的经典文学作品。 讲述英惠在一场噩梦之后决定不再吃肉，这个选择搅动整个家庭。家人强行逼迫、矫正她，却没有人愿意倾听她内心的痛苦。全书采用他人视角叙事，英惠始终沉默。童年目睹杀狗的创伤深埋心底，她拒绝吃肉，本质是拒绝继续融入充满暴力的世界，她渴望化身为不用伪装的树。姐夫被她身上的特质吸引，姐姐一辈子循规蹈矩，在陪伴妹妹的过程中，窥见自己灵魂深处的疲惫。这本书探讨群体暴力、人与人之间理解的边界，我们每个人或许都有属于自己的 “素食时刻”，不想继续扮演别人期待的样子。 时间轴 00:00 开场，纠正对书名的误解，介绍作者与本书背景，由听友多次推荐决定录制。 01:55 讲述英惠的故事，噩梦之后拒绝吃肉，全家逼迫她回归 “正常”。 05:51 解析本书核心命题，独特叙事结构，故事全部经由他人视角讲述。 08:44 回溯英惠童年创伤，解释噩梦的来源，不吃肉是她第一次勇敢说不。 12:21 讲述姐夫与英惠的故事，短暂的理解破灭，英惠一心想要变成一棵树。 15:09 英惠入院，姐姐前往探望，看懂妹妹的疲惫，也看见自己人生的枷锁。 18:55 结合读者评论，解读故事背后的集体规训，探讨系统之下所有人的负重。 22:26 延伸思考，每个人都可能拥有自己的 “素食时刻”，不必强迫自己向他人解释。 精选金句 1. 你不吃肉，这个世界上的人们就会吃掉你。 2. 她不是疯了，她太累了，做人太累了，做一棵树，就只需要活着，不需要假装。 3. 他们做了一切正常人会做的事情，就只是从来没有停下来问一句，你到底怎么了？ 4. 英惠不吃肉，不是在拒绝肉，是在拒绝那个曾经不在乎的自己。 5. 这不过是个梦。 6. 一个人要从所有人都认同的世界里面退出来，要付出巨大的代价。 7. 你不需要让任何人来理解你，只需要在心里给你的感受留一个位置。

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 推荐人：即兴天真-花不二物/大拿 书名：《创意行为：存在及答案》 作者：里克・鲁宾 内容简介 主播由洗碗时一次全然专注的体验切入，聊现代人普遍走神、人在魂不在的生活状态。 介绍传奇音乐制作人里克鲁宾，他不懂乐器却能挖掘创作者内在力量。本书不教授创作技巧，核心讲解觉察、容器与滤器、未见之地的概念，拆解创作四阶段：种子、试验、打磨、完成。提出创造力是人的本能，生活本身就是创作，不必追求产出作品，保持初学者心态，接纳内心评论家与自身不完美，在松弛中找回本有的创造力。 时间轴 00:00 开场，由洗碗的专注瞬间引入，聊我们常常走神、脱离当下的日常。 03:09 介绍作者里克鲁宾的经历，讲解本书核心：创作本质是一种活着的状态。 05:14 阐释创造力是人类与生俱来的本能，是内心的评判声遮蔽了它。 07:14 解读觉察、容器滤器、未见之地，以及创作的四个阶段。 14:34 分享书中练习方法，对比两种创作思路，聊自我怀疑与内心评论家。 21:47 讲解耐心与初学者心态，创作是发现自我，而非单纯表达。 精选金句 1. 身为人类，创造力就是我们的基本特点，我们从出生就具备创造力。 2. 一旦你给某个方面贴上标签，那你就不是在注意他了，而是在研究他。 3. 你不是在创作的时候才是一个创作者，你要在活着的每一个时刻你都在创造。 4. 完成不是一个终点，完成是一个动作，你得把它推出去，那他才会开始跟这个世界发生关系。 5. 创作的有趣之处并不在于刻意的制造，而在于用心的发现。 6. 我们不是在创作中表达自己，而是通过创作发现自己未曾察觉的生命维度。 7. 你不需要成为一个特别好特别牛的创作者，你就只需要找回那个本来就拥有创造力的自己。