本期揭秘食品添加剂的危害，2000多种添加剂潜伏在加工食品中，超量使用或致慢性中毒。专家提醒：少买加工食品，多吃新鲜食材，对身体负责就是对健康负责。

16岁女孩因常吃冰冷食物患胃炎，几块钱药物加饮食调整便治愈。专家揭示肠道是健康地基，幽门螺旋杆菌非胃病主因，还列出糖、精面精米等五种不宜多吃的食物，教你通过饮食守护肠道健康。

本期节目对“热与寒”模块进行系统总结，肖刚医生提出“百病寒中生，不寒不得病”，从医学原理阐释保暖防寒重要性，分享“吃、喝、睡、泡、吹”五个关键词及“四个一”行动指南，助你掌握健康生活智慧。

48岁IT经理五年治疗无果，靠热吹风机和可乐瓶三个月缓解颈腰椎痛！揭秘简单实用的颈腰椎生理曲度恢复法，从原理到操作，让你在家轻松摆脱疼痛，重获健康。

本期播客揭秘按摩、牵引、睡硬板床、系腰带等传统健康方法的误区，通过案例分析指出错误使用的危害，强调恢复脊柱生理曲度才是关键，教你科学护颈腰。

本期揭秘颈腰椎病根本原因——生理曲度变直。通过设计师小雅案例，解析不良姿势如何导致脊柱弹性丧失、压迫神经，破除牵引按摩等治标不治本的误区，教你热疗与居家训练等恢复曲度的实用方法。

本期聊胃炎治疗，介绍古老抗生素土霉素。通过李姐案例，展现其对幽门螺旋杆菌敏感、疗效好且价格低的优势，同时说明使用需明确诊断、忌口生冷并遵医嘱。

本期播客聚焦胃炎预防，以程序员小张因生冷饮食引发急性胃炎为例，解析生冷食物对胃黏膜的刺激及胃炎诱因。肖刚医生给出实用建议：控制生冷饮食频率与量，学会“中和”与“时机”，并从饮食、情绪、作息三方面养成健康习惯。

本期肖刚医生和苏蔓深入解读感冒混合感染期。通过张老师案例，分析该阶段症状特点、诊断方法与治疗原则，提醒避免滥用药物，强调精准用药与科学护理的重要性。

感冒发展到合并细菌感染期该怎么办？黄鼻涕黄痰就是要用抗生素吗？肖刚医生和苏蔓为你解读细菌感冒期的信号、抗生素使用误区及正确护理方式，教你科学应对不踩坑。

肖刚医生与苏蔓解析感冒三期治疗首阶段——病毒感冒期。结合程序员小李案例，讲特征、处理原则，强调休息保暖温水，纠正抗生素滥用误区，教你科学应对。

围绕“寒冷为何是万病之源”展开。通过28岁设计师小雅因长期处于空调房、喜食冷饮导致痛经等健康问题的案例，深入探讨寒冷对人体的系统性影响，如血管收缩、代谢减慢、免疫力下降等，并给出温度管理建议。

第10集为模块1总结与互动答疑。分享听众李姐补心理短板改善健康的案例，肖刚医生解答慢性病逆转、忙碌人群健康、自律培养、高血压停药、模块核心总结等问题，强调健康是系统工程，需早期干预和长期坚持，预告模块2“热与寒”内容。

本期播客探讨播客的社会价值，通过程序员小王因收听播客改善睡眠和工作状态的案例，阐述健康播客能打破信息壁垒，用通俗语言传播专业医学知识，降低学习门槛，实现健康启蒙，培养健康传播者形成涟漪效应

本期播客肖刚医生和苏蔓（小宇宙播客健康博主）围绕自律与健康展开讨论，通过38岁IT工程师张先生从减肥失败到成功并保持三年的案例，探讨自律的本质、内在动力培养及科学方法，打破自律是天赋的误区。