今天我们要聊的是我的奥德赛时期的第7条准则啊，就是保证相对享有时间和空间的权利。我们会从什么叫相对享有时间和空间的权利说起啊，然后说说为什么这个对于奥德赛时期这么重要啊。最后，我们会再讲一讲，怎么才能够在你的奥德赛时期真正的保障自己的这个权利。好的，那我们就开始今天的分享吧。咱们先来聊第一部分，就是这个准则的内涵啊。咱们先来聊一聊什么叫相对享有时间和空间的权利，就是这个其实就是说在你成长的探索的这个阶段，你是有权利去拥有属于你自己的时间和空间的。然后这个时间和空间是用来让你去探索自我，去尝试新的方向，去成长的。而不是说你必须。 需要按照社会的时间表去生活哦，这说的太有意思了，就是说这个时间和空间还不是绝对的是吗？对没错没错，就是说它是相对的嘛，就是你还是要跟你周围的人有一些协调，就是你不是说完全的自由，但是你是可以在尊重别人的权利的同时，去合理的争取属于你自己的探索的时间和空间。对对对，咱们来进入到第二部分啊，就是聊一聊这个保证时空权利对于奥德赛时期到底有什么价值。对，那这个就想请问了，就是说这种保障到底是怎么帮助年轻人实现自我认知和成长的呢？就是你有了可以自己掌控的时间和空间，你就可以。不用被外界的节奏推着走，然后你就可以慢下来去体验不同的东西。在这个过程当中，你就会有很多独处的机会去反思，去总结。哎，这说的太真实了。 啊就是说你只有有了这些机会，你才能够去探索你到底是谁啊，对不对，对，就你就算是迷路了，就算是偶尔彷徨了，那也是你成长的一部分，对，然后这种自由其实也会让你。更敢于去尝试一些新的事情，也更敢于去接受自己的不完美，慢慢的找到自己的节奏，找到自己的方向。你觉得就是这个保证时间和空间的权利，会怎么影响年轻人在面对未来的选择的时候的态度？其实就是给了他们一种嗯自由感，就是他们可以自己去体验各种可能，然后，他们就不会很着急的被外界的一些压力推着你去做一些决定，他们反而可以更清楚的去认识自己的兴趣和能力。所以这样的话，他们的决定就会更有底气。没错，对，就是经过了这种反复的探索，然后你也积累了很多的经验值，你也会更坦然的去面对。 未知的东西，你也会更容易去找到属于自己的方向，而不是说被社会的一些标准带着走。嗯，那如果说现在的年轻人能够有属于自己的时间和空间，你觉得这会给他们在应对压力和情绪上带来哪些好处？就是当你有自己的节奏，有自己的空间的时候，你就不会很容易被外界的一些杂音去干扰，然后，你就可以把自己的焦虑啊迷茫啊都当成是你成长的一部分，而不是说你必须要去满足别人的期待或者说跟别人去比较。这样的话，你就会内心更平静一些，也会更呃有勇气去面对挑战，也会更自信。好，我们来进入到第三块儿啊，我们来聊一聊在实际生活当中，我们应该怎么去保障这个时间和空间的权利啊，这个是特别现实的一个问题啊，就是说具体我们可以做些什么，其实我觉得最关键的就是要。 允许自己按照自己的节奏去生活，对，然后不要因为别人走得快你就很着急，你就稳住自己的步伐。你自己心里要知道，你现在这个阶段是一个探索的阶段，对这很正常，就说白了，就是心态上要给自己松绑，没错，没错。然后还要学会表达出自己的需求，就是你要敢于跟你的家人朋友去沟通，你需要有自己的时间，你要敢于拒绝一些。你不需要的安排，对你可以通过一些方式，比如说写日记啊，或者说独处啊，去梳理自己的情绪。必要的时候，也可以寻求一些外部的支持。对，那这个时间和空间你就守住了。你觉得在实际的生活当中，年轻人会遇到哪些障碍，是会让他没有办法拥有属于自己的时间和空间的？嗯，我觉得很多时候是因为外部的一些压力，比如家里的期望啊，或者是说朋友的一些看法呀，或者是说社会上普遍流行的一些关于成功的标准。 会让你很容易就放弃自己的节奏，然后去随大流，所以很容易一不小心就活成了别人期待的样子。对没错，没错，对，那这个时候，你除了就是不断的去提醒自己，你有权利去探索之外，你还要就是勇敢的表达出自己的一些想法，然后遇到质疑的时候也要去坚持自己的选择。对，那这样的话，你才能够真正的守住属于你自己的成长的空间和时间。如果真的能够守住属于自己的时间和空间的话，你觉得年轻人会在成长的路上收获哪些改变？就是我觉得只要你愿意去给自己留一些独立思考的时间和空间，然后你又学会了跟外界去做一些健康的沟通和健康的界限，那你就可以慢慢的按照自己的节奏去探索你的人生，你会更加了解自己，也会有更多的勇气去面对一些挑战。 最终更容易找到属于自己的那条路。今天咱们聊了这么多，关于保障自己时间和空间的权利的各种方法和意义，其实说白了就是要学会享受这段属于自己的奥德赛时光，让自由和探索成为你成长的底色。我们的节目到这里就要结束啦，然后感谢大家的收听，我们下期再见吧，拜拜拜拜。

今天咱们来聊一聊被别人冒犯的时候到底要不要当场反击回去啊。这就是我们今天的主题。我的奥德赛时期准则第6条就是关于在被冒犯的那一刻为自己发声。是这个还是很有很有实际意义的，咱们就开始聊吧，咱们第一趴先来聊一聊反击的必要性啊，沉默只会纵容冒犯者。我觉得特别想知道的就是隐忍退让真的会让我们变得更健康更快乐吗？其实从心理学的角度来看的话，就是你一直把这些委屈啊愤怒啊都憋在心里，时间久了很容易就会变成一种心理上的自我消耗。对，然后，慢慢的你就会觉得自己什么都改变不了，甚至会开始怀疑自己。对那严重的话，就会出现一些焦虑啊，抑郁啊，甚至身体上也会有一些毛病。哇，我原来忍气吞声。 真的会影响到身心健康啊，对没错没错。对那如果说你在工作或者生活当中，你老是忍让的话，别人反而会觉得你好欺负。对，然后就会得寸进尺，你最后就会变成一个没有什么影响力，甚至没有什么存在感的人。你的需求，你的尊严都被忽视，你最后连自己都不认可自己了。你觉得一味的隐忍在人际关系当中到底会给我们带来哪些麻烦？其实你越忍，别人越会觉得你好说话，他就会不断的去踩你的底线。对这个在心理学里面也有一个名字叫消退爆发。就是他会越来越过分，你最后反而把自己陷入到一个孤立无援的这样的一个境地。听起来好像很多人以为忍一忍可以换来和平，其实换来的可能是变本加厉。对健康的关系是靠你去表达出你的想法，守住你的边界。对，如果你只是一味的在讨好和退让，最后你只能收获一些很脆弱的，然后很容易被利用的。这样的关系，你也根本得不到真正的尊重。 和信任，有些人他就觉得我只要忍一忍啊，我只要这个吃点亏啊，我就可以换来我想要的那种成长，或者我想要的那种格局。你觉得这种想法靠谱吗？其实这种就是一种自我安慰吧，啊，因为真正的成长是你敢于去面对问题，敢于去表达自己的立场，而不是说你一直在这里面被动的去忍受，对长期的隐忍只会让你错过很多提升自己和获得认可的机会。对，然后最后你就会成为一个连自己都否定自己的人，你就更别提什么格局了。咱们来聊第二个部分就是反击的策略啊，这个我就特别想知道了，就是说遇到了不同的冒犯的方式，语言上我们可以怎么巧妙的去应对。其实有很多就很实用的一些技巧啊，比如说呃，用幽默去化解，那比如说有人踩了你一脚还不道歉，你就直接来一句啊，看来今天我的鞋跟大地特别有缘分呐。啊，就这种幽默，就会一下把这个尴尬化解了，而且对方会觉得有点不好意思。这种幽默确实是很有。 杀伤力的，然后还有就是遇到一些就是明显是贬低你的，或者是说给你阴阳怪气的这种，你就直接用一些很简单的反问句，比如你说什么，你这么说什么意思呀啊或者说你是这样理解的哈。就这种很简单的句子，就可以既可以点破它，又可以呃很体面的把这个主动权拿回来。那遇到一些比如说他呃反复的来冒犯你，那你就先用比较平静的语气把他的这个恶意挑明。比如说你再这样我就不客气了，或者说呃再严重一点的就直接告诉他后果是什么，所以这个就是可以灵活的去用在不同的场合，就是说我们其实在面对别人的冒犯的时候。除了这种言语上的回击，有没有一些实际的行动可以更有力的去保护自己？呃，我觉得很多时候，你用实际行动去回应他是更有分量的。比如说，嗯，他在职场上面污蔑你，那你就用你的业绩，用你的专业能力去打他的脸。对。 对吧，或者说嗯，你遇到了一些社交上面的冷暴力，那你就去提升自己的价值，让自己变得更有吸引力。所以行动的力量其实比你一时的争辩要更长久。没错，没错。而且就是比如说遇到一些呃轻度的冒犯，你可以就是悄悄的拉开距离，然后收集一些证据啊，或者是说嗯，更狠一点的就是你要让他知道你不好惹，但是在公共场合呢，你还是要保持冷静。遇到一些就是很极端的人，那你就直接就是远离，或者是说寻求一些帮助。对这都是一些比较实用的方法。嗯，那还有一些就是我们在被冒犯的时候，其实还可以借助一些外部的力量来保护自己。那具体有哪些方式呢？比如说在办公室里面，你被人针对了，那你可以去联合其他的同事，或者说你去找上级领导，甚至你可以利用一些公司的规章制度来为你撑腰。那在比如说在朋友圈里面有人中伤你，那你可能就需要请平台来介入，或者说你干脆就是让你的亲友帮你转发。 一些澄清的东西，对，然后包括在一些就是日常生活当中的一些纠纷，你也可以请一些第三方来帮你们调解，或者是说你干脆就是用一些比较高的格局，比如说你去宽恕它，或者说你去无视它，对来反衬出你的这种自信和大度。这都是一些比较好的方法，可以在不同的场合下使用，对，让你既可以保护了自己，又可以不失分寸，咱们现在要聊的就是反击的分寸和内心建设嘛。嗯，对，就第一个问题就是反击的时候怎么样做到既保护了自己，又不至于让这个矛盾升级。其实关键就在于你要先去判断这个人他到底是无心的还是故意的。嗯，如果他只是无心的那你就可以用比较温和的方式去提醒他一下就好了，没必要闹大，但如果他是故意的，而且是一再的挑衅你，那你就必须要很明确的去表明你的态度，让他知道你的底线在哪里。对，就是说不同的情况要不同的处理，是吧？没错，没错，对，那比。 比如说，你在表达你的立场的时候，你可以用一些比较冷静，然后很简洁的话去告诉对方你的底线。对，也可以用一些幽默或者说一些反问句去化解一些尴尬。如果遇到一些特别难缠的人，那你可能就对等的去回应他，并且一定要守住法律和道德的底线。对，一旦他收手了，你也要懂得及时的抽身，不要让这个事情无休止的纠缠下去，对很多人就是说遇到了别人的这种冒犯之后就会很很气，然后就会很自我怀疑。嘛，那你觉得怎么才能够真正的让自己的内心变得强大起来，不被这些事情所左右？我觉得其实就是你要先去认清这个事实，就是别人的这些恶意的言行根本就不能决定你的价值，然后，你要敢于去接纳你自己的全部，包括你的脾气、你的底线，你都要去接纳。你反复的去提醒自己，你反击是为了保护自己，而不是为了挑起事端。 你多去练习一些当场去表达你自己的想法和感受。你也可以通过一些比如说提升你的专业技能，培养你的一些兴趣爱好，多去交一些朋友。这样的话，你就可以慢慢的建立起一些自信和底气。你也会比较能够去分辨哪些关系是值得你去珍惜的，哪些关系你是应该早点远离的。对，就是这些方法，你都把它结合起来用用起来之后，我觉得你就可以真正的做到内心强大，不被外界所扰。其实，咱们聊了这么多啊，就是一个核心，就是面对别人的冒犯，我们怎么样去把握这个反击的分寸，然后怎么样去做好自己的内心建设。其实，就是你只要学会去理性的去表达你的立场，然后守住你的这个原则，不要让你的情绪带着你走，你的反击是为了保护自己，而不是为了报复别人。你要不断的去提升自己的自信。 和自己的这个心理韧性，我觉得你就可以既守住了自己的底线，又不会让这个矛盾升级。这样的话，你就可以在生活当中既能够保护好自己，又能够赢得别人的尊重。聊到这儿，咱们其实就是希望大家能够学会去勇敢的表达自己的立场啊，不要让别人的冒犯轻易的伤害到你对，然后能够去守护好自己的尊严和幸福。嗯，好，今天的节目咱们就到这里啦。然后感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜。

hello喽，大家好，欢迎收听我们的播客啊，今天咱们来聊一聊我的这个奥德赛时期的第5条准则啊，就是让一切不美好穿过透明的身体。对这个这个说法很有意思诶，我也特别想知道就是这到底是怎么一回事儿。咱们今天啊，第一部分内容就是先剖析一下这条准则到底是什么意思啊，咱们就先来聊一聊这个让不美好穿过身体到底是什么意思。就其实我觉得他这个这个准则用了一个特别好的比喻，就是把我们自己想成是一个透明的管道，然后所有的事情都可以毫无阻碍的穿过去。嗯，就是那些让我们难受的批评啊，失败啊，或者说一些负面的情绪啊，他都不是说被我们挡在外面，而是他可以直接穿过去，没有留下任何痕迹。所以，不是说要去抗拒，或者说要去逃避这些不美好，对，而是你去承认。 这些东西承认这些情绪是可以存在的，但是你不要去执着于他们，也不要去认同他们，让他们像风一样的自然的穿过你，然后你就还是那个清醒和自由的你不会被这些东西伤害或者说拖累。你觉得这个让不美好穿过身体，和我们平时说的那种自我保护有什么本质的区别？呃，传统的那种自我保护，我觉得就像在心里头建一堵墙，然后把所有你不喜欢的东西都挡在外面。但是，你这样的话，时间久了之后，你会发现你不光是挡住了那些伤害，你也挡住了很多新的体验和成长的机会。但是，这个让不美好穿过身体呢，它是一种主动的开放，就是你去面对那些痛苦，面对那些打击的时候，你不是去排斥它，而是你去观察它，你去接受它，让它自然的离开，这样的话，你就既可以保持你的敏感，又不会被困在原地。你的内心反而会更。 自由更有力量，这个让不美好穿过身体。这个具体在生活中能给我们带来什么好处？其实就是当我们不再去纠结那些负面的东西的时候，我们会发现我们的内心会更容易回到那种平静和清明的状态。然后我们也会逐渐的培养出一种，面对生活的不确定的时候的一种柔韧和自信。这种柔韧和自信，会让我们慢慢的可以从一个被动的承受者，变成一个主动的去体验去成长的人。嗯，就是你会好像拥有了一种长期的内心的自由和平静的这样的一个钥匙。咱们来进入第二部分，就是来聊一聊这条准则对于奥德赛时期的特殊意义。嗯，那你觉得就是在这样的一个探索和迷茫的阶段，嗯，让不美好穿过透明的身体，到底能给年轻人带来什么样的帮助？我觉得就是，呃，因为现在很多20多岁的年轻人，其实都处于一个。 没有什么东西是确定的，然后你经常会遇到失败，或者是说对自己的身份感到困惑。那如果说，你可以用这种方式去面对你生活中的一些挫折或者一些打击的话，你就不会那么容易被困在这种负面的情绪里面。你就可以很轻松的继续去尝试，继续去探索，就感觉像是一种心理的减震器。没错，没错，对这个就是会让你既可以去接纳很多你意想不到的一些经历，然后又可以不会那么容易被这些外界的评价所左右，就可以一直保持一个内心的自由和勇气，去真正的去做自己人生的主角。你觉得在这样的一个充满变化和挑战的奥德赛时期，嗯，这样的一个做法，让不美好穿过透明的身体，怎么能够帮助年轻人去稳住自己的心态，就是因为其实在这段时期，大家很容易因为未来的不确定，然后人际关系的一。 一些起伏或者是说对自己的定位的一些怀疑而变得很焦虑。但是，如果你用这种方式去面对的话，你就可以把那些外界的批评啊，或者是说一些意外啊，都当成是一阵风一样，就他吹过就吹过了，你不会让这些东西在你心里面积累成一个负担，你反而可以专注在你自己的成长上和你自己的目标上。对对，所以，它是一个让你可以在动荡当中找到一个内在的平衡的一个方法。你觉得这个让不美好穿过透明的身体，这个方法会怎么改变年轻人在奥德赛时期对于成长的理解？就我觉得，这个其实就是一个类似于让你把自己当成一个不断在打磨的宝石，然后每一次有这些难受的体验过来的时候，你就让他穿过去，其实是在帮你剥掉一些你不需要的东西，而不是说你在受伤。听起来更像是主动的去体验，去蜕变。没错，没错，对，就是这样。 的话，你就不会再把成长当成一种压力或者说当成一种负担，而是你会把每一次的不是都当成是你自己在进化的一个信号。那你就可以很轻松的去面对很多选择，很多挑战，然后你也会真正的去学会跟自己和平共处。那我们现在要聊的就是这个践行的方法了，就是具体要怎么做，才能真的让不美好穿过身体，对，那这个其实在现实生活当中，有哪些比较落地的方法可以值得我们去尝试呢？其实这个我觉得最重要的是。你要先去明白，你现在所处的这个阶段，它本身就是一个充满了试错和探索的这样的一个阶段。对，那你就要去允许你自己去经历一些迷茫，经历一些波折。对，然后你不要把社会的节奏当成你自己的节奏。对你把你的大目标拆分成很微小的步伐，对，去专注在当下你可以做的事情上面，感觉这些都是一些就是非。 非常实用的一些调整的方式，对没错，没错。然后还可以就是培养一些你自己的兴趣点作为你的情绪的支点。还有就是要学会去主动的休息，主动的去设立一些边界。比如你每天可以专门空出来一个时间，是属于你自己的独处的时间，或者说你每天可以写一点日记，或者说你遇到了一些情绪的波动，你可以去运动啊等等等等吧，就是你可以有一些给自己搭建一个安全网的这样的一些方式。还有就是你要去善于利用你身边的朋友的资源或者说家人的资源，或者说一些政策的资源，来帮你让自己能够更轻松的去度过这些不美好的时刻。如果我们能够真的去把这些，让不美好穿过身体的这些方法都运用起来的话，会有什么样的实际的效果？其实你会发现，就是当你不再去执着于说我一定要快速的找到答案，或者说我不再。 去执着于说我一定要和别人去比较，那你就会更容易去在你现在所处的这个阶段去找到一些成长的机会，然后你也会慢慢的建立起一些属于你自己的节奏和一些小的安全网。那这个时候，你就会在遇到一些打击或者遇到一些迷茫的时候，更有底气去轻松的面对它。嗯，对，那这些东西其实都是会帮助你把一些消极的体验变成你成长的养分，那你就可以在这种不断的变化的人生的道路上面走的越来越自在。你觉得这个让不美好穿过身体这个方法，它最独特的地方，或者说它的意义在哪里？我觉得它最最最独特的地方就在于，它是一个专门为20~35岁的年轻人量身定制的一个方法，对，就是他会告诉你，你可以允许自己是有迷茫有不安的，但是你要通过一些具体。 体的可操作的方式，让这些东西负面的东西不会一直停留在你的心里。对，那你就可以真正的去体验成长。在这种反复的试错和不断的调整当中去体验成长的力量。那你就可以最终把这些不美好的时刻都变成你自己的动力和能量。好吧，对今天我们聊了这么多啊，其实归根结底就是希望大家能够在自己的奥德赛时期啊，能够用这样的一个让不美好穿过透明的身体这样的一个方法啊，去更加轻松的面对成长面对变化。对希望大家都能够带着这份勇气和自由感在自己的路上好好的前行。咱们下期再见吧，拜拜拜拜。

Hello, 大家好，欢迎收听我们的播客。然后今天咱们这一期内容呢，想跟大家聊一聊我自己的奥德赛时期的一个准则啊，就是接受二十几岁的所有眼泪。对，咱们就来聊一聊为什么20多岁的人眼泪特别多。好吧，接受这些眼泪到底有什么意义，以及我们最后擦干眼泪之后，要怎么继续往前走。对对，这个真的很贴近很多人的生活。对，行，那我们就开始吧。咱们先第一个来聊一聊，为什么20多岁的人眼泪特别多啊？我是想先从一个比较具体的问题开始问起，就是20多岁的人在职场和生活的双重压力之下，会有什么样的情绪反应。就是刚从学校出来，然后步入职场的这个阶段，你要去适应一个新的环境，也有很多工作上的挑战，又要自己去承担生活的压力。所以这个时候，你就会很容易有那种很强烈的焦。 焦虑感和无力感听起来真的挺不容易的，很多人就是会开始怀疑自己的能力，怀疑自己的选择，然后常常会因为一些比如说工作上的小的挫折，就情绪失控，就躲起来哭啊什么的，就挺常见的。你觉得现在20多岁的人在感情和人际关系上面，为什么也会常常觉得特别难，然后动不动就掉眼泪？其实我觉得就是20多岁的人，你在亲密关系当中会面临很多的第一次，比如说，你要跟你的伴侣深入的去磨合，或者说你要去经历一些感情的分离啊等等。那这个时候你就会有很多情绪的波动。然后再加上你这个阶段本身就还在摸索自己，那你在跟朋友或者同事相处的时候，你又会觉得很难真正的去建立起一些很深的连接，所以你就会常常有一种孤独感。那这些所有的东西交织起来之后，你就会特别容易因为一些挫败或者说一些误会，就会情绪崩溃，对，就会哭。你觉得20多岁的。 的人在自我认同和对未来的期待这块为什么会有那么多眼泪？就是因为你20多岁的时候，你总是希望说我要很快的找到我人生的方向，然后你对自己又有很高的要求，但是现实又往往跟你这个期待差很远，所以你就会很容易一次次的去怀疑自己，压力确实很大。对，尤其是女生吧，我觉得，因为你生理周期的一些变化或者说你身体上的一些小小的状况，也会让你变得更加敏感。然后再加上一些社会上的一些偏见，或者说家里的一些不理解，就会让你这种自我怀疑和焦虑就会。堆积起来，堆积起来之后，你就会情绪一下子就崩塌了，对，就哭了。咱们来聊第二部分，就是接受眼泪的意义。OK, 对，那你觉得就是20多岁的人哭，适当的哭对身体和心理有什么影响？其实就是哭，它是一个我们身体的一个本能的反应嘛，那它是一个释放压力和清理我们情绪垃圾的一个很重要的。 一个方式就像我们说的，大雨过后空气会清新很多，就像给心灵做了一个大扫除。没错，没错，对，而且有科学研究发现，就是动情的眼泪，它其实是会带走我们体内的一些压力激素的哦。所以就是说，你哭完之后，你会轻松很多，你的负面情绪会缓解将近一半，然后你晚上睡觉也会更好，包括你的呼吸和血液循环都会跟着受益，你偶尔的流泪其实还可以帮你的眼睛保持健康，就是它是一个保护你自己的一个方式。那你觉得就是20多岁的人通过一次次的流泪，在情绪管理和自我认知上会有什么样的转变？其实就是你每一次允许自己去哭，都是在练习如何跟自己的情绪和解。那你慢慢的你就会学会，当你遇到了委屈或者遇到了失败的时候，你不会马上就陷入自责，而是会试着去理解自己。就像你说的，你会开始拍着自己的背安慰自己说，没关系，我知道你已经很努力了，听起来。 来眼泪好像变成了一种成长的信号，没错，没错，对，就是每一滴眼泪都是在帮你剥掉你自己的一些固执和幻想。对，然后让你更坦然的去面对遗憾和自己的不完美，也让你在这个一次次的崩溃和修复的过程当中，慢慢的学会了什么是真正的情绪管理。20多岁的人如果说勇敢的面对自己的眼泪，会不会让自己在未来更有勇气面对生活的挑战？对，其实就是每一次你愿意去正视自己的脆弱，愿意去让自己流泪，都是在积攒你面对这个世界的勇气。就你会在擦干眼泪之后，更清楚的知道你要往哪里走，你也会学会在你跌倒的时候依然能够含着眼泪继续的往前。这种力量会成为你日后面对生活的难题最坚实的底气。那我们来聊第三部分，擦干眼泪，继续前行。对，就是20多岁的人在经历了这样的。 情绪崩溃之后，怎么才能够真正的去学会接纳自己的脆弱，并且把这个低谷当成一个新的起点？就我觉得每一次你难过或者说你流泪，其实都是你内心的一种自我保护。对，就是你如果说硬撑着说我不要这样，我不要这样，其实反而会让这个压力憋在你的身体里面。就像我们说的，你没有被表达的情绪，他迟早有一天会以更猛烈的方式爆发出来，所以说承认自己的低落其实很重要。没错，对，就是你允许自己去悲伤，允许自己去失落，而不是说我马上就要调整好，才是你真正疗愈的一个开始。就好像你给了自己一段休整的时间，休整的空间，然后你才能够在这个低谷里面重新积蓄力量再出发。如果说20多岁的人现在正处于一个低谷期，你觉得有什么比较简单的方法可以帮自己重新找回生活的节奏和信心。其实可以先从非常。 从简单的小事做起，比如说你每天要整理自己的房间，或者说你要按时吃一顿饭，或者说你要坚持早睡早起，就是这些非常小的，可以让你的生活重新有一些秩序的这些事情，感觉好像一点点在把生活拉回正轨。没错，没错。然后再给自己一些很容易实现的小目标，比如说我每天要读5页书，或者说，我每天要散步10分钟。你每完成一个目标，你就奖励自己一下。对慢慢的你就会有一些掌控感，你就会有信心，你就会慢慢的走出来。20多岁的人在经历了这样的情绪低谷之后，怎么才能够把自己的痛苦变成一种成长的动力？其实，每一次你崩溃，其实都是一个自省的好机会。就你可以去思考，你到底想要什么？你在意什么？然后把你那些痛苦的经历都当成是你人生的一些素材，去找到属于你自己的意义。就像有的人，他可能就是通过写自己的感受，慢慢的理解了自己，也找到了和自己和解的方式。 是就是你把这些磨难都一点点的变成你成长的肥料，其实20多岁的眼泪都是成长的礼物。对拥抱这些经历，我们才能更勇敢的走向未来。好了，那么这就是我们今天的分享啦。然后咱们下期节目再见，拜拜。

今天呢，我们来聊一聊我的奥德赛时期的第三个准则啊，就是把叙事力和判断力归还给自己。我们会聊一聊这个奥德赛叙事的独特的魅力啊，再聊一聊为什么我们要把叙事力和判断力归还给自己。最后呢，我们会聊一聊这个准则到底会带来一些什么样的挑战啊，或者说有什么样的意义。听起来非常有意思，那我们就开始吧。咱们先来聊第一大块啊，就是这个奥德赛叙事的独特的魅力。嗯，我其实特别想知道，就是这个叙事它的最鲜明的特点到底有哪些。就这个故事，他特别喜欢用一种叫做immediate rest, 就是它是从事情的中间开始讲起，对，然后他会把10年的这个海上的冒险压缩到主人公快到家的前40多天，对他还会经常的。 切换不同的人物的视角，甚至他会经常的跳到回忆或者跳到梦境里面去。就它是一种非常打破常规的时间线的这样的一种方式，听起来就比那种传统的一条直线讲下来要复杂多了。对它还有很多这种环状的结构和嵌套的故事，就它是大故事里面套小故事，然后再加上它的语言又是那种非常有节奏感又很有诗意的，所以它整个就像一张网一样，就是你在任何一个地方都可以找到它的象征，或者找到他的隐喻。对它是一种非常独特的叙事的迷宫。诶，那你觉得就是这个奥德赛的这种叙事方式，跟比如说我们熟悉的那种传统的英雄故事。最大的不同在哪里？就是他不是那种一味的在渲染这个主角的丰功伟绩，他更强调的是，这个主角在面对命运的变换，和各种人性的考验的时候的那种挣扎和成长。对他其实内。 内心的冲突和他的一些道德的选择，是远比他的那些武力上的成就更打动人心的哦，那就是说他不是那种一路打打杀杀，然后就是靠这个情节的推进，对就完全不一样。他是他的重点在于这个主角回家的渴望以及他的那种内心的成长。然后它里面还有很多这种神的干预啊，命运的轮回啊，这些东西让它既有那种神话的色彩，又有对人生的一些很深刻的思考。它这种结构和主题的创新是直接影响了后来的很多文学。那你觉得就是这个奥德赛的叙事，为什么他会有那种既让人着迷又让人觉得好像很复杂的这种两面性？因为它既像是一个很古老的神话传说，但是它又非常的贴近我们每一个人的生活，就是它既有那种，你可以把它当成一个冒险故事看，但是你也可以在每一个波折，每一个选择当中看到你自己的影子，就是他。 的这种开放性就导致了他可以在不同的时代都被解读出不同的意义。所以他其实不单纯是一个讲古代的英雄的传奇，错对就是它。它不光是给你带来了阅读的快感，他还会让你去思考你自己的人生。对，而且它是一个像镜子一样，就照应出了人类的各种情感和处境。他的这种经典的地位就是这样一步一步的建立起来的。咱们来进入第二部分，就是聊一聊归还叙事力和判断力的要点。那我想请你先说说把叙事力和判断力交回到自己手里，具体会体现在哪些层面？其实我觉得它会体现在好几个层面，就首先你会拒绝外界给你灌输的一些人生的模板。就你不再去把别人的剧本当成你自己的剧本，你会去主动的辨别什么是社会的期待，什么是你自己真正想要的东西。然后你会敢于去用第一人称去讲述你自己的故事，就是把你。 你的那些经历和你的那些情绪都写实的去记录下来，而不是说被别人的眼光所左右。所以，其实这个东西是全方位的，在生活的选择上面和你自己的表达上面都会有影响。对，就是你在做选择的时候，你也会更基于事实，基于你的感受去做一些判断。而不是说被情绪带跑偏，或者说被一些流行的观点带跑偏，然后包括你在看待你过往的一些遗憾啊，你也会用一种成长的视角，去把它重新梳理成一个你自己独有的一个人生故事。嗯，对，那你就会慢慢的获得一种内在的稳定感和自信。你觉得有没有一些比较简单实用的方法，能够帮助我们真正的把叙事力和判断力掌握在自己手里？嗯，我觉得有一个很有用的方法，就是你可以定期的去写下来，那些你经常会冒出来的一些自我限制的想法，然后去有意。 意识的去分辨，哪些是你自己真正的需求，哪些其实是外界的声音，就类似于你在给自己做一个思想的体检，听起来像是在和自己对话。对，就是这样的。你可以用第三人称来描述你现在所处的这个情境，然后包括你可以把你的经历啊感受啊都写下来。你也可以每周去挑战一个你自己一直都被束缚的一个应该思维，包括你要去记录一些关键的选择，就是这一套下来，你就会慢慢的发现你对自己人生的主导权就越来越强了。如果说我们要把叙事力和判断力真正的归还到自己手里，会遇到哪些比较难的坎儿，或者说我们要走到一个什么样的终点？呃，首先，就是你要自己去掌舵你的人生，就意味着你要经常的去和孤独和质疑去作伴。就你必须要习惯去为自己的选择兜底，然后你也要放弃掉一些外界给你的标准答案。 啊，包括你可能有的时候会听到很多不一样的声音，但是你还是要坚定的往你自己认定的那个方向去走。你要去不断的练习，把你遇到的一些波折呀，都变成你自己成长的素材。就是你最后其实追求的就是一种我可以自己去定义我自己的幸福，我自己的意义就是你会有一种灵魂的自由感。那咱们接下来要聊的就是这个准则带来的一些核心的挑战和意义了。对，咱们先问一个比较现实的问题吧，就是把叙事力和判断力归还给自己，到底会遇到哪些比较棘手的难题？最常见的就是外界的噪音，对，就是社会有一套时间表，然后父母有一套期待，朋友又有一套期待。这些声音经常比你自己的想法还要响亮，你很容易就会在这种情况下怀疑自己是不是走在正确的路上，就真的挺难的，就感觉每一步都好像踩在棉花上。是而且，你不光是要对抗外界的声音，你还要对抗你自己。 内心的摇摆就是你没有一个很清晰的参照系了，然后你每一个选择都可能是不被理解的。你还要去面对失败，面对别人的质疑，你还要在这种不确定当中去找到你自己的节奏，你还要时不时的去警惕你自己是不是把挣扎美化成了成长。就这这条路就是孤独和压力是一路伴随着你的。那如果说我们真的能够坚持把叙事力和判断力归还给自己，会有哪些比较深远的积极的变化？就你会逐渐的跳脱社会的这个时间表对你的一个束缚，然后你会去按照自己的步调去生活去选择。那你这个时候焦虑感就会大大得到缓解，你也会更容易专注在自己的成长上。所以就是说，这个主动权其实也意味着更多的自我接纳。没错，没错，对，然后你会学会去把那些不确定的东西和你遇到的那些波折，都当成是你人生的一部分。 你会更敢于去用你的第一人称去讲出你自己的故事，也更敢于去为自己的选择负责。那这个时候，你就会慢慢的获得一种内在的自信和一种抗打击的能力。那你也会为这个社会带来更多的多元的可能性。你觉得就是这个，把叙事力和判断力归还给自己。到底在我们的成长的路上意味着什么？我觉得这个其实是一个非常像是一个没有什么终点的冒险。就是你在这个过程当中，你要不断的跟外界和自己拉扯，然后你要不断的去在这种混乱和不确定当中去摸爬滚打。但是正是因为这样，你才会慢慢的获得一种自己掌舵的能力和对自己的人生的一种解释权，这种东西会让我们更坦然的去面对变化，也更有底气去活出属于自己的独特的轨迹。所以我觉得这个是一个非常。 成为你内心真正成熟的一个标志，对今天我们其实聊了很多关于如何去掌握自己的叙事力和判断力，其实说白了就是在学会做最像自己的那个人。嗯，对，然后去坦然的面对人生的风浪和不确定性。好了，那就是这期节目，咱们就到这里啦。然后感谢大家的陪伴，咱们下次再见，拜拜，拜拜。

今天咱们来聊一聊我的这个奥德赛时期的准则的第二条啊，学会在书里建立情绪出口诶，我们会聊到为什么阅读可以帮我们稳定情绪啊，然后阅读是怎么样帮助我们更好的认识自己的，包括阅读对于我们的心理韧性有什么样的作用。好呀，我也很期待这几个话题呢，那我们就开始吧。咱们先来聊第一部分，就是阅读稳定情绪的奥秘啊诶这个其实我特别想先听你聊一聊，就是为什么你觉得阅读会有这样的作用，就是科学研究发现，就是你只要沉浸在书里面6分钟，你的压力就可以下降68%。然后你如果持续30分钟的话，它的效果比正念冥想还要好，就是它可以降低你体内的压力，激素让你的心跳和肌肉都慢慢的放松下来。哇，这么神奇吗？所以说，哪怕我们很忙，哪怕我们每天。 你就抽一点点时间来看书，也可以完全没错，就是你专注在阅读的时候，你的大脑会从你现实的一些焦虑当中跳出来，然后去进入到一个故事的世界。同时，它还可以激活你大脑中负责情绪调节的一些区域，减少你胡思乱想，让你的心情慢慢的平复下来。这就是阅读的秘密武器。那你觉得就是阅读，它是怎么在大脑里面产生这种让我们的情绪更加稳定的这种变化的？其实，科学家已经发现，就是经常读书的人，他的大脑中处理语言和情感的这个区域会变得更厚，然后他的神经元的连接也会更密集，所以他的反应会更灵活。所以说，读书其实就是在给大脑健身呗，完全可以这么说，对，而且就是特别是你在深度阅读的时候，你大脑里面很多区域都会一起协作，然后你就会进入到那种心流的状态。你不光是会分泌一些让你开心的多巴胺、血清素，你长期下来的话，你的。 这个同理心，包括你的这个理解别人的能力也会增强，所以你的情绪就会更平稳更有弹性。你觉得就是这种我们在读书的时候，那种跟角色一起欢笑一起流泪的这种体验会怎么样去影响我们的情绪？就是其实当你在阅读的时候，你会激活你大脑的一个叫镜像神经元的东西，然后，你就会下意识的去对故事里面的人的感受产生共鸣。所以，你就会把你现实中的一些压力啊孤独感都转移到这个书页当中。而且，很多人都会在文学作品或者是说一些心理学的自助书当中，找到一些情绪的出口，就是你会觉得被理解了对。你这种共鸣和释放会让你慢慢的学会怎么去接纳自己，怎么去调节自己的情绪。咱们来进入第二个部分啊，咱们今天的这个主题叫阅读，如何帮助我们提升自我认知。那我们今天就想聊的是。 阅读它到底是通过什么样的原理能够让我们更加了解自己？嗯，这个其实就跟心理学里面的一个叫投射效应有关，就是你会把自己的一些情感啊、性格呀、想法呀，不自觉的放到故事里的人物身上。那这个时候，其实你就像是在书里面遇到了一面镜子，就是说，书其实在帮我们照见那些我们自己都没发现的自己的侧面。对，就是很多人可能读了某一个角色的经历，他才第一次意识到哦，我其实是有这样的感受的，或者说我其实是有这样的需求的。就是他会让你去突破你自己的一些思维定式，然后去看到你自己内心的一些更深层次的东西。你觉得这种在读书的时候的这种把自己的情感投射到角色身上，会给我们带来什么样的自我认知上的变化？就是当你在书里面遇到一个跟你自己的经历，或者情感很像的角色的时候，你常常会有那种被看到的感觉。 就是你会觉得嗯，我不是孤单的，就这种共鸣其实是一种疗愈。对嗯，这种被理解的感觉确实很特别。对，更有意思的是，你对故事里的人物的一些反应，其实很多都是你对自己的一些态度的折射。就是你讨厌他什么，或者你喜欢他什么，其实往往都是你在窥见你自己的一些隐藏起来的特质，然后，你慢慢的去学会接纳自己的不完美，或者说学会去欣赏自己的优点。那如果说我们想要通过阅读来提升自己的自我认知的话，有没有什么比较具体的方法可以操作？嗯，有一个特别好用的方法，就是当你在读书的时候碰到一个角色，让你有特别强烈的情绪反应的时候，你可以停一下，然后问自己说，为什么我会对他有这种反应？是不是我其实在他身上看到了自己的影子？这个方法听起来很实用诶。对，然后你可以把自己跟这个人物的经历进行一些对比，写一写自己的感受。 感受时不时的回头来看你这些想法，你就会慢慢的发现自己的一些思维的模式，或者自己的一些性格上面的特点。你也可以去挑一些不同类型的书来看，那你就可以从很多角度来探索自己，那你的自我认知就会越来越清晰。好，我们现在要来聊的是阅读对心理韧性的强化作用。第一个问题就是为什么说阅读能够让我们的大脑更抗压？其实就是深度阅读的时候，我们大脑里面有很多区域是一起协作的。对，然后这个就像是在锻炼你大脑的这个团队，配合它不光是让你的这个神经之间的连接会变得更紧密，它也会让你大脑的这个前额叶这个理性的这个指挥中心会变得更强，所以你遇到压力的时候，你就更容易冷静下来，不容易被情绪左右。所以说，爱读书的人大脑更扛打击完全没错。而且，有有实验是这样子，就是给你做12周的阅读的训练，然后发现你大。 脑中控制情绪的这个前额叶的活跃度是明显提升的，你的这个情绪调节网络的效率是提升了17.2%，就相当于给你的大脑装了一个新的防火墙。就你遇到困难的时候，你也能够恢复的更快。这就是阅读给你带来的抗压的能量。你觉得就是阅读是怎么来帮助我们在认知层面变得更有弹性，更能够去应对压力的呢，深度阅读其实就像在给你的大脑做一个认知的体操，就你会锻炼到你很多的这种能力。比如说归纳总结，比如说逻辑推理，比如说批判性思考，然后慢慢的你就会习惯用更系统的更全面的视角去看待问题。所以说，阅读可以让我们不容易钻牛角尖，没错，没错，对，就是你各种类型的书给你提供了很多的思考框架，然后你就会慢慢的学会从不同的角度去分析这个问题。你遇到一些比较复杂的压力的时候，你也能够把它。 拆解成一个个小的部分去解决它，而不是说很容易就陷进那种非黑即白的消极的思路里面。你觉得就是一个人如果长期保持阅读的习惯，会有什么样的性格上或者说心理状态上的变化？嗯，其实有很多研究都表明，就是那些经常读书的孩子，尤其是在比较困难的环境下的孩子，他的心理韧性要比那些不怎么读书的孩子要强很多，然后这种差距随着年龄的增长会越来越明显。所以说，阅读可以帮人变得更坚强。不错，对，因为你在读书的过程当中会遇到各种各样的角色，经历各种各样的困境，然后你会跟着他们一起去成长，一起去思考，你就会慢慢的积累很多很多这种面对挫折的方法，也会学会去理解别人，学会去表达自己。那你在遇到一些现实的打击的时候，你就更容易稳住自己的心态，去积极的想办法。对今天我们聊了很多关于阅读。 是怎么帮我们去调节情绪，怎么帮我们去认识自己，怎么帮我们去变得更坚强。其实，归根结底，读书它是一个给你的心灵建了一个秘密花园，在那里你可以总是找到慰藉，找到力量。这期节目咱们就到这里啦，然后希望大家都能够在书里面遇见更好的自己。咱们下期再见，拜拜拜拜。

大家好，欢迎收听我们的播客啊，今天咱们来聊一聊这个我自己所谓的奥德赛时期的第一条准则啊，就是学会和自己和平共处，对这个是挺有意思的一个话题。我们现在就开始聊吧。咱们第一个要聊的呢，是这个奥德赛时期它的含义和特点啊。OK, 对这个，我其实特别想知道，就是这个东西它的准确定义是什么啊，然后它是怎么来的？呃，其实奥德赛时期，它是一个社会学的一个概念，就是说呃，他是一个人从青春期结束之后，到她真正的在工作啊，或者家庭当中稳定下来之前的那一段过渡的阶段。然后他一般就是在20~35岁之间啊，这个时间呢，有的人可能快一点，有的人可能慢一点，就是它是一个你可以把它理解成是一段自我探索的一个旅程哦。 那这个这个跨度确实比我想象的要长啊对，这个词其实是呃07年的时候，一个美国的作家提出来的，然后他就是借用了这个古希腊的这个英雄奥德赛，漫长的这个返乡的旅程，来形容现在的年轻人这种复杂多变的成长的过程。哦对，所以它不是一个，你知道吗？它不是一个凭空冒出来的一个东西，它是一个社会发展到这个阶段自然而然出现的一个现象。哎，那为什么现在这个所谓的奥德赛时期，会变成一个年轻人都能感同身受的一个热门话题呢？就是因为现在的社会变化太快了，然后高等教育的普及，大家的就业选择也很多元化，家庭结构和价值观也都在不断的变化，所以导致现在的年轻人，他没有办法像上一代人一样，可以按部就班的去走自己的人生。他必须要经历一段比较长的时间去探索自己，去寻找自己的方向。 所以，这个是为什么奥德赛时期会成为一个常态，而不是一个特例。你觉得现在处于奥德赛时期的年轻人最鲜明的状态有哪些？就是他们嗯，一边可能在频繁的换工作或者换城市，然后一边又在。推迟结婚，甚至生育，他们在经济上没有完全独立，但是他们又渴望自我成长。他们经常会在理想和现实当中挣扎，他们也会嗯焦虑迷茫，但是他们又有很强的自我修复能力和探索精神。他们在这个过程当中去不断的积累自己的经验，去寻找属于自己的生活节奏和生活方式。然后咱们来进入第二个主题啊，就是关于这个与自己和平共处的意义，这个我特别想知道，就是在这个奥德赛时期啊，你能够和自己和平共处，到底会给你带来什么样的积极的影响？就是学会和自己和平共处，首先你就会减少很多，因为身份的不确定或者说未来的。 的模糊而带来的一些精神内耗，你就会让自己的心态更加的平稳，然后你就可以专注在你自己的探索和成长上面。听上去对心理状态帮助很大呀。对没错，就是其实他就是给你提供了一个呃类似于在你的内心建了一个安全屋，就你可以接受自己的不完美，然后你也可以慢慢的去找到自己的节奏啊，就会让你有更多的自信和成熟度啊，也会更能够去扛住一些生活中的风浪。就是说，在这个充满变数的探索的阶段，呃为什么说这个学会接纳自己暂时的不完美，反而是一种成长呢？就是因为在这个时期，你本身就是一个身份和方向不断试错不断调整的一个阶段。你要去强求自己，说要一步到位，什么都完美无缺，那你就只会让自己陷入到。更多的焦虑和自我怀疑当中。 中，但是，你如果说我允许自己有缺陷，我允许自己有迷茫，那反而会让你内心更松弛。然后，你也可以把自己的精力真正的用到去尝试，用到去体验上面，那你的这个成长的过程也会变得更温柔更有弹性。如果说一个人在他的这个奥德赛时期啊，真的能够跟自己和平共处了，会给他的未来带来什么样的影响？就是我觉得这个就会像是你给自己打下了一层很坚固的底色。就是你在面对变化、面对未知的时候，你会有一份从容和自信，然后你也会更清楚自己的节奏和方向，你也会更容易去扛住生活中的一些风浪，也为你后面的无论是事业还是家庭都铺下了很好的基础。就是你好像已经具备了一种长期成长的能力，那我们接下来就可以聊一聊，有哪些具体的方法可以帮我们在这个奥德赛时期跟自己。 自己和平共处，其实这个这个时期就是你要去呃允许自己有迷茫，就是你不要把他当成你的敌人，就是你可以给自己一些小目标，或者说你可以就是从一些很小的行动开始，然后你会慢慢的找到自己的节奏，听起来是要更温柔的对待自己。没错，对，比如说你不要老是去跟别人的那个时间表去较劲，然后，你可以多去关注自己内心的一些真正的需求。你可以去通过一些运动，或者写日记，或者跟朋友聊天，就是去调节自己的情绪。还有就是要学会守住自己的一些原则和底线，就是让自己的生活有一些小小的确定感。这些都是可以让你呃更容易的去跟自己和解，也更容易的去找到自己成长的节奏，你觉得就是这个主动的去实践，然后把你的精力放在当下，会给你这个处于奥德赛。 时期的人带来什么样的改变，其实就是你呃不要去老是坐在那儿想你要去动起来，哪怕是一个很小的尝试。比如说你去兼职或者说你去体验一个什么新的东西，你都会获得一些真实的反馈，然后你的焦虑感也会减轻，你也会慢慢的发现，就是你不需要等到一切都完美了你才开始。你可以在这个过程当中不断的去调整，不断的去进步，对这也是一个帮助你去呃学会跟自己和平共处的一个很重要的方法。你觉得就是在这个动荡的探索的时期，为什么我们还特别需要重视自己内心的独立，和坚守自己的一些原则底线？其实就是因为外面的声音太嘈杂了，然后变化也太快了。如果你没有一个自己的主心骨的话，你就很容易被呃随波逐流嘛，那你有了自己的这个呃坚持的一些东西。 比如说，你坚持自律，坚持真诚，这些东西，你有了自己的这个定海神针之后，你就可以在这个波动当中去稳住自己，也不会说被外界轻易的带节奏，你就可以真正的守住自己的这个主动权，在自己的手里，你才可以真正的跟自己和平共处。对，今天我们其实聊了很多关于这个奥德赛时期，怎么去跟自己和平共处的一些方法和意义，其实每个人都会有迷茫的时候，但是只要你能够勇敢的迈出那一步，去主动的探索，你就会离自己越来越近。对，希望大家都能够在自己的旅途中找到属于自己的答案。我们下期节目再见吧，拜拜。