如果你总在同一种问题上反复摔倒，这一期适合你。 《原则》真正值得带走的，不是照抄达利欧的规则，而是学会把自己的失败、经验和判断，沉淀成一套可复用的决策系统。 本期最值得听的一句话： 少靠情绪做决定，多把经验变成原则。 本期适合谁听： - 总是在类似问题上反复内耗、反复犯错的人 - 想提升决策质量，不想只靠感觉和运气的人 - 对管理、投资、职业选择和个人成长感兴趣的人 适合收藏的一句话： 情绪是当下的反应，原则是反应之后留下来的结构。 适合什么时候听： - 做重要职业、关系、投资、合作决定之前 - 一次失败之后，想把痛苦变成反馈时 - 想建立个人原则和复盘系统时 你会听到： - 为什么《原则》不是成功人士语录，而是一套决策系统 - 如何用“目标、现实、行动”拆解决策 - 为什么正确失败比避免失败更重要 - 头脑极度开放为什么不是没有主见 - 普通人如何建立自己的“个人原则日志” 一个误区： 把《原则》读成达利欧的标准答案。更重要的是学习他如何把经验提炼成原则，再建立你自己的原则。 一个行动： 打开备忘录，写下“我的原则”。先记录最近让你反复痛苦的一件事，再写出下次遇到类似情况时你要遵守的一条规则。 听完可以做什么： 1. 做重要决定前，先写清楚：我想要什么、事实是什么、下一步怎么做。 2. 失败后不急着自责，先拆出错误发生的因果关系。 3. 重大决定至少问一个能够指出代价的人，而不只问支持你的人。 时间戳 / Shownotes： 00:00 开场：别再每次都从零开始 02:00 什么是原则：把情绪变成结构 05:00 目标：先问自己真正想要什么 08:30 现实：事实比面子重要 12:00 失败：痛苦加反思才会变成进步 15:30 开放：用可信的人补足盲点 18:30 行动：建立个人原则日志 21:00 结尾：用自己的原则做更稳的决定 结尾金句： 感谢你把这段时间留给《听书悟道》。愿你下一次站在复杂选择前，能先把情绪放慢一点，把事实看清一点，再用自己真正相信的原则，做一个更稳的决定。 图解《原则》：

身体发紧、呼吸变浅、胃里翻涌时，它是在预言结果，还是在提醒你留意某种需要？这一期借武志红的《身体知道答案》，练习把身体感觉当作线索，而不是判决书。 本期最值得听的一句话 / 适合收藏的一句话： 身体给你的不是判决书，而是一封尚未拆开的信。 本期适合谁听 / 适合什么时候听： - 总说“我没事”，身体却反复紧绷或疲惫时 - 面临关系、工作选择，头脑和感受互相拉扯时 - 想理解情绪与身体信号，又不愿陷入神秘化解释时 你会听到： - 为什么身体感觉是重要线索，却不能替代医学诊断和现实证据 - 太多“应该”如何让人逐渐听不见自己的真实感受 - 接纳情绪为什么不等于被情绪控制 - 那些令人困扰的旧模式，可能曾经怎样保护过你 - 如何把身体觉察翻译成一个可验证的现实行动 一个误区： 身体感觉值得倾听，但它不是医学诊断，也不会自动给出唯一正确的决定。 一个行动 / 听完可以做什么： 1. 用一分钟扫描额头、下颌、肩颈、胸口和腹部，只描述松紧、冷热与轻重 2. 记录一次“场景、身体感觉、情绪、需要、下一步”，不把猜测写成结论 3. 为持续或明显的身体症状保留医学检查入口，为反复心理模式寻求合适支持 时间戳 / Shownotes： 00:07 开场：核心问题与书籍定位 01:16 身体不是答案本身，而是通往答案的入口 03:38 我们为什么越来越听不见身体 05:51 不对抗，不等于被情绪控制 08:16 再麻烦的旧模式，也可能曾经救过你 12:17 把身体的语言，翻译成现实行动 结尾金句： 感谢你把这段时间留给《听书悟道》。愿你下一次在肩膀收紧、呼吸变浅或心里想要后退时，先不责怪自己，也不急着服从恐惧，而是安静听完身体的话，再清醒地做出自己的选择。 图解《身体知道答案》：

这本书不是教你怎么赚更多钱，而是提醒你：很多金钱问题，表面是投资选择，底层是恐惧、攀比、贪心和安全感。 如果你经常一边想变富，一边被钱牵着走，这一期适合你。 本期最值得听的一句话： 真正的财富，不是你能买什么，而是你可以不被什么推着走。 本期适合谁听： * 想建立长期金钱观，但不想被焦虑裹挟的人 * 投资时容易追涨杀跌、情绪波动大的人 * 想知道“多少钱才算够”的人 适合收藏的一句话： 一笔钱有没有让你更自由，比它有没有让你更像别人眼里的成功更重要。 适合什么时候听： * 市场波动、自己开始焦虑时 * 想做一笔大额消费或投资前 * 感觉自己总在和别人比较时 你会听到： * 为什么金钱观不是公式，而是经历 * 为什么运气和风险必须一起看 * 为什么“知道何时够了”是最难的理财技能 * 为什么复利最怕中断，财富常常是看不见的东西 * 普通人为什么一定要留出容错空间 一个误区： 理财不是智商竞赛，而是行为管理。 一个行动： 写下你的“够了线”：现金安全线、风险上限线、生活底线。 听完可以做什么： 1. 写下自己的第一段金钱记忆，看它是否仍在影响今天的决定。 2. 检查最近一笔想花或想投的钱，问它是在增加自由，还是满足比较。 3. 给自己的投资和生活都留出一层容错空间。 时间戳 / Shownotes： * 00:00 真正的财富，是不被钱牵着走 * 02:30 没有人真的对金钱失去理智 * 06:30 运气和风险，是同一枚硬币的两面 * 10:30 最难的理财技能，是知道何时够了 * 15:00 复利最怕中断，财富是看不见的东西 * 19:00 容错空间，是普通人的护城河 结尾金句： 感谢你把这段时间留给《听书悟道》。愿你下一次面对数字、比较和焦虑时，能先看见自己真正想守住的生活，再决定要不要继续追。 图解《金钱心理学》：

你有没有发现，很多关系不是毁在大事上，而是毁在一句句“你怎么总是这样”里。 《非暴力沟通》不是教你压住情绪，也不是教你变得讨好。 这一期，我们讲的是：怎样把一句伤人的话，翻译成一个没有被满足的需要。 本期最值得听的一句话： 好好说话，不是把情绪藏起来，而是把情绪背后的需要说清楚。 本期适合谁听： * 经常一开口就变成指责、争吵或冷战的人 * 想改善亲密关系、亲子关系、职场沟通的人 * 明明想表达善意，却总被误解成攻击的人 适合收藏的一句话： 情绪不是敌人。情绪是需要发来的通知。 适合什么时候听： * 和重要的人刚吵完、但还想修复关系时 * 准备进行一次困难谈话之前 * 想练习更清楚表达自己，而不是忍到爆发时 你会听到： * 为什么我们一开口就容易伤人 * 观察和评价到底差在哪里 * 感受、需要、请求如何连成一条清楚的表达 * 同理心为什么不是赞同，而是先把对方听完整 一个误区： 非暴力沟通不是“说话不能有情绪”。恰恰相反，它要求你诚实地承认情绪，只是不把情绪包装成攻击。 一个行动： 今天挑一件小事，练习四句话：我看到什么，我感到什么，我需要什么，我请求什么。 听完可以做什么： 1. 把一句“你总是……”改成一句具体观察。 2. 把一句“你让我……”改成一句“我感到……”。 3. 把一句“你别……”改成一个具体、可执行、可拒绝的请求。 时间戳 / Shownotes： 00:07 开场：核心问题与书籍定位 01:34 为什么我们一开口就容易伤人 05:19 感受不是甩锅，需要才是入口 09:29 请求不是命令，清楚才有可能被回应 12:43 同理心不是赞同，是先把对方听完整 16:14 今天可以怎么用 18:10 最后，用一句话收束这一期 结尾金句： 非暴力沟通不是让你永远温和，而是让你在重要关系里，既不丢掉自己，也不轻易伤人。 图解《非暴力沟通》：

如果你也常常事后才发现：自己好像不是被说服，而是被推动了一下。 这一期先不讲话术，只讲怎样识别影响力按钮，重新拿回选择权。 本期最值得听的一句话： 影响力最可怕的地方，不是它让你失去智商，而是它让你以为自己一直在理性选择。 本期适合谁听： * 想提升判断力，不想被营销、权威和群体情绪牵着走的人 * 做内容、销售、管理、沟通，但不想靠操控建立关系的人 * 想把《影响力》读成自我防御手册的人 适合收藏的一句话： <u>你看不见按钮，它就控制你；你看见按钮，它才变成工具。 </u> 适合什么时候听： * 通勤路上想复盘自己为什么总是冲动答应时 * 做重要购买、投资、合作决定之前 * 想理解人情、权威、群体和稀缺压力如何影响自己时 你会听到： * 为什么人会像被按下按钮一样自动反应 * 互惠和承诺一致怎样让人不好意思拒绝 * 社会认同和权威为什么在不确定时最有力量 * 喜好、稀缺和联盟怎样制造“我应该答应”的感觉 * 普通人如何建立一套防御影响力的慢按钮 一个误区： 把《影响力》只读成“怎么套路别人”。更重要的是，看懂自己什么时候正在被套路。 一个行动： 遇到任何要求你马上决定的场景，先停十分钟，问一句：如果没有倒计时、没有人情、没有权威背书，我还会这样选吗？ 听完可以做什么： 1. 下次有人给你理由时，先判断这个理由是否真实相关。 2. 下次不好意思拒绝时，区分“真诚帮助”和“带目的的交换”。 3. 下次看到很多人都在做时，先问：他们和我的处境真的一样吗？ 时间戳 / Shownotes： 00:00 开场：你以为自己在理性选择 02:00 影响力的底层：自动按钮和心理捷径 04:30 互惠与承诺：为什么不好意思拒绝 08:00 社会认同与权威：不确定时最容易跟随 11:30 喜好、稀缺、联盟：让人点头的情绪机制 15:00 防御清单：普通人的六个慢按钮 18:30 结尾：别急着影响别人，先看懂自己 结尾金句： 愿你在热闹里不急着跟随，在权威前不放弃提问，在稀缺面前不立刻恐慌，在人情里仍然守住边界。 图解《影响力》：

这一期聊夏萌的《你是你吃出来的》。它不是一份神奇菜单，而是在提醒我们：身体状态往往来自长期重复的饮食结构和生活方式。 本期最值得听的一句话： 不要和某一种食物作战，要和失衡的饮食结构作战。 适合什么时候听： * 想调整饮食，却不知道从哪里开始的时候 * 体检后想重新理解主食、蛋白质和加工食品的时候 * 想用更温和、更长期的方法照顾身体的时候 你会听到： * 为什么很多慢病更像长期生活方式的累积 * 为什么健康饮食先看结构，而不是迷信某一种食物 * 主食不是敌人，但要重新安排它在餐盘里的位置 * 蛋白质为什么是身体修复材料 * 如何用“一周餐盘”替代一天完美 听完可以做什么： 1. 记录三天真实饮食，不评价，只观察。 2. 每顿饭先检查：蔬菜、蛋白质、主食比例是否失衡。 3. 把高糖、高油、高盐零食从“随手可得”改成“不那么容易拿到”。 时间戳 / Shownotes： 00:07 开场：身体是很多顿饭吃出来的 01:54 慢病：到底是不是吃出来的 03:50 结构：先看比例，再谈食物 05:28 主食：别让它自动占据最大份 07:24 蛋白质：身体修复材料 09:53 加工食品：少让“偶尔”变成每天 11:40 行动清单：三天记录和一周餐盘 13:14 餐盘三问：把自动驾驶变成一点觉察 14:12 结尾：让身体重新有余地 结尾金句： 愿你吃饭不是为了补偿焦虑，也不是为了惩罚自己，而是为了让身体重新有余地，让生活重新有弹性。 感谢你把这段时间留给《听书悟道》。愿今天这本书，能陪你在生活里多走一步。 图解《你是你吃出来的》：

这一期聊莫提默·J.艾德勒和查尔斯·范多伦的《如何阅读一本书》。这本书不是速读技巧，也不是读书打卡指南，它真正训练的是：面对一本值得认真读的书，如何主动提问、判断结构、分析论证，并把阅读变成自己的判断力。 本期最值得听的一句话： 真正会读书的人，不是把更多书搬进脑子里，而是让一本本书，慢慢训练自己提问、辨别和判断的能力。 适合什么时候听： * 想提升阅读质量，却经常读完就忘的时候 * 准备开始一本难书，想先找到阅读入口的时候 * 想把读书变成理解力、表达力和判断力训练的时候 你会听到： * 为什么真正的阅读，是主动向书提问 * 为什么不要一上来就精读一本书 * 分析阅读到底在分析什么 * 主题阅读为什么最接近真正的研究 * 普通人怎样建立自己的三档阅读法 * 不同类型的书，为什么要用不同方式读 听完可以做什么： 1. 打开一本书前，先写下：我为什么读它？ 2. 用 15 分钟做检视阅读，看目录、序言、结尾和关键章节。 3. 读完后，用一句话说清这本书整体在谈什么。 4. 挑出三个关键词，写下作者在书里如何使用它们。 5. 为一个长期问题列三本观点不同的书，开始主题阅读。 时间戳 / Shownotes： 00:07 开场：会读书的人，先学会向书提问 02:12 四个问题：主动阅读的入口 05:33 检视阅读：先看全局，再决定深读 08:30 分析阅读：拆结构、概念和论证 12:21 主题阅读：让多本书围绕同一问题对话 15:50 普通人如何使用三档阅读法 21:06 不同类型的书，要用不同方式读 22:52 三个误区：划线、读完和身份装饰 24:52 五个今天就能开始的练习 结尾金句： 真正会读书的人，不是把更多书搬进脑子里，而是让一本本书，慢慢训练自己提问、辨别和判断的能力。 感谢你把这段时间留给《听书悟道》。愿今天这本书，能陪你在生活里多走一步。 图解《如何阅读一本书》：

这一期聊 M.斯科特·派克的《少有人走的路》。这本书真正想讲的，不是“走一条特别的人生路”，而是当问题、责任、事实和爱摆在面前时，我们是否还愿意诚实地走下去。 你会听到： * 为什么自律不是压抑自己，而是更深的自我照顾 * 延迟满足为什么是成熟最早的一堂课 * 如何区分“我该负责的事”和“不该由我背负的事” * 为什么我们需要不断修订自己的人生地图 * 什么是真正促进心智成熟的爱 这一期适合： * 正在逃避某个问题，但心里知道它迟早要面对的人 * 容易把责任全推给别人，或全压到自己身上的人 * 想理解自律、爱与成熟之间真正关系的人 本期带走五个动作： 1. 每天选一件最想拖延的小事，先处理它。 2. 遇到问题时，写下“我负责的部分”和“不属于我的部分”。 3. 对一个强烈判断提问：这是事实，还是旧地图？ 4. 在安全关系里，说一个真实但不过度攻击的小真话。 5. 为自己或重要的人做一件促进成长的事。 时间戳： 00:07 开场：成熟从不逃避痛苦开始 02:19 自律不是压抑自己，而是照顾自己 05:55 延迟满足：重新排列痛苦和快乐 08:06 责任归位：别全扛，也别全推 09:48 修订地图：别用旧经验误判现在 12:13 真正的爱：促进彼此心智成熟 15:36 五个今天就能开始的练习 结尾金句： 成熟不是没有痛苦，而是不再把逃避当成生活方式。 图解《少有人走的路》：

这一期聊丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。这本书真正想解决的，不是让我们变成绝对理性的人，而是提醒我们：很多看起来确定的判断，其实只是大脑给出的第一个答案。 你会听到： * 系统1和系统2如何共同影响我们的判断 * 为什么熟悉、顺口、反复出现的信息容易被误认为真实 * 锚定、可得性、损失厌恶如何进入消费、职场、投资和关系 * 如何用一套简单检查表，把慢思考放进日常决策 这一期适合： * 容易被第一印象、情绪和直觉带着走的人 * 想提升判断力，但不想陷入空泛方法论的人 * 经常做选择、评估方案、管理风险的人 本期带走三个动作： 1. 重要判断前，先写下结论、理由、证据和反证。 2. 每次被价格、数字、评价影响时，先标出自己的“锚”。 3. 看到自己很确定时，先停十秒，再让系统2参与复核。 时间戳： 00:07 开场：别太相信你的第一反应 01:46 两个系统：自动驾驶与审核员 06:00 认知轻松：熟悉感如何伪装成真相 10:30 启发式与偏差：大脑如何替换复杂问题 14:40 损失厌恶与过度自信 20:00 慢思考练习：把判断写下来 21:34 四张生活检查表 结尾金句： 真正的清醒，不是永远没有偏误，而是在第一反应冲出去之前，轻轻拉住自己一下。 图解《思考快与慢》

这一期聊埃克哈特·托利的《当下的力量》。这本书真正想解决的，不是让你停止努力，而是帮你看见：很多焦虑不是来自现实本身，而是来自头脑不停把你拉回过去、推向未来。 你会听到： * 为什么“活在当下”不是逃避，而是一种更清醒的行动方式 * 如何区分“我”与头脑里的念头 * 为什么抗拒现实，常常会放大痛苦 * 普通人今天就能开始的四个临在练习 这一期适合： * 经常焦虑、内耗、被念头拉着走的人 * 想提高专注力，但不想被鸡血方法绑架的人 * 希望在压力中保持稳定行动感的人 本期带走三个动作： 1. 每天找一个 30 秒，把注意力放回呼吸和身体。 2. 情绪升起时，先说一句“我看见这个念头了”，再决定要不要跟着它走。 3. 遇到无法立刻改变的现实，先停止抗拒，再选择下一步行动。 结尾金句： 你不需要立刻拥有一个完美人生。很多时候，只要先回到此刻，路就会重新出现。 图解《当下的力量》：

这一期讲周岭的《认知觉醒》。 它不是一集催你自律的内容，而是一次关于“为什么懂了很多道理，却还是很难改变”的底层拆解：本能脑、情绪脑、理智脑如何影响选择，元认知如何帮我们从自动反应里醒过来。 你会听到 * 为什么改变失败，常常不是意志力差，而是大脑默认系统太强。 * 元认知为什么是“看见自己”的关键能力。 * 焦虑、拖延和分心背后的共同原因：目标太模糊，注意力太散。 * 为什么知识只有进入实际决策，才真正属于你。 * 如何用“早、冥、读、写、跑”建立低成本成长系统。 * 微信读书高频划线里，读者最共鸣的“停几秒”“第三视角”“知行合一”到底怎么用。 适合谁 * 看了很多书、听了很多道理，但生活改变不明显的人。 * 容易拖延、焦虑、分心，常常被短期欲望牵着走的人。 * 想建立自我观察、学习、专注和行动系统的人。 * 正在做个人成长、习惯养成、认知升级的人。 带走动作 1. 下次冲动反应前，先停三秒，问自己：我是在主动选择，还是被本能推着走？ 2. 把一个模糊目标改成清晰动作，比如“今晚九点读十页，并写下一个明天能用的动作”。 3. 每天做一次三句话复盘：今天我被什么牵着走？我有没有看见它？明天我想多做一个什么选择？ 本期金句 真正的觉醒，不是忽然拥有强大的意志，而是在每一次被旧习惯拉走之前，多看见一秒，多选择一次。 图解《认知觉醒》：

这一期讲史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》。 它不是一本单纯的时间管理书，而是一套“由内而外”的成长系统：先调整看问题的方式，再建立个人责任；先确定人生方向，再管理时间；先成为可靠的人，再追求更好的合作。 你会听到 * 为什么很多人低效，不是工具不够，而是人生地图不清楚。 * “积极主动”真正指什么：在刺激和反应之间保留选择空间。 * “以终为始”如何帮你从别人的评价里拿回方向盘。 * “要事第一”为什么不是做更多事，而是提前照顾未来的自己。 * 双赢、知彼解己、统合综效如何构成成熟的人际合作。 * 为什么不断更新是长期高效的基础设施。 适合谁听 * 每天很忙，但长期没有明显积累的人。 * 想提高自律、专注和时间管理能力的人。 * 在工作关系、家庭沟通中反复内耗的人。 * 想从技巧型成长，转向原则型成长的人。 带走动作 先做四件小事： 1. 画出一个问题里的“影响圈”和“关注圈”。 2. 写三句话版本的个人使命。 3. 本周预约两个小时做第二象限的事。 4. 做一次不打断、不建议、不评价的移情倾听。 金句：真正的高效，不是更快地消耗自己，而是更稳地建设自己。 图解《高效能人士的七个习惯》

这一期讲罗伯特·清崎的《富爸爸穷爸爸》。 它不是一本可以直接照抄的投资手册，而是很多人的财商启蒙入口：重新看懂工资、消费、资产、负债和现金流。真正重要的问题不是“我赚了多少钱”，而是“这些钱有没有留下来，为未来的我工作”。 你会听到 * 为什么“我付不起”和“我怎样才能做到”，代表两种完全不同的金钱思维。 * 资产和负债最朴素的判断：它每个月是在给你钱，还是拿走你的钱。 * 为什么收入提高，不等于自由提高。 * “老鼠赛跑”如何发生在普通人的工资、房贷、车贷和消费升级里。 * 恐惧和贪婪如何让人做出糟糕财务决策。 * 为什么“关注自己的事业”不等于立刻辞职创业。 * 这本书哪些观念值得学，哪些操作必须谨慎。 适合谁听 * 想做个人理财启蒙的人。 * 工资不低，但总觉得钱留不下来的人。 * 想理解资产、负债、现金流的人。 * 被房贷、车贷、消费贷压得喘不过气的人。 * 想提高财商，但不想被暴富叙事带偏的人。 带走动作 先做四件小事： 1. 画一张家庭现金流表。 2. 列出自己的资产和负债清单。 3. 给自己设一个资产购买顺序：应急资金、保障、学习、长期资产。 4. 每次大额消费前，问自己：这是需要、面子，还是未来选择权？ 金句：钱不是越多越自由，钱要被放进正确的系统里，才会慢慢变成自由。 本期信息 * 书名：《富爸爸穷爸爸》 * 作者：罗伯特·清崎 * 本期 BGM：温暖钢琴/轻氛围 图解《富爸爸穷爸爸》

这一期讲罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》。 这不是一集替代心理咨询的内容，而是一次温柔的自我理解：为什么我们会自我批判、讨好别人、逃避选择，又如何慢慢长出更成熟的“成人状态”。 你会听到 * 蛤蟆先生为什么看起来什么都有，却还是陷入低谷。 * 咨询师苍鹭为什么不直接给答案。 * “父母、儿童、成人”三种自我状态如何影响关系和情绪。 * 为什么最严苛的法官，常常是我们自己。 * 情绪不是敌人，而是在提醒你有什么需求没被看见。 * 童年会影响你，但不必永远决定你。 * 三个可执行练习：情绪命名、识别自我状态、把注意力收回自己。 适合谁听 * 经常自责、内耗、讨好别人的人。 * 明明生活还可以，却总觉得低落、无力的人。 * 想了解心理咨询和沟通分析入门概念的人。 * 想用温和方式重新理解自己的人。 带走动作 下一次你开始骂自己时，先把那句话写下来，然后问： 1. 这是事实，还是评价？ 2. 如果朋友这样说自己，我会怎么回应？ 3. 此刻我真正需要的是惩罚，还是支持？ 金句：真正的自愈，不是逼自己永远开心，而是学会在痛苦里理解自己。 图解《蛤蟆先生去看心理医生》： 热门划线 * 他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。（150975 人划线，chapterUid=22） * 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。（129217 人划线，chapterUid=30） * 我认为没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。”（114686 人划线，chapterUid=32） * 所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。（87941 人划线，chapterUid=34） * 他倒是挺愿意去问明智的河鼠，“鼠儿，你觉得我该怎么做？”因为这么一问，责任就从他的肩头卸下了。（84240 人划线，chapterUid=24） * 必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。（75845 人划线，chapterUid=25） * “人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。”（74988 人划线，chapterUid=37） * 蛤蟆身上有很多优秀的品质，我就不赘述了，可他骨子里是软弱、不安分的。一直以来，总有朋友给他忠告良言，明确告诉他该做什么。可一旦少了这些朋友在身边，他便由着自己的性子，被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走。（73865 人划线，chapterUid=23） * 她喊：“看哪！是谁如此玉树临风？”她们答：“他是蛤蟆先生。”（62526 人划线，chapterUid=37） * 他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。（56133 人划线，chapterUid=36） * 但你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。”（54750 人划线，chapterUid=29） * 他强迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖阳里，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。（54528 人划线，chapterUid=25） 公开点评摘录 * 《蛤蟆先生去看心理医生》内容不多，不到三个小时就读完了。但是，看了书友西小北写的书评，精彩绝伦!我感觉自己白看了。人和人的差距咋就那么大呢?毫不犹豫地关注了他，并把他的书评贴在这里，好好学习学习： 蛤蟆先生，是一只不吃天鹅肉的好蛤蟆，集富二代、好男人于一体。在别人的眼里，他温文儒雅，风度翩翩。住着豪宅、开着跑车、当着校董，不抽烟、不泡妞、偶尔品酒，生活自由且快乐。 俗话说“世上的事情，件件藏着委屈。”蛤蟆先生最近就因为一些变故，变得越来越抑郁。他开始失眠、酗酒、不打扮，整天窝在沙发，把自己搞得邋里邋遢。他会在深夜痛（评分：100.0） * 2021.8.10 成长22 这不开心弄的我好开心啊，这可如何是好 ——前话 好久没看心理学书籍了，换一下胃口，看到这本书好像榜上排名第一，带着好奇心点进来随便 ——这本书讲了什么？ 一位抑郁症患者蛤蟆和心理咨询师的交流过程，共十次会面，在谈话中，咨询师帮助蛤蟆分析他的性格和所处的是一种什么样的状态，并帮助他走出困境 ——本书涉及主要知识点 1.每个人所处的三种状态：儿童/成人/父母 儿童状态又分为：自然型儿童和适应型儿童，情绪化、悲伤、恐惧、愤怒、顺从、取悦、不敢反抗 成人状态：理性、有强大的自（评分：100.0） * 这本书用时12天花费13个小时看完，记录了221条想法。 1、一定不要压抑自己的负面情绪，要学会通过倾诉以及记录的方式来释放自己的负面情绪 如果一直压抑自己的情绪，从不表达，哪天就会突然爆发，以至于对方还会觉得莫名其妙，感觉到很突然，其实就是蓄谋已久 2、放下助人情节，尊重他人命运 我现在对于任何人都不会提建议了，而且也不干涉他人因果，很多事情得自己去经历，去感受才知道，哪怕错了也没事，可以反思 从反思中获得成长，这个错误就是有价值的 放弃说教，人教人教不会，事教人一次就会 3、允许自己情绪崩溃的时候放声大哭，接受（评分：100.0） * 与其等待治愈，不如学会自愈。 《蛤蟆先生去看心理医生》难得的心理疗愈佳作，像是童话，但是也不缺少专业性，五星级推荐。 我们懂得成年人的崩溃往往是在一瞬间，所以我明白要改变我们的认知，需选择与自己握手言和。 毛姆在《月亮与六便士》中说：“我们拼尽全力，过着平凡的一生。”然而在平凡生活中，我们只有认识自己，才能认识人生，只有先左右自己，才能左右世界。 蛤蟆先生在与苍鹭的十次心理咨询合作中，积极的探索自我，敢于去正视自我，最终走出抑郁，重获新生，疗愈了自己，可以说能够自愈的都是愿意自渡的人。 能使你痛苦的，只有你自己。真（评分：100.0） * 第一次看心理学方面的书籍，看的比较慢，但收获还是比较大的，故事借用《柳林风声》的主角蛤蟆先生（陷入抑郁）接受心理咨询师苍鹭的咨询，通过蛤蟆先生对童年经历的回忆和讲述，苍鹭剖析了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪来源，看得出来童年的经历对于人格的形成会产生深刻的影响，通过10次心理咨询，最终在苍鹭的引导下，蛤蟆先生终于找回了快乐和自信，实现了自我的真正成长，成为独立自信的人。 通过蛤蟆先生的心里咨询可发现，每个人都有“儿童自我状态”、“父母自我状态”、“成人自我状态”，前两个状态是受到来自成长氛围、父母教育等因（评分：100.0）

这一期讲蔡磊的《相信》。 这不是一集简单的励志故事，而是一次关于疾病、失控、行动和责任的深读：当一个习惯赢的人，被命运推到几乎注定会输的战场，他怎样把个人困境变成公共行动？ 你会听到 * 为什么“相信”不是乐观口号，而是行动之后长出来的东西 * 蔡磊“拼命三郎”的前半生，以及这种成功方式的代价 * 确诊渐冻症后，一个人如何在失控里重新找回行动半径 * 为什么蔡磊最值得学习的不是“不要命”，而是系统化解决问题 * 疾病如何重新校准成功、健康、亲情、爱和尊严的排序 适合谁听 * 正在经历低谷、疾病、焦虑或重大不确定性的人 * 想理解蔡磊和《相信》这本书核心价值的人 * 习惯高强度工作、但开始重新思考健康和家庭排序的人 * 对个人成长、生命韧性、长期主义和公共行动感兴趣的人 带走动作 今天做一件很小但具体的事： 把“我相信”改成“我今天做什么”。 相信健康，就安排一次睡眠或体检。 相信关系，就认真陪一个重要的人十分钟。 相信成长，就完成一个能立刻落地的小任务。 希望不是等来的，是做出来的。 本期信息 * 书名：《相信》 * 作者：蔡磊 * 出版社：中信出版集团 * 本期 BGM：温暖钢琴/轻氛围 图解《相信》