户外大片里有雪山、冰川和冲线的高光，却很少有人告诉你：穿着安全带怎么上厕所？在冰川上为什么不能挖坑？四天拉不出怎么办？女生突然来月经、哺乳期妈妈参加百英里越野，又该如何处理？ 这一期，Mandy 和方方带你深度走进户外世界里那些“屎尿屁嗝” 本期包含对人体排泄、月经及相关户外经历的直接讨论，请按需收听。 00:00 户外大片不会告诉你的屎尿屁嗝 02:04 女生终于也能站着尿了？ 05:09 与屎同行，还是遗臭冰川？ 15:49 古早户外人的抹屎大法 19:41 挂在岩壁上怎么上厕所？ 23:14 姨妈突袭雪山，全山帮忙化缘 29:22 长距离越野赛，女生还要多闯几关 33:00 百英里冲线，家属请勿加戏 35:08 别让深山成为下头行为的保护区 38:20 装备别只做男款，盟友别只会围观 （方方的“屎尿屁”百宝罐） 视频播客：油管，b站 音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 本期主播 方方 Mandy

户外“野人”怎么过七夕？本期播客，Mandy 和方方为你准备了挑花眼的户外约会选项，并逐一进行“从夯到拉”排名 看看哪些能让你们红尘作伴活得潇潇洒洒，哪些让你当场拉黑，此生不复相见 00:00 七夕特辑开场：野人也要谈恋爱 02:41 户外约会“从夯到拉”排行榜怎么玩 03:50 室内抱石：初期约会的效率之王 07:04 室内顶绳：过命的belaytionship 08:40 户外攀岩：上墙看背肌，下墙看人品 12:29 跑步：Strava is the new Tinder 17:02 越野：跑得好是私奔，跑不好是失踪 19:10 [番外篇] 桨板约会翻车 21:52 滑雪：爱情来得太快，可能是下坡太快 35:36 骑行：屁股若隐若现，钱包一目了然 41:33 汽车露营：露的不是营，是本性 48:41 重装徒步：体力，生活能力和膀胱的综合考试 53:32 羽毛球、网球、匹克球：都市约会轻量选项 54:26 初期、中期、后期分别适合什么户外约会 59:02 各项户外约会“最”排行榜 视频播客：油管，b站 音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 本期主播 方方 ： 英年早婚的清醒女主 Mandy：最擅长把暧昧对象处成兄弟的独孤求败

「有班不上」是一个关于“不好好上班的人”系列：我们邀请到从传统行业里裸辞的人，聊聊那些你没听过的职业，意想不到的人生副本... 班可以不上，人生不能没活儿 * 没有走上这条“应该走的路”，他们也还活着，甚至更好 * 我不想为了别人的蓝图卖命，我想过好当下的每一天 * 我最崇拜的人不一定很有钱。他可能只有一个朴素的爱好，却愿意把一生奉献给它 本期我们继续邀请到从Meta辞职后去极地当探险队员的“船长”Ken，聊聊他职业转型的心路历程和酸甜苦辣 00:00 忘记给老婆打电话的“乐不思蜀” 02:06 去极地开船还能顺便减肥？ 09:03 极地工作的艰苦与成就感 12:00 “我从未有任何一刻想回到大厂的办公室” 17:27 为什么我「有班不上」 21:42 我们是“既得利益者”吗？ 26:38 作为“东亚小孩”的成长困境与自我和解 33:46 第一次去南极，应该如何准备 40:36 极地旅行快问快答 （感谢Ken成为好野的第一位嘉宾！🎉） 视频播客：油管，b站 音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 欢迎大家去戳Ken的小红书去联系他如何“上岸”👇 本期嘉宾和主播 Ken：极地探险队员兼冲锋艇船员。随季节往返南北极，负责中文翻译、船艇驾驶、登陆活动支持与自然讲解。 方方 Mandy

「有班不上」是一个关于“不好好上班的人”系列：我们邀请到从传统行业里裸辞的人，聊聊那些你没听过的职业，意想不到的人生副本... 班可以不上，人生不能没活儿 从 Meta 裸辞后，Ken没有去下一家大厂，而是登上驶向南极的船，成为了一名极地探险队员，我喜欢称呼他为船长。在录制完节目的第二天，“船长”已经收拾好了去北极开船的行李箱，当我们整理完节目，他已经在冰岛，准备开启即将到来的北极船期。 这个听起来像“逃离办公室”的决定，其实并不只是一时冲动。这一期，我们聊聊他为什么离开熟悉的轨道、在南极开船究竟是怎样的体验，以及这份远没有想象中轻松的工作，为什么让他不想回头。 从程序员到探险队员需要准备什么？世界尽头的生活，又给了他什么？答案留在节目里。 Ken和我们分享的在南极工作的照片： 时间轴 00:40 从程序员到南极探险队员 01:23 一颗埋了很久的“南极种子” 06:29 极地探险队员真实的一天 11:13 南极最大的变量：天气 17:49 船上的师徒制与重要的人 28:54 豪华邮轮 vs“最像渔船”的老船 34:28 旅行最后留下的是风景，还是人？ 38:27 想进入极地探险行业，要准备什么？ 45:30 收入、工时，以及自由的真实代价 视频播客：油管，b站 音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 欢迎大家去戳Ken的小红书去联系他如何“上岸”👇 本期嘉宾和主播 Ken：极地探险队员兼冲锋艇船员。随季节往返南北极，负责中文翻译、船艇驾驶、登陆活动支持与自然讲解。 方方

本期封面是今年年初的复健回归三人组：去年夏天，Woolly也因为在山上急跑导致后腿跟腱撕裂，养伤半年多后第一次回归山野参与登滑。 跑步伤膝盖，滑雪容易摔残，越野跑会加速衰老，受伤以后就应该躺着不动？我害怕崴脚，所以不去跑山，我害怕伤膝盖，所以不去滑雪，不去，真的可能避免受伤？可同时，又会失去运动带来的益处和快乐。 关于运动和伤病，我们听过太多让人不敢开始，也不敢重新出发的说法。但对于真正热爱运动的人来说，伤病最难熬的部分，往往不只是身体上的疼痛，而是突然开始怀疑：我是不是再也不能跑了？还能不能回到山里？那些已经报名的比赛和熟悉的生活，怎么办？ 这一期，我们从Kodiak by UTMB比赛聊起。方方无伤无痛完赛第一个超马，Mandy明明报了100k却止步在5公里。反复崴脚、膝盖手术、拄拐复健，再到重新跑步、滑雪，并完成全程马拉松破三，她是如何一点点找回身体能力，也重新建立对身体的信任？ Mandy 分享了自己在复健中接触到的离心训练、单腿稳定性和力量平衡，也聊到一个听起来有些反常识的问题：膝盖已经痛了，为什么物理治疗师反而让你练腿？ 方方则回忆了自己在国内受伤后接受牵引、推拿和长期静养的经历。原本以为躺着不动是在保护身体，最终却经历了肌肉流失、体力下降、便秘严重和饮食受限。那段时间，亲戚握着她的胳膊感叹：“天啊，好像来到了旧社会。” 从完全静养到主动复健，从害怕再次受伤到重新走进山野，我们想聊的不只是怎样恢复一块肌肉或一个关节，也是在身体暂时不听话的时候，怎样重新理解运动、训练和自己。 受伤后的回归，不一定是回到从前那个身体。它也可能是带着更多理解，重新学习怎样出发。 本期内容为主播个人经历与经验分享，不构成医疗建议。不同伤病的诊断、休息时间和复健方式存在差异，请根据个人情况咨询医生或专业物理治疗师。 00:00 Woolly：好野的第三个女生 02:35 Kodiak 100K退赛与连续崴脚 10:40 习惯性崴脚如何复健 20:12 膝盖手术后的肌肉失衡 26:33 韧带好了，膝盖为什么还痛 30:59 方方长期静养的代价 36:40 重新建立对身体的信任 40:00 离心训练与下坡能力 43:32 交叉训练要补身体短板 50:13 伤病低谷里，也要相信有光 （节目开头，新主播Woolly对于上节目非常热情） （节目中提到的复健动作） 本期播客视频版也同步在油管和bilibili更新，欢迎观看！ 本期主播： Woolly，方方向前，咸鱼滑手mandy

从西雅图回到中国，Mandy用一个多月走过藏、川、云、贵 因为读了一本书，决定去爬一座山 咱们的“雪山女王”看不上常规路线，强行上难度 在四姑娘山挑战大峰、二峰单日连登：前半程享受着四菜一汤、高压锅洗脚水的“奢侈喜式攀登”，一路超车，巾帼不让须眉；后半程却在陡峭的流沙坡、暴露感拉满的山脊和高海拔面前被狠狠上了一课，重新学习对山野的敬畏 山海皆所好，女子野四方。欢迎来到本期《好野》 00:00 致哀：愿群山记得他们的勇气与热爱 01:44 消失一个月的Mandy：探索中国西南腹地 03:33 “我想去四姑娘山看看”：从《比山更高》到幺妹峰“自由之魂” 05:18 喜马拉雅式、阿式与自由攀登，有什么区别？ 10:11 从右腿就行到八千米雪山：登山的六个等级 14:43 新手可以爬四姑娘山大峰、二峰吗？ 15:26 奢侈的喜式攀登：四千米营地的四菜一汤与高压锅洗脚水 17:58 高海拔，才是新手登顶真正的门槛 23:07 雪山女王Mandy不走寻常路，强行加戏双峰连登，暴走山脊 26:30 从一路超车到大汗淋漓：我的 ego 被山狠狠治了 29:15 “双黑流沙坡”与小命一线牵的“牵狗绳” 36:30 高手在民间：岩羊一般的向导，他们才是大山的子民 39:19 当天赋无法相比，普通人的努力还有意义吗？ 41:43 中美登山文化：便利、自由与“对自己负责” 45:31 山屋、挂片与马队：户外便利是否必然伤害自然？ 48:52 事故后的封山：安全管理可以不止“一刀切”吗？ 51:14 贵州六盘水野攀：岩壁下正在形成的新生活 本期节目第一次尝试视频播客，同步更新在油管和bilibili，欢迎收看 主播信息： * 咸鱼滑手Mandy * 方方向前 （双黑流沙坡） （岩羊向导和他手里的“牵狗绳”） （最后一段登顶） （小命吓没了👻 背后是雄伟的幺妹峰）

山海皆所好(hào), 欢迎继续收听「好野」—— 两个爱往山里跑的女生，聊户外，也聊怎么把日子过得更“野”一点。 一提到养成运动习惯，我们很容易想到自律、早起、打卡和咬牙坚持。但对于本来就容易疲惫、启动困难的人来说，这套方法可能还没开始，就已经把仅有的能量耗光了。 明明知道运动有益，为什么还是迟迟动不了？低能量等于懒吗？运动一定要靠强大的意志力才能坚持吗？ 这一期，Mandy和方方从各自的运动经历出发，聊聊低能量的人究竟卡在哪里，以及怎样降低运动的启动成本，找到真正适合自己的方式和节奏。比起制定一个完美而宏大的计划，也许更重要的是先让运动变得容易发生，再一点点把它放进生活里。 运动不一定是又一件必须完成的任务。它也可以从五分钟、一次散步，或者简单地走出门开始。 希望这一期能陪你在电量不足的时候，也迈出很小但真实的一步。 00:00 开场：为什么想聊低能量与运动 01:25 从“低能量”聊起，我们为什么总是很难开始 16:25 我们各自是怎样与运动建立关系的 18:18 开始运动时，真正困难的是什么 30:37 不只靠意志力，怎样让运动更容易持续 38:46 状态不好时，如何面对暂停和调整 40:06 给想开始运动的低能量人一些建议 43:43 片尾 主播信息 - Mandy：小红书「咸鱼滑手 Mandy」 - 方方：小红书「方方向前」 （小时候的爬上房檐的方方硬是不下来） （方妈只能强行站上水池喂饭😂）

欢迎来到「好野」—— 两个爱往山里跑的女生，聊户外，也聊怎么把日子过得更“野”一点。 第一期，Mandy和方方将从一场越滑越远的追雪公路旅行聊起，分享彼此如何从露营、跑步和滑雪，一路走向越野跑、登山滑雪、攀岩、骑行，甚至成为雪场救援队成员。 * 有“野过头”的惨痛伤病，也有全马破三，登滑雪山，完成人生首场50公里越野的高光时刻； * 有从科技公司裸辞的职业转型，也有奔赴山野用爱发电的人生思考。 “野”不只在山里。它也是野心、野路子，以及不一定按照标准答案生活的选择。 山海皆所好，女子野四方。 * 00:00｜好野的诞生：认识 Mandy 和方方，以及“好野”的含义 * 01:45｜我们的“野”上天入海：滑雪单双板、马拉松越野跑、攀岩、潜水、骑车 * 11:16｜“野”不只在山里：从高薪科技公司走向“人生是旷野“ * 15:08｜偶尔也会“野过头”：从前叉韧带断裂到全马破三，从腰椎受伤休学卧床到人生首野 * 22:15｜“野”的高光时刻：登顶雷尼尔雪山与完成 Kodiak 50K * 27:33｜之后打算怎么“野”：上坡骑行赛，冬季滑雪向导职业转变，节目预告 主播信息 - 方方：小红书「方方向前」 - Mandy：小红书「咸鱼滑手 Mandy」 （方方和Mandy在雷尼尔雪山大本营“Camp Muir“吃瓜）