有料、有趣的跑者电台。跑步播客，讨论跑步、马拉松、越野跑、训练恢复及健康生活等相关话题。
2025小宇宙年度"圈层回响"播客；2023 CPA 中文播客奖之 "年度体育运动类播客" ；2023 小宇宙 "年度趋势播客"。

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跑者日历

装备说，说装备。是种草大会，也是避坑指南。
2023 CPA 中文播客奖之 "年度体育运动类播客"。

装备说

一个曼联球迷、一个阿森纳伪球迷和一个莱斯特城球迷的瞎聊天，一场由足球引发的体坛无节操探讨。世界杯特辑专门邀请了热刺球迷李指导加入我们一起聊天。

我们从足球聊起，还不知道从哪里结束。我们想把知道的，都跟你分享。

无数次越位换来你一次的聆听，如果有想要听到的话题，三位主播欢迎你来留言跟提问，当然，如果你是纠错小能手，也非常欢迎！

越位offside

PB计划是一档声音真人秀节目。学员们教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

PB计划

jianinghuang@outlook.com

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跑出趣玩

帮助普通人制定自己的越野跑训练计划，顺利完成自己的首个越野赛，乃至首个百公里比赛。传播更多的越野跑知识，将我们之前比赛中学到的经验传播出去，让更多的跑者了解，学习，然后爱上越野跑这项运动。

首百计划

不动笔墨不读书，所以首先这是一个记录我们读了哪些书的小节目。
其次，来自不同地域不同圈子的我们，也会不定期的分享生活里的小小故事和感悟。


不动笔墨

《跑者日历》系列节目之一。更快速地和大家分享跑圈时事热点和观点。

跑圈速递

本期节目中，主持人与前奥运选手 Marius Bakken 深入讨论挪威训练法的形成背景，以及双阈值训练、乳酸控制和肌肉张力在耐力训练中的作用。
Bakken 回顾了自己从 Joe Newton、Peter Coe 等教练体系中学到的东西：不同训练传统表面上差异很大，但核心都在于如何平衡训练负荷、长期进步和恢复风险。他也谈到自己观察东非跑者训练时的关键发现：他们在训练课中的乳酸水平往往更低，高海拔、文化节奏和长期适应共同塑造了这种更受控的训练方式。
本期重点不只是“双阈值怎么做”，而是为什么要用乳酸测试、身体反馈和肌肉状态来控制负荷。Bakken 解释了他如何通过大量乳酸测试和肌肉张力观察，把训练从固定配速任务转向动态调控：阈值不是一个精确点，而是一个可操作的负荷区间。
节目后半段集中讨论肌肉张力。Bakken 将其解释为张力、弹性和刚度的综合表现，并强调它可能是跑步训练中被低估的恢复限制因素。两人还讨论了轻松日、高强度课、山坡训练、短跑、力量训练、长距离跑和比赛周调峰应该如何围绕肌肉系统来安排。
**主要话题**
- 挪威训练法的历史来源与核心原则
- 双阈值训练为什么强调“受控”而不是“更狠”
- 东非跑者、高海拔和低乳酸训练的启发
- 为什么 4 毫摩尔不应被当作固定阈值答案
- 肌肉张力如何影响恢复、训练排序和比赛表现
- 轻松日为什么不该随意加入速度或力量内容
- 比赛周如何保持频率、降低总负荷并调整弹性
- 无氧训练为什么像一个短期有效但有风险的“开关”
- 长距离跑的价值不只是耐力，也可能在于降低肌肉张力
**资源或来源**
原始节目 URL：https://www.scienceofrunning.com/2026/05/marius-bakken-on-the-norwegian-method-double-threshold-lactate-control-and-muscle-tone.html

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小红书

我在《杰克蜀黍的唠叨》中放了些有声书，好像和节目的整体风格有些不搭。所以把有声书单独分开放，就像一个书架，书就在那里，想听想看的时候再拿出来翻翻。

杰克书书

Marius Bakken挪威双阈值训练法开创者：双阈值、乳酸控制与肌肉张力

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【案件简介】
2017年3月1日，台湾新北市板桥区。
22岁的网拍模特陈可缃，在精心打扮后出门，赴一场由模特好友介绍的“大牌”外拍工作 。
到了当晚十点多，姐姐陈可颉仍未等到妹妹回家，电话也无人接听 。就在她焦急万分时，却收到一条来自陈可缃手机的奇怪短信 。
姐姐的眉头紧锁，她立刻警觉：这根本不是妹妹发的 。
究竟是谁在冒用陈可缃的手机回信？她赴的到底是一场怎样的拍摄？在这失踪的十几个小时里，她到底经历了什么？
【时间轴】
00:00开场
01:03 感谢「谷雨」对本期节目的大力支持
04:03案件开始
10:23 脸书寻人
15:05 布草间的手机
26:40 我带你们去找她
32:04 好友的供述
37:21 谎言被戳破
44:31 案发之前
50:49 最后的审判
【相关图片】
【其他】
主播：@Gold_金龙鱼 @根号乙
参考资料：
* 陈可缃维基百科
* 台湾士林地方法院106年度侵重诉字第1号刑事判决
* 台湾士林地方检察署106年度侦字第3981号
* 小模梁思慧获释，网友开始猛删留言-华视新闻
* 【陈可缃命案】假富二代迷昏女模「勒脖致死」拖尸藏夹缝！法官喊可教化「他竟当庭咧嘴微笑」-《重案組》

落日之后Sunsets

luorizhihou1

sunsetpodcast@163.com

太阳下山了，你准备好了吗？

在渐渐变暗的黄昏之后，一个令人褪去幻想的世界显现。

在每一夜里，我们将深入挖掘各种悬疑犯罪案件，无论是离奇谋杀、离奇失踪还是令人费解的犯罪谜团，这些关乎人性的故事都将一一呈现在你面前。

我们节目在小宇宙、喜马拉雅、网易云、荔枝、Podcast、Spotify、油管等平台同步更新，欢迎大家收听~

落日之后

99.光所不至：台北模特惨死案

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本期节目是根据电影《焦土之城》改编的虚构故事，请听友们酌情收听🙇‍♀️
母亲去世后，一对双胞胎收到了一份诡异的遗嘱。
不要墓碑。
不要祷告。
不要棺材。
裸体下葬，脸朝下，背对世界。
而想要让母亲真正入土为安，他们必须完成最后一个任务：
找到自己的父亲。
以及——一个从未存在于记忆中的哥哥。
可问题是，兄妹二人从小就不知道父亲是谁。
更不知道，自己还有一个哥哥。
随着调查开始，一封封旧信、一张张照片、一道道战争留下的伤痕，被逐渐揭开。
而他们也终于发现，母亲沉默的一生背后，藏着一个跨越三十年的秘密。
这个秘密关于战争。
关于宗教。
关于仇恨。
也关于一个家庭，如何被时代燃烧殆尽。
00:00 妙界好物推荐
03:25 莫比乌斯环
08:15 遗嘱
24:51 失语
33:09 黎巴嫩
41:26 北方小村庄
49:43 监狱
58:00 军阀
01:01:00 一九六三
01:14:35 内战
01:22:50 唱歌的女人
01:26:00 真相
01:33:00 主播闲白
本期BGM：
《Orange Button》from FiftySounds.com
《Midnight Shadows》from pixabay.com
《One day》by Matisyahu

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小红书：不吱声的望舒

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