入睡时间拖得越晚，我们反而越容易兴奋，辗转反侧就是不肯闭眼。本该早已进入休息状态的植物神经，因为要包容任性的生物钟，强撑着让自己继续工作，于是陷入混乱和困惑。本期练习中，我们将一起通过身体扫描来抚触身体深处的疲劳和焦躁，唤醒大脑对身体真实体验和真实需求的感知，重建大脑与身体间的顺畅通路。这样一来，我们便能帮助大脑和身体二者都变得平和、舒展，一同拥抱酣畅的睡梦。
需要的话，你现在可以暂停音频，花点时间完成所有的睡前准备。别忘了先在播客软件中设置好播放到本单集结束，也确保此刻的音量只要大致听清的就足够。你还可以在床周围洒上入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，戴上眼罩。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由我设计创作的；二者携手，从听觉、嗅觉两大维度，在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林，守护你的睡眠、情绪与健康。
等你确保卧室的温度、气味、音量、光线都合意，睡眠环境是舒舒服服的，就请躺下来，调暗或关闭灯光，闭上双眼。我将陪伴你一起在正念冥想的过程中滑入睡梦里。
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
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《松茸的世界》是一档专注正念与冥想的播客。

你好呀，我是松茸怪，从开始学习正念冥想至今已经八年了。在这八年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫，还有病魔的考验。在正念与冥想的辅助之下，我度过了至暗时刻，顺利康复，展开了新的人生篇章。

在《松茸的世界》里，我将系统性带大家体验、学习、实践正念与冥想。当你累了、倦了，欢迎随时回到这个小世界，获得内心的疗愈，充满电，继续平和自在地生活。

我们在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、微博音频、豆瓣音频等平台同步更新。如果「松茸的世界」对你有帮助，欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，也期待评论区或听友群看到你的反馈，比心。

让我们一起正念冥想吧！


主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘

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松茸的世界丨正念冥想

松茸疗愈森林 047｜30分钟深夜快速沉睡助眠冥想

我们总想找罪受，这是为什么呢？
姥爷断网6天，从西藏的高原回来。一路上环境是艰苦的，身体是疼痛的，景色确实是美的但转头已经忘记了，所以幸福感也是说不上的。可是在山里说着再也不去徒步的人，回到家里已经开始琢磨下个路线了。相信你听了这期节目会更加不解，姥爷这种drama体质，在进山之前就已经状况不断。那么既然哪哪都难受，到底为什么还要一次一次的出发呢？
01:36 我去过几天暑假，很虐的那种
06:11 还没进山就遇到村霸堵路，只能说幸好当天没走成！
18:25 该怎么形容我们的住宿条件呢？我只能说你肯定没见过
31:29 6天的路线被迫压缩到5天，你想想这一路能顺利吗？
41:25 本来可以更惨的，都怪我做对了几件事。
45:12 为什么？人活着就是想找点罪受！
————————————
💌给姥姥姥爷留言请走这里https://www.wjx.cn/vm/YigFJdV.aspx#
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两位全平台百万粉丝女性运动和健康生活方式博主；每周关于女生健康，运动，饮食及健康生活方式的私聊；治愈，轻松，私密，无论你正在减肥，刚开始运动，初入职场；还是对自己的身材，相貌，生活方式不满意想要改变；这每周一小时的闺蜜私聊，都是你的治愈暖汤。



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521 - 高海拔徒步，就图一个花很多钱去遭大罪的感觉！

本期节目我们读《像运动员一样思考：如何将不可能变为可能》，作者诺埃尔·布瑞克和斯科特·道格拉斯。
正值2026年美加墨世界杯，比赛如火如荼，我们享受精彩的比赛，也惊叹运动员们出众的表现。在刻苦训练打造的优秀身体素质和技战术水平之外，心理状态也是竞技场上决定成败的关键因素。运动员在赛场上也会和我们在工作生活中一样，面临挫折和挑战，也常常怀疑自我、焦虑不安、心生恐惧，丧失信心，但他们经过学习和训练，掌握了让自己处于最佳状态所需的5个关键心理工具，这些工具能够帮助他们设定并实现目标、调节情绪、增强专注力、改变自我暗示、增强自信。如果能学会、掌握并应用这些心理工具，无论在工作还是生活中，对我们追求个人最佳表现、晋升或任何奋斗目标都大有裨益，学会像运动员一样思考能让我们在夙愿得偿的道路上如虎添翼。
诺埃尔·布瑞克，英国心理学会执业心理学家，阿尔斯特大学运动和锻炼心理学讲师，从事耐力表的心理学研究。在许多久负盛名的体育和运动科学杂志上发表了研究成果。
斯科特·道格拉斯，《跑步者世界》特约作家，曾担任《跑步者世界》和《跑步时代》高级主编。独著或合著《跑步是我的治疗方案》《你可以跑得更快》《凡人梅布》和《26场马拉松》，发表过多篇关于体育运动的文章。
你会听到：
1、作品及作者简介。
2、分章节总结作品内容：
1）星光：前言+1-5章
2）大壹：6-9章
3）超哥：10-12章+附录
3、假如有机会向作品中提到的运动员或教练员提问，会找谁？问什么？
片头曲：上天桥
片尾曲：Ricky Martin - The Cup of Life
主播：超哥 / 星光 / 大壹

文化有限FM

whyxfm@foxmail.com

「文化有限」是一档泛文化播客，每周二更新，和你分享最打动我们的作品。

主播大壹、星光和超哥，是三位来自互联网和文化行业的从业者。

在这个可以把“知识”做成产品售卖的时代，很多人说通过几个视频、几条音频、几篇文章，就能让人认知升级、人格跃迁。

和他们相比，「文化有限」除了能给你解解闷儿以外，百无一用。我们也知道，自己对这个世界乃至我们自己，知之甚少。

好在，我们希望通过这档播客提醒自己，永远对这个世界保持好奇，保持谦卑。

在各大音频平台都能搜到我们，欢迎点击订阅。