章鱼觉醒群友提问：
可以介绍一下你每日的冥想习惯吗？如何能做到每天早晨起床冥想呢？我每天早晨醒来都身体晕晕沉沉，一个多小时后才能清醒，完全不想动，似乎睡醒后冥想对我很困难。
本期是Jess的回答，包含了WHY 和 HOW 两个方面。
坚持冥想（其实是坚持任何事情）最大秘诀是：
找到“非此不可”的内生理由
然后用个性化的方式实践它
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15 如何做到每天冥想？
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HUSH
2020.9.09
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35:14 冥想的内容：1.观呼吸。2.数数，从1数到30，再倒着数，来回数次。中途如果被想法干扰，就重新开始数，直到结束。3.身体扫描。从头到脚每一个部位都关照到它。4.视觉化。Jess会视觉化自己胸膛正中央的“球”。也可以自己视觉化自己在海滩上或山林里等处并细想这个静谧的状态。5.慈爱冥想。想象把爱传递给自己，给身边的人，给整个城市，此刻在生气的人。可以反复念一些内容，“may you be well, may you be protected…”。6.找适合自己的冥想方式，在一段时间去坚持它，加深它，对冥想能力的提升很好。7.脉轮冥想。观想7个脉轮。根据需要的时间留在那个地方。
共鸣，共勉，感谢你，我此刻感到很温暖，平静
