本期节目是Steve（心理咨询师，「Steve说」和「Man立」主播）跟我的深聊，从中你或许可以照见自己“被人喜欢”的渴望。而那份“不再讨好”的勇气，说不定会在退缩几步之后，毅然决然地到来。 Shownotes 04:21 有一天Steve突然很厌恶心理咨询这份工作 12:28 沉默的喧嚣就是心里有许多话，却一句也说不出来 23:21 我们现有情绪状态，故事只是赋予状态的解释 29:34 直面自我挑剔的“播客导演” 42:42 如果鼓励自己讨好别人会发生什么？ 52:25 Steve因为说话太正被拒绝串台 61:44 坦诚地抱怨也有可能帮助到他人 76:25 袒露不那么伟光正的部分，可能会带来社会性死亡 80:21 死亡是纯粹而绝对的，能与之抗衡的只有值不值得 89:44 知名主播Tim Ferriss愿意自己现场成为来访者，暴露童年脆弱经历，让嘉宾示范部分心理学（IFS)的咨询过程 https://tim.blog/2021/01/14/richard-schwartz-internal-family-systems/ 92:23 成为别人的模范，只是做真实自己的副产品 98:15 聊到最后，我们依旧是希望被他人喜欢的 BGM Creep, Radiohead - Guillem Errando violin cover Brooklyn Duo - True Colors (Cello & Piano Cover) 爱发电上赞助

很多人心中都有两个小人，一个说“我要拼！”，一个说，“我要躺！” 回想我自己的奋斗历程，好像前者主导太多，如今后者患上了“勤奋后遗症”，一自律就反抗。 于是本期节目我请来了我们社群的一位“不愿勤奋”的带领者Ling，和勤奋做视频教人赚钱的Rachel，来一起聊聊勤奋和勤奋后遗症。 BGM "Everything Is Just a Mess" by The Brook & The Bluff Shownotes 06:00 你生命中最勤奋的时候是什么样子？ 14:50 一份迷思：“现在要是能像过去那样努力，就会更厉害” 18:00 勤奋只是特别小的一个因素，认知、能力、策略、方向或许更重要 23:03 内容创作者回看自己的作品，大多会感到不满（吗？） 30:06 我们为何有了“勤奋后遗症” 34:25 回不去毕业前的样子，恰恰是件好事 37:58 “苦”的美学意义 40:03 讲究传承的技艺里，都会用吃苦来达到“臣服” 44:43 弗洛姆的“逃避自由”，和尼采的“超人” 47:35 自由的副产品是迷茫 50:23 说自己不勤奋，背后是“渴望活在深刻的激情中” 51:05 激情或时机或许会来得自然而然，但很多人都不敢等待，害怕“我不动就是在倒退” 58:07 两种压力，Distress和Eustress 64:04 放下“要做出惊世骇俗的作品”的压力 66:41 不勤奋也可以是一种主动选择 72:53 许多人把单打独斗视为理所当然，其实同伴支持很重要 79:03 社会一边歌颂勤奋，又一边推崇“毫不费力” 爱发电上赞助

关于“害怕成功”的一点碎碎念。 推荐阅读： The War of Art: Break Through the Blocks and Win Your Inner Creative Battles, Steven Pressfield 摘录整个关于恐惧成功的一节分享给大家—— Resistance feeds on fear. We experience Resistance as fear. But fear of what? Fear of the consequences of following our heart. Fear of bankruptcy, fear of poverty, fear of insolvency. Fear of groveling when we try to make it on our own, and of groveling when we give up and come crawling back to where we started. Fear of being selfish, of being rotten wives or disloyal husbands; fear of failing to support our families, of sacrificing their dreams for ours. Fear of betraying our race, our 'hood, our homies. Fear of failure. Fear of being ridiculous. Fear of throwing away the education, the training, the preparation that those we love have sacrificed so much for, that we ourselves have worked our butts off for. Fear of launching into the void, of hurtling too far out there; fear of passing some point of no return, beyond which we cannot recant, cannot reverse, cannot rescind, but must live with this cocked-up choice for the rest of our lives. Fear of madness. Fear of insanity. Fear of death. These are serious fears. But they're not the real fear. Not the Master Fear, the Mother of all Fears that's so close to us that even when we verbalize it we don't believe it. Fear That We Will Succeed. That we can access the powers we secretly know we possess. That we can become the person we sense in our hearts we truly are. This is the most terrifying prospect a human being can face, because it ejects him at one go (he imagines) from all the tribal inclusions his psyche is wired for and has been for fifty million years. We fear discovering that we are more than we think we are. More than our parents/children/teachers think we are. We fear that we actually possess the talent that our still, small voice tells us. That we actually have the guts, the perseverance, the capacity. We fear that we truly can steer our ship, plant our flag, reach our Promised Land. We fear this because, if it's true, then we become estranged from all we know. We pass through a membrane. We become monsters and monstrous. We know that if we embrace our ideals, we must prove worthy of them. And that scares the hell out of us. What will become of us? We will lose our friends and family, who will no longer recognize us. We will wind up alone, in the cold void of starry space, with nothing and no one to hold on to. Of course this is exactly what happens. But here's the trick. We wind up in space, but not alone. Instead we are tapped into an unquenchable, undepletable, inexhaustible source of wisdom, consciousness, companionship. Yeah, we lose friends. But we find friends too, in places we never thought to look. And they're better friends, truer friends. And we're better and truer to them. Do you believe me? 爱发电上赞助

真实、自在、幸福地工作，有可能吗？ 青色组织就是这样一种实践。 而我所在的团队 Circling China，也在成为青色组织。 Show Notes 01:20 番茄钟2.0的玩法 04:09 及时庆祝，不要等到大项目完成 07:30 组织形式的进化 07:49 红色组织——冲动型——黑帮 08:36 珀色组织——服从型——教会、军队 09:38 橙色组织——成就型——上市公司、银行 11:57 绿色组织——多元型——NGO/社会企业 14:17 青色组织的典范，荷兰博组客（Buurtzorg）护工组织 19:30 没有老板，但有教练，有健康的、有机的阶序 21:30 Buurtzorg 4000多人的团队里，CEO的职能 23:19 真正的激励=内在驱动+同伴支持+客户需求 24:32 在实现价值和意义的过程中，并不存在竞争对手 26:00 青色组织的特点（一）身心完整 27:47 平均每10个员工里，只有1个是享受工作的 28:19 在工作场合，我们只活出了1/16的自己 30:33 不需要打卡，相信员工会自己安排时间 32:44 “沉默日”，用临在和默契与同事交流 33:22 年终考评不再是令人紧张尴尬的欲抑先扬 35:56 员工自主提加薪，薪酬委员会给出建议 37:38 要让每个人身心完整，最关键的是，做真实的自己后，能收到大量持续的正反馈 39:53 Circling作为真实表达、倾听身体信号的实践 41:14 青色组织的特点（二）自主管理 41:43 追求的不是平等，而是每个人都有优越感 42:31 没有KPI，以什么作为问责机制呢？ 44:55 青色组织的特点（三）进化使命 45:27 出于恐惧，我们预测并控制；基于意义，我们感知并回应 46:18 制定计划然后照章执行，就像蒙着眼骑自行车 48:16 Buurtzorg的两个护士让全公司转了型 49:41 Circling China团队倾听组织使命的方式：角色扮演 51:00 FAVI：没有预算，莫名其妙就把钱挣了 52:31 两个基本条件：创始人；大股东 53:51 青色组织创始人要检验自己的阴影：是否出于对权威的抗拒？ 56:40 青色组织的挑战 60:21 Circling China志愿者招募 推荐阅读 1.《重塑组织》弗雷德⾥克.莱卢 2.《⾃主管理——博组客的⾃组织转型实践》阿斯特丽德·维⽶尔；本·温廷 3.《召唤勇⽓：觉察情绪冲击、不逃避尖锐对话、从⼼同理创造真实的主导⼒》布芮尼．布朗 BGM Eternal Sunshine of the Spotless Mind Theme Zapp - I Can Make You Dance Jack Johnson - Banana Pancakes 封面图片来自「Reinventing Organizations Illustrated」 爱发电上赞助

本期Jess请到了章鱼觉醒的群友Yui，讲述模特这个光鲜亮丽的行业有什么不为人知的艰辛，以及Yui是如何开始向内探索、成为占星师的。如果你对占星保持怀疑和批判，不妨带着开放的心态听一听，因为占星只是一个工具，而我们真正需要的，只是尽可能多的观照与觉察。 嘉宾 Yui 微博/Instagram @huiisyui BGM 喫茶店 - Frad Sunny - Boney M 爱发电上赞助

你是不是也常常口口声声“毫不费力”，却很难真正做到？ 这件事，身体早就会了。 本期介绍一个身体工作流派，Orthobionomy，它不仅让我学会了如何修复驼背、脊柱侧弯、高低肩、长短腿、腰痛、圆肩、压力山大不会释放等问题，更让我学会了松弛，学会对身体智慧报以信任。 Shownotes 00:01 转动脖子的练习 05:07 Orthobionomy的含义——正道 05:48 只要不跟身体作对，它是知道怎么自愈的 06:06 Jess的第一次Orthobionomy体验 07:55 接近于灵性体验——“着床”；臣服 09:53 创始人歪打正着的故事 12:01 一本在家就可以自学的书，Luann Overmyer 「疼痛自疗全解（改版）：骨骼与身体自我矫治疗法. 唤醒身体自愈力」 12:45 每个人都有“内在医生” 15:38 身体也是一个24小时播客 ## Orthobionomy教会我的十件事 （附练习） 16:09 一. 难受时，什么都不做，比做一堆事，有帮助得多 16:17 日常如何骨盆稳定 19:10 二. 关注舒适，而不是关注痛苦，从try harder, 到 try softer 20:12 不能通过变更黄来变绿（见第49期多重迷走神经理论） 21:40 三. 以退为进 （转脖子） 22:24 四. 无需矫正，只需顺着“错“的方向，轻轻提醒 22:33 如何改变走路外八？ 23:56 小时候戴背背佳的体验 24:52 五. 看到部分之间的联系 25:00 坐骨神经痛，起身会腰疼怎么办？ 26:19 坦然承认“我不知道身体的全部智慧” 27:13 六. 信任——在我们有意识调整之后，身体后台还在继续修复 27:24 骨盆前倾和后倾 29:19 脊柱侧弯 31:37 七. 点到为止，过犹不及 31:41 牙齿紧，松动骨盆的练习不能多做 33:33 八. 失眠时，“正念烙饼”，既让大脑有事干，又让身体休息 35:10 放松手指关节 37:53 九. 要培养阳性，用20%的抗阻，加100%的支持 39:03 无痛开胯，缓解打坐疼痛 42:02 十. 面对情绪，参照以上9条 43:38 如何用最小的力气释放愤怒 47:43 Jess掉了一个坑——“费力地学习毫不费力” 49:49 “毫不费力”成了一种“灵性正确”？ 53:05 欢迎社群自发组织“弃疗”“躺平”小组/线上活动 BGM Villagers - Dawning On Me Debussy - Deux Arabesques (Harpe) - Héloïse de Jenlis [章鱼二维码.jpeg] 爱发电上赞助

本期用简单有趣的方式介绍了Stephen Porges的多重迷走神经理论，以及我们可以怎么应用到生活中。也会提出一些反直觉的观点，比如： * 能靠他人，就不必靠自己，光明正大当loser * 越是不怕麻烦和依赖他人，越能发展出独处和自爱的能力 * 明明已经很累了，反倒要再动一动，才休息得好 * 要获得平静，不能绕过愤怒 接下来我们会有一些列活动，比如“舞动你的神经！在线云蹦迪”，以及“Circling神经日记封闭团体”，欢迎下载知识星球APP，加入「章鱼觉醒」，一起在玩乐中认识和滋养我们的身体！ BGM Ryini Beats - Acoustic Guitar Instrumental Beat 2019 #10 Alex Serra - In the Real World 推荐阅读 Deb Dana - The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation Peter A. Levine - Waking the Tiger: Healing Trauma ### Shownotes 01:53 一个关于安全感的底层 “元理论” 06:00 为什么身体不听大脑的话？ 07:24 迷走神经在身体里的位置 10:12 三层神经系统：运动、静止、社交 10:31 怎么听身体的“安全词” 呢？交通灯的比喻 12:54 绿灯，社交神经，充电模式 16:59 电影《绿行星》，抱着婴儿充电 20:29 黄灯，交感神经/运动神经，放电模式 22:49 现代社会让我们常常处在“战”或“逃”的紧张中 24:39 不需要自责，因为这是身体的自主反应，不妨感谢它 26:54 红灯，静止神经，省电模式 29:08 为什么只有人有创伤后应激障碍，野生动物就没有？ 34:03 文明社会把僵住视为懦弱，把抖动视为疯癫 37:20 神经学视野下的安全感——身体里有一抹“绿” 31:06 不再追求持久的平安喜悦，而是培养一套灵活而有韧性的神经 42:03 如何从红灯或黄灯回到绿灯？共同调节和自我调节 42:53 能靠他人的时候，就不靠自己——光明正大当loser 45:15 越是不怕麻烦和依赖他人，越能发展出独处和自爱的能力 46:34 共生（codependent）和相互依靠（interdependent）之间的区别 48:22 除了伴侣和朋友，还有哪些共同调节的方式？ 50:42 要从红灯回到绿灯，不能绕过黄灯，尤其是愤怒 53:47 明明已经很累了，反倒要再动一动，才休息得好 56:24 身边没有亲友 ，如何自我调节？ 58:39 抑郁起不来床怎么办？ 61:29 许多人习惯把红黄当成绿，安全的环境里反而感到不安全 63:15 不必担心过去没有安全感，因为神经系统不断在重塑 64:57 如何应用这套理论？ 66:20 一切不以接纳为基础的改变都是耍流氓 68:23 未来社群活动预告：舞动神经云蹦迪 & 封闭Circling神经日记团体 ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！ 爱发电上赞助

Jess & Jade, 两个长期冥想者，聚在一起居然大部分时间都在聊性。 很惊喜在这个时间节点遇见Jade，让我意外捡回了当初做婊酱FM的那份野性和冒险精神。 时隔近两年重新聊性，我的视野里夹杂了创伤、灵性、社群，看山不是山； 却又在某些口无遮拦的瞬间，看山还是山。 Shownotes Intro BGM: Random Rab - Lace 02:10 为什么我选择在阿姆斯特丹生活 06:10 从崩溃的荷兰女博士走上心理疗愈之路 10:42 有的人吃了启灵药，也过不好这一生 15:20 为什么经历性侵后，我反而对性更开放 17:37 从极端性爱体验，到很普通很简单的性 22:43 开放式关系的体验是怎样的 31:15 性爱体验不好，怪对方还是怪自己 32:30 除了多约炮，女生如何了解自己的身体 44:51 为什么暂停做婊酱了 51:25 每个人的处最好是先给自己 56:06 从身体的赤身裸体，到灵魂的赤身裸体 58:21 修行人不需要戒色吗 63:40 Circling就是谭崔本身 Ending BGM: Groove Armada - At The River ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！ 爱发电上赞助

Jess & Jade, 两个长期冥想者，聚在一起居然大部分时间都在聊性。 很惊喜在这个时间节点遇见Jade，让我意外捡回了当初做婊酱FM的那份野性和冒险精神。 时隔近两年重新聊性，我的视野里夹杂了创伤、灵性、社群，看山不是山； 却又在某些口无遮拦的瞬间，看山还是山。 Shownotes Intro BGM: Random Rab - Lace 02:10 为什么我选择在阿姆斯特丹生活 06:10 从崩溃的荷兰女博士走上心理疗愈之路 10:42 有的人吃了启灵药，也过不好这一生 15:20 为什么经历性侵后，我反而对性更开放 17:37 从极端性爱体验，到很普通很简单的性 22:43 开放式关系的体验是怎样的 31:15 性爱体验不好，怪对方还是怪自己 32:30 除了多约炮，女生如何了解自己的身体 44:51 为什么暂停做婊酱了 51:25 每个人的处最好是先给自己 56:06 从身体的赤身裸体，到灵魂的赤身裸体 58:21 修行人不需要戒色吗 63:40 Circling就是谭崔本身 Ending BGM: Groove Armada - At The River ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！ 爱发电上赞助

你有多久没有不顾他人眼光，自在地闻歌起舞了？ 你有多少情绪藏在了身体里，自己都忘了去看见？ 你内在的小孩，有多久没有出来撒丫子乱跑啦？ 嘿，我想要邀请你跟我一起，在舞动中拥抱自己，释放天性，做一个快乐的天国小孩。 没关系，你不需要有任何舞蹈背景，也不需要取悦任何人。你不需要绞尽脑汁去编下一个动作，只需要信任，敞开，让下一个动作来找到你，就这样，舞动就如行云流水般发生了。 我们今天的舞动冥想，会从下到上依次打开7个脉轮，释放身体各个部位积压的情绪。每一个脉轮都对应着不同的音乐，7段音乐，带你进入一次完整的旅程。 如果某些音乐或某个身体部位让你感到略微不适，希望你能稍稍多停留一会儿，用手轻轻抚摸身体，陪伴那份不适，也观察你的脑中会闪现出什么故事或念头。这些或许都是过往堆积的、如今已成为负担情感和信念想要浮出水面，然后离开。 我们不需要做任何事去阻止或改变它们，只是见证，陪伴，感恩，送行。 然而这些也都还是有点太沉重了。 其实舞动冥想最重要的是，带着赤子之心，去乱跳，去撒欢，去爱你自己傻乐的样子。 你可以换上自己喜欢的轻便的衣物，找一块不被打扰的空间，再小都没关系，只要能让你的身体舒展开来，都可以。如果你想要点上蜡烛，调暗灯光，或者是拉开窗帘，打开窗户，也都顺由你自己的内心去照做吧。 Shownotes & BGM 00:01 舞动冥想介绍 02:30 海底轮 Deya Dova - Bloom 04:40 性轮 Strehlow - Hibiscus Emoji 06:24 太阳神经丛 Indian Calling - Indian War Dance 10:30 心轮 Yoshiminedera - Nilakantha Dharani (大悲咒） 13:05 Jade Cicada - Speaking in Tongues 15:24 LSDream - Awake.exe 17:17 Kaya Project - Taking Root (Ambiance mix) ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！ 爱发电上赞助

你有多久没有不顾他人眼光，自在地闻歌起舞了？ 你有多少情绪藏在了身体里，自己都忘了去看见？ 你内在的小孩，有多久没有出来撒丫子乱跑啦？ 嘿，我想要邀请你跟我一起，在舞动中拥抱自己，释放天性，做一个快乐的天国小孩。 没关系，你不需要有任何舞蹈背景，也不需要取悦任何人。你不需要绞尽脑汁去编下一个动作，只需要信任，敞开，让下一个动作来找到你，就这样，舞动就如行云流水般发生了。 我们今天的舞动冥想，会从下到上依次打开7个脉轮，释放身体各个部位积压的情绪。每一个脉轮都对应着不同的音乐，7段音乐，带你进入一次完整的旅程。 如果某些音乐或某个身体部位让你感到略微不适，希望你能稍稍多停留一会儿，用手轻轻抚摸身体，陪伴那份不适，也观察你的脑中会闪现出什么故事或念头。这些或许都是过往堆积的、如今已成为负担情感和信念想要浮出水面，然后离开。 我们不需要做任何事去阻止或改变它们，只是见证，陪伴，感恩，送行。 然而这些也都还是有点太沉重了。 其实舞动冥想最重要的是，带着赤子之心，去乱跳，去撒欢，去爱你自己傻乐的样子。 你可以换上自己喜欢的轻便的衣物，找一块不被打扰的空间，再小都没关系，只要能让你的身体舒展开来，都可以。如果你想要点上蜡烛，调暗灯光，或者是拉开窗帘，打开窗户，也都顺由你自己的内心去照做吧。 Shownotes & BGM 00:01 舞动冥想介绍 02:30 海底轮 Deya Dova - Bloom 04:40 性轮 Strehlow - Hibiscus Emoji 06:24 太阳神经丛 Indian Calling - Indian War Dance 10:30 心轮 Yoshiminedera - Nilakantha Dharani (大悲咒） 13:05 Jade Cicada - Speaking in Tongues 15:24 LSDream - Awake.exe 17:17 Kaya Project - Taking Root (Ambiance mix) ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！ 爱发电上赞助

本期介绍一个非常赋能的心理学流派，IFS（内在家庭系统，又称部分心理学） 0:10 一段独白，关于 Tim Ferriss - My Healing Journey After Childhood Abuse http://suo.im/639XMA 10:00 “小橘灯”计划 11:40 Villagers - Courage 14:38 允许痛苦流动，往往会迎来极大喜悦和生命力 17:10 “分裂”不是病，而是人的基本情感结构 19:22 两种保护者：救火员和管理员 26:13 抑郁也是保护者，就连自杀的念头也是 28:10 每个人的内在都有一个高我/智者 29:17 高我的特质 30:07 部分与高我的关系，就像校车上的小学生和开车老师傅 31:37 让难过的人难过，让保护的人保护，同时让智者观看着一切的发生 32:25 真正意义上的疗愈，有两个缺一不可的元素：全然体会，安然见证 35:14 我们的教育里，既没有对感受的训练，也没有对观察的训练 36:04 IFS是一个赋能的流派：让来访者联结到自己的智者 38:37 感受不到内在小孩，是正常的，因为不能绕过保护者去找流放者 39:58 往往两个保护者会以对抗的方式同时出现（以压力之下暴饮暴食为例） 44:07 高我连不上怎么办？方法一：倾听沉默 46:47 方法二：用纸笔画画 48:33 方法三：让一只手代表高我，抚摸自己 关注神爱玩财公众号，回复“拖延”，限时折扣回看「终极（不）拖延指南」工作坊； **———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！** 爱发电上赞助

【一圈一世界】是一个共享的播客空间，每一集，Jess或其他Circling带领者，都会邀请一位陌生人，进行40分钟的Circling。 我们会请参与者写下自己最近正在探索的1-3个有关自己的议题，但不要提前给我看，这样我们在Circling的过程中，不会有任何先入为主的印象。我们会请对方在Circling结束后揭晓这些议题，然后一起复盘，看Circling里冒出的那些片断，能跟这些议题产生直接或微妙的联系。 第一圈 2020.09.08 参与者：Emma SHOWNOTES 00:28 一圈一世界生日圈玩法 03:37 刚接触Circling的人都不太习惯讲身体和情绪 08:35 由于Circling的规则，Emma开始审查自己的表达 11:00 Circling是扁平的，不像心理咨询，咨询师不用袒露脆弱 12:04 Circling的规则是为了联结，却让对方紧张了，我会因此感到委屈、难过 14:48 “我说的话对你有什么影响吗？” Circling的精髓——来来回回相互触动的循环，自由表达，接受后果 16:44 Jess似乎是Emma的镜子，照出了“没有眼神交流，也能联结” 19:20 Emma 花了120%的精力在寻找感受、符合规则，有消耗感 22:15 Emma总想把Circling做对做好，但坦然面对这个“想”之后是愉悦的 24:20 如果做“错了”，会失望，会反思，把责任归咎到自己，很委屈 27:13 Emma似乎对喜悦的情绪不愿意承受太久，“美好的东西要我自己来结束” 29:11 Emma的3个议题: 焦虑、将他人视为他者、人和人的壁垒 29:33 庆祝是焦虑的解药 30:09 Emma在工作和生活中的焦虑 31:45 Emma需要对群体有归属感，是否也要分享大家的焦虑？ 33:12 Emma不焦虑会有负罪感，有责任为其他人减轻 35:40 Jess曾有的“左派拧巴” 38:00 Jess和Emma的隔阂又开始呈现——政见张力，不想靠近；但听到坦诚的评判又特别爽 42:42 Jess对评判的隐藏；借评判意识到自己的边界和坚持 45:00 出柜政治倾向，比出柜性倾向还要难 46:35 Jess和Emma各自的恐惧，也互为镜像 48:00 最终我们都希望不同道路间的平衡和张力越来越良性 49:50 “可能对方没有那么糟糕”——他者的融化 52:00 我对幸福的理解，也被Emma微妙影响了 54:28 如何报名当嘉宾 爱发电上赞助

本期依然是【咨询手记】系列，分享我在咨询过程中的一些心法，总结为四个二八法则，同样适用于其他与人深度交流的场合。 Shownotes 01:45 【法则一】80% 的精力放在自己的身体感受上，20%用心倾听对方 06:05 创伤的一个体现是不敢活在当下，而愈合的征兆就是当下的容量在扩展 07:00 用力多半是因为想要改变现状 08:50 倾听，语言只是极小一部分 09:24 【法则二】80%的时间沉默，20%的时间转述对方 13:50 【法则三】80%的回应来自直觉，20%来自知识 15:38 直觉就是“Embodied Knowledge”，道成肉身的知识 18:00 信任这场共创本身就是疗愈的，不必额外费力 20:00 我的直觉力小仪式——接受 21:42 【法则四】80%的结果归对方的人生境遇，20%归咨询里的共同创造 25:20 这些法则同样适用于记者、人类学者和其他希望与人深度联结的人 BGM Govinda - Calm Bonono - Nocutary 欢迎关注【神爱玩财】和【圈圈Circling】公众号，回复“体验”，每周五晚8:30参加免费活动夜！ 爱发电上赞助

本期开始，我会更新「咨询手记」系列，分享我作为咨询师的经验教训，也会介绍一些好用的方法和练习给对个人成长有兴趣的朋友。 Shownotes 05:08 It takes a village to raise a child - 环境对人健康成长的重要性 07:36 咨询师要给来访者安全感，而这是装不出来的 08:10 陷阱1- “曲线救国”，以迂回的方式满足需求 11:55 陷阱2 - “拯救者”，以解救他人的方式获得力量感 （parentified child） 15:15 陷阱3 - “成就控”，相信只有自己足够好才会被爱 17:45 追求成就背后一连串被压抑的情绪：害怕、紧张、愤怒 19:00 每个人都有创伤（大写和小写的） 19:50 Matt Kahn: Healing Core Wounds 讲到的4种创伤：被抛弃、被攻击、被忽视、丧失（https://youtu.be/MOclPkDjn_Y%EF%BC%89 22:49 如何哀悼——人死不能复生，接纳这个现实，允许一切感受占据身体 24:30 咨询师是当代都市萨满——“wounded healer” BGM Simeon ten Holt - Canto Ostinato Section 1-69: Section I 胡德夫 - 匆匆 Marcoca - Road to Laguna 关注微信公众号【神爱玩财】或【圈圈Circling】，回复“体验”，每周五晚8:30，免费活动夜，等你来玩！ 爱发电上赞助