020. 运动不需要「坚持」，它只是我日常生活的 Routine

海螺 | The Spiral

80分钟 ·4年前

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因为一次偶然的 Apple Watch 竞赛，让我对奶昔羊的日常训练计划产生了兴趣，由此引出了本期话题。我们聊了平常会做的运动项目，是如何养成长期运动习惯的，以及现阶段喜欢和未来想尝试的运动项目，如果你也喜欢运动或者感兴趣，欢迎收听。

Outline

奶昔羊600*7竞赛的缘由

日常的运动项目和安排

如何将运动融入生活

运动对于身体的正反馈

应对节假日乱节奏问题

日常运动习惯如何养成

现在最喜欢的运动

想尝试或挑战的运动

围绕运动推荐一样东西

Host

Shawn

Milkshake 羊

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展开Show Notes

wewe

2020.7.25

节目大概出现了180次“明白”

HD70294u:明白

使君子:感觉常见于互联网行业

peniazhl

2020.7.22

1:16:59啊请两位定期不定期分享吧！听到前面两人讨论一起试验若饭的时候就在想这个节目可不可以常态化，一方面是分享状态，对我还是蛮有激励作用的，虽然不排除是即时的，今天就想去健身房上体育课！另外一方面两位的理念又可以更细水长流，我觉得这不仅仅是健身理念啦，也映射其他（当我们在聊健身的时候我们在聊什么

Shawn_0

:我们有计划针对运动做一组系列播客的，正有此想法，也是我们在逐渐探索的一个过程。

peniazhl:期待！

共12条回复

杜易

2020.7.25

累了就去健身，以前真不敢相信，现在做了以后才知道是真的

peniazhl

2020.7.22

奶昔🐑的境界就不提了，996的shawn的运动强度就让我感到羞愧😳运动完就好累呀

Shawn_0

:其实经历前期阶段后，运动完反而很放松，如果不运动我可能身体长期支撑不下去的

HD70294u:我有啥境界（特地注册了手机号回复一下）我带你运动。

共3条回复

HIYOLO

2020.7.25

咋播不了？其他的可以播

Narcissus野鬼

2020.7.26

个人17年入坑健身，报了个一对一私教，在痛苦、适应、受伤、康复与了解自己的身体中学了很多东西，更了解了自己的身体。后来换了城市，开始做自己的私教。我很认同健身运动是禅修的过程。从工作了一天的复杂情绪了慢慢抽离，由心情复杂难以平复到运动后感觉到自己心率的变化，有时候很多做不标准会摔跤，这才意识到要集中注意力，这个集中注意力的过程就像禅修……超级好，感谢shownotes里的东西，超级感谢❤️

cary_hR5J

2020.7.25

节假日和环境的切换让人很难养成坚持运动的习惯，人总会有所懈怠。每天总有拖延症，总在浪费时间，导致没有时间去运动。每天去运动前，如果要做决定，自己是否要去运动，会无形的加大自己运动时的压力，所以把运动当成我们生活中的一部分，会简单不少。

Chou_G3pb

2020.7.25

自己瞎练坚持了一年半左右，每周3-5次的频率，每次1h以上，饮食正常，体脂掉的不多，但整个人状态好不少。想听听如何制定一套适合自身情况的系统训练，该从何入手哇

Shawn_0

:一般都是自己慢慢摸索，像我跑步也是1～2年后开始有适合自己的训练计划。当然，训练到一定阶段你可以找教练给你一些指导。

菜小圓

2020.7.26

今年31岁，从3年前开始规矩进入健身房，目前每周至少练7次，有时候一天两练（通常集中在：早上7-8点，中午12-13点，下班6-8点）。不减脂的话，力量抗阻和有氧心扉交替做，就还挺快乐的。但是如果想减脂，饮食上的控制真是折磨，太不快乐了。

Shawn_0

:你很厉害啊

菜小圓:哈哈，健身带来的多巴胺是相似的，减脂的痛苦则各有各的不同😂

安逸

2020.7.23

28:09正在饭后散步听播客的我~

使君子

2020.7.25

🔗Byte.Coffee #58期，最后有MU发来的听众反馈

Poyet

2020.7.24

14:02 对核心这概念我也是今年才开始全面认识

鹿正野

2020.8.06

运动第二年了，还只是不排斥运动的阶段。因为以前完全不运动，所以去年开始运动时没想太多减重减脂，就想着得找个能坚持下去的运动项目。之前偶尔跑步，但觉得跑步对我实在是太无聊了，难以坚持。然后就去学泰拳，打了大半年又无意间接触到了飞盘，目前每周一到两次的飞盘训练，偶尔跑步跳操（但总偷懒）。刚开始运动意志力又不强的朋友可以找个团体运动，这样别人就会拉着你一起运动，一个人运动真的很容易偷懒。听了两位的运动频率和时长，觉得我一周两次的运动太少了，频率强度都要高起来，也希望明年能进入到新的运动阶段。