93 - 撸铁一点儿不减肥还会变得虎背熊腰？|健身小白如何自信走进器械区

fit4life | fitgirl weekly chat

61分钟 ·6年前

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作为两个天天被骂没有训练痕迹的健身博主，今天要好好给大家分享一下，我们的健身发家史，以及姥姥姥爷在撸铁这项事业上走过的九曲十八弯！

如何自信的第一次走进器械区？健身小白怎么请私教最划算？撸铁如何才能不变的虎背熊腰？增肌和减脂的训练计划差别在哪里？来听听来自两个业余体育爱好者非常不成熟的小建议！

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展开Show Notes

2021.12.22

每周每肌群（涉及到的就算）10-20组*10-15个，在最小训练量和最大恢复量之间，还有三个到力竭，保持动作不变形，可以用少一点点重量的。

2020.8.24

29:14太真实了hhh 刚练深蹲的时候真的总是在关注膝盖和脚尖越关注越感觉不对后来终于某天把重点挪到了臀部上然后感觉对了

2020.10.04

我就是健身练成了腰椎间盘突出，也请了私教，但私教只会保护你的关节而忽略你椎间盘长期受压的问题，心里真是太难受了，现在自己慢慢恢复，我是很喜欢健身的，但也许有些动作再也没法做了，目标也无法达到，还影响自己的正常生活，难过极了。

2020.9.09

力量训练确实很需要科学的指导。

2024.7.05

（1）健身之前先看一些基础运动书籍，先跑步，先俯卧撑，先自重深蹲，先跳绳等等
（2）等有了一定运动能力后，再学习专业运动知识。比如器械怎么用，动作怎么做标准。
（3）最后就是大杂烩，把你会的运动技能全部融合交叉。比如你深蹲后，也可以去冲刺一下，练练爆发力。比如做完力量训练后，去跳跳绳，练练协调性。总之就是别死板，只认一个理。
博主一开始的误区挺大的，觉得随便练练就有那么大块的肌肉了，这可能是大部分小白的第一个认知错误。说白了，就普通人那点可怜训练量和不严控饮食的习惯，你想练出来比你不想练出来难一百倍。

2020.9.06

13:04 健身房教练通过这些话术手段想让多买课吧…有种没有那么差但是要打击你的感觉

火山噗噗:是的，教练一直让我买所谓的拉伸课，一节200半小时，我去外面正经按摩spa他不香么

呦呦鹿鸣_dvg5

2024.4.15

19:33 我纠结了一年多要不要请私教，因为经济太受限了，去年我体验了一节私教课，那个教练PUA我，一节360的私教课一上来叫我报45节（一万多）说少了完全没有用，然后我就放弃这个念头，前几天又去了一个工作室，体验了一节，教练超级有耐心，我也说了我的需求，他就同意了我只报一个周期（算上优惠十一节）才上了第一节课，我感觉报得值，干货满满，所以姐妹们真的要擦亮眼睛不要被教练PUA

呦呦鹿鸣_dvg5

2024.4.15

相比我的教练真的太好了，体验课都贼认真，第一节课给我练体态、体能、带我练上肢三个大器械，一直鼓励我，没有爹味。

2020.8.24

期待下期帕梅拉呀！做了好久了！

被学姐独到观点

2025.10.30

博主讲的蛮好，就是感觉收音效果没那么好，还有就是两个人有点抢话，给人好赶的感觉，不过这已经是4年前的播客了，现在才听到

半生不熟的偏执狂

2025.3.15

啊啊啊啊啊，感觉认识姥姥姥爷太迟了，从2025年春节，到此时此刻，整整100小时了，感觉生活都充实了。

-鳄鱼听了都要做噩梦_

2024.11.09

02:07 但莱美的bp确实是好多撸铁小白的启蒙

2024.7.24

我也感觉我的教练蛮好的，比较爱鼓励，也很会教，不会说xx肌发力，而是说怎么改变姿势会更有发力感！而且我不请私教根本不可能踏入器械区，这是真的！哈哈哈

2024.7.09

09:57 太对了，同感！

2024.1.28

34:06 这一段对我来说很重要

2023.5.13

太好了！！！启发非常大

2022.5.12

过于真实了😅

2022.1.22

47:48 最小有效运动量！

2021.4.23

今天听了这集，感觉松了口气，先别想一周几次了，先动起来！

今天不爱吃花生米

2020.11.26

12:41这健身教练怎么这么烦人！！！

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