深蹲是不是一定会粗腿？杠铃哑铃和固定器械到底该做哪个？小白上来应该先练强项还是弱项？健身什么时候该push自己一把而什么时候又该认怂休息？练完腿第二天没残废到下不了床说明不够努力？
如果你想知道这些问题的答案，那今天的节目一定要听！
94 - 深蹲必粗腿？撸完铁没疼到残废说明不够努力？|力量训练的误区
67分钟 ·
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JUDITHLOOP
2024.7.30
5
接楼上，2024开始撸铁后的考古🫡
TheTryGirl:2025🫡
最近撸铁特地搜了自习室&fit4lite里和力量训练有关的听，一些笔记：
1. 胸背这些肌肉一年才能练得很有感知是个很正常的事。所以才会有先全身练再专项肌肉群练的说法
2. 专练阶段一般就是练强项。就是你不练也发达的肌肉。全练时候，薄弱的肌肉提升会更多更快，但有上限
3.锻炼还是看的总强度，所以频次多小重量 比 大重量把自己拉累拉伤，总的是更多的。追求的是可持续、总强度
4. 出汗多其实是排热能力强，运动能力好能降心率的一种表现（改观了之前觉得运动格外出汗湿头发麻烦的想法）
5.练完不疼也不代表没有练到位，每个人对疼痛的体质不一样。再就是频率加上来后，可能也不像刚开始练疼（解惑了最近频次提上来，有的时候练完没以前疼，还在想是不是没练到位）
1. 胸背这些肌肉一年才能练得很有感知是个很正常的事。所以才会有先全身练再专项肌肉群练的说法
2. 专练阶段一般就是练强项。就是你不练也发达的肌肉。全练时候，薄弱的肌肉提升会更多更快，但有上限
3.锻炼还是看的总强度，所以频次多小重量 比 大重量把自己拉累拉伤，总的是更多的。追求的是可持续、总强度
4. 出汗多其实是排热能力强，运动能力好能降心率的一种表现（改观了之前觉得运动格外出汗湿头发麻烦的想法）
5.练完不疼也不代表没有练到位，每个人对疼痛的体质不一样。再就是频率加上来后，可能也不像刚开始练疼（解惑了最近频次提上来，有的时候练完没以前疼，还在想是不是没练到位）
