49 能靠他人,就不必靠自己——多重迷走神经理论及应用神爱玩财

49 能靠他人,就不必靠自己——多重迷走神经理论及应用

74分钟 ·
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本期用简单有趣的方式介绍了Stephen Porges的多重迷走神经理论,以及我们可以怎么应用到生活中。也会提出一些反直觉的观点,比如:

  • 能靠他人,就不必靠自己,光明正大当loser
  • 越是不怕麻烦和依赖他人,越能发展出独处和自爱的能力
  • 明明已经很累了,反倒要再动一动,才休息得好
  • 要获得平静,不能绕过愤怒

接下来我们会有一些列活动,比如“舞动你的神经!在线云蹦迪”,以及“Circling神经日记封闭团体”,欢迎下载知识星球APP,加入「章鱼觉醒」,一起在玩乐中认识和滋养我们的身体!

BGM

Ryini Beats - Acoustic Guitar Instrumental Beat 2019 #10
Alex Serra - In the Real World

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Shownotes

01:53 一个关于安全感的底层 “元理论”

06:00 为什么身体不听大脑的话?

07:24 迷走神经在身体里的位置

10:12 三层神经系统:运动、静止、社交

10:31 怎么听身体的“安全词” 呢?交通灯的比喻

12:54 绿灯,社交神经,充电模式

16:59 电影《绿行星》,抱着婴儿充电

20:29 黄灯,交感神经/运动神经,放电模式

22:49 现代社会让我们常常处在“战”或“逃”的紧张中

24:39 不需要自责,因为这是身体的自主反应,不妨感谢它

26:54 红灯,静止神经,省电模式

29:08 为什么只有人有创伤后应激障碍,野生动物就没有?

34:03 文明社会把僵住视为懦弱,把抖动视为疯癫

37:20 神经学视野下的安全感——身体里有一抹“绿”

31:06 不再追求持久的平安喜悦,而是培养一套灵活而有韧性的神经

42:03 如何从红灯或黄灯回到绿灯?共同调节和自我调节

42:53 能靠他人的时候,就不靠自己——光明正大当loser

45:15 越是不怕麻烦和依赖他人,越能发展出独处和自爱的能力

46:34 共生(codependent)和相互依靠(interdependent)之间的区别

48:22 除了伴侣和朋友,还有哪些共同调节的方式?

50:42 要从红灯回到绿灯,不能绕过黄灯,尤其是愤怒

53:47 明明已经很累了,反倒要再动一动,才休息得好

56:24 身边没有亲友 ,如何自我调节?

58:39 抑郁起不来床怎么办?

61:29 许多人习惯把红黄当成绿,安全的环境里反而感到不安全

63:15 不必担心过去没有安全感,因为神经系统不断在重塑

64:57 如何应用这套理论?

66:20 一切不以接纳为基础的改变都是耍流氓

68:23 未来社群活动预告:舞动神经云蹦迪 & 封闭Circling神经日记团体————————————————————————————————————————————————————————————————欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言,跟远方的你互动,是我创作的巨大动力。

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heylisten
heylisten
2020.11.28
喜欢这个播客的原因,是因为它既可以做背景音也可以费力地去理解;既可以当牛奶喝也可以当甘蔗嚼。
HUSH
HUSH
2020.12.01
47:09 “共生”的人是借共生的关系来逃避自己真正的需求和真正的感受的,而“相互依存”是我们依靠着对方来共同面对,共同来接纳自己的感受。达成共识后,给予对方确认,靠过来也没关系,越依靠反而越独立。习惯之后,会有一种内生的感觉,发现自己越站越稳了,自己可以越来越有自己独处的空间,有安全感,依靠对方处理情绪的时间也会越来越短。“当我们越敢靠向自己的伙伴,我们独立与自爱的能力也越高。” (感谢Jess的分享。给到我这边也有很好的安全感。作为不习惯求助的人,也在慢慢打开自己,相信很多看似无解的结都有解决方式。
Jess静姝
Jess静姝
2020.11.28
27:45捂脸捂脸!青蛙不是爬行动物,是两栖动物,但也有同样的僵住反应 🙈
Serendipity心理人
Serendipity心理人
2020.12.01
有提到和以前认识不一样的观点——以前总是说“先爱自己再爱别人”,“安全感要自给自足”,但我们其实是难以超越群居动物的社会性联结去完全独立地自我调节的。相互依靠的关系能够让我们独立和爱的能力变强(与之区别的共生是利用关系逃避情绪感受)。
能共同调节就不要自我调节。
璐璐_64ND
璐璐_64ND
2020.11.29
47:04共生是两个人一起逃避自己的感受,依靠是两个人一起面对自己的感受。 越靠自己越独立。 哇……👍👍👍👍谢谢!!!
MY_KiHI
MY_KiHI
2020.12.01
突然觉得自己对自己的认识太少了。
Weltschmerz
Weltschmerz
2020.11.27
1:01:21 OK,我的確是一直依靠自己來調節。一方面是求救被拒絕了,另一方面是一直在遷移沒有機會建立連結。再試著和自己和解,嗷嗷嗷!
K_minorsu
K_minorsu
2020.12.01
48:06 “你爱的人在你触手可及的地方好好活着”的那种安稳感。Ta是你绿灯充电的休息区,也会慢慢变成自我安稳的附加要素,直到最终离去,仍会活在心里。
夕力夕
夕力夕
2020.11.28
绿;绿+黄;绿+红 安全感就是留有一抹绿
夕力夕
夕力夕
2020.11.28
41:00培养一套灵活且有韧性的神经系统
nanqiu
nanqiu
2020.12.01
36:09如果之前的创伤没有得到疗愈,“僵住”会成为你面对刺激的唯一一种安全模式,人会因此失去活力,甚至失去愤怒的能力——那是健康的攻击性,会难以和人产生链接,也难以去声张自己的边界和利益。
蒸啊
蒸啊
2020.12.01
我听这期的时候,正在做手工皮本子,哺乳动物的皮肤,随时手触碰到也会有一点点的安抚感,听到jess说要做本子周边,忽然好想加入啊。嗯,希望有天社群的大家能用我做的本子记神经日记。有了这样的心愿。
Jess静姝
:
来来来!去公众号后台留下你的微信吧,我们跟你对接~~
蒸啊:留啦!
小冉_giGC
小冉_giGC
2020.12.01
我有一点自我怀疑的地方,和人产生链接的行为都会让我很快乐,应该是我的绿灯模式,但是我感觉这种对快乐的沉迷影响了我的工作,原因有两个,一方面工作状态要求比较沉的下心做研究看资料,但是从快乐的状态切换过来非常难,另一方面这些“娱乐”占用了很多的时间,所以经常在怀疑放任自己处于绿灯模式是不是正确的。不能够专心工作非常让我有负罪感。
yue_G9Hf:我也是。不知道有没有自如切换的方法。没有的话,可能只有让自己闭关,不与人链接,但是找别的方式比如冥想运动听播客来缓解压力维持沉静。
你就是信不过本王了
你就是信不过本王了
2020.12.01
我就喜欢自言自语 担心自己是个怪人 但的确自言自语帮我消解过内心的抑郁。当然不希望一直依靠自我调节 不过依赖周围的同伴比较难。
Talia:我也有这种和自己对话的情况,尤其是在孤独的时候会假想一个第二方视角来安慰自己,有时也会担忧会不会不正常,但现在觉得如果这种调节方式能让自己更舒服,可以自洽,那就可以啦~
你就是信不过本王了:我也是
工喀布桑量子喵
工喀布桑量子喵
2020.12.06
我有段时间心情不好,难以入睡,我就想象有个人坐在我的床前看着我入睡,我不知道他是谁,但我知道他爱我,就会睡得好一些,原来这就是共同调节啊!
施佳艺钻石摄手
施佳艺钻石摄手
2020.12.01
姐姐,一句话分几段听真的很累的,流畅,流畅
耶嘿耶嘿哦吼啦
耶嘿耶嘿哦吼啦
2020.12.02
01:11:26感觉自己在小宇宙里找到了不让自己孤独的声音
璐璐_64ND
璐璐_64ND
2020.11.29
44:12哎 听到这句“能靠他人就不靠自己”觉得突然松下来了 本来要绷足了劲儿站直 突然有人跟我说可以不用绷着站直 可以我们一起坐下来甚至躺着
小二灰
小二灰
2020.12.07
1:02:23 这期节目真的很好哭,结尾的黄灯和红灯,我全中🙂
不知道自己有没有PSD,但是“僵住”,我是有的,5岁的时候面对刀架在我脖子上的歹徒的时候。视野变小,有的,那天倒着的窗外,一直忘不掉。

我不是害怕依赖或者麻烦别人,我是怕自己对依赖上瘾,然后对方死掉,然后自己毁灭般的失掉跟自己的连接。
王朴为
王朴为
2020.12.01
36:28 原来高压下我说话变慢,无精打采,被女朋友说失去生命力的时候是身体亮红灯,启动僵住的保护机制了。我需要了解更多关于这种麻木,以及如何接纳处理它的方式。
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