百忧解 007 |《微习惯》让Flag屹立不倒的秘诀一粒百忧解

百忧解 007 |《微习惯》让Flag屹立不倒的秘诀

37分钟 ·
播放数3081
·
评论数42

【本期介绍】
今天是新年第一天,你的新年计划列好了么?
健身减肥、交友脱单、看书学习、培养爱好…
大多数的新年目标,听上去都很美好,但实际能执行出来的少得可怜。每一次放弃,除了当下挫败感外,还给下一次出发留存了很多心理障碍。
是时候学学 科学的方法了。
本期推荐《微习惯》,听听York分享,他如何践行微习惯的理念,让Flag屹立不倒。


【本期嘉宾】
York,摇滚青年,国内第一批产品经理
经营博客社区「不老歌」,16年
每天在朋友圈发一张照片,3年
每天俯卧撑,2年;每天深蹲,1.8年;每天看书,1.5年….

#本期片头曲来自York自弹,感谢支持~


01:16  本期嘉宾York介绍
03:04  微习惯:先把目标设置的非常「微小」
08:14  微习惯:设置随时随地都可执行的行为
09:20  微习惯:习惯了就很容易每天超额完成
11:41  微习惯:要培养连续性,避免忘记
13:00  不要顾虑太多,先让事情发生
18:20  在意过程目标,不要太急于求得最终结果
21:35  把微习惯融合进日常生活的节奏中
23:06  微习惯:如何戒掉怀习惯
24:40  「不老歌」16岁了,希望能永远运营
31:46  设置合理的目标,不要大跃进
 


【提到的书/电影】
 -  不老歌:bulaoge.net


【下期预告】
百忧解 008 | 《决策思维》拯救纠结症患者


【一粒百忧解】
介绍:每期分享一本书
主播:小鹿Lulu  & 少楠
收听:小宇宙、喜马拉雅、苹果Podcast

展开Show Notes
1.随时随地,降低成本,每天轻松完成。难点在于我们容易忘记他。
2. 重视让一件事情发生的能力。
3. 把坏习惯客服的好办法是培养更多好习惯。

新年伊始能听到这个真好。昨天去海边的时候,看到层层浪卷起来的时候也是这个感觉:没有一次浪是一开始就惊人的,每次都是从一层一层小的开始。人类好麻烦啊,每次都是从大flag开始,感觉“留给自己的时间不多了”。York的习惯和不老歌的创办经历都好圈粉!希望新的一年能好好坚持✊
小鹿Lulu
:
加油💪
我不跑调:发现错别字,客服➡️克服
幸运俏仔
幸运俏仔
2021.2.02
22:41用什么方法帮助我们坚持微习惯的实施呢?
1、定时打卡
2、找一个每天必须会做的事,和微习惯绑定~融入自己有规律的生活中~

比如,想要每天听播客10分钟+做1条笔记,早上刷牙的时候就打开播客; 早上刷牙≈听播客
想要每天看2页书,每天点完外卖或者等餐的时候打开微信读书; 吃饭≈看书
想要每天写1条笔记用作当天的复盘,晚上准备刷牙的时候,先打开笔记写几句话,写的下去就写,写不下去就刷完牙再写;晚上刷牙≈总结
JINSHAN
JINSHAN
2021.1.25
11:23之前一个月想看完一本书 结果直接结束
约翰柠檬
约翰柠檬
2021.1.22
好想加York的微信啊
七个梦
七个梦
2021.1.03
今天开始做1个俯卧撑,看两页书
小鹿Lulu
:
加油💪 我开始每天攀岩1小时 了
豚一碗
豚一碗
2021.1.02
詹姆斯克利尔的《掌控习惯》这本书也不错
小鹿Lulu
:
收到~
七个梦
七个梦
2021.1.02
新年快乐~
小鹿Lulu
:
新年快乐🍾️🍾️🎉🎉
加州略琴
加州略琴
2021.1.20
15:45 上团课超快乐!太快乐了!自由自在挥舞
小鹿Lulu
:
是的呀 一路嗨到底
锁宝6527
锁宝6527
2021.1.17
半个多月没更新啦,忙活啥去啦?
期待早日更新啊~
小鹿Lulu
:
来了,正在剪辑新的一期,最晚明天上线
大屋
大屋
2022.7.23
17:27 以过程为目标
_angeliur
_angeliur
2021.6.06
听完做了一个俯卧撑☺️
幸运俏仔
幸运俏仔
2021.2.02
08:59好有意思哈哈哈哈,就是挑一个自己觉得不错的事,去做,但是从个位数开始就好啦,坚持好多天,就好多个啦!
魏中翔
魏中翔
2021.1.19
真想看看 York 锻炼 1115 天后的大胸肌。
Alright
Alright
2021.1.06
在大家纷纷立起新年Flag时 我选择降低期待
淳坚AIA
淳坚AIA
2021.1.03
让开始的难度变小,让坚持变得更加容易
柳生一
柳生一
2022.10.13
看过很多微习惯的书,《福格行为模型》是这里面最好的一本,没有之一。
HansonZ
HansonZ
2022.6.26
18:16 慢慢地积累,不要急于求成,这样才能成事。
HansonZ
HansonZ
2022.6.26
13:40 “想让一件事情按照你完美地想象,预期般的发生且拿到一个结果”,这太难了。
先“发生”,然后循序渐进。
三片吐司
三片吐司
2021.10.17
35:31 又到年底了 😂 一年好快啊
三片吐司
三片吐司
2021.10.17
关键是“开始和坚持”