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132如何瘦如何塑型是很多人关心的话题，本期节目我们邀请到了成功减肥者贝贝来到我们节目，她在4个月的时间里成功减重50斤。在本期节目中，贝贝将分享在减重期间的她心态调整、饮食调整和健身运动技巧。
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【主持】
吴乐东 Allen（微博@Allen乐东）
周笑凯 Miley（微博@Miley__-）
【嘉宾】
贝贝，京城8号水下曲棍球俱乐部创始人，水曲美人鱼教练
03:15为参加水曲亚洲杯增重到160斤
09:00三件事情巧遇启动减肥计划
13:50过胖是心理问题，减肥先调整心态
17:20一天2餐饭加一周一次轻断食
20:50应酬时选高蛋白食物吃
22:10控制碳水的整体摄入
23:10饮食的调整最为重要
24:50魔芋、鸡蛋白推荐的减肥食物
30:30减脂期不推荐吃水果
33:00平台期以塑性为目的训练
34:30减肥过程要重视维度
36:10传统运动训练方法
37:00好好睡觉肌肉脂肪一起掉
43:50运动训练规划随着数据变化
44:00减脂期和平台期训练差异
47:10在减肥效率之前健康和可持续最重要
49:00大运动完吃糖油混合也无法减脂
51:30改变生活状态不为数字而减肥
57:00减肥不能陷入精细时间和卡路里计算
1:01:50局部瘦身只瘦腿瘦肚子瘦脸
1:02:50减肥前10天有不适感需要坚持
【音乐】
Audioblocks - southern folk rock intro
【logo设计】五颜六色的大亮哥
【后期制作】吴乐东
【制作总监】王若弛
【收听方式】
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【本节目由JustPod出品】
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