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26从77.5公斤的基数成功减重30斤，Freda通过游泳骑行跑步的组合运动铁人三项成功减肥，加入运动社区不仅学习到了运动技能，更收获了同行者的友谊和运动过程的欢乐。与大多数女性一样，在运动之前尝试过多种的减肥方法大多是治标不治本的，进入专项运动后慢慢找到了生活管理和体重管理的平衡之法。
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【主持】
吴乐东 Allen（微博@Allen乐东）
周笑凯 Miley（微博@Miley__-）
【嘉宾】
Freda，铁人三项爱好者，3个月减脂30斤
03:203个月减脂30斤的运动方法
04:303个有氧项目调节枯燥的过程
06:50装备不是阻碍我们参与的原因
08:40工作导致运动量下降身体走样
10:10工作餐大部分已碳水为主
12:10运动后吃管吃练管练
12:40生酮饮食导致内分泌混乱
15:30关注BMI也要关注体脂率
17:00准备铁三比赛升华生活管理
18:00游泳骑行跑步谁的燃脂能力最强
21:45在运动中追求速度和追求距离
22:40日常运动的减脂效率
24:00开始的念头最重要最差结果挑战失败
25:30跑步是运动燃脂之王
27:10间歇训练方法需要加入团队
28:30加入团队的氛围是运动的惊喜
30:00铁三教练门槛高水平高
31:30减肥是女性的终身事业
34:40吃代餐粉难以坚持
36:10减肥对皮肤的益处
36:40减脂期间多吃蛋白质
42:30运动量大促成进食量更大
44:30精确计算食物的痛苦
45:30疫情期间的体重反弹后的调整
47:20减肥需要生活方式的平衡
48:10减脂后的塑性挑战
49:50健身后成为了烹饪小能手
52:10蛋白粉等补充剂的使用情况
56:40铁三训练的欢乐生活状态
【音乐】
Audioblocks - southern folk rock intro
【logo设计】五颜六色的大亮哥
【后期制作】吴乐东
【收听方式】
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