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24春暧花开之季节也是减肥需求攀升之时，游泳或许是大家喜爱的运动方式，如何通过游泳减脂塑形，游泳技术如何学习掌握。本期节目，长期坚持公益游泳推广普及的施圣海做客海格力斯，与听友分享关于游泳健身与减肥的那些事儿。
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【主持】
吴乐东 Allen（新浪微博：@Allen乐东 ）
【嘉宾】
施圣海，游泳国家一级运动员，欢乐铁三创始人（公众号：欢乐铁三）
02:5530年的游泳训练与公益普及
05:50国内游泳馆常见“慢蛙”
06:4080年代五朵金花的游泳盛世
13:00小时候穿游泳裤的那些年
16:00游泳是不是更高效的减肥选择？
18:40有效的运动减脂心率区间
21:20单位时间下游泳的“散热量”比较高
24:10游泳是减阻运动而非大力出奇迹
25:30平稳型游泳与力量型游泳技术
28:20游泳减脂塑形的入门意识
33:40高效游泳合理的时间管理
36:00可穿戴设备对于运动监测
36:50游泳好身材如何养成
41:30游泳的运动损伤与康复
46:30坚持公益普及推广游泳
49:30欢乐铁三追求健康与欢乐
59:20社交圈的运动积极分子
【音乐】
Audioblocks· southern folk rock intro
【logo设计】五颜六色的大亮哥
【后期制作】吴乐东
【制作总监】王若弛
【收听方式】
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【本节目由JustPod出品】
【互动方式】
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• 游泳保持平直可以有效修正腰部和颈部的曲度——难怪我每次去游泳都觉得久坐带来的酸痛被治愈了😭
• 大部分爱好者都无法保持平直，绝大多数爱好者姿势都有问题。
• 试图通过游泳减脂塑形必须首先保证姿势和技术，维持心率长时间停留在减脂区间内。
• 对肩部韧带和脚踝韧带有要求。
• 保持核心收紧腰腹发力，其余部分都是放松的。
• 只要动起来就好了，运动获得的是谁也拿不走的，坚持就会一直相对于自己有进步。
• 练铁三需要做好时间管理
• 已被海格力斯种草铁三…关注欢乐铁三了打算去三林游泳馆看看！就是想到脚踝的旧伤，哭了😭