如何消解焦虑:消极想象,自我否定,控制三分法 —— 斯多葛学派的思维工具奇想驿 by 产品沉思录

如何消解焦虑:消极想象,自我否定,控制三分法 —— 斯多葛学派的思维工具

22分钟 ·
播放数11569
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评论数154

这次音质应该好点了吧……录了三次。

感觉都快成滨江仁波切了,后续关于哲学的部分会减少。

一个人有了自己的哲学,最大的好处就是,在做许多判断的时候不需要纠结于选择。比如现在拒绝大厂的邀约时候不需要任何思考;在面对用户提出的各种需求中也不会被牵着鼻子走;当面临纷扰复杂的关系时,会选择离开。这些判断放在十年前,恐怕能让我整夜难眠(当然,现在也会失眠,大概半夜吧)

任何人生哲学都由两个部分组成:

  • 它们告诉我们生命中什么事情值得拥有,什么事情不值得
  • 它们也告诉我们应该如何获得那些值得拥有的事物

本期提到的三个思维工具:

  • 自我否定
  • 消极想象
  • 控制三分法

本期提到的资料:

  • 《像哲学家一样思考》
  • 《沉思录》

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展开Show Notes
Lulumin
Lulumin
2021.4.19
课代表 自我否定-避免让我们的阈值太高,可以做一些处在“不那么好”的状态,不要忘记生活真实滋味。

放弃主动快乐-追求快乐就是在追求多巴胺,而多巴胺最后总是空虚;追求成就(创造?)就是追求内啡肽,内啡肽让你更平静

消极想象-偶尔抽出时间想象身边最坏的事情发生,当真正来临不至于手足无措也更珍惜当下,更不执着于当下的物质

控制三分法-在在不能控制的事情完全忽略,在能控制的事情竭尽全力,当在事件处在两者范围中要有智慧辨析到可控制部分(最重要的只专注于自己的能控制的部分不庸人自扰)

推荐《沉思录》《像哲学家一样生活》

少楠
:
确实是课代表!
loloa:谢谢课代表
3条回复
舟航
舟航
2021.4.10
咋感觉左右声道不平衡
少楠
:
话筒放歪了…没力气再录了
姚瑞塔:好难受😂
8条回复
Stefania_chen
Stefania_chen
2021.4.09
最后的bgm特别好!让我特别平静
少楠
:
爬山一直听这个
BruceChan
BruceChan
2021.10.17
19:09 扫了下评论区好像没有最后一段话的完整版,敲一敲做一会搬运工hh:
“我们所知道的那些美丽的人,都经历过失败,经历过痛苦,经历过挣扎,经历过挫折,这些人是从深渊中找到了出路,这些人经历过莺谷之后,他就会有一种欣赏和敏感,他对于生活的理解使他们充满了同情、温柔和深切的关怀,漂亮的人是不会凭空变出来的,你看到的每个漂亮的人背后都是伤痕累累的,只是我们希望我们在经历这些莺谷的时候,有一些哲学能保证我们不会陷入到这种消沉里面无法自拔,希望你能获得幸福。”
HD695351i:17:33
Demonlin19
Demonlin19
2021.4.10
仁波切·楠最棒惹!
少楠
:
还是被冠名了
loloa:哈哈哈
马也
马也
2021.4.11
戴耳机听,感觉本期内容少楠在我的右后方说话。
慧慧_ALUV
慧慧_ALUV
2021.5.09
29岁,一直处于焦虑、怀疑、自我否定中,但也一直在享受生活,痛并快乐着。
少楠
:
会持续一生的我的朋友,稳住
慧慧_ALUV:谢谢少楠老师🌼
BangWood
BangWood
2021.6.10
21:17 最后一段话深切感受到力量和温暖了。特别配上BGM
早早早早早
早早早早早
2021.8.02
自我否定:一个概念是『受罪的乐观主义』,即乐观主义者会给自己创设出一个美好的未来,让当下的痛苦变得有意义,但是未来却是未知的,有时候是不能单纯依靠个人的劳动创设出来的,但是此处并不是说要对一切事物都保持一种悲观的态度,而是强调在行为中加上一些否定的要素,多听取他人的意见,多观察他人的行动。另一句话『情绪促使行动,行动引发理性』

放弃比较轻易的重复的快乐,创设困难,从而降低快乐的阈值:比如吃东西这件事,可以日常咽下一些不那么美味的东西,然后在享受美好食物时候就会产生原本的快乐

消极想象-设想事情最糟糕的结局是什么,避免在最糟糕结局出现时的无法承受;找出在最糟糕结局中最无法承受的是什么,发现避免该结果产生的方式;和控制三分法共同适用

控制三分法:事件中能够控制的是什么;不能控制的是什么;能够控制部分的是什么。把注意的焦点放在能够控制和能够控制部分的事件上(前提:学会分解事件)
少楠
:
是的,课题分离很重要
郝开心呀
郝开心呀
2021.4.20
BGM 轻音乐Automata
米粒狐:谢谢!
HD49155z:我失眠最爱听的歌哈哈哈
Kenneth_K7NY
Kenneth_K7NY
2021.4.14
这次音质很棒了!少楠老师
少楠
:
下次再迭代下
牧一尔
牧一尔
2021.5.06
20:20 23岁,即将毕业,有很多迷茫和苦闷,听了少楠老师这期博客拨云见日,豁然开朗,感谢
少楠
:
一起同路
伊苏
伊苏
2021.4.29
关于斯多葛学派的那本书是《像哲学家一样生活》?
少楠
:
是的😊
kyth
kyth
2021.4.09
更新了!
少楠
:
录了三次…要哭了
kyth:咋会事儿,是软件问题吗
3条回复
赫敏的日常
赫敏的日常
2021.5.04
19:04 听到开头少楠老师说自己曾经也痛苦、煎熬,就想到一开始在《三五环》认识少楠老师,是一个我很欣赏的、强大的人;然后播客结尾就听到“我们所知道的那些美丽的人,都经历过失败、经历过痛苦、经历过挫折,...你看到的每一个漂亮的人都曾伤痕累累”,突然好感慨。
强少来了
强少来了
2021.4.13
适合单声道外放,耳机党估计要崩溃了😂
粥2648
粥2648
2021.5.14
片尾曲好舒服~晨间冥想适合听这期 声音再清晰一点点就好啦
少楠
:
好哒
sky_Strider
sky_Strider
2021.4.12
知道为什么分享出来的卡片没有flomo的logo和二维码/外链之类的可溯源的信息了。
少楠
:
安全第一
马也
马也
2021.4.11
18:23 是啊,参差多态才是幸福本源。大家都去挤破头走同一条路,还是算了吧
EdwardZheng
EdwardZheng
2021.5.02
19:16 经历低谷,然后再发现美好。