0:49“-2:22”什么是「正念进食」和「情绪性进食」？2:26“-3:42”「正念进食」不是每一口都「正念」吃，而是能暂停和觉察「吃」的过程本身3:51“-9:15”看电视时吃垃圾食品的「冲动」，怎么破？1）3:51”-5:50“「成瘾」的「泛维度」：进食、吸烟、刷手机和思考都是成瘾行为……2）5:50”-9:15“「正念」的「不反应」：识别、接纳、研究和注意具体是什么……10:22“-14:00”「情绪性进食」是没有把控好「度」，「意志力」损耗的结果
691·
26912
6912
成瘾行为的循环：强烈的冲动，立刻的即时的满足，事后的懊悔（失控）
正念应对：不反应。识别（此刻的冲动、情绪、身体感觉），接纳（acceptance，不评判），研究（把注意力投放在情绪冲动上，偲偲说类似进阶营的“观”，观情绪是一直不变的、变化的，范围是一直固定的、还是扩大缩小的，这些探索性的观察）。婷西欧说这里面的核心步骤是不反应，然后识别、接纳、研究和注意这种冲动，它按常理很可能是到达某个峰值后回落下降，“就算你什么也不做此冲动很可能也会自然地自己过去”