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17我今天遇到了灵魂的共鸣❤️，那个人是：理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称 REBT）的创始人阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）。
关于他的理论，我可能会做不止一期的播客。今天先来聊一聊：怎样才能我的情绪我做主？你有没有被身边的人或事牵着鼻子走的经历？
✨摘要：
1- 人们本能地认为，是特定的人或事导致了我们的感觉和行为，仿佛我们对此无能为力。
但理性情绪行为疗法却认为，不是。在「特定的人和事」与「我们的感觉和行为」之间，是我们所持有的「思维模式或信念」。
这种「思维模式或信念」决定了我们做出怎样的情感和行为反应 —— 理性的信念会引起适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应过激，被外在的人或事牵着鼻子走。
2- 三种非理性的思维模式或信念：
① 绝对化、应该化的要求。比如「我必须做得完美」、「我不应该犯这种低级错误」、「朋友应该已读必回」、「生活应该是美好的」等等。
② 灾难化、恐怖化的思维模式，把不是灾难的事放大、恐怖化为灾难。
③ 合理化，对发生的事否认或不当一回事，欺骗自己不去面对。
3- 我们可以觉知并改变非理性的思维模式或信念，由此打破外境刺激-回应之间的链条⛓️，对自己的感受和行为负责。
这个分享来自《我的情绪为何总被他人左右》，在微信读书里就有，愿你有所得。
🦄️ 彩蛋
不更新的日子里，我在更新我自己，并将一次次与自己/朋友/书本的抵足夜谈记录在我的小报童：xiaobot.net
