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16虎年第一期，终于迎来了季教练的回归！
录节目不容易，录跑步训练节目更不容易。在这六周里，各位队员把好好的计划执行得七零八落，也是难为了两位教练，又是点评又是鼓励。我们相信，只要坚持，就会有收获。
这本期节目里，季教练针对大家的训练情况进行了点评，给出了训练建议，同时对后续的计划也做了简要的说明，让大家对于他的理念有了更深的了解。
另外也给受伤或是无法进行训练的同学提供了一个简单实用的训练方式，大家可以参考。但是，还是希望大家都能健健康康的，最大可能地避免受伤。
新的一年，祝大家虎虎生威，PB不断！
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1. 对脚踝和胫骨的压力大，路面稍微不平整，影响更大
2. 会让教练对你的跑力有误会，一般穿了碳板鞋，400米圈速会快6-10秒。教练会以为你进步了，后面强度会加大。