时间过去了5周多，训练也逐渐进行到下一个阶段了。 而在这个阶段，大家的训练强度也会逐渐增加，不管是时间、长度，还是速度上的要求。 学员们肯定也会练得更加辛苦，但不用担心，对于如何面对即将到来的强度，梁老师给大家做足了"心理辅导"。 班会上欣宇和梁老师也一起回答的大家的一些问题。 梁老师同时也分享了上周刚刚参加林芝半程马拉松的经历，希望可以帮助大家备战高海拔地区的赛事。 一起来听听吧。 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

得益于大家跑得多，跑得认真， 在训练中遇到的问题真的是越来越"丰富"了。 除了要处理狗狗的问题，还有鞋垫的问题，还有跑完老是感冒的问题， 以及，下雨天，到底要不要和天气死磕，硬着头皮往外跑的问题。 而且，杰克教练也好像"屈服"了，而对越野跑选手浓度很高的一期间学员，也主动给大家支招啦！ 一起来听听吧！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期我们重点聊了一下关于跑步日常训练，以及比赛期间的补给问题。 这也是一个经常被提及的问题。 不同的训练强度、不同的课表、不同的阶段、不同的赛事， 可能我们的补给策略都不一样。 要聪明地吃，高效地补，才会对我们的训练或是比赛有加成。 之前跑者日历也做过一期有关跑者营养的问题，大家也可以参考着去听。 另外本期班会的问答环节中，助理教练@王欣宇 闪亮全场，和大家充分探讨了相关的问题。 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

马不停蹄，PB计划第八季这就来了！ 虽然都是PB计划，但每一季的情况都不相同，教练们的教练方法也在一直随之调整， 目的就是希望能让每一位参加训练营的学员都可以得到最大程度的帮助，在结束的时候能够达到期望的结果。 其实在大家收听本期节目的时候，训练已然开始了，而作为开季第一期，大家也是有着各种各样的问题。 这期节目就主要围绕着大家的问题开展。 新一季启航，欢迎大家继续一起听，一起跑，一起PB！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

🎉 跑者日历周边上新啦！是由@大素 设计两款织唛！不同的设计，不同的寓意，一次购买同时拥有两款织唛，成为跑者日历听众互认的标识 🏷️ 扫描下方图片中的小程序码下单购买，数量有限，先到先得～ 另外，跑者日历的帽子也很快将发起预售，敬请关注！ 12周的时间一转眼就过去了。 经历了科学化的训练，新手班的同学们都有哪些收获呢？ 从数据上来看，同学们完成地还是不错的。虽然大家都很 i，但执行课表一点不含糊，因此跑力方面都得到了提升。 不过PB计划从来都不只是关于跑步的。在这个过程中，大家更有额外的“PB”，班会上大家也做了分享。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili 本季完结！但我们很快会在第八季，以及跑道、赛场上见到大家！

本次班会聚焦大家在夏季训练中可能遇到的各问题： * HRV 偏低多因负荷过大，建议跑前休息避免疲劳累积； * 力量训练需 “小重量多组数”，最好不要影响后结的跑步训练； * LSD 有氧跑以 “能说 50 字句子” 为标准，但也不是一直说； * 夏季需每 20-30 分钟补水，超过 90 分钟补运动饮料； 另外也讨论了瑜伽和跑步的关系，以及再次深入探讨了LSD相关的注意事项。 一起来听听吧！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。（保健食品不是药物，不能替代药物治疗疾病） 欢迎扫描小程序码或点击👉🏻官方微信小程序获取AG1订购优惠！ 今天我们除了回答大家的问题之外，还讨论了关于交叉训练相关的话题。 交叉训练是什么？对于跑者来说，做交叉训练会有哪些收益，以及，都有哪些适合咱们的交叉训练呢？ 另外，天热越来越严酷，有的高温，有的梅雨，给我们的训练带来了不小的挑战。 后面剩余的课程也不多了，大家继续加油，在保证安全的同时，迎难而上，达成目标！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。 欢迎扫描小程序码或点击👉🏻官方微信小程序获取AG1订购优惠！ 本期节目我们把讨论的重点放在了力量训练上，力量训练真的是一件再怎么强调都不过分的事情。 有些跑者只关注了跑，而忽略了力量的加强，一味地追求跑量、追求速度，结果就是，受伤。 有了强健的肌肉，我们的关节力量、稳定性、跑步效率都会有提升，而这些因素综合在一起，才能保证我们不受伤，可以持续地跑下去。 我们讨论了肌肉训练是否要加重量、要做怎样的训练，南子也分享了他因力量训练从而避免每次跑完都开"伤痛盲盒"的经历。 希望这些都能提醒到大家，对大家的力量训练有所帮助。 南子提到的油管视频： GYM routine for runners | helped me run 2.09 marathon 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。 欢迎扫描小程序码或点击👉🏻官方微信小程序获取AG1订购优惠！ 进入正题： 经过了端午节的修整，大家都跑的怎么样？ 新手班的同学们也开始体验长距离课啦！大家又有什么新问题和新感受值得分享？ 天气越来越热了，教练分享了高温天气跑步的注意事项，包括降速、带水和电解质饮料的重要性。 关于大家一致迷惑的心率区间问题，教练也做了解释。 教练解释了各个平台关于训练负荷的计算方法，强调个性化设置的重要性。 另外值得关注的数据，比如HRV也给大家做了简单的科普。 节目中提到的各种不同的训练区间划分图示： 最后过渡到关于长距离如何配置补给的问题，先推荐大家去听跑者日历最近的一期节目，跑者关注的营养问题，节目中我们有提到小绿粉，它对于跑者的营养补充到底有哪些帮助呢？它是一款很全面的多合一营养补剂，AG小绿粉的复合式配方，能利用多种营养元素之间的相互作用，提升各种营养素的功效和吸收，比补充单一成分的产品更有效且更方便。告别瓶瓶罐罐，一站式解决都市忙碌生活人类的营养补剂问题。 最近小绿粉也进行了配方升级，新添加了五株科学验证高效的益生菌、还添加了更优质的天然抗氧化剂，同时增加了维生素C的含量，可以让多种抗氧化成分之间产生1+1＞2的效果！我们也在此把成分表贴出来，供大家参考： 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

今天班会上大家的问题大都集中在了LSD上面。 能不能跑跑停停，中间要怎么补水，跑完如何恢复，这些都是大家所关心的问题。 教练也做了详细的解答，相信听完这一期，对会长距离课表的目的、执行细节有了更多的认识。 起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

"喜闻乐见"的5K测试终于来了！ 班会上同学们对于自己的测试情况进行了分享，有经验，有教训，无论怎样，都是收获。 5K测试也代表训练到了一定的阶段，教练也在群里分享了大家"能力曲线"的变化， 即使是有"走低"的情况，但也不用担心，算法上可能是结合了以前的历史数据。 相信只要坚持科学训练，一个周期下来，一定会有所进步的。 一起来听节目吧！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

训练进行了3-4周的时间，从数据上来看，不少同学都取得了进步。真的是，只要跑，就好。 相应地大家关于跑步、关于训练也遇到了各种这样的问题，其实这些问题我们在之前的PB计划中都碰到过。 但只有自己遇到了，并且得到了解答，才会有更为真切的认知体验。 今天的班会上就碰到了不少这样的问题，比如课表要不要补？女生生理期要不要跑？康复机构怎么选等等。 每一次讨论都很有必要，重故而知新。大家一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

训练刚刚开始，大家的训练热情非常高，打卡反馈也是很积极，真的可喜可贺！ 但很快大家就有了和伤病相关的问题，有的是脚底，有的是膝盖。 好在现在刚刚开始，只要积极正确地面对，就能把问题在初期消灭，保证训练的连续性。 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

PB计划新手班又来啦！ 本期节目是新手班的开营班会，教练 @杰克蜀黍 照例分享了新手起步的注意事项，以及和训练相关的注意事项。 说起跑步，很多人都会觉得是一件很辛苦的事情。但是在PB计划的训练过程中，教练一直在强调，不要太卷，不要太辛苦。 打好基础，无伤训练，持久地跑下去，才是跑步的正确打开方式。 一起来收听节目，开启这12周的训练周期吧！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

时光飞逝，第七季PB计划，也来到了杀青的时间。 感谢大家一路的陪伴，感觉两位教练辛苦的付出，我们一起从冬天练到了春天，迎来了"毕业时刻"。 在最后一次班会上，大家的分享或平和，或活泼，或沉稳，或动情。 很高兴看到大家在这16周的时间里，不仅收获了更强的自己，更是收获了一群好朋友。 话不多说，快来听听这次精彩的班会吧 节目虽然结束，但我们依然会在各处相遇。 下一季见！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili