本期主要讨论话题： * 长距离训练的问题与策略：针对近期长距离训练中出现的掉速、补给问题，梁老师给出了配速分配、赛前碳水摄入和跑中保暖的具体建议。 * 五花八门的训练问题解答：包括间歇跑休息心率的维持、冬季夜跑闹肚子的应对、比赛中疲劳来源的判断、以及“清酸片”是不是智商税等。 * 马拉松补给策略详解：营养师Julie系统讲解了长距离与比赛中碳水补给的时机、剂量选择原则，并分享了如何通过训练让肠胃适应补给。 节目中提到的关键信息与建议： * 长距离训练：前几公里务必压住速度，给身体适应时间；赛前1-2天适当增加碳水摄入。 * 冬季跑步：可将能量胶放在腰包或贴近身体的位置保温，避免吃“冰镇”能量胶刺激肠胃。 * 比赛补给：全马建议每小时补充60-90克碳水；应尽早开始补给，并需在训练中提前演练补给策略。 * 疲劳判断：突然性的肌肉发紧、抽筋可能是补给问题；逐渐掉速、心率飘高、全身乏力更可能是能力问题。 * 高海拔跑步：初到高原应避免剧烈运动，跑步时忘掉配速和心率，重点关注体感，并充分补水。 赛事分享： Skye分享了在挪威室内体育场完成一场“绕圈圈”半程马拉松的特殊参赛经历，以及加入训练营后注重有氧基础训练带来的改变。 🎁 AG1小绿粉有新年大活动！现在新客户通过PB计划专属链接下单小绿粉订购计划，不仅可以锁定「全网最低价」，还额外送一瓶价值349元的【AGOmega3深海鱼油】。2月14日之前所有下单的客户（新老客户都包含），都可以参加直通厦门UTMB 50公里比赛的抽奖名额一份，价值699元。 下单方式：直接加AG1小助手，发送订单截图，我们会发送优惠链接和抽奖方式。 ⏳ 时间线 00:00 节目开场与赞助商信息 01:06 主持人介绍与班会开场 01:23 训练阶段总结：进入强化期的问题与建议 07:35 听众问答环节开始 08:08 问题一：课表间歇期的心率维持策略 11:01 问题二：冬季夜跑腹痛的解决方法 15:05 问题三：关于“清酸片”成分与功效的探讨 22:35 问题四：如何区分比赛疲劳是补给或能力问题 26:51 问题五：训练中一过性疼痛的原因与应对 30:27 问题六：神经募集能力对长跑的作用及训练方法 34:43 问题七：AI大模型在跑步领域的可信度讨论 38:17 问题八：跑休后小腿发酸的原因分析 40:49 问题九：大课后轻松跑的正确执行方式 43:22 问题十：跑步机赤足跑落地姿态分析 45:31 问题十一：爬楼训练对路跑能力的利弊 49:12 问题十二：骑行能否替代部分跑量以缓解疲劳 52:11 问题十三：高原（拉萨）跑步的注意事项 57:06 营养专题分享：长距离训练与比赛的碳水补给策略 01:12:09 赛事分享：挪威室内半程马拉松参赛经历

本期PB计划，我们主要讨论了春节假期大家会遇到的共性问题——停训或如何在长假期间保持状态。还有全马后半程掉速是大家的老大难问题，我们从能量补充、训练储备到临场策略等角度，探讨了系统性的解决方案。同时，节目也覆盖了髂胫束综合征、黑指甲等常见伤病的预防和处理办法。营养师Julie则继续带来专业分享，详解赛后24小时的黄金恢复期应该如何安排饮食，以及哪些抗炎食物能帮助我们更快恢复。 🎁 AG1小绿粉有新年大活动！现在新客户通过PB计划专属链接下单小绿粉订购计划，不仅可以锁定「全网最低价」，还额外送一瓶价值349元的【AGOmega3深海鱼油】。2月14日之前所有下单的客户（新老客户都包含），都可以参加直通厦门UTMB 50公里比赛的抽奖名额一份，价值699元。 下单方式：直接加AG1小助手，发送订单截图，我们会发送优惠链接和抽奖方式。 ⏳ 时间线 00:01:33 三月迎来备赛潮，如何客观看待自己当前的训练进度？ 00:03:36 探讨跑者的心理马拉松：为何心态管理比体能训练更难 00:04:22 跑全马为什么总在30公里后掉速？该如何应对？ 00:06:54 赛事中的能量胶策略：应该如何制定个人补充计划 00:11:45 髂胫束综合征：膝盖外侧疼痛的原因与康复建议 00:12:26 跑步时关节发出弹响，是正常的吗？ 00:23:54 阈值日该不该穿碳板鞋？不同训练场景下的跑鞋选择 00:41:55 跑者的“黑指甲”：怎么办比较好？ 00:47:49 慢跑鞋应该跑多少公里更换？里程数还是体感更重要 00:55:45 赛后恢复的黄金窗口期，应该如何补充碳水？ 01:01:49 营养师分享：哪些抗炎食物有助于跑后身体修复？ 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期班会，我们主要讨论了跑步训练中的步频调整、伤病预防以及跑后营养补充等话题。 1、训练情况总结 * 训练进程已进入基础期，长距离和强度课的负荷相对较低，整体完成情况理想。新同学适应较快，但需注意身体疲劳的积累。 * 建议补课优先选择长时间的有氧训练，如周末的越野赛可作为交叉训练，但需提前补充有氧训练。 2、恢复问题解答 * 通过静息心率和睡眠质量判断恢复情况。静息心率恢复到赛前平均水平且稳定，睡眠质量好，食欲正常，表明恢复良好。 * 赛后需进行肌肉和关节的深度放松，再进行低强度恢复跑。训练后的恢复相对简单，不需过多担忧。 3、步频问题解答 * 步频升高无需刻意控制，但需优化发力方式和跑步效率。心率升高是因肌肉收缩频率增加，适应后心率会趋于正常。 * 步频提升需匹配相应的力量训练，避免盲目追求高步频导致肌肉紧张和呼吸节奏紊乱。 4、足底筋膜炎问题解答 * 日常需放松足底和小腿肌肉，进行足底肌群训练（如脚趾抓毛巾）。严重时建议就医进行超声或高频治疗。 * 扁平足患者需选择稳定支撑跑鞋，定制鞋垫，并进行腓肠肌拉伸和足底强化训练。 5、首马配速确定 * 根据半马配速加7-10秒作为全马配速参考，需结合气候、海拔等因素调整。赛前可通过半马测试验证配速。 * 训练中配速会动态调整，需及时与教练沟通。比赛前教练会提供配速建议。 6、力量训练安排 * 力量训练与跑步间隔24小时，下肢、核心和上肢训练均会影响跑步表现。无目标赛事时可调整训练强度，但需保持连贯性。 * 增肌或大力量训练需循序渐进，避免伤病。可贴近跑步专项力量，如臀腿训练，组数增强而非盲目增加重量。 7、营养检查建议 * 建议检查血常规、电解质、肾功能、铁代谢、维生素D和甲状腺功能，以评估营养状况。 * 指标正常仍需综合饮食、休息等因素改善体虚问题。 8、跑后营养补充 * 跑后1小时内补充碳水和蛋白质（20-40克），促进糖原合成和肌肉修复。强度课和长距离需优先补充简单碳水。 * 正餐碳水按每公斤体重2-3克安排，搭配蛋白质。无胃口时可选择液体食物（如酸奶、巧克力牛奶）。 * 赛后24-48小时需增加碳水和蛋白质摄入，关注身体饥饿信号。 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期PB计划，我们深入探讨了如何在冬季维持高质量训练的实际方法。除此之外，还有非常精彩的分享，从跑者小常在伤病困扰下5公里跑进20分，到海涵时隔两个月再次在重庆马拉松以2:45:31PB达成国二目标的经验。同时，我们邀请了营养师Julie为大家解读应对不同课表和跑步时间的时候，如何在跑前做好能量补充。 ⏳ 时间线 00:01:57 晨跑的思考：数据是参考，体感是决策依据 00:06:54 冬季训练安全：-15℃极端天气下的装备与场地选择 00:12:17 跑步机训练 00:22:01 伤病期的交叉训练如何安排 00:37:18 跑前营养补充策略分享 00:50:30 小常的5K测试分享-杰克班的传统保留项目竟然这么爽 01:11:58 海涵重马达标国二复盘：2个月死磕课表最终把阈值跑成马配 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本次班会可谓是内容丰富。 大家一起复盘训练情况之余、Julie给大家分享了"铁元素"之于跑者的重要意义，以及如何补充。 另外，Sunny和吉鲁分别分享了厦门马拉松和休斯敦马拉松的经历和感受，吉鲁还特意和大家分享了她对整个赛前充碳的研究和实操经验。 一起来听听吧！ 00:01:29 训练营第三周复盘：学员课表完成度与核心力量提升显著 00:02:24 通过逐渐增加跑量和强度提高跑力，通过核心训练预防伤病 00:05:32 冬季训练“慢热”，如何通过动态热身改善？ 00:09:38 晨跑前如何简单高效地补充能量以避免空腹运动？ 00:12:03 跑步时膝盖疼的常见原因以及如何应对 00:16:43 如何灵活调整课表 00:30:26 跑姿探讨：为什么“颠着跑”会增加跟腱受伤风险 00:32:38 跑姿优化的核心原则：匹配当前配速与强度，而非强行改造 00:41:58 越野跑心率飙升，是设备问题还是身体反馈？ 00:47:54 知识：美国新膳食指南中，蛋白质对耐力运动的重要性 00:52:27 营养科普：铁元素如何影响耐力表现与氧气运输 01:15:29 学员实战分享：科学训练与精准补给的PB经验 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期班会上，大家问了不少关于"恢复"的问题。 看来大家在训练正式开始三周的这个时间点，都感受到了课表还是有些强度的，如果恢复，自然成了大家关心的重点。 教练对于如何恢复做了详细的解答，其实，最好最直接的恢复方式，很简单，但对于现代人来说，又很难做到。 另外在营养版块，Julie和我们分享了三大基本元素的话题。 详细内容，一起来听听吧。 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

在这次班会上，梁老师首先对第一周的训练情况进行了总结，强调了力量训练和跑线热身的重要性。 而后，咱们的营养师Julie统一解决答了大家关于营养方面的问题，包括维生素D和K的补充、低血糖的处理、长距离越野跑的补给策略等。 最后，大家讨论了训练方面的问题，比如力线不正怎么办、泡沫轴滚动的深度、跑步时的姿势等。 班会结束之后，大家不要走开，紧跟着的是Julie关于减重和训练、比赛之前的关系。 这个话题也来源于开营之前，收集到的大家关于营养方面的问题。 减重和跑步表现到底有怎样的关系？通过跑步训练能不能达到减重的目的？如何正确地看待体重呢？ 这些问题都有讨论到。 ｜时间线｜ 00:02:05 梁老师总结大家的首周训练情况 00:05:01 冬季力量训练为什么更重要？ 00:07:38 冬训热身要格外重视：激活肌肉避免受伤 00:10:39 营养问答环节 00:11:14 关于维生素D、K的补充问题 00:14:00 关于跑步训练和血糖的问题，如何调整进食时间以服务于训练 00:19:13 马配合接近马配的长距离如何补充能量 00:24:32 碳循环饮食适合跑者吗？ 00:28:07 心率带是否准确的问题 00:31:23 跑步力线歪需要修正吗？和由此引发的关于跑姿的讨论 00:44:32 长距离、比赛补胶的二次讨论 01:02:35 关于越野跑补胶的问题 01:10:02 跑长了臀中肌酸痛怎么解决？ 01:18:28 如何把跑量稳步逐渐提升上来？ 01:25:22 如何把备战目标赛事之中的非目标赛事影响降到最小？ 01:53:17 跑步训练、减重和比赛，到底如何平衡？ 一起来听听吧。 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

欢迎大家来到PB计划第九季！ 这一季正好赶上冬训，而本季是PB计划有史以来规模最大的一次冬训训练营。 首期班会的一开始，两位教练就和大家嘱咐了冬训相关的注意事项。 本季一个最大的变化就是我们邀请到了美国注册营养师、美国跑路协会认证教练 @Julie，作为训练营的营养师，来和大家运动营养相关的话题。 节目当中我们大致梳理了关于营养部分将要涉及的部分，以及回答了大家关于营养的一些问题。 当然还有和训练本身相关的很多问题，两位教练也是作了相应的回答。 第一期就干货满满，也是希望咱们的学员、听众在第九季中收获更多的知识，一起听，一起跑，一起PB！ ｜时间线｜ 00:00:57 PB计划第九季冬训启动：新挑战与新助力 00:02:08 冬训为何跑者热情在冬季不减反增？ 00:04:40 冬训修复自己，为接下来的赛季蓄力 00:08:40 冬训必修课：每周两次核心训练为何能有效预防伤病 00:19:55 本季新增环节介绍—了解运动营养知识，提升冬训效率 00:31:28 跑者心率问题：老生常谈但常听常新 00:40:55 那些激励你出门跑步的小妙招 00:51:56 回到心率区间的问题，一区二区、有氧动力有氧耐力都是什么？ 01:08:44 老陈的福州马拉松参赛故事 01:17:45 Michael的第八季收官半马故事 01:28:13 Julie关于大家运动营养学方面问题的解答（这部分非常长，但也非常有用，推荐大家仔细收听 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

转眼间，PB计划第八季就到了完结的时候。 在结营的班会上，教练们总结了本季大家的训练情况， 可以说是收获颇丰，很多学员都跑完了目标赛事，且达到了目标成绩。 当然还有不少同学的目标赛事还没有到来，仍在备赛阶段， 我们的教练也会一直跟进下去，为大家的比赛护航。 当然还有大家喜闻乐见的比赛分享环节， 无论是马拉松，还是越野跑，只要科学训练、认真准备，总是会有一个满意的结果。 一起来听听大家的分享吧。 最后，PB计划第九季也会很快开启，敬请关注！ 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期PB计划分享两场赛季收官战的实战经验：老吴北马冲击PB失败最终成为“野兔”，海涵在装备故障下单杖夺得柴古唐斯红马甲。从补给策略管理到装备应急处理，从团队配速控制到个人极限突破，两个案例展现了马拉松和越野赛不同场景下的实战应对。 ⏳ 时间线 00:03:24 一些问题的解答 00:20:52 老吴在北马PB失败但为小姐姐破速成功的故事 00:35:17 梁老师的北马备赛实录：伤病影响发挥 00:49:04 老陈：宁海之后调整完再战柴古，心态轻松 00:56:15 伤病处理：骨科和运动康复科，怎么选？ 01:00:24 赛前戏谑赛后成真：在75名精英中杀出重围勇夺红马甲 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

刚过去的一个周末，又有不少学员参加了比赛，有些可以说是"毕业"了。所以本周的班会以大家的分享为主。 分享的意义就在于总结自己的经验教训，以便帮助未来的自己和别人。 在这次班会上，不少同学都强调了赛前准备的重要性。 无论是训练、营养、目标设定、关于可能出现的情况的预判，还有赛前探路，都是非常好的准备，大家可以借鉴起来。 同时教练也解答了大家新一周所遇到的一些问题。一起来听吧！ 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

秋季马拉松赛季正值高峰，跑者们在备战和参赛中面临各种实际挑战。本期通过Echo的东京半马首秀、动态血糖仪使用经验，以及多位学员的补给策略分享，为大家提供秋赛季的实用应对方案。从赛前感冒处理到碳水补充计算，从血糖监测到抽筋预防，这些实战经验值得参考。 Part 1 教练总结和答疑 00:01:28 学员分两批训练：策略大不同的备战与实战 Part 2 赛场百态与人生况味 00:07:58 Echo二胎后的首半马：2小时11分13秒的毅力之战 00:10:43 赛前感冒危机：机票酒店不浪费的硬核调整 00:16:38 策略制胜：甩开兔子后211完赛的逆袭之路 00:21:07 东京半马女性友好：中签概率翻倍的惊喜 00:27:32 碳水补充艺术？ 00:33:38 动态血糖仪相关内容分享 00:37:43 大K的血糖监测经验 00:46:48 抽筋元凶：疲劳与强度不匹配的警示 01:16:48 南方比赛神器：墨镜防晒兼凹造型的双重buff 01:35:57 赛前flag成真：右膝一抽的心理博弈 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

十一过后，比赛陆续到来，与比赛相关的问题，也逐渐多了起来。 今天的讨论中，关于准备、补给、恢复都有所涉及。 另外就是大家手头的比赛多了起来，有些甚至是背靠背，中间的恢复时间十分有限。 面对这种局面应该如何应对呢？ 最后小爱同学也分享了她芝加哥马拉松的经历，一起来听听吧！ 内容提示： 1. 大课后的身体反应 * 身体炎症反应：大课后身体可能会有炎症反应，容易上呼吸道感染及感冒。 * 免疫系统抑制：解释高强度运动后免疫系统会被暂时抑制，容易感冒。 * 防止感冒的方法：建议大课后要注意保暖、及时补充营养和好好休息。 1. 长距离跑的补给策略 * 补给时机：长距离跑应根据体重变化决定补给水量，建议每40分钟或60分钟补一次。 * 补给种类：建议使用等渗能量胶，避免高渗透压导致的肠胃不适。 * 肠胃适应：强调肠胃适应需要锻炼，建议个性化调整补给策略。 1. 比赛前咖啡因摄入 * 咖啡因的作用：咖啡因在欧美被认为是兴奋剂，能提高运动表现，但日本流派认为有负面影响。 * 减量建议：建议日常减少咖啡因摄入，但不要完全戒断，以免产生戒断反应。 * 比赛前调整：建议比赛前4到7天减少咖啡因摄入，以降低耐受性。 1. HRV数据与训练调整 * HRV数据的重要性：解释HRV数据的重要性，建议使用专业APP监测HRV并结合日常数据调整训练。 * 训练策略调整：建议根据当前HRV数据调整训练计划，生病期间避免高强度训练。 * 体能恢复：强调体能恢复的重要性，建议调整训练预期，保持良好的心态和作息。 1. 比赛前的准备 * 雨战准备：雨战的双刃剑效应，建议做好防雨措施和心理准备。 * 鞋袜选择：建议选择合成材料的袜子或压缩袜，防止脚部磨伤和水泡。 * 保温措施：保温的重要性，以及降低配速，安全第一。 1. 赛事安排与恢复策略 * 目标设定：建议根据个人喜好和身体状况设定目标，不要贪多。 * 恢复策略：完全恢复的重要性，建议合理安排训练和休息时间。 1. 越野跑评估方法 * 等效距离法：等效距离法，通过爬升高度折算越野跑距离。 * 个性化调整：越野跑不确定性多，建议根据体感和经验调整目标和策略。 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

这是十一假期之前的最后一期班会，我们讨论了马拉松训练中的补给策略和能量消耗计算。同时探讨了HRV持续低迷要如何应对；半马、全马比赛策略；防晒要不要做；交叉训练和力量训练等等话题。 大家也非常关心如何度十一假期，毕竟假期结束之后，比赛也就马上到来。 假期会让大家跳出原有的工作、生活节奏，当然训练也会受到影响。 每个人的安排不同，维持训练的难度也各不相同。 如果比赛离得近的话，建议根据自身情况，尽量地安排训练，保持状态就好。 同时假期中间也要注意防护，避免生病，以一个健康的身体迎接后续的比赛。 一起来听听吧。 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期PB计划带来一场干货满满的比赛复盘，既有破三选手的衡水湖马拉松实战经验，也有百公里越野老炮的TNF100生存指南。当跟腱炎突袭备赛期，如何科学恢复？碳板鞋是否真的适合半马破2？本期连线多位PB计划学员，一起聊聊那些赛道上的笑与泪~ 海涵的衡水湖破三之旅堪称「逆袭剧本」——赛前两周跟腱炎突发，停跑11天靠椭圆机维持状态，最终以2小时57分46秒刷新PB。 奥尔里奇吴和大K的越野跑故事则是「痛并快乐着」。TNF100的防火道虐到让人怀疑人生，但CP点的烤鸭、卤煮又让人瞬间回血。「肠胃才是越野跑终极BOSS」。 碳板鞋争议再次成为焦点。欣宇助教建议半马430配速以下慎用顶碳，而「跑鞋up主」奥尔里奇吴却认为：「只要你想PB，比赛日就别考虑健康——顶碳能帮你扛住35公里后的崩溃。」关于脚踝韧带损伤，杰克教练强调：「体感会骗人，针对性检查和医嘱才是唯一真理。」 Part 1 教练总结和答疑 00:01:29 一些答疑 Part 2 赛场百态与人生况味 00:10:24 衡水湖破三实录 00:12:39 脚伤反中签？命运比马拉松更戏剧 00:22:14 裤绳断裂的赛前慌乱：汗流浃背的极限体验 00:25:14 马拉松的真相：岔气、直道与意志力之战 00:34:53 奥尔里奇吴的第二次TNF100-60公里组完赛感受 00:46:43 大K的TNF100百公里组完赛体验 01:02:39 逗逗龙的太原马拉松分享 01:08:57 湿度暴增50%：无形杀手摧毁节奏 01:16:41 能量胶弹射事件：带着痛苦面具完赛 01:23:17 姝琦的天津团泊湖半马破二失败经验分享 01:32:20 补给站灾难：人多水少…… 01:40:24 破2未遂却进步15分钟：另一种胜利！ 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili