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33今天邀请了老段的朋友 婧如做客安全出口2F胡聊会议室 她自称是一个不想成为导演的编剧不是好hr的斜杠青年，听她描述还考取了心理咨询的证书，近些年来心理健康问题越来越被大家所热议，那不得不涉及到的一个话题就是抑郁和焦虑生活状态下的睡眠问题
1、每年的3月21日都是世界睡眠日，都会出具一份睡眠报告，睡眠的总时常在不断降低
2、专家建议大家最好在10-11之间入睡，最晚不要超过12点
3、互联网大厂与传统企业的工作时间？我们工作的时候可能有些人在睡觉 我们在工作的时候可能有些人在健身 我们在睡觉的时候可能有些人在工作 新时代的工作周期
4、睡眠时长不代表什么？睡眠质量才是关键
5、有些人的睡眠时间是根据早上固定安排来逆推的（喂猫、送孩子上学）btw 有了孩子或者另一半你会改变作息吗？
6、早到公司一会 在车里眯一觉 也是一种充能的小确幸
7、朋友你平时会午休吗？有些人早上的咖啡劲儿还没过，有些人趁着午休打游戏，有些人中午不休息，下午如同梦游一般
8、睡觉不一定是让精力充沛的唯一条件，可能小憩、打个盹、转化一下当前的状态也能起到一些作用
9、睡好的妙招：睡前锻炼？褪黑素？睡眠音频？冥想？郭德纲？白噪音？泡脚？热牛奶？光线？最重要的可能还是手机
10、什么影响了我们的睡眠？睡姿？睡前仪式感？被子的轻重？宠物？
11、再说说睡前听物：轻音乐、冥想（前世今生）
12、睡前的负能量排解可能是入睡的关键
13、抑郁症与失眠的正相关 关爱身边常失眠的人 他们可能潜在抑郁的症状和表现
14、睡前记录一天的小确幸是个“安全出口” 帮助你睡得更好
15、缺觉带来的重大影响
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更多精彩，请收听本期内容！
嘉宾 / 婧如
主播 / 老段 毛毛 雨哥 老魏
封面设计 / 老段
音频后期 / 老段
音频上传 / 传达室老大爷
1.从小睡到大的【荞麦皮枕头】便宜、形状高度自由 可塑，比500+的高科技枕头强多了；
2.【3D眼罩】眼部是凸的，不会压迫眼球，鼻梁位置完美贴合，一丁点儿的光都漏不进来，可以替代遮光窗帘，随时随地拥有全黑环境；
3.【慢回弹耳塞】跟3D眼罩打配合，很适合在公司午睡；一个提醒：不要趴着睡，容易胃食管反流⚠️
4.【孕妇抱枕】被标签限定了人群，非孕非妇用着也挺好，有不同造型和材质的平替可根据需求自选；
5.【香氛、精油、纯露】出差旅行换环境时，可以通过气味打造熟悉的氛围；
6.【静音蒸发式加湿器】北方地区有时候睡不好可能是空气太干燥；【平替版】多攒几个利乐枕牛奶袋，洗干净后加点儿水，塞暖气片的缝里。
叫醒服务：
1.【智能手表】静音振动模式，不会吵到其他人，适合宿舍党、办公室午休、比伴侣起床早的人群；
2.【24小时定时插座+机械开关的床头灯】设置比闹钟稍微早一点点的开灯时间，光线自然唤醒，避免闹钟或手表突然中断睡眠造成的不适感。