本期主播：泉涓、萝萝、Kiwi

本期嘉宾：明哲

配乐：《兰花草》（包美圣）

这期节目还是想跟大家分享在这次疫情中的一些经历，我们所观察和遭遇到的个人需求与困顿时刻。所聊的内容里，夹杂着一些个人的迷茫、困惑、感激或者其他情感。我们现在很需要将关注点放在真实的个体需求和感受上，既看见这个变化着的世界，也看见身处这个世界中的我们自己。

亲爱的朋友，我们请求：请你直面眼前的一切，充分体会你对这段时间中所发生的事件的种种情绪和反应，那里有我们共同的悲伤和我们各自的鲜活的渴望。

本期节目有幸参与华东师范大学传播学院“抗疫实践与传播”项目，在此特别感谢传播学院的立项支持。

开场与回忆

02:30 大家努力回忆上一次线下见面是什么时候

05:45 明哲如何从一日一餐到能吃饱吃好的历程

12:12 泉涓封闭在宿舍中感受到的幸运与“煎熬”

什么是真正的需求，什么是刚需？

24:45 作为一个人的尊严与舒适

28:00 对比的维度、流动的界线与“飞机自救原则”

30:48 被代表的物资求助

35:45 为一些需求设置弹性空间

37:20 诚实地表达需求，真心的帮助才能让受助者坦然接受

39:00 需要帮助的人，需求的折叠和生存状况的对比

44:00 当做经验的累积来消化以及铭记，携带着“急需帮助者”清单到未来

那些对情绪的觉察和自我调整的努力

47:30 心理援助公益项目、课程及其他渠道推介（详见时间线下方）

49:50 状态滑坡的时候要强迫自己去做调整

52:00 模拟正常生活的状态，暗示自己

54:12 运动、保持日常方式缩短焦虑状态，写日记和做计划获得时间感

54:45 “另类”能量快充故事：帮大家抢购的交易员小姐姐、冲保供的小哥哥

58:50 降低预期，说出开心的事，觉察情绪背后的需求，手洗衣服释放情绪

自我反思与自我特性认知

01:03:08 反思过去的生活方式，“吃完饭去洗脸”

01:05:09 被戳破的泡泡，“千万不要再住商用公寓”

01:05:43 朝夕相处的关系中规则、沟通与坦诚的重要性

01:07:47 在“上浮”的事件中补上的人生课题

01:12:18 发现自己是一个应对型的人，以及对生活意义感的渴求

01:14:05 去掉线下社交需要而与朋友的交流更贴近内核

01:15:53 “动森版”赛博观察与喜剧人潜质的发现

01:17:50 触碰到“行动阈值”，“先带好自己的氧气面罩”

01:23:32 学着准确表达自己的感受或想法，就事论事，放下外界评价

疫情延续两年多来的观察和感触

01:25:45 论网络稳定的重要性

01:28:00 网络面试的一波十八折及获得的帮助

01:31:37 边录播客边团购，突然断网的焦虑侵袭

01:33:30 在这次疫情中获得实感，人是擅长遗忘的动物

01:35:10 第一次封控中的自我探索与调整

01:37:56 考虑如何构建“完整自我”以及我与世界的关系

01:39:50 《诚挚地面对一切》带来的震动，情绪和直接反应的背后是什么

01:44:28 种在阳台的15株葡萄风信子

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