7868
103【本期嘉宾】马占凯
马占凯（美团网顾问，搜狗输入法之父）
主播：潘乱（乱翻书主理人）
【时间线】
01:05 嘉宾分享「我是如何开启减肥之路的」
05:51 为什么说运动减肥是一个大坑？
13:28 运动减肥明星效应是小概率案例
19:15 目前减肥成功最主要流派是：阿特金斯减肥法和生酮减肥法
26:45 轻断食和六小时进食法的科学依据是什么？
44:49 肉类的选择顺序和注意事项
50:41 「身体是心灵的圣殿！」
54:10 减肥的行动方案总结
【开场&结尾音乐】
火箭少女101 - 卡路里(电影《西虹市首富》插曲)
【图】减肥前后的马占凯
【相关书籍推荐】
微信公众号：乱翻书
视频号：潘乱
商业合作：联系微信 tongxing717
本期编辑：怀杭
看来减肥这事，分歧蛮大的。怪我忘记在开头加限定语了，因为针对的人群不同，男女的激素分泌不同，人群的体重、身高、饮食、生活习惯差异太大。
对我这种200+的胖子，马老师的方法大概率是有效的。而且马老师非常专业分析了很多种流派和背后生物学营养学原理，我是觉得有道理且对我有用才发的。但忽略了对于大部分女士来说，身体激素分泌本身就比男士容易发胖，而且女士追求的瘦有时候会过线，实际上是偏瘦的，身体会发生很多其他问题。
经过这期反馈，我意识到一件事：永远不要试图公开传授别人减肥知识。每个人都有自己的一套减肥经验知识理论。
下面是播客发出当晚，马占凯减肥群的胡阿俊同学做的内容要点整理：
1、断糖:不要喝糖水、含糖咖啡、奶茶、果汁，含糖高的水果也不要吃。
2、降低碳水:吃小于平时三分之一的碳水，碳水包含:米、面、粥、粉。
3、吃脂肪:如果只吃一餐，这一餐里含肉营养是够的，可以吃五花肉、猪蹄、肥肠、动物骨髓等。
4、不要吃种子油，比如大豆油、花生油、玉米油等，可以吃橄榄油和椰子油;不要吃反式脂肪，糖油混合物(油炸碳水等零食)。
5、轻断食:5+2，5天吃2顿，2天只吃一顿。一天只吃一顿，细胞会自噬，会抗衰老，精力也会好。另外缩短进食的窗口期，晚餐吃的越早越好，过午不食非常健康，非常好。过午不食，中午可以吃肥瘦肉，1:1吃。
6、情绪性进食，是因为心里有委屈感，找方法不要让自己有委屈感，比如中午吃好一点。
7、肉的品质，羊>牛>猪>鸭>鸡，越是圈养的动物，肉质越不好，比如圈养的鸡体质不行，靠打抗生素维持，吃鸡相当于把抗生素吃到人体了。
8、海鲜类的品质:蛋>奶>鱼>虾>贝，酸奶>纯奶，但不要喝风味酸奶，风味酸奶含糖高。
9、胖是万病之源，三高(高血糖、高血脂、高血压)都是因为胖。
10 睡后有修复感，说明觉睡好了。11、饮食+睡+运动能提高免疫系统。
12、身体是心灵的圣殿，身体不好灵魂也好不到哪去。
13、睡眠是地基;饮食是大厦;运动是维修队。
14、保持有意义的社交;付出会有幸福感。