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000:00 第1天—爱自己（主题概括）
02:46 第1天的镜子练习
04:37 第1天的记录练习
05:37 第1天的心灵信息
06:35 第1天静心：爱自己
🌟《镜子练习》第1天：爱自己
爱自己无比重要。
镜子练习可以帮助你建立生命中最重要的一段关系——你与自己的关系。
开始进行镜子练习时，你可能会觉得这实在太简单，甚至太蠢了。
接下来的21天里我建议你做的许多事，
一开始看起来都简单到不可能造成任何变化，
但从我的经验来看，最简单的行动往往最重要。
想法上的一个小改变，可以为人生带来巨大的变化。
每一天，我们会处理一个不同的主题。
我会先说说自己对这个主题的一些想法，
然后给你一项我希望你在这一天进行的镜子练习。
你可以一大早起床后就在浴室的镜子前面做这项练习，
然后一整天只要经过任何一面镜子，或是在玻璃窗看见自己的映像，都可以再做一次。
你也可以随身携带小镜子，只要短短几分钟的空闲时间，就可以做镜子练习。
我强烈建议你把你的镜子练习记录下来，写下想法与感觉，好看见自己的进展。
我每天都会让你练习记录，并建议你可以提出哪些问题，帮助你开始踏出这一步。
我相信每个人内在都有一股力量，一个与宇宙连结，爱我们、支持我们、为我们带来各种丰盛美好的“高我” 。
做记录帮助你链接这股力量，你会看见成长与改变所需的一切，都在你之内。
此外，我也会每天提供给你一则心灵信息来支持你做镜子练习，
以及用一个肯定句来帮助你将当天的主题付诸行动。
最后，我会提供一个引导式静心。
建议你睡前安静的坐着，好好思考这些概念会如何让你的人生变得轻松一点，同时美好许多。
🌟第1天的镜子练习：
1、站或坐在浴室的镜子前。
2、凝视你的双眼。
3、深呼吸，然后说出下面这个肯定句：“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。”
4、再做一次深呼吸，然后说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。”
5、这是第一个练习，我知道做起来会有点挑战性，但请不要放弃。持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的名字：“我愿意学习爱你，（名字）。我愿意学习爱你，”
6、在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系。
刚开始做镜子练习时，你可能会觉得重复念诵肯定句很蠢，
甚至生气或想哭。这都没有关系—事实上，这很正常，
而且不是只有你才有这种感觉。
记住，我在这里陪你。我也经历过这些，
而明天，又是新的一天。
🌟第1天的记录练习：
1、做完早晨的镜子练习后，写下你的感觉和观察到的事。
你是否感觉愤怒，心烦意乱，或者这样做很蠢？
2、做完早晨的镜子练习6小时后，再次写下你的感觉和观察到的事。
随着你持续或正式或非正式地进行练习，
你是不是开始相信你对自己说的那些话了？
3、记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。
镜子练习有没有变得容易一些了？
或者，重复做了几次之后，你依然觉得很困难？
4、这一天即将结束、上床睡觉前，写下你从镜子练习学到什么。
🌟第1天的心灵信息：“我敞开来，乐于接受。”
做镜子练习是为了在生命中创造美好的事物，
但如果有人并不认为自己值得，那就不会相信自己对着镜子说的那些话。
这么一来，他就会开始想，镜子练习根本没用。
实际上，“镜子练习没用”这个看法，
与镜子练习本身或我们说的那些肯定句没有任何关系。
问题在于我们不相信自己值得拥有生命提供的种种美好事物。
如果这是你的信念，请说这个肯定句：“我敞开来，可以接受。”
🌟第1天的静心：爱自己
每个人都有能力更爱自己。
每个人都值得被爱。
我们值得活得好、活得健康，
值得被爱并且去爱人，也值得成功。
而每个人内在那个小孩，值得长大成为一个很棒的大人。
所以，请想象自己被爱包围。
想象自己很快乐、很健康、完整无缺。
想象你的人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。
然后，从你的心拿出爱，让它开始流动，填满你的身体，接着开始向外溢流。
设想你爱的人坐在你的两侧。
让爱流向坐在你左边的那些人，并向他们传送抚慰的念头，用爱和支持环绕他们，愿他们一切安好。
然后，让发自你内心的爱流向坐在你右边的那些人，以疗愈的能量、爱、平静和光环绕他们。
让你的爱在整个房间流动，直到你坐在一个用爱围成的巨大圆圈里。
当爱从你心里发出去，然后加倍回到你身上时，感受爱的循环。
爱是最强大的疗愈力量。
你可以把这份爱散发到全世界，并静静地与你遇见的每个人分享。
爱自己，爱彼此，爱这个地球，明白我们是一体的。
事实就是如此。
