00:00 第3天—监控自我对话（主题概括） 05:40 第3天的镜子练习 07:18 第3天的记录练习 08:16 第3天的心灵信息 09:29 第3天静心：你值得爱 🌟《镜子练习》第2天：监控自我对话 今天你会进一步学到如何改变你给自己的信息、 清除过去的负面想法，好让自己可以活在当下。 现在来到镜子练习的第三天， 你有没有觉得和你的镜子朋友更亲近一些了？ 做镜子练习的每一天，你可能都会多爱自己一点点； 你会一天比一天更容易说出正面肯定句，并真正相信它们。 爱自己最好的方法，就是释放来自过去的所有负面信息， 并活在当下。所以，今天我希望和你一起努力改变你的“自我对话”——你在脑袋里对自己说的话。 我们小时候太常接收父母、老师或其他权威人士传递的信息。 你可能被告诫过：“不要像个小婴儿一样哭个不停。”“你从来不打扫自己的房间。”“你为什么不折被子？” 然后，你就去做别人要你做的事，因为你想要被爱。 你小时候也许认为，只有去做某些事，大家才会接纳你。 然而，请记住：他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值，跟你的自我价值一点关系也没有。 这些早期接收的信息影响了我们的自我对话。 我们在心里对自己说话的方式真的非常重要， 因为它会成为实际说出口的话的基础。 它建立了我们的心理氛围，而这个氛围会将发生在我们身上的经历吸引过来。 若看轻自己，生命对我们来说就没有太多意义； 然而，如果爱自己、欣赏自己，生命就会是一份美好且令人喜悦的礼物。 如果你的人生很不快乐，或者你觉得不满足， 你很容易就会怪罪父母——或是那些无所不在的其他人——你会说，一切都是他们的错。 但是，如果这么做，你就会困在你的状况、问题和挫折之中，动弹不得。 责怪的话语不会让你自由。 你说的话有极大的力量，所以，请开始仔细聆听自己说了些什么。 假如听到自己用了负面或限制性的字眼，可以改变它们。 我如果听到一件负面的事，不会再去到处说给其他人听。 我认为它传得够远了，所以不想推波助澜。 但是，如果听到的是正面的事，我会去跟每个人说！ 和其他人在一起时，认真倾听他们说了些什么、怎么说的，看看你能否从他们说的话联想到他们在生活中经历的事。 有太多人过着一种“应该如此”的生活。 我的耳朵对“应该”这个词非常敏感， 每次听到，仿佛就有个警铃骤然响起。 我听过有人在短短一段话里就说了这个词十多次， 就是这些人会怀疑自己的人生为何如此多舛， 或者他们为什么总是泥淖深陷。 他们想要控制许多自己无法掌控的事， 不是忙着批评别人，就是忙着怪罪自己。 你可以对着镜子练习正面的自我对话， 只对自己做正面评价，只重复正面的肯定句。 如果童年时期的负面自我对话冒了出来， 你可以把它转为正面说法。 例如，“你什么事都做不好” 可以变成“我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事”。 倾听自己与他人说的话， 你会越来越能意识到自己说了什么， 以及自己是如何、为何说这些话。 这样的觉察会帮助你将自我对话转变成可以滋养并疗愈你身心的肯定句。 这真是爱自己很棒的方法啊！ 请说这个肯定句：“我释放了来自过去的所有负面信息，我活在当下。” 🌟第3天的镜子练习： 1、站或坐在浴室的镜⼦前。 2、凝视你的双眼。 3、说出这个肯定句：“⽆论我要对⾃⼰说什么，话⾥⼀定充满了爱。” 4、持续重复这句话：“⽆论我要对镜⼦⾥的⾃⼰说什么，话⾥⼀定充满了爱。” 5、有没有哪句话是你⼩时候听到，但现在还会出现在你脑海中的? 也许是“你很笨”或“你不够好”， 或是其他任何浮现在你脑中的话。 花点时间处理这些负⾯陈述，转换成正⾯的肯定句： “我很聪明。我⽐⾃⼰以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的⼈。我很讨⼈喜欢。我值得被爱。” 6、从这些新的正面肯定句中挑选⼀两句，不断地说，直到你可以⾃在地说出⼝为⽌。 7、在这⼀整天⾥，每次经过镜⼦或看见⾃⼰的映像，都请停下来重复这些充满爱的肯定句。 🌟第3天的记录练习： 1、你今天有没有重复诉说某件负⾯的事？ 写下你⼀共说了多少次，以及跟多少⼈说过。 现在，写下⼀件你明天可以告诉这些⼈， 帮助他们对⾃⼰和⾝边的⼈更好感觉的正⾯的事。 2、写下“我应该”这三个字， 然后再旁边列出可以取代它的词。 也许就从“我可以”开始。 3、把你今天学到的⼏个新的正⾯肯定句贴在镜⼦上， 这样你每次看到这些话就可以随时练习。 🌟第3天的心灵信息：“我永远都有选择” 大部分人对自己都有些很傻气的想法， 对生活应该怎么过也有许多死板的规则。 将“应该”这个词从我们的词汇中永远剔除吧。 “应该”这个词让我们成为自己的囚徒， 每次使用“应该”，我们都在批评自己或他人； 我们其实是在说“你不够好。” 现在你可以从“应该”清单中剔除哪些事物？ 将“应该”替换成“可以”。 “可以”这个词让你知道自己有选择， 而选择就是种自由。 我们必须意识到， 我们在人生中做的每一件事， 都是自己的选择。 其实没有什么事情是必须去做的， 我们永远都有选择。 🌟第3天的静心：你值得爱 想象⾃⼰被爱包围。 想象⾃⼰很快乐、很健康、完整⽆缺。 想象你的⼈⽣是你想要的模样，填满所有细节， 并且知道你値得拥有这⼀切。 接着，从你的⼼拿出爱，让它开始流动， 使⾝体充满疗愈能量。 让你的爱绕着整个房间，然后绕着你的家流动， 直到你⾝处⼀个⽤爱围成的巨⼤圆圈⾥。 感受爱的循环， 感受它从你⾝上发出去， 然后⼜回到你⾝上。 爱是世间最强⼤的疗愈⼒量， 让它彻底清洗你的⾝体。 你就是爱， 事实便是如此。

00:00 第2天—让镜子成为你的朋友（主题概括） 04:08 第2天的镜子练习 07:17 第2天的记录练习 08:22 第2天的心灵信息 09:22 第2天静心：爱的圆圈 🌟《镜子练习》第2天：让镜子成为你的朋友 今天开始进行基本的镜子练习， 学着更仔细地看自己，并超越旧信念。 今天不过是镜子练习的第二天， 你刚开始学习喜欢自己、爱自己。撑下去。 你练习这个看待自己与生命的新方法的每一天， 都有助于消除你长久以来带着的那些旧有的负面信息。 很快地，你会更常微笑， 并发现看着镜子这件事变得越来越容易。 没多久，你就会开始感觉那些肯定句是真的。 现在，拿出随身携带的小镜子，或是走到浴室的镜子前。 放轻松地呼吸就好。看着镜中的自己， 然后，把你的名字放进这句话里：“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。” 多说两次：“我爱你，我真的、真的爱你。 我爱你，我真的、真的爱你。” 感觉如何？你可以诚实地说你觉得这样做很奇怪或很傻， 因为刚开始的确给人这种感觉。 或者，你也许觉得很难这样做。 有这种感觉没关系， 因为无条件地爱自己是你之前从没做过的事。 让自己去感受这些感觉，无论你的感觉是什么， 都是个开始，一个非常好的开始。 我知道告诉自己“我爱你”，对许多人来说很难， 但我也知道你一定可以做到，且为你的坚持不懈感到骄傲。我保证，镜子练习会越来越容易。 不过，如果你发现说“我爱你”还是太难，可以从简单一点的开始。也许你可以试着说：“我愿意学着喜欢你。我正在学习爱你。” 看着镜中的自己时， 我希望你想像自己正在和一个幼稚园小孩说话。 把自己想像成那个幼稚园小孩。 现在，把你的名字放进下面这句话里， 告诉这个内在小孩： “〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。” 镜子练习做越多，就会变得越简单。 但请记住，这会花点时间。 这就是为什么我希望你养成时时做镜子练习的习惯。 一早起床就先做，然后随身携带一面小镜子， 这样你就可以经常把它拿出来， 对着镜中的自己说一句充满爱的肯定话语。 请说这个肯定句：“我很美，我很棒，我很容易让人爱上我。” 🌟第2天的镜子练习： 1. 站在浴室的镜子前。 2. 凝视你的双眼。 3. 将你的名字放进这个肯定句里：“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。” 4. 花几分钟再说个两、三次：“我真的、真的爱你，〔名字〕。” 5. 持续重复这个肯定句。我希望你可以每天至少说一百次。是的，你没看错，一天一百次。我知道这看起来很多，但老实说，一旦进入状态，一天说一百次很容易。 6. 所以，每次经过镜子或看见自己的映像，重复这个肯定句就对了：“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。” 当你发现很难对自己说“我爱你”， 很有可能是因为你正在评断自己、 正在重复那些旧有的负面讯息。 但是，不要因为你正在评断自己这件事而评断自己， 这么做只会让自己更不开心。 放轻松，再努力多跟自己说肯定句就好了。 记住：你努力说的肯定句是真实的。 事实上，当我们不评断自己时，我们是真的爱自己。 做镜子练习时，最好准备一些面纸， 因为这项练习可能会触动记忆， 而且往往会唤起某些深层的情绪。 事实上，我们可能一直都没有善待自己， 所以再次开始爱自己时， 会察觉长久以来抱持的那种刻薄的态度， 而这会引发某种程度的悲伤。 不过，那股悲伤正在被释放。 所以，让自己去体验感受到的一切， 并接受那些感觉，不要评断它们。 镜子练习要做的就是爱自己、接纳自己。 我一直鼓励你每天早上起床后就先做镜子练习。 有时，这会是一天之中做镜子练习最难的时刻， 因为我们觉得自己在早上的模样不太好看。 然而，这也是种评断， 而我们在镜子练习里要做的就是不带任何评断地看着镜子，如此才能看见真正的自己。 🌟第2天的记录练习： 人生很简单，付出什么，就得到什么。 在日志里写下你对以下这些问题的答案： 1. 有什么是你想要却没得到的？ 2. 在成长过程中，你要遵循什么规则才“有资格获得”？你是否一直都得努力赢取“获得的资格”？你是否曾经因为做错什么而失去某样事物？ 3. 你觉得自己值得活着吗？你觉得自己值得拥有喜悦吗？如果不，为什么？ 回答这些问题时，请注意你感受到的情绪，并把它们写在日志里。 🌟第2天的心灵信息：“我值得。” 有时，我们根本不想努力为自己创造美好人生， 因为我们相信自己不值得。 这种“我不值得”的信念可能来自幼儿时期的经验。 我们也许会相信别人那些与我们自身实相完全无关的观念或意见。 值不值得和好不好一点关系也没有， 造成阻碍的是我们不愿意接受生命中的美好。 允许自己接受一切美好的事物， 无论你认为自己值不值得。 🌟第2天的静心：爱的圆圈 想像自己站在一个非常安全的地方， 释放负担、痛苦与恐惧， 释放那些旧有的负面模式与沉溺， 想像它们从你身上掉落。 接着，想像自己站在那个安全的地方， 张开双臂说：“我敞开来，乐于接受。” 愿意宣告你想要什么，而非你不要什么。 想像自己完整无缺、健康、平静， 想像自己充满了爱。 在这个地方感受你与世上其他人之间的连结， 让内在的爱从你的心流向其他人的心。 当你的爱向外传送时， 要知道，它会加倍回到你身上。 传送抚慰的念头给每一个人， 并了解到，这些抚慰的念头最终会回到你身上。 在这个星球上， 我们可以身处仇恨的圆圈中， 也可以置身爱与疗愈的圆圈里。 我选择爱的圆圈。 我知道我们想要的东西是一样的： 平静与安全， 以及用让人充分发挥才能的方式有创意地表达自己。 想像这个世界变成一个不可思议的爱的圆圈。 事实就是如此。

00:00 第1天—爱自己（主题概括） 02:46 第1天的镜子练习 04:37 第1天的记录练习 05:37 第1天的心灵信息 06:35 第1天静心：爱自己 🌟《镜子练习》第1天：爱自己 爱自己无比重要。 镜子练习可以帮助你建立生命中最重要的一段关系——你与自己的关系。 开始进行镜子练习时，你可能会觉得这实在太简单，甚至太蠢了。 接下来的21天里我建议你做的许多事， 一开始看起来都简单到不可能造成任何变化， 但从我的经验来看，最简单的行动往往最重要。 想法上的一个小改变，可以为人生带来巨大的变化。 每一天，我们会处理一个不同的主题。 我会先说说自己对这个主题的一些想法， 然后给你一项我希望你在这一天进行的镜子练习。 你可以一大早起床后就在浴室的镜子前面做这项练习， 然后一整天只要经过任何一面镜子，或是在玻璃窗看见自己的映像，都可以再做一次。 你也可以随身携带小镜子，只要短短几分钟的空闲时间，就可以做镜子练习。 我强烈建议你把你的镜子练习记录下来，写下想法与感觉，好看见自己的进展。 我每天都会让你练习记录，并建议你可以提出哪些问题，帮助你开始踏出这一步。 我相信每个人内在都有一股力量，一个与宇宙连结，爱我们、支持我们、为我们带来各种丰盛美好的“高我” 。 做记录帮助你链接这股力量，你会看见成长与改变所需的一切，都在你之内。 此外，我也会每天提供给你一则心灵信息来支持你做镜子练习， 以及用一个肯定句来帮助你将当天的主题付诸行动。 最后，我会提供一个引导式静心。 建议你睡前安静的坐着，好好思考这些概念会如何让你的人生变得轻松一点，同时美好许多。 🌟第1天的镜子练习： 1、站或坐在浴室的镜子前。 2、凝视你的双眼。 3、深呼吸，然后说出下面这个肯定句：“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。” 4、再做一次深呼吸，然后说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。” 5、这是第一个练习，我知道做起来会有点挑战性，但请不要放弃。持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的名字：“我愿意学习爱你，（名字）。我愿意学习爱你，” 6、在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系。 刚开始做镜子练习时，你可能会觉得重复念诵肯定句很蠢， 甚至生气或想哭。这都没有关系—事实上，这很正常， 而且不是只有你才有这种感觉。 记住，我在这里陪你。我也经历过这些， 而明天，又是新的一天。 🌟第1天的记录练习： 1、做完早晨的镜子练习后，写下你的感觉和观察到的事。 你是否感觉愤怒，心烦意乱，或者这样做很蠢？ 2、做完早晨的镜子练习6小时后，再次写下你的感觉和观察到的事。 随着你持续或正式或非正式地进行练习， 你是不是开始相信你对自己说的那些话了？ 3、记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。 镜子练习有没有变得容易一些了？ 或者，重复做了几次之后，你依然觉得很困难？ 4、这一天即将结束、上床睡觉前，写下你从镜子练习学到什么。 🌟第1天的心灵信息：“我敞开来，乐于接受。” 做镜子练习是为了在生命中创造美好的事物， 但如果有人并不认为自己值得，那就不会相信自己对着镜子说的那些话。 这么一来，他就会开始想，镜子练习根本没用。 实际上，“镜子练习没用”这个看法， 与镜子练习本身或我们说的那些肯定句没有任何关系。 问题在于我们不相信自己值得拥有生命提供的种种美好事物。 如果这是你的信念，请说这个肯定句：“我敞开来，可以接受。” 🌟第1天的静心：爱自己 每个人都有能力更爱自己。 每个人都值得被爱。 我们值得活得好、活得健康， 值得被爱并且去爱人，也值得成功。 而每个人内在那个小孩，值得长大成为一个很棒的大人。 所以，请想象自己被爱包围。 想象自己很快乐、很健康、完整无缺。 想象你的人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。 然后，从你的心拿出爱，让它开始流动，填满你的身体，接着开始向外溢流。 设想你爱的人坐在你的两侧。 让爱流向坐在你左边的那些人，并向他们传送抚慰的念头，用爱和支持环绕他们，愿他们一切安好。 然后，让发自你内心的爱流向坐在你右边的那些人，以疗愈的能量、爱、平静和光环绕他们。 让你的爱在整个房间流动，直到你坐在一个用爱围成的巨大圆圈里。 当爱从你心里发出去，然后加倍回到你身上时，感受爱的循环。 爱是最强大的疗愈力量。 你可以把这份爱散发到全世界，并静静地与你遇见的每个人分享。 爱自己，爱彼此，爱这个地球，明白我们是一体的。 事实就是如此。

00:00 镜子练习-爱的礼物 00:53 镜子练习-前言 你好，我是Carolyn小谷，很高兴认识你，也欢迎你来到我的能量便利店。 前段时间，我通过自媒体发布视频的方式，来记录我21天镜子练习的一个过程和感受。 如果你身边还没有这一本书籍， 或者你还不知道如何开始进行镜子练习的话。 那从今天开始，我将以文字与音频的方式，来分享21天镜子练习的内容。 也感谢本书的作者—露易丝·海，把这一份爱的礼物带到我们身边。 好。那就让我们开启这21天镜子练习—爱自己之旅。 —————————————————— 《21天镜子练习》作者—露易丝·海 镜子练习，是你可以给自己的一份最有爱的礼物。 镜子练习可以让你学会爱自己，并将这个世界视为安全又充满爱的地方。 从教导肯定句开始，我就一直在教大家做镜子练习。 简单来说，无论我们说了什么或想些什么，都是一种肯定句。 你所有的自言自语、出现在你脑袋里的对话，都是一连串的肯定句。 这些肯定句是给你潜意识的讯息，并由此建立一套思考与行为的习惯模式。正面的肯定句会植入疗愈性的想法与概念， 支持你发展出自信和自尊，并创造平静的心智与内在喜悦。 而最强大的肯定句，正是那些你站在镜子前面大声说出来的话。 镜子能反映出你对自己的感觉，会让你立刻察觉你在抗拒什么， 以及你对哪些事物抱持开放且随兴的态度。 若想拥有快乐而充实的人生，镜子可以清楚呈现哪些是你需要改变的想法。 镜子练习——也就是深深凝视自己的双眼， 然后不断对自己重复肯定的话语——是我觉得最有效的方法， 一旦学会镜子练习，你会更容易察觉到自己所说的话、所做的事。 你将学会在比过去更深的层次照顾自己。 生活中有好事发生时，你可以走到镜子前面说：“谢谢你，谢谢你。这实在太棒了！谢谢你做了这件事。” 若发生了坏事，你也可以走到镜子前面说：“没事的，我爱你。刚刚发生的这件事会过去的，但我爱你，永远爱你。” 对大部分人来说，一开始要坐在镜子前，然后面对自己，是很困难的事。 然而，只要持续不懈，你会变得越来越少自我批判， 而这样的练习就会变成是种“玩乐”。 很快地，镜子会成为你的伙伴，是亲密的友人，而非敌人。 镜子练习是你可以给自己的一份最有爱的礼物， 而且只要花一秒钟说“嗨，小朋友”或“看起来不赖喔”或“这不是很好玩吗？”就可以了。 一整天都要给自己一些小小的正面讯息，这非常重要。 越是利用镜子在困难的时刻赞美自己、认可自己、支持自己， 你和自己的关系就会变得越深刻、越愉快。 欢迎加入21天镜子练习课程。 在接下来的三周里，你会学到如何单凭看着镜中的自己，就改变人生。 你可能会怀疑，为什么这门课只需要21天？ 你真的可以在三周内完全改变自己的人生吗？ 也许无法很彻底，但你可以播下种子。 当你持续进行镜子练习， 这些种子就会慢慢发芽，变成崭新、健康的心智习惯， 为你打开通往快乐而充实人生的那道门。 那么，我们开始吧！