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000:00 第2天—让镜子成为你的朋友（主题概括）
04:08 第2天的镜子练习
07:17 第2天的记录练习
08:22 第2天的心灵信息
09:22 第2天静心：爱的圆圈
🌟《镜子练习》第2天：让镜子成为你的朋友
今天开始进行基本的镜子练习，
学着更仔细地看自己，并超越旧信念。
今天不过是镜子练习的第二天，
你刚开始学习喜欢自己、爱自己。撑下去。
你练习这个看待自己与生命的新方法的每一天，
都有助于消除你长久以来带着的那些旧有的负面信息。
很快地，你会更常微笑，
并发现看着镜子这件事变得越来越容易。
没多久，你就会开始感觉那些肯定句是真的。
现在，拿出随身携带的小镜子，或是走到浴室的镜子前。
放轻松地呼吸就好。看着镜中的自己，
然后，把你的名字放进这句话里：“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。”
多说两次：“我爱你，我真的、真的爱你。
我爱你，我真的、真的爱你。”
感觉如何？你可以诚实地说你觉得这样做很奇怪或很傻，
因为刚开始的确给人这种感觉。
或者，你也许觉得很难这样做。
有这种感觉没关系，
因为无条件地爱自己是你之前从没做过的事。
让自己去感受这些感觉，无论你的感觉是什么，
都是个开始，一个非常好的开始。
我知道告诉自己“我爱你”，对许多人来说很难，
但我也知道你一定可以做到，且为你的坚持不懈感到骄傲。我保证，镜子练习会越来越容易。
不过，如果你发现说“我爱你”还是太难，可以从简单一点的开始。也许你可以试着说：“我愿意学着喜欢你。我正在学习爱你。”
看着镜中的自己时，
我希望你想像自己正在和一个幼稚园小孩说话。
把自己想像成那个幼稚园小孩。
现在，把你的名字放进下面这句话里，
告诉这个内在小孩：
“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。”
镜子练习做越多，就会变得越简单。
但请记住，这会花点时间。
这就是为什么我希望你养成时时做镜子练习的习惯。
一早起床就先做，然后随身携带一面小镜子，
这样你就可以经常把它拿出来，
对着镜中的自己说一句充满爱的肯定话语。
请说这个肯定句：“我很美，我很棒，我很容易让人爱上我。”
🌟第2天的镜子练习：
1. 站在浴室的镜子前。
2. 凝视你的双眼。
3. 将你的名字放进这个肯定句里：“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。”
4. 花几分钟再说个两、三次：“我真的、真的爱你，〔名字〕。”
5. 持续重复这个肯定句。我希望你可以每天至少说一百次。是的，你没看错，一天一百次。我知道这看起来很多，但老实说，一旦进入状态，一天说一百次很容易。
6. 所以，每次经过镜子或看见自己的映像，重复这个肯定句就对了：“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。”
当你发现很难对自己说“我爱你”，
很有可能是因为你正在评断自己、
正在重复那些旧有的负面讯息。
但是，不要因为你正在评断自己这件事而评断自己，
这么做只会让自己更不开心。
放轻松，再努力多跟自己说肯定句就好了。
记住：你努力说的肯定句是真实的。
事实上，当我们不评断自己时，我们是真的爱自己。
做镜子练习时，最好准备一些面纸，
因为这项练习可能会触动记忆，
而且往往会唤起某些深层的情绪。
事实上，我们可能一直都没有善待自己，
所以再次开始爱自己时，
会察觉长久以来抱持的那种刻薄的态度，
而这会引发某种程度的悲伤。
不过，那股悲伤正在被释放。
所以，让自己去体验感受到的一切，
并接受那些感觉，不要评断它们。
镜子练习要做的就是爱自己、接纳自己。
我一直鼓励你每天早上起床后就先做镜子练习。
有时，这会是一天之中做镜子练习最难的时刻，
因为我们觉得自己在早上的模样不太好看。
然而，这也是种评断，
而我们在镜子练习里要做的就是不带任何评断地看着镜子，如此才能看见真正的自己。
🌟第2天的记录练习：
人生很简单，付出什么，就得到什么。
在日志里写下你对以下这些问题的答案：
1. 有什么是你想要却没得到的？
2. 在成长过程中，你要遵循什么规则才“有资格获得”？你是否一直都得努力赢取“获得的资格”？你是否曾经因为做错什么而失去某样事物？
3. 你觉得自己值得活着吗？你觉得自己值得拥有喜悦吗？如果不，为什么？
回答这些问题时，请注意你感受到的情绪，并把它们写在日志里。
🌟第2天的心灵信息：“我值得。”
有时，我们根本不想努力为自己创造美好人生，
因为我们相信自己不值得。
这种“我不值得”的信念可能来自幼儿时期的经验。
我们也许会相信别人那些与我们自身实相完全无关的观念或意见。
值不值得和好不好一点关系也没有，
造成阻碍的是我们不愿意接受生命中的美好。
允许自己接受一切美好的事物，
无论你认为自己值不值得。
🌟第2天的静心：爱的圆圈
想像自己站在一个非常安全的地方，
释放负担、痛苦与恐惧，
释放那些旧有的负面模式与沉溺，
想像它们从你身上掉落。
接着，想像自己站在那个安全的地方，
张开双臂说：“我敞开来，乐于接受。”
愿意宣告你想要什么，而非你不要什么。
想像自己完整无缺、健康、平静，
想像自己充满了爱。
在这个地方感受你与世上其他人之间的连结，
让内在的爱从你的心流向其他人的心。
当你的爱向外传送时，
要知道，它会加倍回到你身上。
传送抚慰的念头给每一个人，
并了解到，这些抚慰的念头最终会回到你身上。
在这个星球上，
我们可以身处仇恨的圆圈中，
也可以置身爱与疗愈的圆圈里。
我选择爱的圆圈。
我知道我们想要的东西是一样的：
平静与安全，
以及用让人充分发挥才能的方式有创意地表达自己。
想像这个世界变成一个不可思议的爱的圆圈。
事实就是如此。
