姥姥最近跑步把小腿肌肉拉伤了，去医院看病，被骨科和康复科大夫好好的的“教育”一番。所以在医生眼中，什么样的疼可以忍，什么样的疼就必须停止运动了呢？
261- 什么样的“疼”可以忍？什么样的“疼”必须立刻停止运动|如何避免、缓解运动伤害
70分钟 ·
15602·
106
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FFITIVY
2022.6.22
27
一整集播客都感受到了姥姥表述的谨慎，多了很多“我不确定啊”之类的描述，想抱抱姥姥。走出舒适圈或审视自己真的不容易也不是必需品，但是值得。我们还在这里。
HD89522t:哈哈哈哈哈！哎哟我真的是！你太敏锐了
FFITIVY:嘻嘻 希望每个挑战都是在帮助我们把道路拓宽而不是收窄～
来自少女大狮仔：别急于绑定一个外在的生物，你出生时已经配备了一个将要伴你一生的宠物了。 这个宠物，就是你的身体，我们给她一个名字，叫大乖。
你可能会说，我就是我的身体啊？怎么我的身体是我的宠物呢？并不。你睡眠时，你会离开你的身体，所以身体得到了休息。因为白天时，你以自己的欲念把她使唤得够呛，她累死了。
如果你有一点静坐甚至是发呆的经验，你也会发现，大乖是大乖，你是你。没有你，她也能把自己照顾得很好，但她很爱你，愿意听你的话，跟着你荒谬的指令东奔西跑。你们俩的缘分是一辈子。
大乖这个动物，比猫大很多，比狗大很多，也比猫狗稍微聪明一些。虽然没有毛，但有光滑的皮肤，摸起来很舒服。而你恰好生活在一个主要为大乖这类动物设计的世间。总得来说，生活还是很便利的，比如猫狗打不开便利店的门，你的大乖可以。
拿出你对小动物的爱，去回报这个对你忠心耿耿的宠物。如果你不会贬低自己的猫，那么也请你不要贬低大乖。猫还会尖叫，大乖不会。她只会默默承受。如果你不会虐待自己的猫，那么也请你不要虐待大乖。这个世界上有保护动物的组织，但没有专门保护大乖的组织，任何人都默认她是属于你的。如果你不会逼迫自己的猫去伺候其他人的猫，也请你不要用大乖去讨好伺候别人的大乖。
你不缺爱，你就是爱本身。
你的大乖也不缺爱，只要你愿意爱她。
这段话真的太棒了，我就知道来评论区就能找到
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#小吕的播客笔记 · 关于运动疼痛
1. 最重要的写在前面：“别急于绑定一个外在的生物，刚出生时，你就配备了一个将要伴你一生的宠物，它就是你的身体。我们给它一个名字叫“大乖”。你可能会说，我就是我的身体呀。其实并不。在你睡眠时，你会离开你的身体，所以你的身体得到了休息。白天，你以自己的欲念把它使唤得够呛，它累死了。如果你有一点静坐或发呆的经验，你也会发现，大乖是大乖，你是你，。没有你，它也能把自己照顾得很好，但它很爱你，愿意听你的话，跟着你荒谬的指令东奔西跑。你们俩的缘分是一辈子！大乖这个动物，比猫狗大很多，也稍微聪明些，虽然没有毛，但也有光滑的皮肤，摸起来很舒服。而你恰好生活在主要为大乖这类动物设计的世界里。
总的来说，生活还是很便利的。比如猫狗打不开便利店的门，你的大乖可以。拿出你对小动物的爱去回报这个对你忠心耿耿的宠物！如果你不会贬低自己的猫，那也请别贬低自己的大乖。猫还会尖叫，但大乖不会，它只会默默承受。如果你不会虐待自己的猫，那也请别虐待自己的大乖。这个世界上有保护动物的组织，但没有专门保护大乖的组织，任何人都默认它是属于你的。如果你不回逼迫自己的猫去伺候其他的猫，那也请别用自己的大乖去讨好、伺侯别人的大乖。
你不缺爱，你就是爱本身。你的大乖也不缺爱，只要你愿意爱它。”（@少女大狮仔）
2. 出现疼痛还要继续运动吗？假设疼痛等级1-10:若疼痛程度1-2（微微别扭），且不随运动继续加重，可以继续，但运动结束须做冷伸（cool down，排酸）、拉伸（stretch）修复；疼痛程度3-4，或由1-2增加至3-4，即停止运动。另：不论疼痛几级，必须避免代偿！如跑步时小腿疼，就会不自觉地千方百计用错误地方发力来避免疼痛，但那样对身体伤害更大。出现上述情况，最好去骨科或康复（理疗）科。如果拉伤等积累到一定程度，出现肌肉粘连等，就比较难解决了。*也并不是完全不能动，如果踮脚疼，可以做不踮脚的运动，比如椭圆机。
3. 运动后疼痛，区分是乳酸堆积还是肌肉拉伤。对运动经验多的人而言，应该自然熟悉什么样的酸痛是正常的乳酸堆积。肌肉拉伤，可以想象鸡胸肉的某些丝从中间断了，往回长时会出现疤痕体（为了先接上是乱七八糟长的，像一坨皮筋黏在一块），此时肌肉缺乏弹性，质量差。——这也是为什么增肌的人不拉伸，肌肉会越来越紧、硬（实际大重量力量训练都是轻微肌肉拉伤）。所以拉伤后开始几天急性期不能动它，先让补丁长上，但之后也要给它一些轻微的活动量（把控强度和量！），让它知道它该往哪里长，组织会把长错了的丝儿给溶掉，把肌肉丝儿顺过来。同理，一周不要多次练同一块肌肉，第一次大重量，后面休息，小重量多次数，效果最好。
4. 恢复时，两种方式：肌肉主动收缩和被动收缩，本质都为把血液中的氧气、营养输送到肌肉。主动：拉伸、轻微运动；被动：有技术性的按摩、器械理疗（光、超声波、电极）。拉伤后的肌肉完全恢复需要4-6周（所以即使不疼了也要温柔一点），肌腱更久，关节…可能不会恢复。疼，就给我停！
5. 跑姿：对普通人，中足落地（整个脚平落在地上，再过渡到前脚掌）比前脚掌落地更安全。前脚掌落地更快，但对肌肉力量、跟腱承受能力和柔韧性要求高。（不可以后脚跟落地！那样完全没有运用到足弓天然的减震结构，膝盖承受更大压力。）*柔韧性不好的人易伤肌肉，柔韧性好的人易伤关节。
6. 为什么无氧新手训练一段时间感觉劲变大了，但肌肉体积没变？一开始做动作，肌肉募集能力差，像100根皮筋里只有30根动了。锻炼一开始，是从30根募集到100根的过程，肌纤维的数量和体积都没变。此时的酸是因为平时这块肌肉用得少，也没到拉伤的程度。
7. 关于乳酸堆积——DOMS（延迟性肌肉酸痛），内部机制还是个谜。但根据实际体会，在高强度运动后要加一些低强度运动（如跑完步后慢走片刻）——通过让肌肉柔和收缩，继续供血，排酸。高山自行车运动员完赛后会在骑行台上再慢骑半小时。不排酸，除了体感不适，长期而言对肌肉也有伤害，影响肌肉质量。
1. 最重要的写在前面：“别急于绑定一个外在的生物，刚出生时，你就配备了一个将要伴你一生的宠物，它就是你的身体。我们给它一个名字叫“大乖”。你可能会说，我就是我的身体呀。其实并不。在你睡眠时，你会离开你的身体，所以你的身体得到了休息。白天，你以自己的欲念把它使唤得够呛，它累死了。如果你有一点静坐或发呆的经验，你也会发现，大乖是大乖，你是你，。没有你，它也能把自己照顾得很好，但它很爱你，愿意听你的话，跟着你荒谬的指令东奔西跑。你们俩的缘分是一辈子！大乖这个动物，比猫狗大很多，也稍微聪明些，虽然没有毛，但也有光滑的皮肤，摸起来很舒服。而你恰好生活在主要为大乖这类动物设计的世界里。
总的来说，生活还是很便利的。比如猫狗打不开便利店的门，你的大乖可以。拿出你对小动物的爱去回报这个对你忠心耿耿的宠物！如果你不会贬低自己的猫，那也请别贬低自己的大乖。猫还会尖叫，但大乖不会，它只会默默承受。如果你不会虐待自己的猫，那也请别虐待自己的大乖。这个世界上有保护动物的组织，但没有专门保护大乖的组织，任何人都默认它是属于你的。如果你不回逼迫自己的猫去伺候其他的猫，那也请别用自己的大乖去讨好、伺侯别人的大乖。
你不缺爱，你就是爱本身。你的大乖也不缺爱，只要你愿意爱它。”（@少女大狮仔）
2. 出现疼痛还要继续运动吗？假设疼痛等级1-10:若疼痛程度1-2（微微别扭），且不随运动继续加重，可以继续，但运动结束须做冷伸（cool down，排酸）、拉伸（stretch）修复；疼痛程度3-4，或由1-2增加至3-4，即停止运动。另：不论疼痛几级，必须避免代偿！如跑步时小腿疼，就会不自觉地千方百计用错误地方发力来避免疼痛，但那样对身体伤害更大。出现上述情况，最好去骨科或康复（理疗）科。如果拉伤等积累到一定程度，出现肌肉粘连等，就比较难解决了。*也并不是完全不能动，如果踮脚疼，可以做不踮脚的运动，比如椭圆机。
3. 运动后疼痛，区分是乳酸堆积还是肌肉拉伤。对运动经验多的人而言，应该自然熟悉什么样的酸痛是正常的乳酸堆积。肌肉拉伤，可以想象鸡胸肉的某些丝从中间断了，往回长时会出现疤痕体（为了先接上是乱七八糟长的，像一坨皮筋黏在一块），此时肌肉缺乏弹性，质量差。——这也是为什么增肌的人不拉伸，肌肉会越来越紧、硬（实际大重量力量训练都是轻微肌肉拉伤）。所以拉伤后开始几天急性期不能动它，先让补丁长上，但之后也要给它一些轻微的活动量（把控强度和量！），让它知道它该往哪里长，组织会把长错了的丝儿给溶掉，把肌肉丝儿顺过来。同理，一周不要多次练同一块肌肉，第一次大重量，后面休息，小重量多次数，效果最好。
4. 恢复时，两种方式：肌肉主动收缩和被动收缩，本质都为把血液中的氧气、营养输送到肌肉。主动：拉伸、轻微运动；被动：有技术性的按摩、器械理疗（光、超声波、电极）。拉伤后的肌肉完全恢复需要4-6周（所以即使不疼了也要温柔一点），肌腱更久，关节…可能不会恢复。疼，就给我停！
5. 跑姿：对普通人，中足落地（整个脚平落在地上，再过渡到前脚掌）比前脚掌落地更安全。前脚掌落地更快，但对肌肉力量、跟腱承受能力和柔韧性要求高。（不可以后脚跟落地！那样完全没有运用到足弓天然的减震结构，膝盖承受更大压力。）*柔韧性不好的人易伤肌肉，柔韧性好的人易伤关节。
6. 为什么无氧新手训练一段时间感觉劲变大了，但肌肉体积没变？一开始做动作，肌肉募集能力差，像100根皮筋里只有30根动了。锻炼一开始，是从30根募集到100根的过程，肌纤维的数量和体积都没变。此时的酸是因为平时这块肌肉用得少，也没到拉伤的程度。
7. 关于乳酸堆积——DOMS（延迟性肌肉酸痛），内部机制还是个谜。但根据实际体会，在高强度运动后要加一些低强度运动（如跑完步后慢走片刻）——通过让肌肉柔和收缩，继续供血，排酸。高山自行车运动员完赛后会在骑行台上再慢骑半小时。不排酸，除了体感不适，长期而言对肌肉也有伤害，影响肌肉质量。
感谢课代表！！
谢谢姥姥姥爷！因为最近运动很多，周围的人也有很多出现伤痛的状况，把这期播客听了两遍认真整理了！大家都要温柔地感知和对待自己的身体。
喜欢这种干货，疫情以后又可以运动起来了啦，希望上海的健身房快点开门吧！
请问如果有肌肉硬结怎么破？经常按摩会酸爽舒服一会儿，但是时间长了又会继续发作，也试过按摩理疗无效🥲
