1474
5🎙：
白蜡、一一、张张
💡：
亲密关系是我们面临的一项长期课题。处于一段亲密关系中，我们的内心被填满、被充盈；而当亲密关系不得不降级时，对方的碎片从我们体内慢慢清出，我们感受到前所未有的空虚和无力。而我们常常被教育如何去爱，却很少能习得如何不爱和如何分手。可恰恰是在亲密关系降级时，我们才开始思考和反思，磨破发红的自我赤裸裸地展现出来，我们第一次看到之前掩藏起来的自我边界和底线，也对他人更加包容。
本期「计划之外」，我们从自己经历过的亲情、友情、爱情上的降级出发，聊了聊降级的原因和感受，也提出一些关于“亲密关系降级”的更开阔的思考。我们把降级后的情感碎片捡拾起来，重新拼接，逐渐从拷问自己“我缺什么”、“我丢失了什么”，转变成“我要什么”、“我成长了什么”。亲密关系的降级并不可耻，我们需要的是自我确认和自我成长。
⏰：
- 01:06 什么是亲密关系降级？01:20亲密关系降级具像地指要好的朋友不再联系、曾经相恋的爱人变成陌生人、亲人之间的间隙越来越深。
01:56 为了不要让一段关系变得更加分崩离析，我们选择将亲密关系降级。
02:11 当双方的情感不再双向流动、互相承载时，亲密关系就自然降级了。 - 02:46 三位主播经历过的亲密关系降级03:07 张张：友情的降级是不知不觉的、后知后觉的过程。
05:56 张张：昔日的朋友逐渐退出我的生活，但之前的亲密关系会被存档，而不是被清空。
06:45 白蜡：随着空间距离和生活走向被拉远，曾经与朋友之间互相陪伴的联结被转移给其他人，也会让双方更舒适。
08:40 白蜡：当爱情让我感觉自我被挤压、被束缚时，我选择分手。
11:26 一一：我和男朋友在一起之前，像是有一座山峰和山谷把我们隔开，我们必须经过不断将感情升级或降级，才能互相靠近。（糖浓度超标预警！）
21:12 一一：无论是给这段关系画句号，还是将它继续延伸，我们都应该把自己的情感表达清楚。
27:28 张张：热忱地把情感投寄出去，但对方却不肯接住时，我感觉到了自我的消耗和磨损，也不愿继续维系这段关系。
31:39 亲密关系降级是互相撤退的结果。 - 34:33 亲密关系降级对我们的影响35:16 张张：亲密关系降级的这段过程几乎重塑了和我自己有关的一切。
40:39 白蜡：横观整段亲密关系，降级是我们的高光时刻。
43:35 白蜡：降级后我第一次思考我们最终分手的必然性以及我要以怎样的状态呈现在亲密关系中。
45:38 张张：不同的人感受爱、表达爱的外化方式是不一样的，和爱人与被爱的能力无关。
49:42 回溯亲密关系不是为了给出答案、做出解释，而是为了在这一过程中重新认识自己、认识对方、认识世界。 - 56:40 如何体面地、健康地面对亲密关系降级56:41 分与合、爱与不爱、热烈澎湃与心如死灰，其实在某种程度上都是一样的，其实都是探索自我的这段旅途中的短暂停留。
58:19 在降级前，我们需要通过主动沟通、主动表达继续打磨这段关系，及时为这段关系加固。
60:29 我们难免陷入自我怀疑，但在被降级后需要及时把自己抽离出来，不要将自己的价值依附在这段关系上。
63:45 不再执着于“永远爱”和“百分百爱”，我们开始建立坚固的自我防御机制。
65:30 “爱自己”是最稳定的、最长久的力量。
70:30 爱远比我们所说的亲情、友情、爱情要宽阔得多、伟大得多、轻盈得多，人与人之间或许可以有比友情、爱情或者亲情更坚韧的连接。
🎼：
- 郭柯宇-《再见爱人》
- 刘若英-《后来》
- 杨宗纬-《空白格》
- Olivia Herdt-《la vie en rose》
- 杨千嬅、炎明熹-《勇》
- 邓紫棋-《再见》
📋：
感谢收听「计划之外」！ 播客内容仅为我们片面的、主观的、很可能不成熟、很可能不严谨的想法。
欢迎在评论区提出批评和建议，也欢迎在评论区对主播们的观点加以补充～
