2068
47关于三层穿衣法，早在装备说的第一期节目我们就介绍过，如果大家还不是很熟悉，推荐大家可以去听听装备说的第一期节目“冬季跑步必学三层穿衣法”——避开闷热避免感冒。
三层穿衣法是通过多件不同功能的衣物构建保护层（防风层）、中间层（保暖层）和贴身层（贴身层）三个层次，采用既能抵御外部潮湿、又能快速排出体内湿气的分层系统，保证运动过程当中尽可能的温暖干燥。
在寒冷的环境中，水分吸收身体热量的速度是空气的24倍，人体系统中任意一点潮气都会降低舒适度，所以在湿冷的天气条件下，保持干燥对于提升舒适度来说至关重要。
那到底什么是贴身层？
贴身层的主要作用是吸湿排汗，保持皮肤干爽，同时起到基础保暖的效果。因为要和皮肤直接接触，舒适度也是贴身层不得不考虑的问题之一。
刚才提到的贴身层的几个作用，掰开来讲讲：
吸湿排汗速干性能：对于跑步来说，这几个功能需要兼具。即使是对于春秋日常跑步来说，这三点也都是需要有的，我们可能常常看到初跑者一件纯棉T就出街跑步了，结果就是吸湿性虽然很好，但是无法排汗和速干，约跑越沉不可避免，跑步的舒适性也就随着时间的推移大打折扣。
重量：重量这个问题不少跑步的同学还是很在意的，轻量化是现在向往“精英跑者”的大众们逐渐开始追求的一个点。但值得一提的是，保暖和轻量化很难做到兼顾，所以在做选择的时候，还是要根据场景去看，到底哪个更合适。
舒适度：可能对于大多数跑者或者运动爱好者来说，舒适度是非常重要的，不然大家也不会抱怨这个品牌的衣服磨乳头，那个品牌的衣服磨腋窝之类的了。这是一个十分提升运动幸福感的要素。
关于贴身层的面料问题
①合成材料：吸湿排汗性最好，舒适性稍差。
大多数品牌都有，半拉链款居多，几乎就是咱们市面上最容易买到的一种贴身层，可以理解为不少品牌的速干长袖几乎都能当做贴身层，再根据具体材料的差别主打不同的功能，建议选择修身款。
总体来说，品牌不同价格也不同，丰俭由人。
如果对于防臭有一些需求，那么在选择的时候可以看看面料中是否有Polygiene技术，这是被广泛认可的银盐抗菌技术，或者是是否含有银离子防臭功能，另外像国内的UTO品牌他们的贴身层还有竹炭除臭科技，也还不错。
经济型可以选择例如：迪卡侬、UTO、Craft（第一期节目里提过）、马孔多等
兼顾品牌和性能可以选：NIKE、Adidas、索康尼、bodywit、内道等国内外品牌
高端选择：始祖鸟之类的
②美利奴羊毛：舒适度最佳，吸湿排汗也不错，但重量上相对不占优势。
羊毛最近几年又重新流行回来了。
美利奴羊毛的特点主要是很柔软，非常舒适，避免摩擦，同时又兼具非常好的吸湿排汗性，大量出汗的情况下依然能够保持干燥和舒适。冬季跑步，汗水会带走热量，但美利奴羊毛的调解体温功能在这里就产生了比较大的作用。
另外羊毛的一大特点是具有有效的抗菌性，可以锁住异味。至少穿着跑完步如果有一些社交需求的话就不会那么尴尬了。
但是羊毛材质比较大的一个缺点是相对合成材料会有些重。这也是选购时需要考虑的一个问题。
羊毛的部分，不少人纠结的可能是，到底是选100%纯羊毛还是选择羊毛和聚酯纤维或者尼龙混纺的材质。
首先，保暖上来说，肯定是100%纯羊毛最好，羊毛含量降低，保暖性也会降低。
但是对于一般的运动环境而言，纯羊毛和羊毛混纺在保暖性能上的差距不是那么的大。
羊毛混纺在其他方面表现要出色一些，比如拉伸力和回弹力。纯羊毛吸湿后纵向的拉伸会比较大一些，混纺的话会在这些方面做一些处理，提升羊毛本身表现，同时弱化它的缺点，但可能会牺牲一些保暖性。
除了重量外，纯羊毛的耐穿性会受到一些质疑，相对比较娇气一些。
关于重量问题：
纯羊毛的贴身层在选购时一般注意两个参数，其一是克重，指每平方米面料重量的克数。一般而言，克重200以下比较轻薄，可以透光，适合三季穿着；克重250左右就有一定厚度，适合四季穿着；克重300以上就特别厚实了，适合体质偏寒的朋友穿着。
其二则是支数，与羊毛纤维的直径相关，越细的纤维体感越舒适，价格自然也会越高。
关于产品推荐：
平价选择：迪卡侬（有纯羊毛也有混纺）、ulvang（于尔旺，羊毛混纺）
中间价位选择：内道等
高端选择：icebreaker、smartwool、outopia、sweaty betty、昂跑、lululemon等
icebreaker 新西兰品牌，美利奴羊毛产地的品牌，绝对是羊毛大厂，他家衣服就是绝对厚实，100%纯羊毛，可以蹲一下打折。
smartwool美国科罗拉多品牌，他们家的主打产品其实是羊毛袜，当然其他羊毛贴身层也是有的。
zealwood（赛乐），国内的羊毛袜品牌，当然也有羊毛保暖贴身层，还曾经是宁海100的合作伙伴，出品过合作款羊毛袜。
outopia，新晋的羊毛品牌，衣服穿过了，很舒服也很保暖，主打是轻薄、耐穿、耐洗，相对上述品牌可能会更适合一些跑步人群，另外一个特点就是时尚、颜值能打。
sweaty betty也出羊毛贴身层，总体也是颜值在线，但只有女款。
（宁海100强制装备要求带的保暖长袖“须羊毛混纺或美利奴羊毛材质”，另外建议装备也提到了“保暖长裤：材质为羊毛或聚丙烯为佳”）
③带有压缩功能的贴身层（skins/x-bionic/2XU/cw-x/cs等）
这些品牌应该算是压缩装备中的老炮了，把他们作为贴身层感觉最早是越野赛开始的。
x-bionic主打高科技，所谓“将汗水转化成能量”逻辑是通过间歇性紧缩技术，能稳固肌肉减少颤动，并促进血液流动，为身体节省能量。
简单来说衣服材质除了排汗外，也将汗水保留在必要的地方，通过回收的汗水，让身体降温，减少身体能量耗损。
很多跑者会把SKINS当作贴身层来穿的最主要的原因有2点。第一是透气排汗控温，能够达到这些特点SKINS S3和S5的设计裁剪片都有大片透气孔的设计，加上面料工艺让服饰更加亲肤。第二是压缩性能很好的包裹肌肉，减少长距离跑步中的肢体摩擦，肢体和衣物摩擦。并在此基础上针对不同发力肌肉保护和供氧。缺点自然就是有点小贵，但是接下来的双11有打折，是一年最低的价格。
2XU也差不多。
CS不少跑者也穿过，这里就不做过多介绍了。
=======================
微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历
公众号： 跑者日历RUN365
各音频及播客平台：跑者日历
=======================
听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。
