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12这期音频将通过给出具体的冥想习练Tips与带领，来帮助你更好的练习冥想，能够更加轻松自在的生活。
初习冥想Tips
- 良好的环境
- 最好选择安静的空间，可以点上香薰或檀香，播放轻音乐
- 固定熟悉的空间
- 恰当的时间
- 刚开始选择较为固定的时间，10-15min
- 清晨冥想，睡前冥想，或任意时候
- 冥想的姿势
- 盘坐在垫子上、坐在凳子上：脊背挺直，开始可轻靠椅背或墙壁
- 平躺姿势：双腿微微分开，双手自然放于身体两侧，掌心向上
总之，冥想是一个让人感到舒服自在的过程，在练习中尽量不要有任何的压力和抗拒。面对这个过程中不可避免的走神，最重要的就是不用去给予回应、评判或自责，尝试着只是去观察一切的发生。每天持续这样练习，会让你发现有不一样的变化。
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