S1E3. 正念练习｜找到自己的避风港｜上官萱

⛈️ 当情绪的狂风暴雨来临时，我们需要一个能让自己安稳下来的避风港。⚓️

本期节目内容为：上官萱老师为我们带领正念练习「找到自己的避风港」。

【技巧】

身体扫描/觉察呼吸

【要点】

• 分心本身就是练习的一部分，无论发生多少次，不需要评判，也不需要懊恼，只需要一遍又一遍地把心带回来就可以了。
• 每一次呼吸都是独一无二的，每一次呼吸都是新鲜的。每一次呼气都是松开释放，每一次吸气都是重启。
• 就这样让心轻轻地安住在锚点上，好像给心找到了避风港。无论外面有多大的风浪，在避风港里都可以让心安稳下来。

【时间表】

00:00 讲解

01:31 练习

【带领老师简介】

上官萱：美国布朗大学正念中心正念减压(MBSR)合格师资，心升 (MindUP)儿童心理教育课程师资。