🧘‍♂️ 现代正念从西方传到东方，都有哪些人在练习正念，又有哪些企业或机构在内部推行正念？🌳 本期内容节选自田畅老师带领的正念介绍会。 慧舍正念静观工作室每月会不定期举办正念介绍会，带领大众认识并体验现代正念。 更多活动信息，可以关注公众号「慧舍文化」。 【主讲人】田畅 牛津正念基金会生活的正念(MBCT-L)受训师资 国家二级心理咨询师 曾任宜家配件欧洲采购中心供应经理，亚洲采购中心负责人

🧘‍♂️ 我们的身体，就好像一颗秀丽伟岸的大树，又或是扎根于大地的植被，如此的安稳。🌳 【练习要领】 借助大树的比喻，去感受身体和呼吸。并不需要努力地去想象一颗大树。 【带领老师】 张满 牛津正念基金会师资培训师 美国正念领导力学院导师 英国「当下的礼物」儿童与青少年正念课程导师 中国生命关怀协会静观专业委员会副主任委员 中国社会工作联合会静观学部委员 美国明尼苏达大学法学硕士

📚 与创作者林三水一起谈谈与情绪共处的话题 🧘‍♂️ 在邀请好友林三水一起参加了慧舍的正念半日静修后，拉着她一起来谈谈感想，也聊了聊与情绪共处，以及推理小说等话题。其实每个人在生活中，都会有自己与情绪相处的方式，在推理小说的阅读与创作中，我们也发现了「接纳」的正念态度。 【时间线】 * 00:00:38 1. 参加正念半日静修后的感想 * 00:04:43 2. 情绪是去压抑、宣泄，还是有别的相处方式吗？ * 00:07:48 3. 小说写作作为情绪的出口 * 00:12:11 4. 阅读小说的乐趣在于人物情感 * 00:20:29 5. 艺术创作承认「人性阴暗面」的存在 * 00:26:22 6. 作为「观察者」的小说创作 【嘉宾简介】 付方赞：加拿大多伦多正念研究中心正念认知疗法(MBCT)受训师资。前出版社编辑。绘本作者。广东图书馆学会少儿阅读推广人。 林三水：这个昵称是因为喜欢山水豆腐花取的谐音梗。希望生活中多点如水时刻。没有什么大能耐，每天写一点东西，活到老写到老。 【节目中提到的书目】 * 叶真中显. 《绝叫》. 林佩瑾, 译. 北京联合出版公司, 2020. * 东野圭吾. 《白夜行》. 刘姿君, 译. 南海出版公司, 2013. * 东野圭吾. 《嫌疑人X的献身》. 刘子倩, 译. 南海出版公司, 2008. 【音乐】 Gustav Holst / Venus, the Bringer of Peace

❤️ 一个小练习，体验如何「放下」。🌹 【时间表】 * 00:00 解说 * 01:51 练习 【文字稿】 即使是对于我们身边最亲密的人，我们也时常会因为某件事，从而陷入责怪、评价或是批评。 如果我们被那些负面的回忆、想法和情绪牢牢抓住的时候， 我们就很难进行有效的沟通、讨论，也很难集中精力去寻找有效的解决方案。 可能有时候会有人在旁边安慰我们，劝我们：不必在意，想开点，要学会放下。 但问题的关键是，道理我们自己都知道，可是要如何放下呢？尤其是我们正处在这种情绪之中的时候。 哈里斯《爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生》一书中，他就讲道： 「放下」是你要发展的重要技能。 既然是技能，那么就是可以通过练习来加强的、提升的。书中也介绍了一种叫做「握住想法」的练习。而且，这个练习，不只是适用于亲密关系，其实只需要稍加调整，就可以作为一项更有普遍性的练习。那么就让我们来看看，这个练习是怎么操作的。 首先，在脑海中，回想起一个故事，所谓故事，可能是一段回忆、一个想法、某种评判，也可能是对未来的一种担忧。这个故事是你知道，它是没有益处的。 试着，把故事浓缩成一两句话。 用大约20秒的时间，完全陷入故事之中——认同它，陷入它，与它融合。 伸出一只手，在你面前，想象从自己的脑海里，把故事拿出来，放到你张开的手掌上。 慢慢攥紧拳头，越紧越好，抓住那个故事，就好像你的生命完全指望它了。 紧紧抓住它几秒钟。 然后慢慢松开拳头。张开手，让故事待在手掌里。不要试图拂去它，丢弃它， 只是让它待在那里。 那么现在发生什么了呢？ 这个故事对你还有同等的影响力吗？ 当你不那么抓紧它的时候，是不是，它也已经「抓不住」你了？ 是否已经感觉到，在一定程度上，你已经不再与这个故事纠缠了？ 如果这个技术有用，那么，在以后的某个时刻，如果你发现自己对某个故事抓得太紧了，就可以试着运用这个练习。 当然，如果这个练习对你没什么影响，也可以去寻找其他的适合你的方法。 【声音】付方赞 【出处】路斯·哈里斯（Russ Harris）《爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生》机械工业出版社，2019.

☀️ 春天的午后暖阳，就是我们的好心情提升机。 🤩 可以去户外走一走，也可以觉察一下我们自己内心的那个「小太阳」。 ❤️ 【技巧】 身体扫描 【时间表】 * 00:00:00 讲解 * 00:01:42 练习 【带领老师简介】 田畅：牛津正念基金会生活的正念(MBCT-L)受训师资，国家二级心理咨询师。哲学与心理学读书会领读。

📚 当「正念」和「阅读」相遇，WoW 🤩 ，会有怎样的美妙体验？🧘‍♂️ 本期节目，邀请到自慧舍成立以来便一直在组织读书会活动的荆钰老师，以及开设有「正念阅读4周课」的田畅老师。大家就「为什么读？如何读？」等问题，做了一番交谈。 【时间表】 * 00:00:09 开场介绍 * 00:01:17 对「慧舍-相遇之处」读书会的回顾 * 00:06:21 一个人读，还是大家一起读？ * 00:09:05 「讲书」和「拆书」有价值吗？ * 00:13:51 「正念」和阅读是如何结合在一起的？ * 00:15:11 第一，阅读前有一个「开门」的过程 * 00:17:22 第二，对作者及背景的了解 * 00:21:14 第三，感恩之心 * 00:24:16 关于阅读古书的时机 * 00:26:30 第四，留意到阅读一本书时的内在体验 * 00:29:05 阅读时忘掉时间？是回来还是不回来？ * 00:30:10 第五，从阅读的世界回到现实世界 * 00:33:26 你最近在读的一本值得推荐的书是？ 【嘉宾简介】 荆钰：慧舍的小伙伴，自称「茶水一号」。 田畅：牛津正念基金会生活的正念(MBCT-L)受训师资，国家二级心理咨询师。哲学与心理学读书会领读。 付方赞：加拿大多伦多正念研究中心正念认知疗法(MBCT)受训师资。绘本作者。前出版社童书编辑。 【节目中提到的书目】 * 卡巴金. 《正念：此刻是一枝花》. 王俊兰, 译. 机械工业出版社, 2015 * 毛姆. 《阅读是一座随身携带的避难所：毛姆读书随笔》. 罗长利, 译. 北京联合出版公司, 2017 * 罗伯特·M. 波西格. 《禅与摩托车维修艺术》. 张国辰, 王培沛, 译. 重庆出版社, 2018 * 约翰·伯宁罕. 《和甘伯伯去游河》. 林良, 译. 河北教育出版社, 2008 * 郝景芳. 《不焦虑父母俱乐部》. 浙江文艺出版社, 2022 【音乐】 Gustav Holst / Venus, the Bringer of Peace

⛈️ 当情绪的狂风暴雨来临时，我们需要一个能让自己安稳下来的避风港。⚓️ 本期节目内容为：上官萱老师为我们带领正念练习「找到自己的避风港」。 【技巧】 身体扫描/觉察呼吸 【要点】 * 分心本身就是练习的一部分，无论发生多少次，不需要评判，也不需要懊恼，只需要一遍又一遍地把心带回来就可以了。 * 每一次呼吸都是独一无二的，每一次呼吸都是新鲜的。每一次呼气都是松开释放，每一次吸气都是重启。 * 就这样让心轻轻地安住在锚点上，好像给心找到了避风港。无论外面有多大的风浪，在避风港里都可以让心安稳下来。 【时间表】 00:00 讲解 01:31 练习 【带领老师简介】 上官萱：美国布朗大学正念中心正念减压(MBSR)合格师资，心升 (MindUP)儿童心理教育课程师资。

带着充满可能性的「初心」，去探索那似乎已经习以为常的呼吸。🧘‍♂️ 讲解部分请见： S1E2 讲解｜张满：老师傅与小学徒_正念的态度之「初心」 【带领老师简介】 张满：中国生命关怀协会静观专业委员会副主任委员，中国社会工作联合会静观学部委员。牛津正念基金会师资培训师，美国正念领导力学院导师，英国「当下的礼物」儿童与青少年正念课程中国首批授证导师。

新的一年，新的开始。🎉 其实，只要抱持着「初心」，每一刻都是新的开始。❤️ 本期节目内容为：张满老师讲解并带领的「正念的态度」中的「初心」。 【时间表】 * 00:00:14讲解：什么是初心？ * 00:02:43 学员问答 * 00:02:52 问：「老师傅」一直发表意见怎么办？ * 00:04:59 问：如何保持自己的「慢」？ * 00:06:29 问：「老师傅」经常在好吗？ * 00:07:49 问：情绪上来控制不住怎么办？ * 00:09:49 问：倾听能力很差怎么办？ * 00:11:42 问： 正念和禅修的关系 练习部分见： S1E2 练习｜张满：正念的态度之「初心」 【带领老师简介】 张满：中国生命关怀协会静观专业委员会副主任委员，中国社会工作联合会静观学部委员。牛津正念基金会师资培训师，美国正念领导力学院导师，英国「当下的礼物」儿童与青少年正念课程中国首批授证导师。

过年了！🎉 又到了给孩子发压岁钱的时候了！🧧 * 是否在为压岁钱由谁保管而烦恼呢❓ * 有没有想过，把压岁钱作为一个「财商启蒙」的好时机呢❓ * 儿童财商启蒙过程中会遇到哪些常见问题，又该如何应对呢❓ * 又要如何将正念的态度融入财商启蒙呢❓ 来听听财商启蒙绘本《压岁钱》的作者方赞老师是如何解答的吧。👏 【主讲人简介】 方赞：多伦多正念研究中心正念认知疗法(MBCT)受训师资，北师大经济学硕士，《压岁钱》文作者（笔名：凡安）。 【节目时间表】 * 00:00:00 0. 开场介绍 * 00:02:27 1. 如何理解「财商启蒙」 * 00:07:51 2. 财商启蒙中的常见问题 * 00:07:57 ・ 2.1 财商启蒙从什么时候开始？ * 00:11:00 ・ 2.2 买东西不看价格？ * 00:14:14 ・ 2.3 孩子买东西要不要干涉？ * 00:17:54 ・ 2.4 孩子买的东西太贵了怎么办？ * 00:21:50 3. 把压岁钱作为财商启蒙的时机 * 00:31:03 4. 结尾：将正念的态度融入财商启蒙 【特别说明】 本期节目是「慧舍正念电台」首播。内容节选自「慧舍·相遇书友会」新春特别活动的现场录音。🎙️「慧舍正念电台」是从原先的「慧舍书摘」语音节目改版而来，由深圳慧舍正念静观工作室出品。🧘‍♂️将定期为大家分享专题讲座、阅读交流、正念静观引导等内容。欢迎大家收听。📻 也可以添加客服 vx ：info_Huishe 入群交流。🤝 【活动现场】 * 主持人：田畅 * 主讲：方赞 * 嘉宾：小茹