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44不久前，我派推出了一个免费图文栏目《心流管理魔方》，在这套栏目中，我们聚焦当下学生和上班族最困扰的做事易分心、难以分清任务轻重缓急、时刻处于焦虑状态而无法静下心来等问题，针对性地给出了应对策略和快速进入心流状态的方法。栏目推出后，已经有超过 1500 名读者领取并阅读，也在评论区给了我们不少赞扬和支持。
在本期播客中，我们就请到了栏目的联合作者之一 @爱读书的潇潇姐，和我们分享她在保持专注、自我管理等方面的经验和心得，也谈谈她在使用效率工具 Cubi 过程中的技巧。节目中谈及了许多平实却实用的自我提升的概念，希望可以为你带来提升个人效率的新视角。
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节目章节
- 00:00:30 开场，嘉宾自我介绍
- 00:07:17 谈谈《心流管理魔方》的创作以及 Cubi
- 00:20:44 心流是个什么感觉？怎么进入心流？
- 00:36:27 不要惩罚你的中断
- 00:41:49 在自我管理这条路上，其实没什么方法是你不知道的
- 00:47:43 如何摆脱资讯碎片化以保持专注状态
- 00:53:21 如何刻意训练的专注力，以及树立自我肯定的意识
- 01:00:10 小总结
拓展阅读
- 心流理论
- sainho 的文章《经过 1700 个番茄时间，番茄工作法改变了我什么》
- 福格行为模型
- 蔡加尼克效应
- Nick 的文章《注意力使用不完全报告》
- 《注意力：专注的科学与训练》的豆瓣专页
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人物介绍
- 张奕源 Nick：少数派编辑部成员，少数派播客主播
- 潇潇姐：《心流管理魔方》联合作者，《死磕拖延症》播客主播
有任何想对我们说的、听我们聊的，都欢迎写信至 nick@sspai.com。
1. 深度专注时可以把25分钟拔到45分钟及以上。感觉浮躁时，可以就设置8-10分钟的尝试（我自己是用手表倒计时）
2. 多给自己正向鼓励和激励，你很棒；
3. 跳舞唱歌玩耍，沉浸操作时，可以不自我评价；
4. 如果某个事情让你感觉有难度，就不断地拆解。拆成一件件小的事情。写下来，就逐步清晰了；
5. 早上起来列好今天重点要做的2-3件事（不要多），一天下来有规划有成效会很快乐；
6. 保证良好的休息，清醒时间的质量比数量更重要；
7. 当你爱自己的时候，会更自信。不要自我剥削；好好睡觉，多夸夸自己；