S3E05:【新手版】前四周训练总结，以及，你为什么要跑步？

这次班会大家聊了聊过去四周的一些体会和跑步的初心。
虽然是在过年，大家对课表认真对待，完成率直逼满分。
喵姐AI再次返场，看看带来了什么话题？

00:34 主播们过年跑的怎么样
03:11 不能跑步的同学怎么“跑步”？
12:55 从越野开始跑，逐渐享受路跑
20:41 周末长距离，我咬咬牙，还能跑30分钟！
26:00 飞遍全国，在出差中进行“课表测试”
39:39 喵姐AI上线！
46:42 哪里能看到小作文
47:05 后两周课表安排和FAQ
57:30 跑的更有信心
61:42 Ending
62:06 彩蛋

第五、第六周课表：
Week5
A组
周一休息
周二 40分钟@HRR1.1-1.5
周三肌力
周四 20分钟@HRR1.1-1.5 + (2分钟@稳定跑+40秒@慢跑)×4 + 5分钟@冷身慢跑
周五休息
周六核心
周日 60分钟@HRR1.1-1.5 + 10秒@快步跑*6 + 5分钟@冷身慢跑

B组
周一休息
周二 50分钟@HRR1.1-1.5
周三肌力
周四 20分钟@HRR1.1-1.5 + (2分钟@稳定跑+40秒@慢跑)×6 + 5分钟@冷身慢跑
周五休息
周六核心
周日 80分钟@HRR1.1-1.5 + 10秒@快步跑*6 + 5分钟@冷身慢跑
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Week6
A组
周一休息
周二 40分钟@HRR1.1-1.5+30秒@提速跑*4
周三肌力
周四 20分钟@HRR1.1-1.5 + (3分钟@稳定跑+60秒@慢跑)×4 + 5分钟@冷身慢跑
周五休息
周六核心
周日 70分钟@HRR1.1-1.5 + 30秒@提速跑*4 + 5分钟@冷身慢跑

B组
周一休息
周二 50分钟@HRR1.1-1.5+30秒@提速跑*5
周三肌力
周四 20分钟@HRR1.1-1.5 + (3分钟@稳定跑+60秒@慢跑)×6 + 5分钟@冷身慢跑
周五休息
周六核心
周日 90分钟@HRR1.1-1.5 + 30秒@提速跑*5 + 5分钟@冷身慢跑

• Week5的课表与week4是相同的，继续维持这个强度
• 如果有喝酒或者熬夜，第二天一定不要跑步
• 如果周五特别想跑，可以跑30分钟1.0-1.3心率
• “HRR" ：储备心率分区法
• “提速跑”：将配速逐渐提到“舒适”的快（马配即可），是个渐加速的过程
• “稳定跑”：配速是E区配速的上限，不可超速
• “慢跑”：维持“跑”的动作即可，多慢都可以

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